100g Yến Mạch Bao Nhiêu Calo? Yến Mạch Có Giảm Cân Không?

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm phổ biến được nhiều phụ nữ ưa chuộng, đặc biệt là những người đang quan tâm đến việc duy trì vóc dáng. Tuy vậy, bạn có biết yến mạch chứa bao nhiêu calo? Ăn yến mạch có thực sự giúp giảm cân như tin đồn hay không? Và làm thế nào để tận dụng yến mạch để giảm cân hiệu quả nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết này của California Fitness & Yoga để tìm hiểu câu trả lời chi tiết nhé.

100g yến mạch bao nhiêu calo

Bột yến mạch có bao nhiêu calo? – Nguồn: Internet (bao gồm USDA).

100g yến mạch bao nhiêu calo? Yến mạch có giảm cân không?

Trong 100g yến mạch, có tổng cộng 389 calo, cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, yến mạch còn chứa 5-10g chất xơ, 348 calo, 15g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Khi tiêu thụ yến mạch, cơ thể sẽ tiêu hóa và hấp thụ chúng một cách chậm rãi, giúp kiểm soát sự thèm ăn và trì hoãn cơn đói, mang lại cảm giác no bụng suốt thời gian.

50g yến mạch bao nhiêu calo?

Trong mỗi lượng 50g yến mạch, sẽ cung cấp khoảng 174 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin, protein, chất xơ, sắt và các loại khoáng chất có lợi cho cơ thể. Yến mạch được coi là một sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn. Nếu bạn kiên nhẫn duy trì việc ăn yến mạch để giảm cân, sẽ có sự cải thiện rõ rệt về cân nặng.

30g yến mạch bao nhiêu calo?

Trong vòng 30 phút, yến mạch chứa khoảng 90 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, chất xơ, vitamin,… Sự cân bằng dinh dưỡng của yến mạch cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lượng đường và dinh dưỡng ổn định trong máu. Điều này giúp cơ thể không cảm thấy đói và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho hoạt động.

Thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch

Yến mạch không chỉ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mà còn có giá trị dinh dưỡng cao. Trong 100g yến mạch, chúng ta sẽ tìm thấy các thành phần dinh dưỡng sau:

  • Nước: 8%.
  • Carbs: 66,3g.
  • Chất mỡ: 6,9g.
  • Glucide: 57,7g.
  • Magie: 177mg.
  • Sắt: 4.72mg.
  • Omega 3: 0,11gram.
  • Omega 6: 2,42 gam.
  • Vitamin B6: 0,12mg.
  • Khi phụ nữ muốn giảm cân, họ cần nạp vào cơ thể khoảng 1700 calo để hoạt động bình thường, trong khi nam giới cần khoảng 2100 calo. Vì vậy, khi ăn yến mạch, bạn có thể kết hợp với ức gà, rau củ quả và các thực phẩm khác.

    Có nhiều loại yến mạch, bao gồm bột, cắt nhỏ, cán vỡ và cán dẹt. Yến mạch cán dẹt được coi là lựa chọn tốt nhất để giảm cân.

    Bánh chuối yến mạch bao nhiêu calo?

    Trung bình, 100g yến mạch chứa khoảng 389 calo và 100g chuối cung cấp khoảng 88,7 calo. Khi kết hợp với các nguyên liệu khác, bạn có thể ước chừng lượng calo trong bánh chuối yến mạch là khoảng 500 calo. Điều này phù hợp cho những người muốn giảm cân nhanh. Tuy nhiên, lưu ý rằng lượng calo trong bánh chuối yến mạch còn phụ thuộc vào các nguyên liệu bạn chọn để làm bánh.

    Một bát cháo yến mạch bao nhiêu calo?

    Một phần cháo yến mạch 100g chứa khoảng 348 calo và đáng chú ý là nó cung cấp khoảng 2% canxi và 6% chất sắt. Ngoài ra, cháo yến mạch còn chứa phốt pho, magie, đồng, selen, kali và nhiều chất dinh dưỡng khác.

    Gợi ý thực phẩm kết hợp với yến mạch để giảm cân hiệu quả

    Yến mạch với sữa tươi

    Yến mạch với sữa tươi

    Yến mạch và sữa tươi – Nguồn: Mạng internet.

    Một cách đơn giản nhất để tạo ra một công thức là kết hợp yến mạch và sữa tươi. Mùi thơm của yến mạch và hương vị béo của sữa tạo nên một món ăn thú vị. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn chỉ nên sử dụng sữa tươi không đường. Mỗi 100ml sữa tươi không đường chỉ chứa khoảng 62 calo.

    Nguyên liệu:.

  • 2 muỗng bột yến mạch.
  • 350ml sữa tươi.
  • Cách thực hiện: Bạn chỉ cần trộn đều yến mạch trong sữa tươi rồi hâm ấm hoặc làm mát trước khi uống.

    Yến mạch với sữa chua và ngũ cốc

    yến mạch với sữa chua và ngũ cốc

    Yến mạch, sữa chua và các loại ngũ cốc – Nguồn: Internet.

    Yến mạch, sữa chua và ngũ cốc hòa quyện tạo thành một sự kết hợp hoàn hảo, mang đến món ngon giảm cân. Hương vị thơm bùi của yến mạch và ngũ cốc hòa quyện với vị chua nhẹ của sữa chua chắc chắn sẽ làm bạn mê mẩn.

    Nguyên liệu:.

  • 2 muỗng bột yến mạch.
  • 2 muỗng sữa chua không đường hoặc sữa chua đến từ Hy Lạp.
  • Hạt ngũ cốc: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí,…
  • Cách làm: Đơn giản chỉ cần đổ yến mạch và sữa chua vào chén, sau đó rải ngũ cốc lên trên. Để thêm hương vị, có thể làm mát trong tủ lạnh, sau đó trộn đều và thưởng thức.

    Yến mạch với gạo lứt

     cháo yến mạch bao nhiêu calo

    Cháo yến mạch gạo lứt không chỉ có giá trị dinh dưỡng mà còn hỗ trợ trong việc giảm cân – Nguồn: Internet.

    Gạo lứt có chứa nhiều chất xơ hơn gấp đôi so với các loại gạo thông thường, khi ăn gạo lứt bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa axit alpha lipoic, giúp chuyển hóa chất béo và giải phóng mỡ thừa. Do đó, việc kết hợp yến mạch và gạo lứt sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

    Nguyên liệu:.

  • 30 gram yến mạch.
  • 80g gạo nguyên cám.
  • Một lít nước.
  • Cách thực hiện: Trước hết, ngâm gạo lứt trong nước khoảng 20 phút. Sau đó, nấu cháo gạo lứt trong khoảng 45 phút để cháo mềm, sau đó thêm yến mạch vào cháo, khuấy đều và nấu thêm 20 phút. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hạn chế sử dụng gia vị trong cháo.

    Yến mạch với dưa chuột

    yến mạch với dưa chuột

    Sinh tố yến mạch và dưa chuột giúp bạn khôi phục hình dáng cơ thể – Nguồn: Internet.

    Dưa chuột có chứa nhiều chất xơ và nước, ít calo, là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Kết hợp với yến mạch, bạn có thể tạo ra một món sinh tố ngon miệng và hiệu quả trong việc giảm cân.

    Nguyên liệu:.

  • Một nửa quả dưa chuột.
  • 15g bột yến mạch.
  • 15g sữa bột giảm béo.
  • Một muỗng mật ong.
  • Nước nóng.
  • Cách thực hiện: Đầu tiên, hãy rửa sạch dưa chuột và thái nhỏ. Tiếp theo, đặt tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay nhuyễn. Khi hoàn thành, hãy rót vào ly và thưởng thức ngay ly sinh tố thơm ngon.

    Yến mạch với trứng gà

    yến mạch với trứng gà

    Cháo yến mạch, trứng gà – món ngon giảm béo hiệu quả – Nguồn: Internet.

    Cháo yến mạch có bao nhiêu calo? Thông thường, mỗi chén cháo yến mạch cung cấp 190 calo cho cơ thể, với 50g yến mạch sống. Trong khi đó, mỗi quả trứng gà chỉ có 78 calo nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng. Với việc kết hợp ăn trứng và yến mạch, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và kích thích giải phóng mỡ thừa trong cơ thể.

    Với hai nguyên liệu này, bạn có thể sáng tạo nhiều cách chế biến để tạo ra những món ăn thơm ngon. Ví dụ, bạn có thể nấu cháo yến mạch kết hợp với trứng luộc hoặc trứng chiên. Ngoài ra, thêm trứng vào cháo nóng cũng là một cách ngon miệng và bổ dưỡng.

    Yến mạch với hạt chia

    yến mạch với hạt chia

    Yến mạch và hạt chia đồng thời có tác dụng cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân – Nguồn: Internet.

    Hạt chia đang được nhiều người áp dụng vào thực đơn giảm cân bởi tính chất dinh dưỡng cao và ít calo của nó. Hơn nữa, các vi khoáng chất trong hạt chia còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Do đó, kết hợp hạt chia và yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân. Bạn có thể sáng tạo nhiều món ăn ngon từ hai nguyên liệu này, ví dụ như cháo yến mạch hạt chia đơn giản nhưng hấp dẫn.

    Nguyên liệu:.

  • 3 muỗng bột yến mạch.
  • 1 thìa hạt chia.
  • 500ml nước.
  • Cách thực hiện: Đặt tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào nồi đun sôi, sau đó điều chỉnh lửa nhỏ và nấu trong khoảng 30 phút cho đến khi cháo chín mềm. Trong quá trình nấu, hãy khuấy đều để tránh cháy.

    Yến mạch với chuối

    yến mạch với chuối

    Bánh cookie chuối vừa thơm ngon vừa giúp giảm chất béo – Nguồn: Internet.

    Một quả chuối cung cấp khoảng 72 – 105 calo cho cơ thể và có hàm lượng chất xơ cao, giúp chống đói hiệu quả. Không nên bỏ qua chuối và yến mạch nếu bạn đang cân nhắc về lượng calo. Bạn có thể kết hợp chúng để tạo ra món bánh thơm ngon và thay đổi khẩu vị.

    Nguyên liệu:.

  • 2 quả chuối nghiền nhuyễn.
  • 225g bột yến mạch.
  • 200g bột mỳ đa công dụng.
  • 170g dầu thực vật.
  • Một muỗng mật ong.
  • Một số hạnh nhân.
  • Bột quế, bột men, muối.
  • Cách thực hiện như sau:

  • Kết hợp đều bột mì, bột nở, bột quế, muối sau đó xay qua một lần.
  • Kết hợp trứng gà, bơ, mật ong, chuối nghiền nhuyễn, bột yến mạch để tạo ra một hỗn hợp có độ nhớt cao.
  • Bước tiếp theo là nướng bánh trong nồi.
  • Nóng lò nướng ở 180 độ trong vòng 10 phút. Sau đó, đặt bánh vào và nướng trong khoảng 12 phút. Sau khi nướng xong, để bánh nguội và thưởng thức.
  • Sử dụng yến mạch đúng cách để giảm cân hiệu quả

    Để biết được lượng calo và hiệu quả giảm cân của yến mạch, bạn cần làm thế nào? Sử dụng yến mạch để giảm cân hiệu quả đòi hỏi sự quan tâm và hướng dẫn. Dưới đây là một số gợi ý khi sử dụng yến mạch để giảm cân:

  • Nên lựa chọn yến mạch tự nhiên, yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch bẹp để giảm cân hiệu quả.
  • Ăn quá nhiều yến mạch sẽ tạo cảm giác no nê, gây khó tiêu. Để tối ưu hóa, hãy chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa trong ngày.
  • Yến mạch nên được kết hợp với các loại rau, củ, quả để gia tăng dinh dưỡng. Đặc biệt, khi chế biến cháo yến mạch, hạn chế sử dụng gia vị và dầu mỡ.
  • Nên kết hợp tiêu thụ yến mạch và uống đủ nước hàng ngày, từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày.
  • Để giảm cân, ngoài việc ăn yến mạch, bạn nên kết hợp việc tập luyện với một số bộ môn như chạy bộ, bơi lội, Gym, Yoga,… Để giúp bạn có thêm năng lượng, giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe.
  • Sau khi giảm cân và đạt được cân nặng như mong muốn, bạn nên thiết lập thói quen ăn sáng bằng yến mạch để duy trì dáng và cân nặng. Anh.
  • sử dụng yến mạch đúng cách để giảm cân hiệu quả hơn

    Sử dụng yến mạch đúng cách giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn – Nguồn: Internet.

    Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 7 ngày

    Ngày 1

    Bữa sáng: Cháo yến mạch, một quả táo.

    Bữa trưa: Cháo yến mạch kết hợp với rau củ. Nước ép chuối.

    Bữa tối: salad rau quả, 1 quả táo.

    Ngày 2

    Bữa sáng: Cắt lát bánh mì đen, trứng chiên và 1 ly sinh tố chuối.

    Bữa trưa: Cháo yến mạch kết hợp với thịt bò đã được xay nhuyễn.

    Bữa tối: Rau trộn với thịt gà.

    Ngày 3

    Bữa sáng: 2 quả trứng hấp và một cốc sữa tươi không đường.

    Bữa trưa: Yến mạch nấu với củ dền đỏ.

    Bữa tối: 1 củ khoai lang cùng một ly sinh tố chuối.

    Ngày 4

    Bữa ăn sáng: Yến mạch kết hợp với sữa chua (có thể bổ sung thêm một số loại trái cây như kiwi, táo, chuối,..).

    Bữa trưa: Cháo bắp thịt tôm.

    Bữa tối: Thịt bò chiên, rau củ hấp và ly nước trái cây ép.

    Yến mạch với hoa quả

    Thực đơn yến mạch giảm béo (Nguồn: Internet).

    Ngày 5

    Bữa sáng: 1 quả trứng hấp và 1 ly nước ép bơ.

    Bữa trưa: Salad với cá hồi, một cốc sữa tươi không đường.

    Bữa tối: Cháo yến mạch kèm cà rốt.

    Ngày 6

    Bữa sáng: Yến mạch kết hợp với trái cây và 1 quả trứng luộc.

    Bữa trưa: Salad cá ngừ và 1 ly sinh tố chuối bơ.

    Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt với một đĩa rau củ hấp.

    Ngày 7

    Buổi sáng: 1 miếng bánh mì nguyên cám thoa bơ tươi và 1 ly sữa tươi không đường.

    Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt nhuyễn.

    Bữa tối: Salad rau xanh cá hồi và 1 trái lê.

    Độ tuổi có thể sử dụng yến mạch?

    Yến mạch là một loại thực phẩm phù hợp cho mọi đối tượng, bao gồm cả trẻ em, người già và người đang mang thai. Để bắt đầu sử dụng yến mạch, tuổi thích hợp là từ 6 tháng trở lên, khi trẻ bắt đầu ăn dặm. Tuy nhiên, nếu đã được tư vấn bởi bác sĩ, bạn có thể cho trẻ ăn yến mạch từ 4 tháng tuổi.

    Lợi ích khi ăn yến mạch

    Yến mạch không chỉ là thực phẩm nổi tiếng với tác dụng giảm cân tuyệt vời, mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể.

    Dinh dưỡng, giúp bạn no lâu, giúp giảm cân hiệu quả

    yến mạch giúp no lâu

    Yến mạch có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ trong cơ thể so với cơm trắng. Điều này giúp kiểm soát sự thèm ăn và trì hoãn cảm giác đói, giữ cho bạn cảm giác no bụng lâu hơn từ 2-3 tiếng so với khi ăn gạo. Vì vậy, yến mạch là một món ăn không thể thiếu cho những người muốn giảm cân và tránh tích tụ mỡ.

    Giảm lượng cholesterol

    Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc có tỷ lệ chất xơ hòa tan cao nhất. Chất xơ này sẽ di chuyển qua đường ruột và giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu.

    Phù hợp cho cả những bệnh nhân tiểu đường

    Yến mạch có chỉ số glycemic (GI) thấp, không chỉ giúp giảm cholesterol mà còn ổn định mức glucose trong máu. Chất xơ có trong yến mạch cải thiện hoạt động của insulin, ngăn chặn sự hấp thụ thức ăn vào ruột và giảm đường trong máu.

    yến mạch tốt cho bệnh nhân tiểu đường

    Dù vậy, bạn cần đảm bảo không tiếp nhận món yến mạch ưa thích của bạn nếu không muốn gặp phản tác dụng.

    Hỗ trợ cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh

    yến mạch hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

    Các chất xơ không tan trong yến mạch giúp loại bỏ tế bào chết trong ruột và ngăn ngừa táo bón. Người ăn chế độ giảm cân nhanh với nhiều chất xơ và ít chất béo sẽ tránh được triệu chứng trào ngược dạ dày và chứng ợ nóng.

    Ngăn ngừa ung thư

    Yến mạch có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

    Góp phần bảo vệ làn da của bạn

    Yến mạch có khả năng chữa trị cho làn da khô, ngứa và dễ kích ứng. Nhiều bà mẹ đã sử dụng yến mạch khô trong bồn tắm nước nóng để làm dịu triệu chứng thủy đậu cho trẻ em, còn nhiều chị em đã tạo mặt nạ bằng cách trộn bột yến mạch với sữa chua và mật ong.

    yến mạch tốt cho làn da

    Từ yến mạch, tinh bột tạo ra một lớp màng bảo vệ cho làn da, giữ độ ẩm cho da. Lớp vỏ thô của yến mạch cũng có tác dụng nhẹ dịu làn da và làm tẩy tế bào chết trên da mặt.

    Yến mạch bao nhiêu tiền trên thị trường?

    Yến mạch hiện đang có sẵn từ nhiều nguồn cung khác nhau và giá cả của yến mạch phụ thuộc vào loại, xuất xứ và thương hiệu. Hiện nay, giá yến mạch trên thị trường dao động từ 40.000 đến 160.000 đồng mỗi kilogram.

    California Fitness & Yoga đã giúp bạn hiểu rõ về lượng calo trong yến mạch và cách sử dụng nó để giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm thấy những món ăn giảm cân ngon từ yến mạch. Để đạt được hiệu quả cao, hãy kết hợp với việc tập thể thao. Nếu bạn đang suy nghĩ về việc bổ sung tập thể thao vào kế hoạch giảm cân, hãy đăng ký tại đây để nhận gói tập và tư vấn dinh dưỡng miễn phí. Chúc bạn sớm có được vóc dáng lý tưởng.