Sữa đậu nành là thức uống giàu dinh dưỡng và quen thuộc cho bữa sáng của nhiều người. Đặc biệt đối với những người ăn kiêng, họ quan tâm nhiều hơn về lượng calo có trong sữa đậu nành và uống nhiều có tăng cân không. Hãy cùng AVAKids giải đáp thắc mắc này qua bài viết bên dưới nhé!
1Sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Sữa đậu nành là một loại hạt giàu dinh dưỡng và thường được sử dụng để chế biến thành sữa. Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100 ml sữa đậu nành chứa khoảng 54 calo. Mức calo này được xem là trung bình cho một ly sữa đậu nành và một ly có dung tích 250 ml tương đương với 125 – 140 calo. Sữa đậu nành có hàm lượng calo thấp hơn so với các loại sữa khác và được đánh giá là một lựa chọn tốt cho thực đơn giảm cân.
Sữa đậu nành hạt óc chó Vinamilk 180 ml.
2Sữa đậu nành có làm tăng cân không?
Sữa hạt đậu nành có lượng calo thấp, ít Carb và có tác dụng như hormone chuyển hóa Leptin để kiểm soát cảm giác no lâu, thông báo cho não biết bạn đã no và nên dừng ăn. Điều này giúp bạn giảm lượng calo từ thực phẩm khác, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Hơn nữa, trong sữa đậu nành còn có chứa chất béo không bão hòa đơn giúp ngăn ngừa tăng Lipid máu và ức chế quá trình hấp thu chất béo ở ruột. Đồng thời, sữa đậu nành cũng được bổ sung nhiều vitamin giúp đốt cháy chất béo. Một ly sữa đậu nành chứa khoảng 30% Riboflavin cần thiết hàng ngày và 50% RDI của hàm lượng vitamin B12, giúp cải thiện quá trình chuyển hóa axit béo, từ đó tăng hiệu quả đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân tổng thể.
Sữa đậu nành giúp cơ thể bạn đốt chất béo hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân toàn diện.
3Hướng dẫn cách uống sữa đậu nành giúp giảm cân hiệu quả
3.1 Uống lượng vừa phải
Tiêu thụ quá nhiều sữa đậu nành có thể gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu và đặc biệt là làm tăng lượng calo dư thừa, gây khó khăn trong việc giảm cân.
Nên uống sữa đậu nành đúng lượng.
3.2 Không pha chung với quá nhiều đường
Sữa đậu nành tự nhiên có hương vị nhạt, chỉ có chút chất béo, do đó người ta thường thêm đường khi uống. Tuy nhiên, nếu sữa đậu nành có đường tự nhiên, nó sẽ có nhiều calo hơn và không phù hợp cho việc giảm cân. Vì vậy, bạn nên cố gắng uống sữa không đường hoặc ít đường dành cho việc giảm cân.
Không phối trộn sữa đậu nành với quá nhiều đường.
3.3 Uống vào buổi sáng
Đậu nành chứa nhiều đạm, nên nếu uống vào buổi tối trước khi đi ngủ, những người có hệ tiêu hóa không tốt có thể bị nặng bụng. Thay vào đó, uống sữa đậu nành buổi sáng sẽ là lựa chọn thích hợp hơn. Một ly sữa đậu nành buổi sáng sẽ tạo ra một thực đơn giảm cân lý tưởng cho bạn.
Sữa đậu nành tươi Vinamilk có dung tích 180 ml.
3.4 Kết hợp với các bài tập
Ngoài sữa đậu nành, hãy bổ sung các thực phẩm ít calo để thay thế cho những món ăn giàu năng lượng nhưng không tốt cho sức khỏe. Đồng thời, đừng quên tập thể dục để đốt cháy năng lượng thừa, giúp giảm cân và làm cho cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Uống sữa đậu nành kết hợp với việc thực hiện các bài tập giúp giảm cân hiệu quả.
4Những lợi ích khác của sữa đậu nành
4.1 Hỗ trợ cải thiện loãng xương
Sữa đậu nành chứa nhiều vitamin D và Phytoestrogen, tăng cường hấp thụ dưỡng chất cho xương, làm cho xương trở nên chắc khỏe và linh hoạt. Đặc biệt đối với người già và những người mắc các vấn đề về xương, uống sữa đậu nành sẽ giúp bổ sung Canxi và ngăn ngừa loãng xương. Hãy thường xuyên uống sữa đậu nành để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Sữa đậu nành ngăn chặn tình trạng suy yếu xương.
4.2 Ngăn ngừa tình trạng mắc bệnh tim mạch
Sữa đậu nành không chỉ có tác dụng cải thiện và làm săn chắc xương, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thành phần có trong sữa đậu nành ngăn ngừa hàm lượng Cholesterol gây hại cho cơ thể, đồng thời hạn chế và ngăn chặn các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Ngăn chặn tình trạng mắc bệnh tim mạch là một trong những ưu điểm của sữa đậu nành.
4.3 Bảo vệ các mạch máu trong cơ thể
Sữa đậu nành có chứa hàm lượng axit béo, Omega 3 và Omega 6 cùng dưỡng chất chống oxy hóa. Những thành phần này không chỉ giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch, mà còn bảo vệ và duy trì sự toàn vẹn của các mạch máu.
Nhờ vào các chất dinh dưỡng này khi thẩm thấu vào cơ thể, tạo thành một lớp màng bảo vệ và bao bọc các mạch máu. Điều này giúp ngăn chặn các tác nhân gây hại xâm nhập vào da, bảo vệ tế bào gốc luôn khỏe mạnh.
Hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa đậu nành tạo nên bức màng bao bọc cũng như bảo vệ các mạch máu.
4.4 Hạn chế các hậu quả do tiền mãn kinh
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường đối mặt với những vấn đề tâm lý, thể chất và sinh lý không tốt, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh như béo phì và tim mạch. Tuy nhiên, việc sử dụng sữa đậu nành có thể giúp kiểm soát hàm lượng Estrogen trong cơ thể, từ đó tăng cường sức khỏe và bảo vệ làn da khỏi những vấn đề xấu.
Sữa đậu nành cũng giúp giảm bớt tác động của các triệu chứng tiền mãn kinh.
4.5 Giúp làn da trở nên trẻ hóa
Sữa đậu nành không chỉ có lợi cho cơ thể và sức khỏe, mà còn có khả năng làm trẻ hóa và tái tạo tế bào da già cỗi. Với hàm lượng dưỡng chất chống oxy hóa, Omega 6 và Omega 3, sữa đậu nành giúp cải thiện tế bào da và giúp da phục hồi.
Kích thích sản sinh collagen mới trong cơ thể, làn da trở nên căng mịn, trắng sáng và tươi trẻ hơn. Hiệu quả trong việc đẩy lùi hắc tố melanin gây hại, tàn nhang và nám da.
Bạn có thể kết hợp việc uống sữa đậu nành và bôi trực tiếp lên da để tăng hiệu quả làm đẹp và trẻ hóa da một cách hoàn hảo. Bên cạnh đó, sữa đậu nành cũng giúp mái tóc của bạn trở nên dài, đen bóng, bồng bềnh, mềm mại và khỏe mạnh hơn.
Sữa đậu nành giúp làn da trở nên trẻ trung.
5Sữa đậu nành uống thế nào là tốt?
Không nên tiêu thụ quá 500ml nước mỗi ngày vì nó có thể gây phản tác dụng. Lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể sẽ tăng lên nếu bạn uống quá nhiều nước, điều này có thể dẫn đến tăng cân.
Không nên thêm đường vào sữa đậu nành. Trong danh sách các loại sữa đậu nành ở phần 1, việc cho đường vào sẽ làm tăng lượng calo không tốt cho quá trình giảm cân.
Không nên uống sữa đậu nành gần giờ đi ngủ vì nó giàu Protein và có thể gây nặng bụng. Thay vào đó, hãy thưởng thức sữa đậu nành vào buổi sáng sớm để tận hưởng lợi ích tốt nhất.
Sữa đậu nành không phải là một “thuốc thần”. Bạn không thể mong đợi rằng việc uống sữa đậu nành sẽ giúp bạn giảm cân. Như các loại thực phẩm khác, sữa đậu nành cần được kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và hoạt động thể chất để đạt được kết quả thành công.
Cần có chế độ uống sữa đậu nành phù hợp, đúng phương pháp nhằm tốt cho việc giảm cân.
Mong rằng bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về sữa đậu nành chuẩn để bạn dễ dàng chăm sóc sức khỏe của bạn và gia đình một cách tốt hơn. Hãy truy cập vào trang web avakids.Com hoặc liên hệ ngay hotline 1900 866 874 để lựa chọn mua sữa đậu nành tốt nhất nhé!
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!