Sữa là thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, phospho, protein cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Sữa góp phần giúp tăng chiều cao tốt, nhưng không phải phụ huynh nào cũng biết cách cho trẻ uống sữa để đạt hiệu quả cao nhất.
Theo Phó giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Lê Bạch Mai, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Giám đốc Y khoa miền Bắc Hệ thống Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome, nhiều trẻ dù được uống sữa nhưng vẫn không đạt được chiều cao như mong đợi do bố mẹ không cho trẻ uống đúng lúc cũng như không có chế độ vận động phù hợp.
Vai trò của sữa đối với phát triển chiều cao ở trẻ
Trong sữa có chứa yếu tố tăng trưởng IGF-1 – một loại protein mà cơ thể trẻ có thể tạo ra một cách tự nhiên. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những trẻ uống sữa tăng chiều cao đúng cách có mức IGF-1 trong máu cao hơn những trẻ không uống sữa, nghĩa là sữa giúp trẻ sản sinh ra nhiều protein hơn. IGF-1 sẽ kích hoạt tăng trưởng toàn diện ở các tế bào trong cơ thể, bao gồm xương, mô hoặc máu phân chia và nhân lên.
Sữa cũng là nguồn thực phẩm giàu canxi, phospho và các khoáng chất cùng vitamin thiết yếu như vitamin D, cần thiết cho sự phát triển, duy trì sự khỏe mạnh của xương và ngăn ngừa loãng xương về sau. Sữa và các chế phẩm từ sữa có lợi cho sự phát triển xương ở trẻ, cung cấp chất dinh dưỡng đảm bảo cho xương có thể phát triển tối đa, có thể đạt được mức chiều cao tiềm năng.
Uống sữa tăng chiều cao đúng cách có thể giúp trẻ đạt được mức chiều cao tiềm năng. Ảnh: Shutterstock.
Uống sữa đúng cách hỗ trợ tăng chiều cao
Mặc dù sữa giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt nhưng nếu trẻ uống không đúng cách có thể gây ra phản ứng ngược. Do đó, bố mẹ cần bỏ ngay thói quen cho trẻ uống sữa mọi lúc mọi nơi, nên cho trẻ uống sữa theo khuyến nghị vì mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu khác nhau về lượng sữa mỗi ngày.
Cụ thể, trẻ dưới 6 tháng tuổi nên bú mẹ hoàn toàn. Trẻ 6 tháng đến 1 tuổi cần 700-950 ml sữa một ngày. Trẻ 1-2 tuổi uống 500-600 ml sữa một ngày. Trẻ 2-6 tuổi nên có 400-600 ml sữa một ngày. Trẻ 6-9 tuổi cần 400-500 ml một ngày.
Phụ huynh nên lưu ý đến thời gian uống sữa của trẻ, cho trẻ uống vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
Uống sữa vào buổi sáng cung cấp dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể trẻ trong cả một ngày dài học tập và vui chơi.
Uống sữa vào buổi tối khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ góp phần giúp cơ thể trẻ hấp thu tối đa dưỡng chất có trong sữa. Đây cũng là thời điểm tăng cường khả năng hấp thu canxi, hỗ trợ phát triển chiều cao của trẻ hiệu quả, giúp trẻ ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Tuy nhiên, bố mẹ cần biết rằng không phải cứ cho trẻ uống thật nhiều sữa và chỉ bổ sung nhiều canxi thông qua sữa là sẽ có đủ dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương ở trẻ.
Phó giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Lê Bạch Mai cho biết: “Sữa chỉ trở thành ‘công cụ’ hữu ích giúp trẻ đạt được chiều cao tiềm năng bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, bảo vệ sức khỏe và có thời gian biểu tập luyện thể dục thể thao phù hợp”.
Vận động cơ thể bằng các bài tập giãn cơ hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa ở trẻ. Ánh: Shutterstock.
Để trẻ đạt được chiều cao vượt trội, ngoài việc cho trẻ uống sữa đúng cách, cha mẹ nên lưu ý thực hiện những hoạt động đi kèm dưới đây để có thể thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao ở trẻ nhanh hơn.
Cho trẻ ngủ đủ giấc 8 – 10 tiếng mỗi ngày. Từ 22h đến 2h là thời gian “vàng” cho sự phát triển chiều cao, do đó cha mẹ nên cho trẻ ngủ trước 22h để tuyến yên có thể sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao tốt nhất.
Khuyến khích trẻ vận động cơ thể thường xuyên với các bài tập phát triển chiều cao như bơi lội, nhảy dây, bóng chuyền, đu xà….
Thực hiện chế độ ăn khoa học cho trẻ, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng vào mỗi bữa ăn hàng ngày, nhất là các sản phẩm chứa các dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của xương như canxi, phospho, vitamin D3, kẽm, mangan, đồng, DHA…
Hiện nay, vấn đề dinh dưỡng cho trẻ phát triển toàn diện nói chung và phát triển chiều cao tối đa nói riêng được rất nhiều bố mẹ quan tâm. Có rất nhiều cơ sở y tế, phòng khám dinh dưỡng cho cha mẹ lựa chọn, tuy nhiên cha mẹ nên cân nhắc lựachọn những trung tâm dinh dưỡng uy tín hội tụ đội ngũ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành cũng như trang thiết bị hiện đại… Điều này giúp đảm bảo quá trình điều trị hiệu quả, không mất nhiều thời gian và nhanh chóng đạt được mục tiêu.
Nutrihome – Trung tâm dinh dưỡng – y học vận động chuyên sâu quy mô lớn đầu tiên tại Việt Nam triển khai quy trình thăm khám, tư vấn và điều trị dinh dưỡng cao cấp hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa ở trẻ.
Đến với Nutrihome, trẻ sẽ được thăm khám để xác định các chỉ số chiều cao, cân nặng cũng như các vấn đề dinh dưỡng, bệnh lý (nếu có), từ đó các chuyên gia dinh dưỡng sẽ thiết kế một thực đơn chuẩn xác và phù hợp về loại và lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn cho trẻ hàng ngày.
Huấn luyện viên tại Nutrihome hướng dẫn bé các bài tập giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Ảnh: Nutrihome.
Sau khi tính toán khẩu phần, bộ phận tiết chế Nutrihome sẽ lên thực đơn và hướng dẫn bố mẹ cách chế biến món ăn sao cho đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng. Bên cạnh đó, các bác sĩ y học vận động của Nutrihome sẽ hướng dẫn bố mẹ các bài tập phù hợp tình trạng và thể lực của trẻ. Đây chính là những khâu rất quan trọng, góp phần hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa cho trẻ bên cạnh uống sữa tăng chiều cao đúng cách.
Thúy Nguyễn
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!