Tâm trạng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của mỗi cá nhân. Khi cảm thấy căng thẳng và buồn chán, mọi thứ xung quanh trở nên khó khăn và tiêu cực hơn. Với vấn đề này, cần có các giải pháp để cải thiện tâm trạng của bạn.
Dĩ nhiên, trong cuộc sống, bạn không thể tránh khỏi những khoảnh khắc tâm trạng giảm sút, cảm thấy u sầu, tiêu cực và không muốn tiếp tục thực hiện bất kỳ công việc nào. Hiện tại, có rất nhiều áp lực đến từ công việc, học tập, gia đình và các mối quan hệ xã hội bên ngoài đang ngày càng phát triển trong xã hội.
Bạn trải qua cảm giác mệt mỏi, bế tắc, chán nản, suy sụp khi đối mặt với những khó khăn, trở ngại trong cuộc sống. Những trạng thái tâm lý tiêu cực, bi quan làm tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn tâm thần phổ biến ngày nay.
Khi tình trạng tâm trạng giảm sút, chất lượng cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng và bạn phải đối mặt với rất nhiều các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Những người thường xuyên trải qua tâm trạng tiêu cực sẽ rất nhạy cảm, dễ bị kích động, nổi giận và khó kiểm soát cảm xúc, không thể duy trì tốt các mối quan hệ xung quanh. Đồng thời, tình trạng này còn làm giảm hiệu suất công việc, khiến cho bạn không thể hoàn thành tốt các nhiệm vụ được giao và gây trì trệ tiến độ.
Khi cảm nhận được những tình cảm không tích cực, hãy tìm cách nâng cao tâm trạng ngay lập tức. Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong mọi công việc hàng ngày. Đồng thời, điều này còn giúp sức khỏe của bạn ổn định và luôn tràn đầy sức sống. Vì vậy, điều này rất cần thiết để thực hiện.
Dưới đây là một vài phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện tâm trạng ngay lập tức:
1. Nghe nhạc giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả
Một phương pháp cải thiện tình trạng tâm lý của nhiều người có thể là nghe nhạc. Trong các nghiên cứu khoa học, âm nhạc đã được chứng minh có khả năng mang lại niềm vui và hạnh phúc cho con người. Nhiều chuyên gia cho rằng, khi bạn nghe những bản nhạc tích cực và sôi động, não bộ sẽ được kích thích sản xuất nhiều dopamine – một loại hormone giúp tạo ra cảm giác phấn khích và hạnh phúc.
Câu 1: Chứng minh từ các thử nghiệm trên thực tế bằng cách quét PET cho thấy âm nhạc có khả năng cải thiện tâm trạng hiệu quả.Câu 2: Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, bạn chỉ cần nghe vài bản nhạc mà bạn yêu thích để giúp não bộ của bạn được cân bằng, ổn định và hoạt động tốt hơn.Câu 3: Nghe những bản nhạc êm dịu trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn rất nhiều.
Có thể lựa chọn các bản nhạc phù hợp với sở thích cá nhân để tạo ra tác động tích cực đến tâm trạng. Nhạc không lời, nhạc upbeat, nhạc tempo nhanh,… Là những loại nhạc có thể mang lại nguồn năng lượng mới và giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi, lo lắng, buồn phiền và căng thẳng. Vì thế, hãy thử nghe một vài bản nhạc khi cảm thấy tâm trạng không tốt, bạn sẽ bất ngờ với tác dụng tuyệt vời của chúng.
2. Cải thiện tâm trạng bằng cách tập thể dục
Đứng lên và thử tập thể dục, luyện tập một vài động tác thể thao là biện pháp để giúp bạn nhanh chóng cải thiện tâm trạng. Theo các nghiên cứu khoa học, cho biết việc vận động thể dục sẽ giúp cơ thể giải phóng tryptophan vào máu và ủng hộ giảm bớt số lượng các axit amin khác. Việc này tạo điều kiện thuận lợi để tryptophan được chuyển đến não bộ.
Chuyên gia khuyên rằng, việc thực hiện các bài tập tăng cường nhịp tim và hô hấp sẽ mang lại kết quả tốt trong việc cải thiện tâm trạng. Bạn có thể thực hiện một số bài tập như đạp xe đạp, bơi lội, chạy bộ, đi bộ nhanh, hoặc đi bộ đường dài,…Nếu không có điều kiện để vận động ngoài trời, bạn có thể thử ngồi thiền hoặc thực hiện yoga để cải thiện tâm trạng.
Tập yoga và thiền giúp bạn duy trì trạng thái tâm lý ổn định, cải thiện giấc ngủ và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Lưu thông máu và cải thiện sức khỏe. Nếu có điều kiện và thời gian, bạn có thể tham gia vào các lớp yoga khác nhau để nâng cao sức khỏe toàn diện.
3. Hòa mình cùng với thiên nhiên
Đôi khi, làm việc trong một không gian đầy áp lực và khói bụi có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Bạn có thể thử rời khỏi nơi làm việc và đi ra ngoài để hít thở không khí trong lành và ngắm nhìn cảnh quan thiên nhiên xung quanh. Khi tiếp xúc với thiên nhiên và ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ sản xuất hormone Serotonin, giúp điều chỉnh tâm trạng một cách hiệu quả.
Tình trạng tâm lý và cảm xúc của con người bị ảnh hưởng đáng kể bởi yếu tố môi trường và thời tiết. Vì vậy, có thể giải thích tại sao những người mắc bệnh trầm cảm thường có biểu hiện mạnh vào mùa đông và giảm dần khi thời tiết trở nên ấm áp hơn. Nếu thể chất không thường xuyên tiếp cận được với ánh sáng mặt trời, lượng hormone vui vẻ dần giảm, gây ra tình trạng mệt mỏi, lo lắng và buồn chán.
Để cải thiện tâm trạng tốt hơn, bạn có thể dành một khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút để ra ngoài, hít thở không khí và ngắm nhìn cảnh sắc thiên nhiên xung quanh. Nếu bạn đang sinh sống tại thành phố đông đúc và thiếu những khu vực xanh mát, bạn có thể trồng một cây nhỏ bên cạnh bàn làm việc để thư giãn mỗi khi cảm thấy căng thẳng, chán nản hoặc tâm trạng xuống thấp.
4. Ăn uống, bổ sung dưỡng chất lành mạnh
Theo các nghiên cứu do các chuyên gia Mỹ tiến hành, ăn một ít thức ăn ngọt có thể hỗ trợ tăng cường tâm trạng hiệu quả. Các chuyên gia cũng cho rằng, bổ sung vào cơ thể một ít đồ ăn có hương vị ngọt sẽ giúp giảm bớt mức độ căng thẳng do hormone glucocorticoid gây ra.
Khi cảm thấy chán nản, mệt mỏi hay buồn phiền, bạn có thể thưởng thức một thanh socola, nhai vài viên kẹo ngọt hoặc uống ít trà sữa để giúp tinh thần trở nên sảng khoái và thư giãn hơn. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và làm cho nó ổn định hơn rất nhiều.
Tuy nhiên, việc sử dụng giải pháp này trong thời gian dài không được khuyến khích, vì nó chỉ giúp bạn cải thiện tâm trạng tạm thời. Việc ăn quá nhiều thực phẩm ngọt có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vì thế, bạn cần chọn lựa các loại thực phẩm ngọt tự nhiên và không nên sử dụng quá mức, bởi nó có thể gây ra bệnh tiểu đường và thừa cân.
Để duy trì tâm trạng tốt và hạn chế suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống, bạn cần phát triển một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Hãy tập trung vào ăn nhiều loại rau xanh và trái cây tươi như việt quất, dâu tây và cam để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là não bộ. Bên cạnh đó, để giữ tâm trạng tốt, bạn nên giảm thiểu suy nghĩ tiêu cực và bi quan, tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống.
5. Ngửi mùi hương dễ chịu giúp xoa dịu tâm trạng đơn giản
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng, buồn rầu thì hãy thử cải thiện tâm trạng bằng cách hít thở một hương thơm dễ chịu. Theo nhiều nghiên cứu, đã chứng minh rằng một số loại hương thơm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của con người dù bạn chỉ mới hít thấy mùi thơm của chúng lần đầu tiên.
Năm 2005, nhà nghiên cứu đã tiến hành một khảo sát liên quan đến vấn đề này. Những người tham gia sẽ được đánh giá về trạng thái tinh thần sau khi thở vào mùi thơm của hạt vani và quả clementine. Kết quả cho thấy cả hai loại hương thơm này đều khiến cho họ cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ. Bên cạnh đó, những người tham gia cũng cho biết, mùi hương của đậu vanin giúp họ cảm thấy thư giãn và giảm bớt căng thẳng, trong khi hương thơm của quả clementine lại giúp kích thích và tăng cường sinh lực cho cơ thể.
Bạn có thể áp dụng một số loại khác như hoa lavender, chanh, quả cam, bạc hà để nâng cao tâm trạng hiệu quả. Bên cạnh hai loại hương thơm được đề cập trong nghiên cứu này, bạn có thể sử dụng chúng dưới dạng dầu thơm hoặc hít mùi của trà theo sở thích riêng của mình. Tại nơi làm việc, bạn nên giữ các loại thảo dược hoặc đặt một quả chanh, vỏ quả bưởi để giúp tinh thần luôn cảm thấy thoải mái và sảng khoái.
6. Giải tỏa tâm trạng bằng cách trò chuyện
Phương pháp trò chuyện, đồng cảm với những người xung quanh cũng có thể hỗ trợ tâm trạng của bạn khi bạn cảm thấy trì trệ, mệt mỏi, chán nản và tuyệt vọng. Những từ động viên, thông cảm và chia sẻ từ bạn bè, người thân cũng sẽ mang đến sự thoải mái, giảm bớt những lo lắng và phiền muộn. Khi bạn có thể chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc, và tâm tư của mình, tinh thần của bạn sẽ được cải thiện đáng kể và giải tỏa bớt những cảm xúc tiêu cực.
Hãy chia sẻ về những trở ngại và thách thức của chính bạn với những người mà bạn tin tưởng và thân thiết. Không nên tiết lộ quá nhiều về những khía cạnh tiêu cực của bản thân đến những người lạ, vì có thể họ sẽ không cảm thấy thoải mái khi nghe và không thể cung cấp cho bạn lời khuyên hữu ích. Tốt nhất là bạn nên chọn những người bạn tin cậy để có thể chia sẻ tâm tư. Họ sẽ lắng nghe và cảm thông với bạn, giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và buồn bã. Tuy nhiên, đối với những người lạ, có thể họ không thể giúp bạn và không muốn nghe những khía cạnh tiêu cực của bạn.
7. Khóc – cách giúp bạn cải thiện tâm trạng
Một cách hiệu quả để cải thiện tâm trạng của bạn là khóc, mặc dù có vẻ không hợp lý nhưng đó là sự thật. Nếu bạn muốn khóc, hãy cho phép mình khóc và thể hiện cảm xúc của mình. Theo nghiên cứu, khi bạn khóc, cơ thể sẽ tự động giải phóng hormone endorphin để kích thích cảm giác hạnh phúc và vui vẻ. Hơn nữa, khóc cũng giúp kích hoạt hoạt động của hệ thần kinh, giúp làm chậm nhịp tim và làm ổn định tâm trí.
Một số người luôn cố gắng kiềm chế cảm xúc của mình, lo sợ rằng khi khóc sẽ trở nên yếu đuối và bị đánh giá về khả năng của mình, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên, nếu cảm thấy mệt mỏi và muốn khóc, hãy khóc thật to. Sau khi khóc, cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều, quan trọng là bắt đầu xóa tan phiền muộn và suy nghĩ tích cực hơn để giải quyết vấn đề tốt hơn cho bản thân. Nhưng đừng cố gắng kiềm chế cảm xúc của mình.
8. Dọn dẹp nhà cửa giúp giảm stress hiệu quả
Thay vì ngồi yên suy nghĩ về những điều tiêu cực và bi quan khi cảm thấy buồn bã, hãy đứng lên và bắt đầu làm việc vệ sinh nhà cửa. Điều này cũng là một trong các phương pháp giúp bạn nâng cao tâm trạng một cách hiệu quả và được áp dụng thành công bởi nhiều người.
Để dọn dẹp nhà cửa theo các chuyên gia, bạn cần có tính tập trung khá cao. Lúc này, bạn phải tỉ mỉ sắp xếp lại mọi thứ và dọn dẹp những đồ vật trong nhà. Những hành động này sẽ giúp bạn tạm thời quên đi những điều tiêu cực và làm đánh lạc hướng não bộ.
Sau khi thực hiện việc dọn dẹp, không gian sống và làm việc của bạn sẽ trở nên sạch sẽ, ngăn nắp và gọn gàng hơn. Điều này sẽ giúp tâm trí bạn cảm thấy thư thái và hài lòng hơn rất nhiều. Nếu có thể, hãy cùng gia đình hoặc bạn bè thực hiện công việc này.
Để tăng cường tinh thần, bạn có thể dành chừng 15 phút để sạch sẽ, bảo quản nhà cửa cùng nhau. Thao tác này sẽ giúp bạn cảm thấy phấn khởi và sảng khoái hơn rất nhiều. Do đó, mỗi khi tinh thần suy giảm, cảm thấy phiền muộn, hãy dành thời gian để dọn dẹp bàn làm việc, phòng ngủ và nhà cửa.
9. Dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn
Nếu cảm thấy áp lực vì công việc hoặc học tập, hãy ngưng lại và nghỉ ngơi để cảm thấy thư giãn hơn. Một giấc ngủ ngắn cũng có thể hỗ trợ bạn. Đừng đẩy ép bản thân phải tiếp tục khi cảm xúc không ổn định. Làm việc với cảm xúc buồn rầu, uể oải sẽ không đem lại hiệu quả cho mục tiêu, thậm chí có thể trì hoãn công việc.
Nếu cảm thấy mệt mỏi, chán nản, hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi một chút. Nghiêng lưng và nhắm mắt trong khoảng 5 đến 10 phút đủ để bạn cảm thấy tinh thần được thư giãn hơn. Cơ thể cũng sẽ dần khôi phục nguồn năng lượng tích cực sẵn có. Hoặc nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể thử áp dụng một số phương pháp thư giãn khác như chăm sóc thực vật, xem phim, đọc sách, viết nhật ký…
10. Lên kế hoạch cho những trải nghiệm mới
Nếu bạn cảm thấy chán nản, mệt mỏi và không có động lực để thực hiện công việc nào, hãy thử lên kế hoạch cho những trải nghiệm mới. Việc thử sức với các hoạt động mới sẽ giúp bạn cảm thấy phấn khích và có được nhiều trải nghiệm thú vị, đầy niềm vui. Ví dụ, bạn có thể đăng ký tham gia vào các câu lạc bộ như hội họa, sáng tác âm nhạc, hát hay nhảy múa,…
Lên kế hoạch cho một chuyến du lịch nếu có đủ thời gian và điều kiện. Đến đích mà bản thân mong muốn và tận hưởng những trải nghiệm từng mơ ước trước đây. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải bắt đầu từ sở thích của bạn. Chỉ khi đó, bạn mới có thể tham gia một cách nhiệt tình và phấn khởi nhất.
Hi vọng qua thông tin của bài viết này, bạn đọc sẽ biết được thêm một số cách để cải thiện tâm trạng hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên, đây cũng chỉ là những phương pháp mang tính chất tạm thời. Để có được một tinh thần tích cực và thoải mái bạn cần phải có được một lối sống lành mạnh, biết cách kiểm soát cảm xúc và ứng phó tốt với những khó khăn trong cuộc sống.
Dạy Con Ở Tuổi Dậy Thì Và Những Điều Cha Mẹ Cần Tránh 5 Lỗi Tư Duy Thường Gặp Ở Trẻ Cha Mẹ Nên Lưu Ý Tư Duy Sai Lệch Là Gì? Nguyên Nhân, Dấu Hiệu Và Cách Khắc Phục
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!