Sữa không đường bao nhiêu calo? Uống sữa không đường có béo không?

Sữa không đường là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào với nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người còn lo ngại về lượng calo có trong loại thực phẩm này. Cùng tìm hiểu sữa không đường bao nhiêu calo qua bài viết dưới đây nhé!

1Thành phần dinh dưỡng có trong sữa không đường

Chất mỡ: 4.6g.

Natri: 95mg.

Carbohydrate: 12g.

Đường: 12g.

Lượng đạm: 8g.

Canxi: 307mg.

Phospho: 251mg.

Kẽm: 1.05mg.

Vitamin B1: 0.144mg.

Vitamin B2: 0.334mg.

Vitamin B9 (Folate): 4.8mcg.

Vitamin A: 200 microgam.

Vitamin D: 2.68 microgam.

Sữa không đường rất giàu các chất dinh dưỡng.

21 hộp sữa không đường bao nhiêu calo

Lượng calo trong 1 hộp sữa không đường không phụ thuộc vào thể tích sữa trong hộp. Trung bình, mỗi 100ml sữa không đường chứa từ 60 đến 65 calo, tùy thuộc vào công bố của nhà sản xuất trên vỏ hộp. Bạn có thể tham khảo lượng calo của một số sản phẩm sữa tươi không đường từ các thương hiệu lớn tại Việt Nam (tính trên 100ml):.

Sữa tươi tiệt trùng 100% tự nhiên không chứa đường TH True Milk: 60 calo.

Sữa tươi tiệt trùng không đường Vinamilk: 61,2 calo năng lượng.

Sữa tươi tiệt trùng không đường Dutch Lady: 64 calo.

Sữa tươi tiệt trùng vị tự nhiên Dalat Milk: 65 calo.

Sữa tiệt trùng không đường Nutifood: 60 calo.

Calo trung bình của 1 hộp sữa không đường dao động từ 60 đến 65 calo.

3Uống sữa không đường có gây béo không?

Sữa không đường có ít calo. và chất béo, vì vậy việc uống sữa không đường không gây tác động đáng kể đến cân nặng và khó làm bạn tăng cân.

Một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày. Uống 100ml sữa không đường chỉ cung cấp hơn 60 calo, vì vậy việc uống sữa không đường không ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng. Tuy nhiên, việc tăng cân do uống sữa không đường phụ thuộc vào thời gian và số lượng sữa bạn uống hàng ngày.

Sữa không đường không có tác động quá lớn đến cân nặng.

4Lợi ích của sữa không đường đối với sức khỏe

Bổ sung canxi

Sữa không đường là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt và phổ biến nhất hiện nay.

Sữa chứa canxi chủ yếu dưới hai dạng: 66% canxi phosphate keo (CaHPO4) và phần còn lại là ion Ca2+ của các muối canxi như Cloride, phosphat, carbonat, bicarbonat, sulphate, citrate. Cơ thể dễ dàng hấp thu các dạng canxi này.

Uống sữa không đường là một cách quan trọng để xây dựng và duy trì sức khỏe của xương. Canxi là yếu tố cần thiết để tăng cường mật độ xương và giữ cho xương luôn khỏe mạnh.

Sữa không đường giàu canxi giúp bảo đảm sức khỏe của xương luôn ổn định.

Cải thiện mật độ xương

Sữa không đường có lợi cho xương nhờ chứa cả canxi và vitamin D. Vitamin D giúp cải thiện hấp thu canxi tại ruột và tăng khả năng hấp thu canxi tại ống lượn gần, một phần của nephron trong thận.

Canxi đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc của xương, góp phần làm cho xương chắc khỏe, linh hoạt và tham gia vào quá trình hình thành xương.

Sữa không đường giúp tăng cường chất lượng xương.

Làm đẹp da

Sữa không đường chứa acid lactic, một loại alpha hydroxy axit (AHA) giúp kích thích sản sinh Collagen và Eslatin, làm mịn và làm sáng da một cách an toàn và tự nhiên.

Sử dụng sữa tươi không đường còn giúp cung cấp độ ẩm cho làn da, làm mờ tình trạng da khô và mang lại làn da căng bóng, hồng hào.

Sữa không đường có tác dụng cải thiện làn da.

Hỗ trợ miễn dịch và chuyển hóa đường ruột

Sữa không đường chứa kẽm, vitamin D và canxi, các chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch.

Sữa cũng chứa các vi sinh vật có lợi như vi khuẩn lactic, propionic và bacillus, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ quá trình chuyển hóa.

Tuy nhiên, sự thiếu hoặc dư thừa Canxi cũng ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Canxi rất khó hấp thu tại ruột, do đó cần có Vitamin D để tăng cường quá trình hấp thu Canxi. Vì vậy, cần lưu ý về lượng Canxi cần bổ sung phù hợp cho từng người.

Sữa không đường khuyến khích hệ miễn dịch.

Chống lại ung thư

Sữa không đường giúp giảm khả năng mắc bệnh ung thư đại trực tràng.

Cải thiện cơ bắp

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Sữa không đường là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, đặc biệt là leucine và các axit amin chuỗi nhánh. Điều này giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thu protein dễ dàng hơn, tạo ra hiệu quả tốt trong việc cải thiện cơ bắp.

Sữa không đường giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp.

Kiểm soát cân nặng hiệu quả

Sữa không đường chứa các chất giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bị thừa cân, béo phì, bao gồm protein, vitamin D, canxi và phospho.

Sữa không đường giúp điều chỉnh cân nặng.

5Tại sao sữa có ích trong quá trình giảm cân?

Sữa thúc đẩy trao đổi chất nhờ nguồn canxi dồi dào

Sữa chứa canxi, một loại khoáng chất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và đảm bảo hiệu quả. Canxi còn giúp kiểm soát đường huyết, có lợi cho người thừa cân hoặc mắc bệnh tiểu đường.

Sữa không đường giúp tăng cường sự trao đổi chất.

Giảm cảm giác đói

Sữa không đường có chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm protein, các loại vitamin và khoáng chất đa dạng. Protein trong sữa giúp giảm cảm giác đói nhanh chóng, kéo dài cảm giác no và hạn chế thèm ăn. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.

Uống sữa không tạp chất giảm cảm giác thèm ăn.

Nguồn protein dồi dào

Sữa không đường có nhiều protein, mỗi 30ml sữa chứa khoảng 1 gam protein. Protein trong sữa được chia thành 2 nhóm là casein và whey protein dựa trên khả năng hòa tan.

Casein chiếm 80% tổng lượng protein trong sữa và có khả năng tăng cường quá trình hấp thu và trao đổi chất. Whey protein chiếm 20% còn lại và đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp.

Sữa không đường là nguồn chất đạm phong phú.

Ít calo

Sữa không đường có thể cung cấp khoảng 60-65 calo trong 100ml, một lượng calo rất thấp so với nhu cầu hàng ngày của người lớn, khoảng 2000 Kcal/ngày.

Sữa có thể là sự lựa chọn tuyệt vời để duy trì chế độ ăn giảm cân và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn uống và hạn chế việc ăn uống không kiểm soát.

Sữa không đường có ít calo.

Có thể sử dụng lâu dài

Sữa không đường là một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tự nhiên, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và chuyển hóa. Đặc biệt, đối với những người đang giảm cân, việc duy trì và đảm bảo lượng calo nạp vào ở mức phù hợp là rất quan trọng để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Uống sữa không đường giúp cung cấp chất dinh dưỡng dễ hấp thu và có lượng calo thấp. Điều này không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp kiểm soát cân nặng lâu dài.

Sữa không đường có thể tiêu thụ trong thời gian dài.

6Các lưu ý khi sử dụng sữa

Lựa chọn thời điểm uống phù hợp

Lựa chọn thời điểm phù hợp để uống sữa là rất quan trọng, không chỉ để tận dụng tối đa lợi ích mà còn để tránh những tác hại không mong muốn.

Thực tế, ngoại trừ khi cảm thấy đói bụng, bạn có thể uống sữa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Việc uống sữa trước bữa ăn có tác dụng tích cực trong việc làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Uống sau khi ăn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa.

Uống sữa vào buổi sáng giúp bạn giữ được sức khỏe và tinh thần tỉnh táo.

Uống trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ đậm và ngon miệng hơn.

Chọn thời điểm phù hợp để uống sữa để đem lại những lợi ích tốt nhất cho cơ thể.

Không đun sữa quá sôi

Hầu hết các loại sữa không đường hiện nay đã được tiệt trùng đúng quy trình trước khi đưa ra thị trường, vì vậy việc đun sữa để khử trùng không còn cần thiết. Quá trình đun sôi sữa ở nhiệt độ cao sẽ gây mất mát các vitamin và khoáng chất, cũng như làm biến đổi cấu trúc protein trong sữa.

Việc này không chỉ gây thiệt hại cho các lợi ích của sữa mà còn làm cho bạn dễ gặp phải các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.

Đun sữa quá nhiệt sẽ làm mất đi các vitamin và khoáng chất trong sữa.

Không uống sữa khi đang đói bụng

Khi cảm thấy đói bụng, không nên uống sữa vì việc này sẽ làm tăng tiết acid dịch vị trong dạ dày. Acid dịch vị sẽ kết tủa khi gặp protein casein trong sữa, gây ra những vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng và tiêu chảy.

Không nên tiêu thụ sữa khi cảm thấy đói bụng.

Không dùng cho trẻ dưới 1 tuổi

Trẻ dưới 1 tuổi do hệ tiêu hóa còn chưa phát triển hoàn thiện, nên không thể tiêu hóa được nhiều chất dinh dưỡng có trong sữa, điều này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, sữa không đường có hàm lượng canxi, protein và photpho cao, có thể gây quá tải cho thận.

Không sử dụng sữa không chứa đường cho trẻ em dưới 1 tuổi.

Mong rằng bài viết sẽ cung cấp cho bạn thông tin về lượng calo và những lợi ích mà sữa không đường mang lại cho cơ thể. Hãy uống sữa tươi không đường một cách khéo léo để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và duy trì vóc dáng tốt nhất bạn nhé!

Nguồn: Stylecraze, WebMd, VeryWellfit.

Theo TTV.

Xem nguồn.

Https://ttv.Com.Vn/sua-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-sua-khong-duong-co-beo-khong.