Thức dậy sớm vào buổi sáng đối với nhiều người đó là một thử thách rất lớn đối với những người quen ngủ nướng hoặc làm việc rất khuya. Đối với họ việc dậy sớm như một cực hình mà họ không muốn thực hiện điều đó vào mỗi buổi sáng. Vậy có những cách thức dậy sớm mà không cần đến đồng hồ báo thức cùng tìm hiểu với unica.vn ngay dưới đây.
1. Đi ra ngoài
Cách dậy sớm tự nhiên không cần báo thức đó là tạo ra việc cần làm vào mỗi buổi sáng. Việc nhốt mình trong nhà chỉ có thể làm cho tình trạng mệt mỏi của bạn trở nên tồi tệ hơn. Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để biện minh cho việc nằm xuống giường hoặc ghế sofa nếu bạn đang ở trong nhà và gần đồ nội thất ấm cúng của mình. Đi ra ngoài giúp cung cấp oxy cho máu của bạn.
Bầu không khí trong lành đang được trẻ hóa. Ngoài ra, nếu tắt nắng, thì việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể giúp duy trì nhịp sinh học bình thường hoặc thiết lập lại nhịp sinh học đã bị trật bánh.
2. Tập thể dục
Di chuyển xung quanh là một cách tuyệt vời để đánh thức bạn, đặc biệt nếu bạn có thể đổ mồ hôi. Không có thời gian để đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ? Thử làm một bài tập ngắn ở nhà cụ thể như ngồi Yoga.
3. Kích thích trí não của bạn
– Một trong những cách nhanh nhất để cảm thấy tỉnh táo hơn là làm điều gì đó thu hút sự chú ý của não bộ. Nhặt một cuốn sách hoặc giải ô chữ trên báo.
– Nếu bạn có con, hãy mời chúng hỏi bạn những câu hỏi mà câu trả lời của bạn luôn kết thúc bằng phần tiếp theo “tại sao?” Bộ não của bạn chắc chắn sẽ tỉnh táo sau cuộc trò chuyện đó!
4. Gọi cho người bạn yêu
Lần cuối cùng bạn gọi cho mẹ là khi nào? Nếu bạn không thường xuyên gọi điện cho cô ấy, hãy biến nó thành thói quen.
Có điều gì đó về việc trò chuyện với bố hoặc mẹ của bạn sẽ giúp mọi thứ tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng, một cuộc nói chuyện với cha mẹ có thể giúp kéo bạn ra khỏi cuộc vui.
>> Xem thêm: 8 Cách giữ quyết tâm và động lực trong cuộc sống
Gọi điện cho người thân vào mỗi buổi sáng để lấy động lực dậy
5. Làm gì vào ban đêm để thức dậy dễ dàng hơn vào buổi sáng
– Tìm hiểu bạn cần ngủ bao nhiêu là điều quan trọng nếu bạn muốn cách dậy sớm tự nhiên không cần báo thức đạt hiệu quả.
– Hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, đó là một phạm vi thực sự rộng! Vì vậy, làm thế nào để bạn biết bạn cần ngủ bao nhiêu?
– Cách tốt nhất của hành động là thử nghiệm. Hãy thử bắt đầu với 7,5 giờ và tăng dần lên từ đó lý do đằng sau khuyến nghị này là 7,5 giờ bao gồm năm chu kỳ ngủ 90 phút hoàn chỉnh.
– Khi mọi người ngủ, cơ thể của họ chuyển qua các giai đoạn của giấc ngủ , từ ngủ nhẹ đến REM (chuyển động mắt nhanh), đó là khi bạn mơ. Sau giai đoạn REM, bạn sẽ lại chìm vào giấc ngủ nhẹ và thức dậy vào lúc này dễ dàng hơn.
– Mục đích là để được đánh thức trong giai đoạn nhẹ nhất của giấc ngủ. Đó là khi cơ thể gần như hoàn toàn tỉnh táo, vì vậy bạn sẽ ít cảm thấy chệnh choạng khi thức dậy.
6. Điều cần làm trước khi đi ngủ là gì?
Một trong những cách dậy sớm tự nhiên không cần báo thức tốt nhất để tập cho mình bắt đầu ngày mới mà không cần báo thức là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Sau khi làm điều này trong một vài tuần, cơ thể của bạn bắt đầu tự động dự đoán thời điểm thức dậy.
Đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ
– Có một thói quen đi ngủ nhất quán có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, khiến những buổi sáng sớm đó dễ dàng dung nạp hơn. Một thói quen trước khi đi ngủ không chỉ cho phép bạn thư giãn sau một ngày dài mà còn giúp rèn luyện cơ thể và tâm trí của bạn rằng giấc ngủ đã đến gần.
– Thêm nữa bạn cần làm mờ đen trong nhà của bạn vào mỗi buổi. Tránh nhìn chằm chằm vào tivi , điện thoại thông minh và màn hình máy tính ngay trước khi đi ngủ. Nếu bạn phải sử dụng điện tử, hãy đặt màn hình của bạn ở chế độ ban đêm hoặc đeo kính chặn ánh sáng xanh để ngăn chặn tác hại của đèn LED đối với việc sản xuất melatonin của bạn.
– Ngoài ra trước khi đi ngủ bạn nên tập cho mình thói quen như tập những bài tập đơn giản yoga, nghe những bản nhạc cổ điển những hoạt động này sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn.
>> Xem thêm: Nguyên tắc “nằm lòng” khi chọn một cách sống cho chính mình
7. Không ăn trước khi đi ngủ
– Ăn trước no trước khi ngủ khiến bạn cảm thấy khó chịu trong bụng và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra ăn trước khi ngủ sẽ khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
8. Không đi ngủ từ sau 23 giờ tối
– Bạn có biết khoảng thời gian từ 23 giờ đến 1 giờ sáng là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi đặc biệt là gan, sau một ngày làm việc mệt mỏi đây là thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi.
– Nếu bạn đi ngủ muộn sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể, tinh thần của ngày hôm sau. Nên nhớ rằng đi ngủ đủ 8 tiếng một ngày và ngủ sớm sẽ giúp cho bạn có tinh thần, năng lượng làm việc cho ngày hôm sau
Đồng hồ báo thức đã gần như trở thành một nhu cầu thiết yếu đối với rất nhiều người. Hầu hết mọi người sẽ ngủ muộn hơn nhiều so với dự định mà không có sự trợ giúp của chuông báo thức.
Hãy tham khảo bài viết để nắm thêm một số cách dậy sớm tự nhiên không cần báo thức. Để biết thêm nhiều kiến thức về kỹ năng sống cho bản thân và áp dụng vào thực tế một cách hiệu quả nhất mời bạn đọc tham khảo các khoá học kỹ năng mềm online trên Unica, các giảng viên sẽ đưa đến bạn những thông tin một cách chi tiết và dễ hiểu nhất.
Cảm ơn và chúc các bạn thành công!
Tags: Phát triển cá nhân Thay đổi bản thân
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!