Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ? Cách uống dầu cá hiệu quả

Dầu cá đã trở nên quen thuộc với mọi người nhờ vào những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên, câu hỏi mà nhiều người đặt ra là: “Phải uống dầu cá trong bao lâu thì nên nghỉ?”. Câu trả lời chi tiết sẽ được tiết lộ trong bài viết này, hãy cùng tiếp tục đọc nhé!

TÁC DỤNG CỦA VIỆC UỐNG DẦU CÁ VỚI SỨC KHỎE

Trước khi tìm hiểu chi tiết về thời gian nghỉ khi uống dầu cá, hãy cùng Gymstore xem lại khái niệm dầu cá và những tác động chính của việc uống dầu cá đúng cách nhé!

Dầu cá là chất lỏng được sản xuất từ cá.

Dầu cá là một loại chất béo hoặc dầu được tạo ra từ mô cá. Dầu cá thường được chiết xuất từ các loại cá giàu dầu như cá trích, cá ngừ, cá cơm và cá thu. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, dầu cá cũng có thể được sản xuất từ gan của các loài cá khác, ví dụ như dầu gan cá tuyết.

Dầu cá chứa chủ yếu axit béo omega-3, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đáng lưu ý là omega-3 có trong dầu cá có lợi ích sức khỏe cao hơn so với omega-3 từ một số nguồn thực vật.

Trong dầu cá, có hai loại omega-3 chính là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic), trong khi trong các nguồn thực vật chủ yếu, loại omega-3 là ALA (axit alpha-linolenic). Mặc dù ALA cũng là một axit béo thiết yếu, nghiên cứu cho thấy EPA và DHA mang lại lợi ích sức khỏe vượt trội hơn.

Tác dụng khi uống dầu cá đúng cách

Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc sử dụng dầu cá đúng cách đối với sức khỏe:

Uống dầu cá có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách cân bằng mức cholesterol trong máu, giảm triglycerid, cải thiện tình trạng huyết áp cao và ngăn ngừa mảng bám gây ra xơ cứng động mạch.

• Dầu cá omega 3 có tác dụng phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến mắt bằng cách cải thiện màng dầu bảo vệ mắt, giảm triệu chứng khô mắt. Nghiên cứu cũng cho thấy, viên uống dầu cá Omega 3 có thể cải thiện hội chứng thối hoá điểm vàng (AMD) do tuổi tác.

• Ngăn chặn sự phát triển của ung thư: Có một số nghiên cứu đã xác nhận rằng dầu cá có tác dụng tích cực trong việc ngăn chặn sự phát triển của ba loại ung thư phổ biến, bao gồm ung thư đại tràng, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt. Đặc biệt, axit béo Omega 3 có trong dầu cá có khả năng duy trì sự hoạt động lành mạnh của các tế bào và ngăn chặn chúng biến đổi thành tế bào ung thư.

• Tăng cường chức năng não: Bộ não của bạn gồm khoảng 60% chất béo, trong đó, phần lớn là axit béo omega-3. Vì vậy, dầu cá omega-3 rất quan trọng cho việc hoạt động của não. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có tác dụng ngăn ngừa hoặc cải thiện các triệu chứng của một số vấn đề về sức khỏe tâm thần.

• Dầu cá có khả năng hỗ trợ trong việc điều trị viêm khớp. Khi sử dụng đều đặn và lâu dài, dầu cá đã chứng minh được hiệu quả đáng kể trong việc giảm đau và ngăn ngừa viêm khớp.

Dầu cá có khả năng giảm viêm tự nhiên, giúp điều trị các tình trạng liên quan đến viêm mãn tính, đặc biệt khi bạn bị tăng cân hoặc stress kéo dài.

• Omega-3 trong dầu cá có khả năng duy trì độ ẩm cho da và phòng ngừa các vấn đề như da đỏ, khô hoặc ngứa do các tình trạng da như viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến. Điều này được thực hiện bởi việc cải thiện hoạt động của hàng rào bảo vệ da, giữ ẩm và ngăn chặn sự tác động gây kích ứng.

Omega-3 trong dầu cá giúp duy trì sự chắc khỏe của xương bằng cách cân bằng các khoáng chất trong xương và mô xung quanh, đồng thời hỗ trợ sức khỏe toàn diện của xương.

• Đối với bệnh nhân trầm cảm, nghiên cứu cho thấy rằng họ thường có nồng độ EPA thấp trong máu. Do đó, việc bổ sung dầu cá có thể mang lại lợi ích đáng kể.

Tại sao cần bổ sung dầu cá?

Việc phân tích trên đã cho thấy axit béo Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để tăng cường lượng axit béo có lợi này, chuyên gia khuyên chúng ta nên ăn cá béo (cá nhiều dầu) ít nhất 2-3 lần trong tuần. Tuy nhiên, nếu bạn không thích hay không thể ăn cá, việc uống dầu cá là một lựa chọn phù hợp.

Khi bổ sung Omega 3, điều quan trọng nhất là đảm bảo hàm lượng EPA và DHA phù hợp với nhu cầu cơ thể. EPA và DHA là những chất béo được coi là có ích nhất cho sức khỏe, chúng có thể được tìm thấy trong cá và tảo.

HƯỚNG DẪN CÁCH UỐNG DẦU CÁ HIỆU QUẢ NHẤT

Gymstore sẽ giải đáp ngay các câu hỏi phổ biến về cách uống dầu cá Omega 3 như: “Khi nào nên uống dầu cá?”, “Cần nghỉ bao lâu sau khi uống dầu cá?”,…

Nên uống dầu cá khi nào? Dầu cá uống khi nào là tốt nhất?

Khi nào nên uống dầu cá? Dầu cá có nhiều lợi ích và không ảnh hưởng đến hiệu quả sử dụng, bạn có thể uống vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Hãy chọn thời điểm dễ hình thành thói quen và dễ nhớ nhất cho việc uống dầu cá.

Có thể phân chia liều sử dụng thành hai lần trong ngày, buổi sáng và buổi tối, để giảm hiện tượng trào ngược axit trong dạ dày. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu cá được hấp thụ tốt hơn khi được dùng trong bữa ăn. Các nguồn chất béo tốt có thể tăng khả năng hấp thụ axit béo omega-3 và cải thiện hiệu quả của chúng.

Nên uống dầu cá kèm với bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn giàu chất béo tốt để tối đa hóa sự hấp thụ của dầu cá vào cơ thể. Uống dầu cá cùng với thực phẩm có thể giúp giảm tác dụng phụ nhất định của việc bổ sung dầu, ví dụ như trào ngược dạ dày.

Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?

Các lợi ích của dầu cá sẽ được nhận thấy trong thời gian dài và cần sử dụng thường xuyên trong một khoảng thời gian nhất định. Có thể mất từ 6 tuần đến 6 tháng để cảm nhận sự cải thiện về sức khỏe và giảm triệu chứng bệnh lý hoặc tâm trạng.

Sử dụng dầu cá lâu dài được đánh giá là an toàn nếu liều lượng không quá cao và đảm bảo chất lượng, không chứa thủy ngân và bị ô nhiễm. Thống kê cho thấy, mọi người thường sử dụng dầu cá trong vòng 12 tuần (3 tháng) và nghỉ một thời gian (khoảng 1-2 tháng), tương tự như các loại thực phẩm bổ sung khác.

Có thể thử sử dụng dầu cá để đánh giá hiệu quả của loại dầu cá bạn chọn. Tuy nhiên, trong thời gian nghỉ, bạn nên ăn đủ lượng cá béo để bổ sung đủ Omega 3. Nếu không thể đảm bảo, bạn có thể tiếp tục sử dụng dầu cá, miễn là tuân thủ giới hạn hàm lượng Omega 3 phù hợp với nhu cầu cơ thể.

Liều lượng uống dầu cá hợp lý

Không có lời khuyên cụ thể về lượng dầu cá nên uống hàng ngày, bởi con số này phụ thuộc vào nhu cầu của từng người. Theo Văn phòng Viện y tế Quốc gia Hoa Kỳ, RDI cho tổng lượng Omega 3 cho người trưởng thành khỏe mạnh là 1.100 mg đối với phụ nữ và 1.600 mg đối với nam giới.

Trong chế độ ăn uống của chúng ta, có một số nguồn cung cấp axit béo Omega 3 phổ biến như hạt lanh, dầu đậu nành và quả óc chó. Tuy nhiên, những nguồn này chủ yếu chứa ALA và không có nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe như EPA và DHA, như đã phân tích ở trên.

Nếu không ăn đủ hai lần cá béo mỗi tuần (khoảng 224g cá béo mỗi tuần), cơ thể có thể không cung cấp đủ EPA và DHA dù có khả năng chuyển đổi ALA thành chúng.

Hãy xem xét sử dụng dầu cá để cung cấp đủ hai loại axit béo thiết yếu này cho cơ thể. Theo nghiên cứu của PubMed Central, người trưởng thành có thể tiêu thụ hàng ngày lên đến 3000mg dầu cá mà không gây tác dụng phụ đáng kể.

Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu cụ thể như tăng cơ và giảm mỡ, hãy cân nhắc bổ sung nhiều hơn. Đều này bởi vì việc uống khoảng 2000 – 3000mg Omega 3 mỗi ngày được khuyến nghị.

Có nên uống dầu cá mỗi ngày?

Bên cạnh câu hỏi uống dầu cá bao lâu thì nghỉ, uống dầu cá vào lúc nào,… Thì một câu hỏi chắc hẳn bạn cũng thắc mắc là: “Có nên uống dầu cá mỗi ngày?”. Với câu hỏi này, như đã chia sẻ ở trên, bạn cần sử dụng dầu cá trong một khoảng thời gian nhất định để thấy được hiệu quả, vì thế nên đảm bảo uống dầu cá thường xuyên, tốt nhất là mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Khi tiêu thụ dầu cá, cần lưu ý rằng liều lượng an toàn để sử dụng dầu cá là từ 3g trở xuống mỗi ngày, theo WebMD. Việc sử dụng hơn 3g một ngày có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

• Việc sử dụng dầu cá ở mức độ cao có thể gây tăng đường huyết ở những người bị mắc bệnh tiểu đường loại 2.

• Nếu bạn đang sử dụng Warfarin hoặc chuẩn bị phẫu thuật, hãy ngừng sử dụng dầu cá và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tránh tình trạng chảy máu nướu và chảy máu cam.

• Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ một liều cao dầu cá (3g/ngày) có thể giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và tâm trương so với việc sử dụng giả dược. Tuy nhiên, điều này chỉ mang lại lợi ích đối với những người có mức cholesterol và huyết áp cao.

• Triệu chứng tiêu chảy thường xuất hiện khi sử dụng dầu cá ở liều cao, cùng với những triệu chứng khác như đầy hơi.

Các triệu chứng của trào ngược dạ dày bao gồm ợ hơi, buồn nôn và cảm giác khó chịu dạ dày. Nguyên nhân của trào ngược dạ dày có thể do tiêu thụ quá nhiều chất béo cao và sử dụng quá nhiều dầu cá.

• Uống dầu cá đúng cách và với liều lượng vừa phải có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, uống quá nhiều dầu cá có thể làm trở ngại cho giấc ngủ và góp phần vào tình trạng mất ngủ.

• Cẩn trọng với Vitamin A: Một số loại Thực phẩm bổ sung axit béo Omega 3 có thể chứa nhiều Vitamin A hơn nên cần đề phòng độc tính cho một số người. Vì vậy, nên kiểm tra hàm lượng Vitamin A trong dầu cá trước khi sử dụng.

Uống Vitamin C và dầu cá cùng lúc có được không?

Theo một nghiên cứu, việc uống Vitamin C và dầu cá cùng lúc không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Hơn nữa, việc kết hợp bổ sung cả Vitamin C và dầu cá còn mang lại hiệu quả chống viêm cao hơn và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh và cúm nhiều hơn so với việc chỉ bổ sung một trong hai loại.

Lựa chọn dầu cá đảm bảo chất lượng

Khi chọn bất kỳ một loại dầu cá nào, điều bạn cần quan tâm nhất là hàm lượng EPA + DHA/ dầu cá là bao nhiêu. Tỷ lệ này càng cao thì sản phẩm dầu cá đó càng có độ tinh khiết cao. Và con số đó ở Spring Valley Omega 3 là 95,5%.

Ngoài việc có hàm lượng EPA và DHA cao, dầu cá Spring Valley còn có ưu điểm đặc biệt là hương chanh tự nhiên, không gây mùi tanh khó chịu. Điều này có thể là đặc điểm được khách hàng yêu thích nhất ở Spring Valley Omega 3.

• Trong 1000mg dầu cá, có 645mg EPA và 310mg DHA.

• Giá: 350.000 VNĐ mỗi lọ gồm 60 viên.

• Kích cỡ phục vụ: 1 viên mỗi lần sử dụng.

KẾT LUẬN.

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore xoay quanh về cách uống dầu cá Omega 3 hiệu quả, với câu hỏi được quan tâm nhất là: “Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?”. Tuy nhiên, việc sử dụng dầu cá còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người, nên nếu có điều kiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn sử dụng dầu cá phù hợp.