Tuổi dậy thì là giai đoạn mà cơ thể chúng ta sẽ có sự tăng trượt vượt trội về cả khung xương, cơ bắp và bộ phận sinh dục. Bên cạnh yếu tố di truyền, nếu có chế độ ăn uống và luyện tập khoa học cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ có chiều cao lý tưởng.
Thời gian phát triển chiều cao ở nữ và nam giới sẽ khác nhau, bạn nữ thường dậy thì sớm hơn bạn nam từ 1 – 2 tuổi. Cụ thể:
- Nữ giới: 8 – 17 tuổi
- Nam giới: 9 – 18 tuổi.
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chiều cao được quyết định bởi 4 yếu tố chính là gen di truyền, chế độ ăn uống đầy đủ chất, chế độ tập luyện thể dục thể thao và môi trường sống.
Tuổi dậy thì là mốc quan trọng sẽ quyết định chiều cao của bạn, vì vậy hãy can thiệp một số cách tăng chiều cao tự nhiên dưới đây.
Bữa ăn sáng rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta gần như đã tiêu thụ hết toàn bộ năng lượng được cung cấp. Chính vì thế, ăn sáng sẽ giúp tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất được tốt hơn. Ngoài ra, ăn đầy đủ chất vào buổi sáng cũng là cách tăng chiều cao tự nhiên cho tuổi dậy thì.
Nguyên tắc xây dựng bữa ăn sáng
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo các nguyên tắc sau đây:
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng gồm: Chất béo, Đạm, Vitamin, Khoáng chất, đặc biệt là Canxi.
- Cung cấp đủ 200 – 400 calo/ngày để có đủ năng lượng cho sự phát triển về tinh thần và thể chất cho một ngày hoạt động.
Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì
Trứng ốp la + sữa: Đây là món ăn dễ làm, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và được nhiều người thích lựa chọn trong thực đơn bữa sáng. Món ăn này giàu axit amin Lysine giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn và cùng với đó là Canxi, Protein sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể phát triển. Lysine là một loại axit amin thiết yếu giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, nó cũng có trong thực phẩm chức năng như Lysine bột hay Lysine Step Up của Úc.
Ngũ cốc: Là một trong các thực phẩm giàu dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, nhờ có Protein, Chất béo, các khoáng chất cần thiết giúp hỗ trợ chiều cao. Mỗi bữa sáng, hãy dùng 20 – 30g ngũ cốc pha với sữa tươi để uống. Chẳng mất nhiều thời gian, các bạn đã có món ăn cho bữa sáng của mình.
Bún, mì: Thông thường những món như bún, mì, phở chứa nhiều Tinh bột, Chất béo, Protein, Chất xơ, Khoáng chất,… cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Các thức này dễ tiêu hóa, lại ăn ngon miệng nên được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng của mình.
Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… đều tác hại xấu đến sức khỏe của chúng ta và làm ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao cho trẻ, đặc biệt là trẻ trong giai đoạn dậy thì và tiền dậy thì.
Chất nicotin ở trong khói thuốc lá hay chất cồn trong rượu nếu sử dụng nhiều sẽ làm cấu trúc xương phá hủy và cản trở đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy nói không với các chất kích thích ở trên nhé.
Ngoài ra, việc dùng nước uống có gas cũng tác động không tốt đến cấu trúc của xương, kìm hãm tăng trưởng chiều cao. Để có chiều cao lý tưởng, bạn hãy tránh xa các loại đồ uống có gas. Đây chính là một trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cực an toàn.
Ngủ đủ giấc rất cần thiết, đặc biệt trong độ tuổi dậy thì. Bạn cần ngủ đủ giấc khoảng 8 – 10 tiếng/đêm; đồng thời rèn thói quen ngủ sớm, tránh thức khuya. Vì khi ngủ sớm sẽ giúp cơ thể sản xuất ra được nhiều hormone tăng trưởng, đây chính là hormone giúp quyết định tăng chiều cao. Hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều, bạn càng có nhiều cơ hội cao hơn. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hay tuổi dậy thì chính là đi ngủ đúng giờ, đủ giấc. Khi ngủ, hãy nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp sụn được thả lỏng, kéo dài hơn.
Ăn gì để tăng chiều cao? Nếu muốn cải thiện chiều cao cho trong độ tuổi dậy thì, bạn hãy bổ sung các thực phẩm sau trong thực đơn tăng chiều cao của mình:
Hải sản: Trong hải sản chứa hàm lượng Canxi dồi dào giúp kích thích tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua thực phẩm này nhé, hãy thường xuyên ăn: cua, tôm, ốc, tép, nghêu, sò,..
Sữa: Ngoài thức ăn ra, cần bổ sung sữa tăng chiều cao để cơ thể hấp thụ được tối ưu. Sữa tăng chiều cao tuổi dậy thì là thực phẩm giàu Vitamin D và Canxi rất tốt để phát triển chiều cao và tổng hợp Protein cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày, hãy uống 1 ly sữa để có đủ năng lượng. Bên cạnh đó, sữa tăng chiều cao tuổi 18 có thể dùng cho đa dạng độ tuổi, đặc biệt là tuổi dậy thì.
Rau xanh: Rau xanh là một trong các loại thực phẩm giàu Canxi, Sắt – hai chất quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, ăn rau thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chống lão hóa và vóc dáng được thon gọn. Hãy bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày nhé.
Trứng gà: Trứng gà có chứa Protein, các khoáng chất và Vitamin A, E, B và dồi dào hàm lượng vitamin D giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì. Ăn một quả trứng có nghĩa bạn đã bổ sung 15% lượng Protein cho cơ thể. Mỗi tuần nên ăn ít nhất 2 quả trứng để cung cấp đầy đủ chất để cơ thể được khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Bột yến mạch: Là loại thực phẩm tăng chiều cao ít chứa chất béo, giàu Protein và Canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món khác nhau để thực đơn của mình thêm đa dạng và ngon hơn.
Thịt gà: Thịt gà có chứa hàm lượng Protein đến 50% giúp kích thích hệ xương phát triển. Bạn có thể chế biến thịt gà thành nhiều món như luộc, nướng, xào.
Để tăng cường khả năng miễn dịch, bạn nên bổ sung Vitamin C cho cơ thể. Vitamin C được tìm thấy trong các loại trái cây. Nhờ có Vitamin này sẽ giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể nhờ đó giúp cơ thể sẽ khỏe mạnh, thúc đẩy phát triển của hệ xương.
Vitamin C có nhiều ở ở các loại trái cây quả mọng nước như cam quýt, bưởi, chanh, dứa, ổi,… Chỉ cần mỗi ngày ăn một quả là bạn đã cung cấp cho cơ thể 30% Vitamin C để hỗ trợ cho sự tăng trưởng chiều cao.
Xem thêm: Bật mí 8 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần.
Việc luyện tập thể dục cùng các bài tập tăng chiều cao sẽ giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cũng như giúp xương khớp sụn được phát triển. Ngoài ra, khi bạn tập thể dục sẽ giúp máu được tuần hoàn tốt, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng nhiều hơn so với bình thường, nhờ đó sẽ thúc đẩy phát triển chiều cao.
Để đạt kết quả, bạn hãy tập luyện các môn thể thao như bóng rổ, nhảy dây, bơi lội, yoga,… để hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu.
Đứng khom lưng hoặc ngồi cong người sẽ khiến cho cột sống dễ bị vẹo, làm cản trở đến sự tăng trưởng chiều cao. Vì thế, hãy rèn cho mình tư thế tốt bất kể khi đi, đứng, ngồi hay mang vác: Hãy đứng thẳng lưng, không gục đầu hoặc nằm sấp, buông thõng hai tay. Rèn luyện thói quen giữ thế tốt sẽ giúp ngăn chặn tình trạng gù lưng, thoái hoá cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm.
Đừng cho rằng việc chia nhỏ nhiều bữa ăn ở trong ngày sẽ không liên quan đến phát triển chiều cao nhé. Theo các chuyên gia, chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ để kích hoạt quá trình trao đổi chất được hoạt động tốt hơn.
Các nguyên liệu hỗ trợ phát triển chiều cao sẽ được lấy từ các thức ăn được đưa vào cơ thể. Nhờ đó sẽ bổ sung đầy đủ chất, giảm tình trạng thiếu Canxi hay chất dinh dưỡng, cơ thể có đủ sức khỏe thì sẽ giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả.
Để duy trì trọng lượng cơ thể, bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện hợp lý để không tăng cân, đây cũng là bí quyết để tăng chiều cao tuổi 20 hay có chiều cao hoàn hảo ở tuổi dậy thì. Bởi vì nếu cơ thể thừa cân, béo phì sẽ gây áp lực lên các khớp, làm hạn chế tăng trưởng chiều cao.
Uống thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao chính là giải pháp tăng chiều cao lý tưởng nhất hiện nay. Bạn băn khoăn thuốc tăng chiều cao có thật không? Thuốc tăng chiều cao là thực phẩm chức năng, thành phần của các loại thực phẩm tăng chiều hiện nay có chứa Vitamin D, Canxi, Collagen thủy phân, Mangan, Phốtpho… Đây đều là những dưỡng chất được chứng minh khả năng hỗ trợ xương phát triển qua các giai đoạn, tăng mật độ xương, giúp nhanh dài ra, hệ cơ và khớp linh hoạt hơn – tất cả những yếu tố này là nền tảng vững chắc để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
Đặc biệt, một số thuốc tăng chiều cao còn giúp tăng chỉ số tầm vóc một cách tự nhiên nhờ thành phần có chứa các dưỡng chất kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng như sản phẩm GH Creation – Đây là loại hormone quan trọng giúp cơ thể phát triển tốt qua các giai đoạn.
Xem thêm: Top thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay.
Trên đây là 10 cách tăng chiều cao cho tuổi dậy thì tự nhiên mà Sức Khoẻ Khớp muốn chia sẻ đến các bạn. Muốn có được chiều cao như mong muốn, hãy kiên trì thực hiện các biện pháp trên nhé. Chúc bạn sớm cải thiện có chiều cao đạt chuẩn.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!