5 loại thức uống giàu dinh dưỡng tăng cân dành cho người gầy

Không chỉ có thức ăn mới cung cấp nhiều năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể tăng cân, mà đồ uống cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng hỗ trợ người gầy tăng cân một cách tốt nhất. Wheystore mách bạn 5 loại thức uống tăng cân nhanh chóng cho người gầy.

Để tăng cân, thì người gầy phải bổ sung cho cơ thể thật nhiều calo hơn mức bị đốt cháy cho các hoạt động cần thiết hàng ngày. Muốn có nhiều calo thì cần phải tăng lượng thức ăn mà bạn ăn mỗi ngày lên và phải ăn nhiều bữa trong ngày. Ngoài 3 bữa chính bắt buộng phải ăn thì cần bổ sung thêm từ 2 – 3 bữa phụ.

Trong các bữa phụ các bạn nên ăn những đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa nhưng vẫn phải giàu dinh dưỡng. Các loại thức uống tăng cân chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa phụ.

Sau đây sẽ là 5 loại thức uống giàu dinh dưỡng hỗ trợ người gầy tăng cân tốt nhất.

1. Sữa – thức uống dinh dưỡng tăng cân hàng đầu

Sữa là một loại thức uống từ lâu đã được lựa chọn để giúp người gầy tăng cân hiệu quả, đồng thời còn đẹp da, tốt cho sức khỏe.

Sữa nguyên chất

Sữa nguyên chất là sữa chưa qua chế biến, có sẵn trong tự nhiên và có nguồn gốc từ động vật và thực vật.

Sữa động vật: là sữa được tạo ra từ các con cái của động vật có vú gồm: sữa bò, sữa dê, sữa cừu, … Sữa tươi có nguồn gốc từ các con vật này là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, dồi dào năng lượng, nhiều protein, giàu vitamin & khoáng chất, cung cấp cho nhu cầu hoạt động của cơ thể mỗi ngày, tăng sức đề kháng và đảm bảo cho quá trình tăng cân hiệu quả. Đây là một trong những loại sữa tăng tăng cân tốt nhất cho người gầy vừa hiệu quả, dễ kiếm mà giá thành rẻ.

Sữa thực vật: sữa đậu nành cung cấp hàm lượng lớn protein, có đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể, ngoài ra còn bổ sung nhiều vitamin quan trọng như vitamin A, B, D, … Đây là loại sữa vừa giúp người gầy tăng cân nhanh chóng đồng thời còn đem lại làn da khỏe mạnh, vóc dáng cân đối.

Sữa tự làm

Nếu bạn không muốn uống sữa tươi nguyên chất mãi thì có thể bỏ ra một chút thời gian để tự làm các loại sữa tăng cân cho riêng mình.

Các bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm mà bạn yêu thích với sữa tự nhiên có sẵn để tạo ra những ly sữa thơm ngon, giàu dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng.

Loại sữa tăng cân cho người gầy tự làm này vừa có thể chế biến sữa theo khẩu vị của mình, vừa đảm bảo an toàn, sạch sẽ và tăng cân dễ dàng.

Các loại sữa tăng cân cho người gầy mà bạn có thể tự chế biến tại nhà chỉ với một vài thao tác đơn giản là: sữa bí đỏ, sữa dừa, sữa ngô, sữa mật ong, sữa hạt điều, sữa quả óc chó, …

Sữa công thức

Nếu bạn không có thời gian để tự làm các loại sữa tăng cân hoặc không thích dùng các loại sữa từ tự nhiên thì hãy dùng sữa bột.

Sữa bột hay còn gọi là sữa công thức, là một sản phẩm được sản xuất từ sữa ở dạng bột khô, với một công thức hoàn chỉnh, cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Sản phẩm sữa bột rất tiện lợi, tiết kiệm chi phí, thời gian sử dụng lâu hơn là sữa tươi.

Sữa tăng cân mass là một loại sữa bột cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin & khoáng chất cùng các enzyme tiêu hóa giúp người gầy tăng cân một cách tối ưu nhất. Đây là loại sữa tăng cân tốt nhất dành cho người gầy.

Sữa mass có thể kết hợp để làm các loại sinh tố để tạo ra một thức uống tăng cân giàu dinh dưỡng, thơm ngon, hấp dẫn.

2. Các loại sinh tố – thức uống tăng cân lành mạnh

Sinh tố trái cây là một món ăn khá hấp dẫn đối với nhiều người, đặc biệt đối với người gầy thì không nên bỏ qua thức uống tăng cân giàu năng lượng này.

Sinh tố trái cây rất giàu chất xơ, nếu kết hợp với sữa chua sẽ giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và cung cấp nguồn năng lượng lâu dài cho cơ thể hoạt động.

Sự kết hợp của nước và các chất điện giải có trong hoa quả sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng cơ thể mất nước, chống lại mệt mỏi và suy nhược cơ thể nhờ trong trái cây có nhiều vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa, …

Một ly sinh tố gồm hỗn hợp các loại trái cây khi kết hợp với một ít kem, đường hay sữa có thể cung cấp tới 800 calories cho cơ thể. Đây chính là sự tuyệt vời cho những người muốn tăng cân tự nhiên hiệu quả.

Các loại sinh tố giàu dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh chóng là: sinh tố bơ sữa, sinh tố chuối bơ, sinh tố chuối dâu tây, …

3. Các loại nước ép – thức uống giúp tăng cân khỏe mạnh

Không có gì sảng khoái hơn bằng một cốc nước trái cây tươi. Nước ép trái cây chứa hàm lượng chất xơ lớn, rất cần thiết cho cơ thể để duy trì quá trình trao đổi chất, loại bỏ các vấn đề về dạ dày, rối loạn tiêu hóa, thanh nhiệt và giải độc cơ thể.

Ngoài ra, các loại đường tự nhiên Sucrose chuyển hóa nhanh chóng trong hệ tiêu hóa nên chỉ sau 1 giờ tiêu thụ, bạn đã cảm thấy đói và muốn ăn tiếp rồi.

Các loại trái cây giàu dinh dưỡng có thể làm nước ép để hỗ trợ tăng cân cho người gầy tốt nhất là: cam, xoài, bơ, dừa, chuối, chà là, nho, dứa, dưa hấu.

4. Socola – thức uống tăng cân giàu dinh dưỡng

Không chỉ mang trong mình một hương vị tuyệt vời, socola còn có hàm lượng calo rất lớn cùng với canxi và nhiều loại vitamin thiết yếu. Khi kết hợp socola với sữa, đường, kem béo sẽ tạo là một loại thức uống rất giàu dinh dưỡng, nhanh chóng cải thiện cân nặng của bạn một cách hiệu quả.

Thưởng thức một ly socola nóng mỗi sáng sẽ vừa giúp cơ thể nạp đầy năng lượng vừa hỗ trợ bạn thực hiện mục tiêu tăng cân của mình. Đó quả là một điều tuyệt vời đối với người gầy.

Ngoài ra, để tăng thêm hương vị của socola bạn cũng có thể cho thêm các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, … vào cùng. Lượng calo dồi dào từ nguồn chất béo có lợi trong các hạt dinh dưỡng kết hợp với socola sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng một cách tự nhiên nhất.

5. Nước Detox – thanh nhiệt giải độc cơ thể

Nước Detox không giàu dinh dưỡng nhưng lại có khả năng hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt, nhờ vào khả năng thanh lọc, loại bỏ độc tố cho cơ thể.

Nước Detox (Detox Water) được hiểu đơn giản là 1 loại thức uống giúp loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong cơ thể. Các chất ấy đến từ: khói bụi, thuốc lá, chất kích thích bia rượu, các chất độc hại trong thức ăn…ngay cả mỹ phẩm, stress cũng là 1 trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị “đầu độc”.

Khi các chất độc này tích tụ lâu ngày sẽ biến thành độc tố – nguyên nhân gây nên sự mệt mỏi, căng thẳng, giảm khả năng miễn dịch, da xỉn màu, hấp thu kém, khó tăng cân, …

Với “chiết xuất” các vitamin và chất có lợi trong 1 số loại trái cây tươi, rau củ và thảo dược, nước Detox giúp hỗ trợ loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, nâng cao sức khỏe và làm da sáng mịn hơn, hỗ trợ cơ thể tăng cân tốt hơn.

Như vậy, có thể thấy rằng việc tăng cân không hề quá khó khăn như mọi người vẫn nghĩ. Các bạn chỉ cần kết hợp sử dụng các loại thức uống tăng cân trên vào bữa phụ cộng với một chế độ dinh dưỡng khoa học trong bữa chính, tập luyện thể theo thường xuyên và sinh hoạt hợp lý thì cân nặng của bạn sẽ được cải thiện trong từng ngày.