Kính gửi chuyên gia! Tôi hiện đang mang thai 15 tuần, xin hỏi tôi nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất. Cảm ơn chuyên gia.
Trong quá trình mang thai, việc cung cấp đủ dinh dưỡng, đặc biệt là sắt và canxi, rất quan trọng để giúp thai nhi phát triển và tăng cường sức khỏe cho mẹ. Thời điểm uống các loại viên uống bổ sung này cũng đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu và đi kèm với những lưu ý mà các bà bầu cần nhớ.
Sắt là một loại khoáng chất cần thiết để sản xuất hồng cầu và chất mang oxy trong máu. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu sắt của cơ thể tăng lên để đáp ứng sự phát triển của thai nhi và cung cấp oxy cho nó. Ngoài ra, một lượng lớn sắt cũng được sử dụng để tạo ra dây rốn của thai nhi.
Khi mang thai, thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu và là một vấn đề phổ biến nhất trong quá trình mang thai. Thiếu sắt có thể gây ra những triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, khó thở, suy nhược và làm suy giảm khả năng miễn dịch.
Đầu tiên, bạn nên uống sắt khi cơ thể đang đói để hấp thu tốt nhất. Để làm điều này, hãy uống sắt từ sáng sớm, khoảng 30 phút đến 1 giờ trước bữa ăn. Tuy nhiên, nếu bạn là một mẹ bầu và lo lắng về việc uống sắt khi đói có thể ảnh hưởng đến dạ dày, bạn có thể uống sắt sau bữa ăn, từ 1 đến 2 giờ sau đó.
☛ Đọc thêm: Cách bổ sung sắt cho phụ nữ mang bầu để tránh tình trạng táo bón.
Nên uống canxi vào thời điểm nào trong ngày?
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu canxi hàng ngày cho phụ nữ mang thai là khoảng từ 1000-1300 mg, tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mẹ.
Canxi là một loại khoáng chất quan trọng để xây dựng xương và răng, hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh và cơ bắp, cùng với việc giúp duy trì huyết áp ổn định. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể tăng lên để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe cho mẹ.
Nếu không đáp ứng đủ canxi cho thai nhi, thai nhi sẽ chiếm canxi từ xương của mẹ để phát triển xương riêng, gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ như loãng xương và các vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, thiếu canxi cũng có thể gây suy yếu chức năng cơ bắp, vấn đề thần kinh và tim mạch.
Bạn có thể tăng cường lượng canxi trong cơ thể bằng cách ăn những thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, pho mát, cải xoăn, bắp cải, củ cải đường, hạt điều và cá hồi. Nếu không đủ canxi từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Không nên uống canxi và thuốc sắt cùng lúc khi mang bầu vì canxi ở mức liều 300mg trở lên sẽ làm cản trở quá trình hấp thu sắt. Khi bổ sung canxi, hãy đảm bảo vận động để canxi có thời gian được chuyển hóa và hấp thu vào khung xương.
Buổi sáng là thời điểm thích hợp để uống canxi, khoảng 1 tiếng sau bữa ăn. Tuy nhiên, không nên uống canxi sau 9h tối.
Uống canxi vào buổi tối muộn có thể dẫn đến sự lắng đọng canxi, gây ra nguy cơ bệnh lý như sỏi thận, táo bón, khó ngủ và trằn trọc về đêm. Ngược lại, uống canxi vào buổi sáng kết hợp với vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần nhờ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
☛ Tìm hiểu thêm: Các điều cần biết khi bổ sung canxi cho phụ nữ mang bầu.
Các viên bổ sung Canxi cho bà bầu hiện nay có một số nhược điểm như sau: hàm lượng thường quá cao vượt quá khả năng hấp thu của cơ thể (chỉ 500mg/lần); dạng bổ sung Canxi carbonate vô cơ không phù hợp cho những người có vấn đề về bệnh dạ dày và hấp thu ít; việc sử dụng có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn trên đường tiêu hóa như cảm giác đầy bụng, sinh hơi, và ảnh hưởng tới tinh thần.
Phụ nữ mang thai nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi trong dạng canxi hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat, canxi Gluconat… Để cải thiện quá trình hấp thu canxi và tránh tác dụng phụ trên đường tiêu hóa. Đồng thời, sản phẩm cũng nên kết hợp Canxi – Mg – Vitamin D để tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể và giảm nguy cơ sỏi Oxalat niệu khi sử dụng trong thời gian dài.
Bạn có thể khám phá thêm về các lợi ích của canxi hữu cơ như khả năng tan chảy dễ dàng, hấp thu hiệu quả và không gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy bụng hay tạo động lực… Trong bài viết về lựa chọn loại canxi tốt cho phụ nữ mang bầu.
Hãy chú ý rằng, ta chỉ nên bổ sung tối đa 500mg canxi nguyên tố mỗi lần. Điều này là do cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thu tốt 500mg canxi nguyên tố mỗi ngày. Vì vậy, chúng ta nên chia đợt bổ sung thành nhiều lần để tăng cường khả năng hấp thu.
Trong quá trình mang thai, nhu cầu dưỡng chất của cơ thể đang tăng cao, việc duy trì một chế độ ăn hàng ngày đủ đạt trở nên khó khăn. Bên cạnh việc cung cấp sắt và canxi, bạn cũng cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như DHA, EPA, acid folic, I-ốt, Magie, kẽm, và các loại vitamin A, B, C, D, E… Để đáp ứng nhu cầu này, việc lựa chọn viên bổ tổng hợp đặc biệt dành riêng cho bà bầu (bao gồm cả sắt và các dưỡng chất khác) sẽ là lựa chọn phù hợp hơn so với việc chỉ uống viên sắt riêng lẻ. Điều này sẽ giúp bà bầu duy trì sức khỏe tốt và tối ưu hóa sự phát triển của thai nhi.
Thuốc dùng cho bà bầu là một loại sản phẩm được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe của bà bầu trong thời gian mang thai.
Có một câu hỏi khác mà nhiều mẹ bầu thắc mắc, đó là liệu cơ thể có thể hấp thụ đầy đủ lượng sắt có trong các loại thuốc bổ chứa cả sắt và canxi hay không. Bác sĩ đã khuyên không nên uống sắt gần thời điểm uống canxi vì canxi có thể cản trở quá trình hấp thu sắt.
Có lời khuyên là không nên uống canxi cùng với sắt và viên bổ tổng hợp vì canxi ở mức liều 300mg trở lên sẽ làm cản trở quá trình hấp thu sắt và một số thành phần khác trong viên bổ tổng hợp. Vì vậy, trong các viên thuốc bổ tiên tiến hiện nay, hàm lượng canxi thường không cao. Tuy nhiên, canxi ở hàm lượng thấp như vậy vẫn đủ để cung cấp một lượng canxi tương đối cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt và các chất dinh dưỡng khác.
Khi bác sĩ chỉ định bổ sung sắt trong trường hợp thiếu máu, bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút để đảm bảo sắt được hấp thu tốt nhất, dù bạn đang sử dụng thuốc bổ tổng hợp.
Nếu bạn cần bổ sung thêm canxi, hãy tăng cường cung cấp từ thức ăn hàng ngày như sữa, tôm, cua, cá,… Đây là nguồn canxi an toàn và hiệu quả nhất. Từ tháng thứ 4 thai kỳ trở đi, khi hệ xương – răng của thai nhi phát triển mạnh, phụ nữ mang thai cần khoảng 1200-1500mg canxi/ngày. Với lượng canxi này, chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ, vì vậy bạn nên bổ sung thêm canxi từ sản phẩm bổ sung.
Để tránh cản trở quá trình hấp thu sắt và các thành phần khác trong viên bổ tổng hợp, bạn cần chú ý thời điểm bổ sung canxi sao cho cách xa thời điểm uống sắt và thuốc bổ tổng hợp ít nhất 2 giờ. Hơn nữa, không nên uống quá 500mg canxi mỗi lần vì cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa như vậy.
☛ Bạn có thể tìm hiểu thêm: Mẹo để lựa chọn đúng loại thuốc bổ phù hợp cho phụ nữ mang bầu.
Mong bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!