Thời điểm uống sắt tốt nhất trong ngày

Ngày 22 tháng Tư năm 2022.

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên huyết sắc tố của hồng cầu và hỗ trợ vận chuyển dưỡng khí và thán khí trong quá trình hô hấp. Thiếu sắt có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để đạt hiệu quả cao, việc bổ sung sắt cần được thực hiện vào thời điểm phù hợp trong ngày.

1. Vai trò của sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy cho các cơ quan trong cơ thể chúng ta thông qua việc tạo hemoglobin. Đặc biệt, sắt cần thiết cho phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.

Đối với phụ nữ mang thai

Trong quá trình mang thai, cả tâm lý và sinh lý của người mẹ sẽ có những thay đổi. Tuy nhiên, những thay đổi này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai.

Người phụ nữ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp để bổ sung chất sắt đầy đủ trong suốt thời kỳ mang thai. Ngoài ra, cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng khác để tăng khả năng hấp thụ của thai nhi.

Việc bổ sung sắt bằng chế độ dinh dưỡng chưa đủ, do đó mẹ bầu nên uống viên sắt để hỗ trợ tổng hợp các khoáng chất, giúp hạn chế khả năng thiếu máu và tăng cường sự hấp thu chất dinh dưỡng cho thai nhi và mẹ bầu, đồng thời giúp phát triển tốt hơn.

Trong quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi, việc bổ sung đầy đủ chất sắt đóng vai trò quan trọng. Do đó, trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần chú ý uống đủ lượng sắt hàng ngày để đảm bảo sức khỏe tốt cho bản thân và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Đối với trẻ em

Trẻ em cũng là một trong những đối tượng cần được cung cấp đủ lượng sắt. Sự bổ sung sắt sẽ giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi hiệu quả hơn, từ đó tạo nên khung xương mạnh mẽ và phát triển toàn diện.

Đoạn văn đã được viết lại: Việc theo dõi và bổ sung sắt hàng ngày cho trẻ là rất cần thiết và quan trọng để đảm bảo sức khỏe toàn diện.

2. Thời điểm uống sắt hợp lý nhất trong ngày

Uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất? Đây là câu hỏi mà rất nhiều bạn đọc quan tâm. Theo chia sẻ của các thầy cô Cao đẳng Dược HCM, tốt nhất là uống sắt vào buổi sáng sớm. Lúc này, hàm lượng sắt và canxi trong cơ thể đang ở mức thấp nhất, do đó sắt sẽ có tác dụng tối đa khi được uống vào thời điểm này.

Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo máu của cả người trưởng thành và trẻ em. Vì vậy, cần chú ý bổ sung đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

Sắt được hấp thụ tốt nhất khi cơ thể đang trong trạng thái đói vì thức ăn sẽ giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng này. Để tối ưu hiệu quả, nên uống sắt trước hoặc sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút.

Nhu cầu sắt hàng ngày như thế nào?

Nắm rõ nhu cầu sắt của từng người sẽ giúp bạn bổ sung một cách hiệu quả hơn. Dưới đây là hàm lượng sắt cần được bổ sung theo khuyến nghị của RDI – Mỹ.

Cần bổ sung 6.6 mg sắt mỗi ngày cho trẻ từ 3 – 6 tháng tuổi.

Trẻ trong khoảng từ 6 đến 12 tháng tuổi cần được cung cấp 8.8 mg sắt hàng ngày.

Cần bổ sung 6.6 mg sắt mỗi ngày cho trẻ từ 3 – 6 tháng tuổi.

Trẻ em trong độ tuổi từ 1 đến 10 cần cung cấp 10 mg sắt hàng ngày để bổ sung.

Nam giới trong độ tuổi từ 10 đến 18 cần cung cấp 12 mg sắt hàng ngày để bổ sung.

Nam giới trưởng thành cần cung cấp 10 mg sắt hàng ngày để bổ sung.

Cần bổ sung 15 mg sắt hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành.

Nhu cầu bổ sung sắt hàng ngày cho phụ nữ sau mãn kinh là 10 mg.

Lượng sắt cần bổ sung hàng ngày cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai là 45mg.

3. Những lưu ý quan trọng khi uống sắt

Uống sắt đem lại nhiều lợi ích nhưng cần lưu ý để không ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc trong cơ thể.

Không nên sử dụng cùng sắt với các loại thuốc kháng sinh thuộc nhóm tetracyclin và quinolon, hormone tuyến giáp và thuốc kháng acid.

Khi uống sắt, bạn nên kết hợp với một cốc nước cam để tăng hiệu quả hấp thụ sắt. Vitamin C trong nước cam sẽ giúp quá trình này diễn ra tốt hơn. Đồng thời, protein từ động vật cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ sắt, có mặt trong các loại thực phẩm như thịt và cá.

Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà và nước ngọt có ga để không làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể.

Không nên kết hợp uống sắt với canxi vì liều lượng canxi ở mức 300mg có thể gây cản trở quá trình hấp thụ sắt. Người cần bổ sung sắt cần chú ý điều này để điều chỉnh thời gian dùng sắt và canxi để tránh cản trở hiệu quả hấp thụ của cả hai chất.

Uống sắt cùng ít nhất nửa cốc nước, đừng nhai sắt dạng viên. Khi đói, cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và thức ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt, vì vậy thời điểm uống sắt tốt nhất là khi đói.

Cần tuân thủ liều lượng sắt phù hợp theo từng độ tuổi. Người già và trẻ em dưới 12 tuổi nên tránh uống sắt dạng viên, thay vào đó sử dụng dạng siro để dễ nuốt hơn. Tuy nhiên, uống sắt dạng siro có thể gây đen răng, nhưng vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách pha loãng với nước hoặc sử dụng ống hút.

Nên thêm sắt vào cơ thể bằng cách ăn nhiều thức ăn giàu sắt như hàu, thịt bò, cá và thịt gà. Hơn nữa, cần bổ sung vitamin C để giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Các bạn đã có thể xác định thời điểm tốt nhất để uống sắt trong ngày dựa trên thông tin chúng tôi đã cung cấp. Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh.