Với những người có thân hình gầy, mỏng manh thì nên lựa chọn các hình thức vận động phù hợp để cải thiện vóc dáng. Vậy nếu lựa chọn chạy bộ buổi sáng có tăng cân không? Câu trả lời chính xác sẽ được tiết lộ trong bài viết sau đây, tìm hiểu ngay bạn nhé!
Chạy bộ buổi sáng có tăng cân không?
Có không ít người thắc mắc về việc chạy bộ buổi sáng có tăng cân không, hay tác dụng của chạy bộ buổi sáng ảnh hưởng như thế nào đối với cơ thể. Nhìn chung thì việc duy trì tập luyện chạy bộ nói chung hoặc chạy bộ buổi sáng nói riêng được coi là giải pháp tăng cân hiệu quả. Lý do nằm ở việc:
- Chạy bộ là lựa chọn dành cho những người mới bắt đầu tham gia tập luyện thể dục thể thao, dễ dàng thực hiện có thể đáp ứng duy trì trong thời gian này nếu biết thực hiện đúng phương pháp chạy. Cách luyện tập chạy bộ không cần quá cầu kỳ về kỹ thuật và hình thức nên rất dễ cho những bạn mới bắt đầu tập.
- Trong quá trình chạy bộ cơ thể sẽ tăng cường hoạt động điều tiết dinh dưỡng, Đào thải các bạn là hạn chế nguy cơ bệnh tật giúp bạn trở nên khỏe mạnh, kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon và hấp thụ chất dinh dưỡng với hiệu quả cao. Nhờ đó có thể tăng cân một cách nhanh chóng và rõ rệt.
- Chạy bộ mang đến nhiều tác dụng tốt như tăng cường hoạt động hệ tim mạch, cải thiện khả năng hô hấp, tăng hệ miễn dịch, kích thích phát triển cơ bắp, giảm căng thẳng và tạo ra một giấc ngủ ngon. Đây đều là những yếu tố cần thiết để bạn có thể tăng cân dễ dàng hơn.
- Đặc biệt hơn là việc chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp cơ thể hồi phục sau một giấc ngủ dài, bắt đầu ngày mới với lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn, kích thích cảm giác thèm ăn và dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng vào buổi sáng. Không những chạy bộ giúp bạn ăn ngon miệng mà còn kích thích khả năng trao đổi chất của cơ thể.
Đây chính là lý do mà bạn nên bắt đầu những bài tập chạy bộ vào buổi sáng ngày từ bây giờ để cải thiện cân nặng, tăng cường sức khỏe và thay đổi vóc dáng một cách hiệu quả hơn.
Các lợi ích khác khi chạy bộ buổi sáng
Không chỉ dừng lại ở việc tăng cân, chạy bộ vào buổi sáng còn giúp bạn đạt được nhiều lợi ích ấn tượng như:
Duy trì sự tỉnh táo và tập trung
Chạy bộ vào buổi sáng kích thích não bộ giải phóng một lượng lớn Hormone Serotonin và Endorphins. Đây là hai loại hormone có tác dụng giải toả căng thẳng, xoa dịu cảm giác đau mỏi và đặc biệt là tăng cường sự tỉnh táo cho não bộ. Cùng với đó là lượng oxy được nạp vào cơ thể thông qua việc chạy bộ lớn hơn hít thở bình thường, máu bơm lên não mang thêm nhiều oxy càng tăng cường khả năng hoạt động của não bộ.
Nhờ vậy mà người tập chạy bộ buổi sáng thường sẽ cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái, đồng thời có được khả năng duy trì sự tập trung trong thời gian dài, mang đến hiệu suất làm việc ấn tượng hơn.
Có được vóc dáng và thể lực tốt
Chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể vận động, các mạch máu có lượng máu lưu thông tốt, thúc đẩy trao đổi chất nhanh hơn để tăng cường mật độ cơ bắp. Đi cùng với đó là xây dựng một nền tảng thể lực mạnh mẽ, giúp bạn có được sức bật mạnh hơn, duy trì hoạt động cường độ cao trong thời gian dài hơn.
Đây cũng là lý do vì sao nhiều người bắt đầu lựa chọn chạy bộ như một phương pháp tăng cường sức khỏe toàn diện ở thời điểm hiện tại.
Tăng cường sức đề kháng
Đây cũng là một trong những lợi ích tích cực của việc tập luyện chạy bộ buổi sáng mang lại. Theo các báo cáo khoa học đã công bố, việc trao đổi khí từ hệ hô hấp diễn ra mạnh hơn, cung cấp nhiều oxy cho từng tế bào trong cơ thể trở nên mạnh mẽ.
Sự tăng trưởng đề kháng từ cấp độ tế bào giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn, chống chọi lại sự xâm nhập của nhiều căn bệnh, đồng thời cũng sản xuất ra nhiều tế bào miễn dịch hơn.
Có nên ăn trước khi chạy bộ buổi sáng?
Muốn tăng cường sức khỏe, đặc biệt là tăng cân với chạy bộ thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua bữa sáng. Nếu nhịn đói vào buổi sáng trước khi chạy bộ, dạ dày của bạn sẽ cảm thấy khó chịu, thậm chí là xuất hiện những cơn đau nhức. Đồng thời với đó thì cơ thể cũng sẽ thiếu hụt đi năng lượng cần thiết để vận động và chạy bộ khi vừa mới bắt đầu ngày mới.
Theo nhiều chuyên gia về sức khỏe, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện, khoảng thời gian lý tưởng nhất để ăn sáng là từ 15 – 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Và cũng đừng quên rằng cần phải bổ sung thêm nước vào bữa sáng để cung cấp cho cơ thể một lượng nước cần thiết, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy khả năng vận động.
Một lần nữa phải khẳng định rằng ăn sáng là điều cần thiết, không chỉ áp dụng đối với người đang thắc mắc tập luyện chạy bộ có mập không mà còn áp dụng dành cho tất cả những bộ môn vận động khác.
Xây dựng lịch chạy bộ tăng cân hợp lý vào buổi sáng
Để biết chạy bộ buổi sáng có tăng cân không còn phụ thuộc khá nhiều vào việc bạn có thể xây dựng một lịch tập luyện hợp lý hay không. Sự phát triển cơ bắp và tăng cân nặng là một quá trình tương đối lâu dài, đòi hỏi kết hợp nhiều yếu tố như dinh dưỡng, tập luyện cường độ cao và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
>>Xem thêm: Phương pháp tăng cân an toàn
Vậy nên bạn sẽ cần phải xây dựng cho mình một lịch chạy bộ vào buổi sáng cũng như kết hợp các biện pháp phụ trợ, tiêu biểu là:
Chế độ tập luyện khoa học
Sắp xếp cho mình một lịch tập luyện chạy bộ khoa học sẽ là yếu tố quyết định đến việc chạy bộ buổi sáng có tăng cân không. Bạn nên tìm hiểu và tham khảo những kinh nghiệm về việc sắp xếp lịch chạy bộ cũng như tư vấn cụ thể về chế độ dinh dưỡng áp dụng trong suốt quá trình thực hiện, với mục đích là nhằm nâng cao hiệu quả chạy bộ trong thời gian dài cũng như tăng cân dễ dàng hơn.
Một chế độ tập luyện chạy bộ khoa học sẽ bao gồm chạy bộ trong thời gian ngắn, Kết hợp các môn thể thao vận động để nâng cao sức bền, sau đó là tăng thời gian và cường độ chạy lên khi cơ thể đã quen với các bài chạy.
Việc kết hợp các bài tập cần có sự đa dạng để giúp cho cơ thể phát triển. Đồng thời cần điều chỉnh cường độ đúng cách để tránh chấn thương và mang lại hiệu quả cao hơn.
Một lưu ý cho bạn là khi phối hợp với các bài tập khác hoặc gia tăng cường độ tập, trước tiên bạn hãy tập với những bài tập cơ bản và cường độ nhẹ trước. Không nên đốt cháy giai đoạn mà tập những bài tập nâng cao hoặc tập ở cường độ cao. Như vậy không những không mang lại hiệu quả, không giúp bạn tăng cân mà còn khiến cho bạn bị phá sức hoặc chấn thương.
Áp dụng các kỹ thuật chạy bộ đúng cách
Muốn chạy bộ hiệu quả và tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng thì bạn cần thực hiện các kỹ thuật chạy bộ chuẩn xác.
Nhiều người nghĩ việc tập luyện chạy bộ đơn giản nên không chú ý nhiều đến kỹ thuật khi chạy. Tuy nhiên các kỹ thuật này rất quan trọng cho việc tập luyện. không những luyện tập đúng kỹ thuật giúp cho việc tập luyện có hiệu quả mà còn giúp bạn tránh bị các chấn thương.
Một số kỹ thuật chạy bộ hợp lý mà bạn nên tham khảo bao gồm: Duy trì nhịp thở đều đặn, nâng đầu gối ở độ cao phù hợp, giữ trong phần thông ổn định và tiếp xúc đất bằng phần bàn chân sao cho tạo cảm giác chạy thoải mái nhất. Những kỹ thuật này cần phải được duy trì và thực hiện đều đặn để đạt được hiệu quả tập luyện trong thời gian dài, vừa giúp nâng cao sức bền lại kích thích cơ thể hoạt động trao đổi chất mạnh mẽ hơn.
Xem thêm: Chạy bộ thường xuyên có tăng chiều cao?
Bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi chạy
Rất nhiều người quan tâm việc chạy bộ buổi sáng có tăng cân không, nhưng lại vô tình quên đi rằng không nên chạy bộ khi đang đói. Vậy nên trước khi chạy bộ cần phải bổ sung một lượng dinh dưỡng hợp lý để kích thích sản sinh năng lượng, ưu tiên những loại thực phẩm giàu đạm như trứng, sữa, thịt nạc không dầu mỡ.
Bổ sung cho cơ thể một lượng dinh dưỡng hợp lý trước khi tập chạy là một yếu tố quan trọng, giúp bạn duy trì sức bền và không xảy ra tình trạng kiệt sức khi luyện tập. Ngoài ra bạn cũng nên tập trung bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sau khi chạy để phát triển cơ bắp và tăng cân tốt hơn.
Một số loại dưỡng chất cần thiết để phát triển cân nặng hợp lý là carbohydrate protein, chất béo, vitamin khoáng,…Đây đều là những thành phần dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm tươi sống hoặc rau củ, thịt đỏ, hải sản dễ dàng sử dụng để bổ sung vào thực đơn nếu muốn tăng cân nhanh.
Trước khi tập luyện, không nên sử dụng các chất kích thích, không nên ăn những loại thực phẩm có quá nhiều dầu mỡ, chất xơ, đồ ăn cay, đồ ăn nhanh và không nên ăn quá no. Nếu ăn theo cách đó có thể khiến cho bạn cảm thấy đầy bụng, khó tiêu khi luyện tập. Lời khuyên cho bạn là nên sử dụng những loại bột protein để vừa dễ tiêu mà vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
>>Xem thêm: Người gầy có nên chạy bộ?
Tăng cường độ chạy khi cần thiết
Thì có thể đã làm quen với quá trình vận động thường xuyên thì bạn cũng nên tăng cường độ chạy lên một mức độ thích hợp. Đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp kích thích cơ thể phát triển và đẩy mạnh trao đổi, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Nên nhớ rằng chạy bộ giảm cân có thể đạt được hiệu quả, nhưng chạy bộ tăng cân cũng như vậy nếu bạn thực hiện đúng những phương pháp cần thiết để kích thích cơ thể.
Khi tăng cường độ luyện tập, bạn cần lưu ý theo dõi cơ thể mình để đánh giá và điều chỉnh cho hợp lý. Nếu cảm thấy cơ thể không thể chịu nổi, bạn nên điều chỉnh cường độ luyện tập ở mức thấp hơn. Không nên ép bản thân cố gắng quá sức vì có thể ảnh hưởng đến các khớp và nhóm cơ và tim mạch. Hãy làm quen mức cường độ hiện tại rồi mới nâng mức tập lên từ từ để cơ thể quen dần.
Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Không nên quá nóng vội trong việc tập luyện để nâng cao cân nặng, thường thì cơ thể của bạn sẽ cần phải có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ bắp có thể hồi phục.
Nếu bỏ qua khoảng thời gian nghỉ ngơi, các nhóm cơ và xương khớp của bạn sẽ không thể duy trì trạng thái khỏe mạnh nhất để phát triển. Đây cũng là một lý do khiến cho nhiều người càng luyện tập nhiều nhưng hiệu quả lại không có.
Vậy nên hãy cố gắng sắp xếp cho mình một có thời gian nghỉ ngơi hợp lý ta xen giữa các bài tập luyện chạy bộ.
Tốt nhất là bạn nên tập theo chế độ 3 ngày tập, 1 ngày nghỉ, 2 ngày tập, 1 ngày nghỉ và nên nhớ ngủ đủ giấc, không thức khuya trước khi tập luyện.
Biện pháp hỗ trợ tăng cân tốt khi chạy bộ
Chúng ta đã có câu trả lời chính xác cho vấn đề chạy bộ buổi sáng có tăng cân không, cũng như cách tập luyện chạy bộ sao cho tăng cân hiệu quả và an toàn. Mặc dù vậy bạn vẫn có thể áp dụng thêm một số biện pháp hỗ trợ tăng cân trong quá trình chạy bộ, mà nổi bật nhất chính là sử dụng máy chạy bộ nhằm kích thích tập luyện và duy trì thực hiện đều đặn mỗi ngày.
>>Xem thêm: Bật mí cách lựa chọn máy chạy bộ tốt nhất 2022
- Máy chạy bộ hiện đang được coi là một trong những sản phẩm hỗ trợ tốt nhất đối với người có nhu cầu tập luyện tăng cân, tăng cơ. Hệ thống công nghệ hiện đại hỗ trợ người sử dụng với các thông số cụ thể như nhịp tim, khoảng cách chạy, lượng calo tiêu thụ,…Cho phép bạn xác định được tình trạng sức khỏe cũng như đưa ra những chỉnh sửa hợp lý trong chế độ dinh dưỡng.
- Đồng thời với đó thì máy chạy bộ cũng có thể mang đến hiệu quả thực hiện tốt hơn nhờ được trang bị hệ thống thảm chạy tốc độ cao, dễ dàng thay đổi độ dốc để tăng cường độ chạy, giúp xây dựng và tăng cân, tăng cơ nhanh chóng hơn nếu người sử dụng cần tăng cường độ tập luyện.
- Thậm chí bạn cũng có thể dễ dàng sử dụng sản phẩm này vào mỗi buổi sáng mà không cần lo lắng về thời tiết hay không gian chạy, cũng chẳng cần lo ngại đến những vấn đề về kỹ thuật bởi các bài tập hỗ trợ trên hệ thống đều đã có hướng dẫn cụ thể. Bạn sẽ được đáp ứng điều kiện luyện tập tốt nhất để tăng cân và phát triển cơ thể một cách bài bản, hợp lý.
Nếu lựa chọn được cho mình một sản phẩm máy chạy bộ uy tín và chất lượng tại hệ thống phân phối S-Life Việt Nam, việc chạy bộ buổi sáng có tăng cân không sẽ chẳng còn là vấn đề quá phức tạp nữa. Nhanh tay liên hệ tới hotline 0911.145.599 – 0916.947.557 để được tư vấn, hỗ trợ lựa chọn sản phẩm máy chạy bộ và bắt đầu quá trình tập luyện thay đổi cân nặng mỗi buổi sáng ngay từ bây giờ bạn nhé!
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!