Lượng Nước Cần Uống Trong 1 Ngày Bao Nhiêu Ml? Nên Uống Vào Thời Điểm Nào ?

Bí quyết để uống đủ nước cần mỗi ngày

Sau khi đã xác định lượng nước cần nạp hàng ngày, bạn cần lên kế hoạch để thực hiện. Tuy nhiên, không thể uống ngay 2,5 lít nước chỉ trong một buổi sáng và có thể bạn sẽ quên việc uống đủ nước. Dưới đây là những mẹo giúp bạn nhớ và uống đủ nước hàng ngày.

Uống 500ml nước (khoảng 2 ly nhỏ) trước mỗi bữa ăn

Bữa ăn của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.

Trước 3 bữa ăn hàng ngày có nghĩa bạn đã tiêu thụ được 1,5 lít nước hàng ngày.

Uống nước sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ

Mỗi sáng khi thức dậy, hãy bắt đầu bằng việc uống từ 0,3 đến 0,5 lít nước. Nếu bạn cảm thấy chán ngấy với nước lọc, hãy thay đổi bằng cách uống nước chanh, mật ong hoặc trà xanh nhạt.

Trước khi đi ngủ vào buổi tối, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong ít nhất 60 phút trước đó. Lượng nước cần uống có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ khát nước của bạn. Lưu ý không uống quá gần giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn muốn, có thể thay thế nước bằng một ly sữa ấm.

Hãy uống ngay một ly nước nhỏ sau khi thức dậy (Ảnh: Internet).

Sử dụng dụng cụ đựng nước chuyên dụng

Những người sở hữu một chiếc bình hoặc ly cá nhân thường có xu hướng uống nước nhiều hơn. Hãy cân nhắc sắm cho mình một chiếc bình hoặc ly uống có vạch chia lượng nước. Mỗi khi đổ đầy nước, hãy đặt mục tiêu uống hết lượng nước đó trong một khoảng thời gian nhất định.

Nếu bạn muốn uống 2,5 lít nước mỗi ngày và chiếc ly bạn sở hữu chỉ chứa được 500ml, bạn chỉ cần đặt mục tiêu uống đủ 5 ly nước.

Bổ sung nước trái cây, sữa hoặc nước từ bữa ăn

Việc bổ sung nước không chỉ thông qua nước lọc mà còn có thể thực hiện bằng cách uống nước từ trái cây, sinh tố và nước canh. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu hàng ngày của mình.

Hãy thử bổ sung thêm dưa chuột, dâu tây, chanh và các loại thảo mộc tươi vào nước lọc để tạo ra những bình detox thơm ngon, mang lại cảm giác thú vị và thúc đẩy sự ham muốn uống nước.

Nước từ canh, súp hay nước từ thực phẩm cũng được tính vào tổng lượng nước, nhưng không chiếm tỉ trọng quá lớn.

Detox bằng trái cây giúp làm cho việc uống nước trở nên thú vị hơn (Ảnh: Internet).

Các loại nước có gas

Mỗi ngày, dù nước ngọt có gas không tốt cho sức khỏe lâu dài, nhưng nó vẫn được coi là một nguồn nước cần thiết.

Hãy lựa chọn các loại nước có lượng calo thấp và, nếu có thể, kết hợp với các loại nước trái cây có lợi cho sức khỏe.

Cách tính lượng nước bạn cần uống mỗi ngày

Để biết lượng nước cần uống hàng ngày, bước đầu tiên là xác định cân nặng của bạn. Lượng nước mà một người nên uống thay đổi tùy theo cân nặng của họ, điều này được dựa trên cơ sở khoa học vì người có cân nặng lớn thường cần uống nhiều nước hơn.

Để tính toán số nước cần thiết hàng ngày, bạn có thể nhân cân nặng của mình với 2/3 hoặc 67%.

Nếu bạn nặng 175 pound (80kg), bạn cần uống khoảng 117 ounce (3,5 lít) nước mỗi ngày, được tính bằng 67% trọng lượng cơ thể của bạn.

Công thức tính số lượng nước cần uống dựa theo trọng lượng.

Lượng nước cần uống hàng ngày (oz) = Cân nặng (pound) nhân 67%.

(*** Trong đó 1kg = 2.2 pound 1oz = 0.03 lít).

Cuối cùng, để điều chỉnh lượng nước cần uống, hãy dựa vào mức độ hoạt động của mình. Nếu bạn thường xuyên hoạt động nặng và tập thể dục, thể thao, bạn cần uống nhiều nước hơn so với người bình thường. Hoạt động vận động thể chất thường kích thích hoạt động của hệ bài tiết. Nếu bạn trải qua một ngày hoạt động vất vả, bạn nên bổ sung thêm từ 0,3 – 0,5 lít nước.

Một số đề xuất về lượng nước uống hàng ngày dựa theo cân nặng (Ảnh: Internet).

Uống đủ nước cần mỗi ngày có lợi gì?

Nước có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động trong cơ thể như hô hấp, bài tiết, tiêu hóa, chuyển hóa và trao đổi chất. Việc luôn đủ nước mang lại nhiều lợi ích chính như sau:

Hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn tình trạng táo bón.

Gửi oxy và chất dinh dưỡng đến từng tế bào.

Giúp cân bằng áp lực máu và nhịp đập tim.

Hỗ trợ sức khỏe mạnh mẽ và duy trì chức năng khớp ổn định.

Giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh tim, huyết áp cao, sỏi thận và đột quỵ trong tương lai.

Uống đủ nước giúp cơ thể phát triển tổng thể và tăng hiệu suất hoạt động của quá trình trao đổi chất. Chiều cao và cân nặng của bạn cũng phụ thuộc vào lượng nước bạn uống hàng ngày.

Uống bao nhiêu nước để giúp giảm cân?

Đầu tiên, hãy nhận thức rằng chỉ uống nước không đủ để giúp bạn giảm cân thành công. Tuy nhiên, việc uống nước có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Nước có thể làm cho chúng ta cảm thấy no. Đó là lý do tại sao bạn nên uống một ly nước nhỏ trước mỗi bữa ăn. Nhiều người bị nhầm lẫn giữa cảm giác khát nước và đói bụng khi bị thiếu nước. Vì vậy, khi cơ thể được cung cấp đủ nước, chúng ta có xu hướng ăn ít hơn do não bộ không nhầm lẫn cảm giác mất nước với cảm giác đói bụng.

Nước có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn vì khi dạ dày được lấp đầy chất lỏng, bạn sẽ không cảm thấy đói hoặc thèm ăn quá nhiều trong ngày. Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước lọc và nước trái cây có thể giúp bạn hạn chế tiếp cận các đồ uống có chứa đường hoặc calo rỗng. Thay vì uống nước có gas, nước lọc là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân vì nó không chứa calo.

Nước hoa quả cũng là một nguồn nước bổ sung hàng ngày (Ảnh: Internet).

Một số câu hỏi xoay quanh vấn đề uống bao nhiêu nước mỗi ngày

Bạn có thể tận dụng các thông tin dưới đây để bổ sung nước một cách hiệu quả và phù hợp với cơ địa của bạn, ngoài việc xác định lượng nước cần cung cấp hàng ngày.

Những thức uống nào được tính vào mục tiêu nước hàng ngày của bạn?

Cần bao gồm nhiều loại thức uống vào khẩu phần lượng nước hàng ngày như nước lọc, nước có gas, nước trái cây, sữa, cà phê, sinh tố, nước canh và nước trong thực phẩm như trái cây, rau củ quả.

Nước canh được coi là một thành phần trong cơ thể để hấp thụ (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên, nếu bạn muốn lựa chọn tốt nhất thì hãy chọn nước lọc. Theo một nghiên cứu từ Đại học Harvard, nước lọc và nước trái cây được cho là có lợi cho sức khỏe hơn so với các loại nước đóng chai có đường.

Không nên sử dụng quá nhiều đồ uống có caffein như cà phê và trà. Có thể lựa chọn ưu tiên một số loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, vì nó có hơn 80% là nước và cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng khác.

Việc theo dõi lượng nước trong thực phẩm là rất khó khăn, vì vậy, chúng ta có thể coi đó là một lượng nước bổ sung thay vì phải đo lường lượng nước trong mỗi thực phẩm chúng ta tiêu thụ.

Dưa sen là loại thực phẩm có nhiều chất lỏng (Ảnh: Internet).

Uống một lần quá nhiều nước có hại cho sức khỏe không?

Ngộ độc nước, hay còn gọi là say nước, xuất hiện khi người ta tiêu thụ một lượng nước quá lớn trong thời gian ngắn, dẫn đến sự mất cân bằng natri trong tế bào cơ thể. Đây là một trạng thái cực kỳ nguy hiểm và hiếm gặp.

Khuyến cáo không nên uống quá lượng nước lớn một lần. Khi cảm thấy khát, hãy kiểm soát việc uống nước bằng cách uống từng ngụm nhỏ. Giới hạn lượng nước uống trong mỗi lần không nên vượt quá 500ml. Điều này được nguyên nhân bởi việc các trò chơi hoặc thử thách liên quan đến uống nước quá nhiều bị các chuyên gia y tế hay dinh dưỡng phản đối. Để đảm bảo sức khỏe, hãy lắng nghe cơ thể và tỉnh táo mỗi khi có ý định uống quá nhiều nước.

Nên uống nước từng ngụm nhỏ, không nên vội vàng (Ảnh: Internet).

Bạn thực sự cần bao nhiêu nước?

Để tránh mất nước và đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể, bạn cần duy trì mức nước cơ bản tối thiểu.

Không có con số chính xác nào để xác định nhu cầu nước uống của mỗi người vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như đặc điểm cơ thể, mức độ hoạt động, chế độ ăn uống và khí hậu.

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng bạn nên uống khoảng 6 ly nước mỗi ngày, tuy nhiên hầu hết mọi người thường uống nhiều hơn vậy. Một cách đơn giản để nhận biết xem bạn đã uống đủ nước hay chưa là qua việc bạn đi tiểu thường xuyên, và nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong. Nếu nước tiểu có màu sẫm và có mùi, đó là dấu hiệu của tình trạng thiếu nước, lúc này bạn nên uống thêm nước.

Nước có ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn không?

Nước có thể có ảnh hưởng vô cùng quan trọng tới sự năng động. Những người thiếu nước thường trải qua cảm giác mệt mỏi, uể oải và thường hay buồn ngủ. Để các tế bào trong cơ thể hoạt động trơn tru và duy trì mức độ năng lượng cao, hãy đảm bảo uống đủ nước. Thực tế cho thấy, việc uống đủ nước là lời khuyên phổ biến nhất mà các chuyên gia y tế đưa ra, đặc biệt là trong trường hợp cần phục hồi và tăng năng lượng.

Uống nước nhiều có ảnh hưởng đến chức năng não không?

Nước có lợi cho chức năng của não. Uống đủ nước có thể kiểm soát cảm xúc, tăng cường tập trung, cải thiện nhận thức và trí nhớ, ngăn ngừa đau đầu và giảm căng thẳng.

Làm cách nào để biết bạn có bị mất nước hay không?

Dưới đây là một số triệu chứng khô hạn phổ biến nhất.

Cảm thấy đau khát.

Khô miệng.

Đau đầu.

Chóng mặt.

Thay đổi tinh thần.

Cảm thấy exhaustion hoặc không có sức lực ở tay/chân.

Không thể tập trung hoặc tập trung được.

Tăng nhiệt độ của cơ thể.

Hít thở nhanh và bất ổn nhịp tim.

Da đỏ chói hoặc đỏ.

Khát nước, khô mắt hoặc khô môi.

Nước tiểu có thể có màu vàng sẫm hoặc có mùi, không chỉ do mất nước mà thường xảy ra sau khi dùng vitamin tổng hợp hoặc ăn một số loại thực phẩm nhất định. Hoạt động bài tiết diễn ra suốt cả ngày, do đó hầu hết nước tiểu của bạn thường có màu vàng nhạt hoặc trong mới được coi là bình thường.

Tôi có nên uống 8 cốc nước mỗi ngày trước 8h tối (theo nguyên tắc 8×8) không?

Một khuyến nghị để giúp làm rõ mục tiêu uống đủ nước hàng ngày là người bình thường nên uống 8 ly nước trước 8h tối mỗi ngày. Điều này tương đương với việc bạn cần uống khoảng 1,8 lít nước hàng ngày.

Không có bằng chứng rõ ràng nào chứng minh đây là số lượng nước thích hợp, tuy nhiên có thể xem đây là một gợi ý tốt để tiêu thụ nước ít nhất. Tùy thuộc vào lối sống, đặc điểm cơ thể, chế độ ăn uống và tuổi tác, nhu cầu nước của mỗi người sẽ khác nhau.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần hàng ngày?

Cần lượng nước hàng ngày tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là những yếu tố phổ biến nhất ảnh hưởng đến nhu cầu nước.

Mức độ hoạt động và việc tập thể dục: Những người thường xuyên tập thể dục hoặc có hoạt động nặng sẽ cần tiêu thụ lượng nước lớn hơn so với những người ít vận động. Tuy nhiên, lượng nước cần tiêu thụ cụ thể sẽ thay đổi tùy thuộc vào loại hoạt động, khối lượng cơ bắp và điều kiện khí hậu ở vùng bạn sống.

Nước bù đắp, phục hồi năng lượng cho những người đam mê vận động (Ảnh: Internet).

Nếu bạn sống trong một khí hậu nóng và ẩm ướt, hoặc trong một ngày nắng nóng, việc uống nhiều nước là cần thiết. Khi mồ hôi, chúng ta cần bổ sung lại lượng nước đã mất.

Chế độ ăn: Khi ăn chế độ có nhiều natri, có thể cần sử dụng nhiều nước hơn để loại bỏ natri ra khỏi cơ thể.

Mang thai và cho con bú: Bà mẹ mang thai và cho con bú sẽ cần nhiều nước hơn người bình thường.

Làm thế nào để biết bạn đã uống đủ nước?

Một cách dễ nhất để kiểm tra xem bạn đã uống đủ nước hay chưa là lưu ý đến màu sắc của nước tiểu. Nước tiểu nên có màu vàng nhạt hoặc trong, không có mùi hôi. Cảm giác khát nước khác biệt với cảm giác đói, nhưng nhiều người nhầm lẫn giữa hai cảm giác này.

Còn các đồ uống chứa caffeine thì sao?

Caffeine thường được cho là có khả năng ngăn chặn quá trình hydrat hóa bởi vì nó là một chất lợi tiểu. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các đồ uống chứa caffeine có thể không có tác động lớn đến quá trình hydrat hóa như đã được cho là trước đây. Như đã được đề cập, nước lọc luôn là sự lựa chọn tốt nhất.

Các đồ uống chứa caffein nên được tiêu thụ với lượng vừa phải (Ảnh: Internet).

Cần bao nhiêu nước trong khi tập thể dục?

Nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Có người khuyên uống đồ uống chứa chất điện giải sau khi tập luyện mạnh trong ít nhất một giờ để bổ sung chất điện giải đã mất.

Lưu ý khác, khi tập luyện không nên uống quá nhiều nước một lúc để tránh chuột rút và đau dạ dày. Thay vào đó, hãy uống từng ngụm nhỏ và không uống quá nhiều cùng một lúc.

Lượng nước cần uống hàng ngày có thể được tính toán để bạn biết mục tiêu uống nước và lên kế hoạch bổ sung đủ nước cho cơ thể. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp việc uống nước hàng ngày trở nên đơn giản và thú vị hơn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về lượng nước cần uống và cách uống nước đủ, hãy hỏi Nubest!