DHA là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng và sữa bầu của mẹ bầu. Tuy nhiên, nên bổ sung DHA cho bà bầu vào tháng thứ mấy vẫn là băn khoăn của nhiều người. Vậy hãy cùng AVAKids tham khảo ngay bài viết này để có thông tin chính xác và bổ ích nhé!
1Vì sao nên bổ sung DHA cho mẹ bầu?
1.1 Đối với thai nhi
DHA là một loại axit béo có nhiều lợi ích cho thai nhi. Không chỉ mang lại sức khỏe ổn định, DHA còn tốt cho sự phát triển não bộ và thị giác ở trẻ. Nó giúp hoàn thiện hệ thống thần kinh và võng mạc mắt của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Bổ sung đủ DHA cũng giúp trẻ tăng cường trí thông minh, khả năng nhận thức và hệ miễn dịch. Việc này rất cần thiết và quan trọng cho mẹ bầu suốt thời gian mang thai.
DHA có nhiều tác dụng có lợi cho sự phát triển của thai nhi.
1.2 Đối với sức khoẻ mẹ
Việc bổ sung đầy đủ DHA trong chế độ ăn sẽ tăng cường sức khỏe cho các bà bầu và giảm nguy cơ mắc các bệnh phổ biến khi mang thai như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và trầm cảm sau sinh. Đặc biệt, việc nạp DHA hàng ngày còn giúp giảm nguy cơ sinh non, tăng cường sức đề kháng và cải thiện hoạt động tim mạch của các bà bầu.
Việc bổ sung đầy đủ DHA trong chế độ ăn sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe của các bà bầu.
2Mẹ bầu thiếu DHA dẫn đến hậu quả gì?
Việc thiếu hụt DHA trong cơ thể phụ nữ mang thai sẽ có tác động tiêu cực đến cả mẹ và thai nhi. Vì trong giai đoạn này, mẹ bầu thường phải đối mặt với nhiều rủi ro như sự sinh non, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, tiền mãn kinh, bệnh loãng xương và những vấn đề liên quan đến tim mạch sau này.
Đối với thai nhi, việc thiếu DHA sẽ ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tế bào hồng cầu, gây thiếu hụt dinh dưỡng và oxy cho quá trình phát triển. Đặc biệt, hệ thần kinh trung ương và võng mạc mắt của trẻ cũng bị tác động nghiêm trọng, dẫn đến sự phát triển chậm trễ, giảm thị lực và khả năng thông minh thấp hơn so với bình thường.
Mẹ mang bầu thiếu chất DHA có thể gặp vấn đề trầm cảm sau khi sinh.
3Nên bổ sung DHA vào tháng thứ mấy của thai kỳ?
DHA đóng vai trò quan trọng trong dinh dưỡng. Vì vậy, mẹ cần bổ sung DHA suốt quá trình mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng và vượt trội so với trạng thái bình thường.
DHA cần được bổ sung đầy đủ vào tuần thai thứ 12 để hỗ trợ sự phát triển của thính giác và thị giác cho trẻ. Đặc biệt, việc cung cấp DHA trong giai đoạn này sẽ giúp trẻ hình thành và hoàn thiện tư duy.
Ngoài ra, các chuyên gia sản khoa cũng khuyến khích mẹ bầu nên bổ sung DHA từ khi mới mang thai để tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch cho thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mẹ nên chú ý liều lượng DHA bổ sung ở mỗi giai đoạn của thai kỳ.
Nên bổ sung DHA cho mẹ bầu từ tuần thứ 12 của thai kỳ.
4Nhu cầu DHA của bà bầu trong từng giai đoạn
4.1 Ba tháng đầu
Trong ba tháng đầu thai kỳ, mẹ cần chú trọng vào việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất như sắt, DHA, canxi, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, lượng DHA mà mẹ cần bổ sung hàng ngày nên từ 100 – 120mg/ngày.
Ngoài ra, trong giai đoạn này mẹ bầu thường bắt đầu gặp phải tình trạng ốm nghén, thậm chí ốm nghén nặng không thể ăn. Vì vậy, việc bổ sung DHA trở nên vô cùng quan trọng và cần thiết. Đối với những trường hợp mẹ không thể cung cấp DHA từ thực phẩm, có thể thay thế bằng việc sử dụng viên uống bổ sung omega-3 chứa DHA.
Trong ba tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung 100 – 120mg/ngày DHA.
4.2 Ba tháng giữa
Trong suốt ba tháng giữa thai kỳ, các tế bào não và tế bào thị giác của thai nhi phát triển một cách ưu việt. Vì vậy, việc cung cấp đủ DHA cho mẹ mang thai là cực kỳ quan trọng để đảm bảo rằng thai nhi có thể mở mắt và nhìn thấy ánh sáng từ trong tử cung.
Ngoài ra, trong giai đoạn này, mẹ cần cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và thai nhi. Vì vậy, mẹ nên bổ sung ít nhất 200mg DHA hàng ngày. Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không thể đáp ứng nhu cầu, mẹ có thể sử dụng viên uống DHA đặc biệt dành riêng cho phụ nữ mang thai.
Trong suốt ba tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung 200mg DHA hàng ngày.
4.3 Ba tháng cuối
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, các bà bầu nên bổ sung hàng ngày khoảng 200mg DHA để tăng cường sự phát triển và hoàn thiện não bộ của thai nhi. Việc bổ sung đầy đủ DHA trong thời gian này cũng đóng góp vào việc hình thành các tế bào thần kinh, chất xám, tư duy và nhận thức cơ bản ở trẻ.
Trong ba tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần duy trì lượng DHA là 200mg/ngày.
5Những lưu ý cho bà bầu khi bổ sung DHA
Việc bổ sung DHA trong thời gian mang thai mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, không nên hoàn toàn phụ thuộc vào việc dùng thuốc bổ sung DHA. Điều này có thể gây thiếu hụt chế độ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên bổ sung DHA từ những nguồn thực phẩm quen thuộc như cá hồi, cá thu, sữa bầu, trứng,…
Mẹ mang bầu không nên hoàn toàn phụ thuộc vào việc sử dụng thuốc bổ sung DHA.
6Bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?
6.1 Bổ sung qua các thực phẩm giàu DHA
Trong quá trình mang thai, cơ thể của mẹ cần lượng DHA đáng kể để phù hợp với sự phát triển của não bộ và thị giác của thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung DHA từ các nguồn thực phẩm là rất quan trọng. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu DHA mà các mẹ có thể tham khảo:
Có thể thêm DHA vào chế độ ăn hàng ngày bằng cách sử dụng các thực phẩm chứa nhiều DHA.
6.2 Bổ sung bằng viên uống
Mẹ bầu có thể bổ sung DHA bằng cách chọn uống viên dầu cá chứa ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên chọn những loại có liều lượng tối đa 1000mg DHA mỗi ngày vì đã được chứng minh là an toàn. Ngoài những thực phẩm đã nêu trên, đó là cách mẹ bầu có thể đảm bảo đủ DHA.
Viên uống dầu cá có thể được sử dụng để bổ sung DHA cho mẹ.
Dưới đây là khoảng thời gian mà các bà bầu nên bổ sung DHA và những điều cần lưu ý. Nếu có thêm bất kỳ câu hỏi nào, vui lòng truy cập vào trang web avakids.Com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 (từ 7h30 đến 22h00) để được tư vấn và giải đáp ngay nhé!
1. Https://suckhoedoisong.Vn/de-con-thong-minh-me-bau-nen-bo-sung-dha-nhu-the-nao-cho-dung-169164132.Htm.
2. Https://www.Healthline.Com/health/dha-and-pregnancy.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!