Sữa tươi là thức uống phổ biến, nhất là trong bữa sáng hàng ngày bởi sự tiện lợi, thơm ngon đồng thời chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Uống sữa tươi có thể giúp chúng ta ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, xương, ung thư đồng thời giúp răng và xương chắc khỏe hơn, cải thiện chiều cao, phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, 1 bịch sữa tươi có đường bao nhiêu calo, uống vào có gây tăng cân không? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cụ thể điều này giúp bạn.

1 bịch sữa tươi có đường bao nhiêu calo?

Trung bình 1 bịch sữa tươi có đường 100 ml sẽ chứa khoảng 76 calo còn 1 bịch sữa tươi không đường 100 ml sẽ chứa khoảng 50 calo. Lượng calo này được xem là không cao so với lượng calo trung bình mà chúng ta cần mỗi ngày (1500 – 1800 calo).

Theo khuyến nghị của viện dinh dưỡng quốc gia Việt Nam thì mỗi ngày người trưởng thành nên cung cấp khoảng 300 – 500 ml sữa. Đối với trẻ nhỏ và dưới 18 tuổi thì lượng sữa cần thiết mỗi ngày sẽ khác nhau. Cụ thể:

• Trẻ 3-5 tuổi nên cung cấp 400ml sữa mỗi ngày.
• Trẻ 6-7 tuổi nên cung cấp 450ml sữa mỗi ngày.
• Trẻ 8-9 tuổi nên cung cấp 500ml sữa mỗi ngày.
• Trẻ 10-18 tuổi nên cung cấp 600ml sữa mỗi ngày.

Xem thêm:

• 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Tác hại của việc uống trà sữa?
• 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua nhiều có béo không?
• 1 gói cafe g7 bao nhiêu calo? Uống cà phê có béo không?

Uống sữa tươi có đường có tăng cân nặng không?

Uống sữa tươi có đường có tăng cân không là do cách dùng của mỗi người. Nếu dùng quá nhiều thì có thể tăng cân còn nếu uống bình thường mỗi ngày khoảng 500 ml đổ lại. Tốt nhất là chỉ nên uống mỗi ngày 1 hộp 100ml. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý:

• Kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý: Bạn nên lựa chọn những đồ ăn ít béo, ít đường đồng thời bổ sung nhiều rau xanh và trái cây trong bữa ăn hàng ngày.
• Lựa chọn thời điểm uống sữa thích hợp: Thời điểm tốt nhất để uống sữa có đường mà không sợ tăng cân là vào buổi sáng, trước khi tập luyện thể dục thể thao. Sữa sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để bạn đủ năng lượng vận động, chơi thể thao.

Tóm lại, sữa là “thức uống vàng” mà bạn nên bổ sung hàng ngày nhưng để không bị tăng cân thì hãy nhớ uống với liều lượng vừa phải đồng thời kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Chú ý: Không uống sữa khi đói, không uống cùng nước cam hoặc chanh, không uống sữa cùng thuốc tây, không uống sữa sau khi ăn hải sản.

Lợi ích khi uống sữa!

+ Giúp xương và răng chắc khỏe

Sữa bổ sung canxi và vitamin D giúp xương và răng chắc khỏe hơn, ngăn ngừa loãng xương. Đó là lý do vì sao chúng ta luôn được khuyên rằng nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày (lượng sữa này đủ để cung cấp canxi thiết yếu cho cơ thể).

+ Cung cấp năng lượng dễ dàng và tiện lợi

Một ly sữa ấm hay một bịch sữa tươi có thể giúp bạn bổ sung năng lượng tức thì, tiếp tục học tập và làm việc hiệu quả.

+ Hỗ trợ miễn dịch, tăng sức đề kháng

Uống sữa tươi giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, cải thện hệ miễn dịch, phát triển hệ thần kinh và duy trì quá trình trao đổi chất.

+ Thúc đẩy chuyển hóa đường ruột

Thay vì chỉ uống nước lọc, bạn có thể uống sữa để bổ sung nước cho cơ thể. Sữa còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở ruột và hỗ trợ nhu động ruột.

+ Ngăn ngừa đái tháo đường

Sữa có chứa canxi và magnesium. Hai khoáng chất này khi dung nạp vào cơ thể có thể tăng độ nhạy cảm của insulin, giảm các yếu tố liên quan cùng nguy cơ mắc bệnh Đái tháo đường type 2.

+ Phòng chống ung thư và bệnh tim mạch

Vitamin D và các chất béo chưa bão hòa trong sữa có hiệu quả phòng chống ung thư và bệnh tim mạch.

+ Làm đẹp da

Ngoài việc uống sữa mỗi ngày, nhiều người còn dùng sữa để rửa mặt và đắp mặt nạ để cải thiện làn da.

Hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc biết 1 bịch sữa tươi có đường bao nhiêu calo và nên uống thế nào để không bị tăng cân.

Cập nhật lần cuối: 13.10.2020