Tiêu hóa kém cần ăn gì để cải thiện tốt?

Hệ tiêu hóa đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đảm nhận nhiệm vụ hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Khi tiêu hóa gặp vấn đề, tất cả cơ thể sẽ bị ảnh hưởng đến mức độ khác nhau tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Vậy, nếu muốn cải thiện hệ tiêu hóa kém, chúng ta nên ăn những thực phẩm nào?

Danh sách các mục để xem nhanh:

1.

1. Hệ tiêu hóa kém có ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như thế nào?

Khi cơ thể gặp vấn đề hệ tiêu hóa yếu, có thể xảy ra các biểu hiện như đau bụng, mất ngon miệng, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy,… Nếu tình trạng này kéo dài, quá trình hấp thu chất dinh dưỡng sẽ giảm và gây suy nhược cho cơ thể.

Ngoài ra, hiện tượng tiêu hóa không tốt còn có thể là tín hiệu cảnh báo cho những căn bệnh như hội chứng ruột kích thích, bệnh lợi thực quản, bệnh viêm ruột không dùng thuốc, viêm túi ruột,….

Cần thiết để phục hồi sức khỏe và cải thiện tiêu hóa, một chế độ dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng đối với người bệnh.

Hệ tiêu hóa không tốt gây ra những tác động không tốt đến sức khỏe của cơ thể.

2. Thực phẩm tốt cho tiêu hóa?

2.1. Rau xanh là thực phẩm đầu tiên nên ăn

Rau xanh có chứa nhiều chất xơ không hòa tan, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Vì vậy, rau xanh là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn của những người có tiêu hóa yếu. Hãy lựa chọn các loại rau xanh đậm màu như cải bó xôi, bông cải xanh, súp lơ, cải mầm Brussels và những loại rau lá xanh khác.

Rau xanh là một nhóm thực phẩm cần được nhắc đến đầu tiên vì lợi ích của chúng đối với hệ tiêu hóa.

2.2. Sữa chua tốt cho người tiêu hóa kém

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn axit lactic (men vi sinh), giúp cải thiện hoạt động của đường ruột. Bổ sung sữa chua giúp tăng cường số lượng vi khuẩn có lợi, giảm nguy cơ mắc các triệu chứng về rối loạn tiêu hóa.

2.3. Táo

Táo có chứa nhiều pectin, một loại chất xơ hòa tan tốt cho tiêu hóa. Khi ăn táo, pectin không được hấp thụ bởi ruột non mà tiếp tục di chuyển xuống ruột kết. Các vi khuẩn có lợi sẽ phân giải táo ở đây, sau đó tổng hợp để làm tăng khối lượng phân trước khi được đào thải ra khỏi cơ thể.

Táo có thể giúp giải quyết vấn đề táo bón hoặc tiêu chảy và giảm nguy cơ nhiễm trùng và viêm ruột. Ngoài ra, táo cũng có thể giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa khác.

2.4. Cá hồi

Các triệu chứng viêm có thể được giảm bớt bằng cách tiêu thụ cá hồi giàu axit béo omega-3. Việc ăn cá hồi cũng có thể cải thiện tình trạng tiêu hóa kém, viêm ruột không dung nạp thức phẩm và các rối loạn tiêu hóa khác.

2.5. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm cám, mầm và nội nhũ, đảm bảo 100% thành phần tự nhiên. Những loại ngũ cốc như yến mạch, hạt quinoa (diêm mạch) hoặc các sản phẩm từ lúa mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa một cách hiệu quả.

2.6. Tiêu hóa kém nên ăn hạt chia

Hạt chia là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Khi chúng được tiêu thụ, chất xơ trong hạt chia sẽ hỗ trợ việc sinh trưởng của vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp cải thiện sức khỏe của dạ dày và duy trì chức năng tiêu hóa khỏe mạnh.

Chất xơ có trong hạt chia mang lại nhiều lợi ích đặc biệt cho hệ tiêu hóa.

3. Trường hợp nào khi tiêu hóa kém cần tiến hành thăm khám

Khi bệnh nhân tuân thủ chế độ ăn lành mạnh và duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý nhưng vẫn mắc phải các triệu chứng rối loạn tiêu hóa thông thường, họ cần tự mình đi khám sớm để phát hiện và xử lý kịp thời những tình trạng bất thường.

Cảnh báo bệnh lý được nhận biết qua những triệu chứng rối loạn tiêu hóa, như:

Mệt mỏi vì không có sự hứng thú trong việc ăn uống.

Phản xạ nôn mửa hoặc nôn mửa mặc dù trước đó không có sự tiếp xúc với thức ăn.

Cơ thể mệt mỏi, khuôn mặt tái nhợt và biểu hiện suy nhược.

Không hiểu rõ lý do, việc sút cân đã xảy ra.

Trải qua trở ngại trong việc đi vệ sinh.

Triệu chứng táo bón hoặc tiêu chảy kéo dài.

Các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa kém ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Xây dựng một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất kết hợp với thói quen sinh hoạt điều độ và thực hiện thăm khám định kỳ để chăm sóc sức khỏe tiêu hóa, phòng ngừa các bệnh lý hiệu quả.