Mẹo ăn khuya thả ga mà vẫn không tăng cân

Nếu bạn thích ăn đêm và thức khuya nhưng lo lắng về cân nặng, hãy áp dụng những lời khuyên nhỏ sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ăn nhẹ trước khi ăn tối.

Sử dụng bữa ăn nhẹ chứa chất đạm và chất xơ vào buổi chiều có thể hỗ trợ kiểm soát cảm giác đói. Do đó, bạn sẽ không cảm thấy đói hoặc ăn quá nhiều vào bữa tối. Những lựa chọn thực phẩm ít calo cho bữa ăn nhẹ này bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, phô mai ít béo, một cốc sữa chua, quả táo, quả lê hoặc bơ đậu phộng.

Đền bù cho khối lượng chất dinh dưỡng mà bạn sẽ tiếp tục tiêu thụ vào ban đêm, việc cung cấp ít calo và thực đơn nhẹ vào bữa tối.

Uống nước hoặc trà trước khi ăn.

Uống một ly nước lạnh hoặc thưởng thức một tách trà thảo dược trước khi tiến hành bữa ăn tối. Sau đó, đợi vài phút để kiểm tra xem còn cảm thấy đói không. Khả năng rất cao là cơ thể bạn bị mất nước, dẫn đến cảm giác đói bụng không thực sự.

Thêm vào sản phẩm sữa chua.

Vi khuẩn có lợi trong sản phẩm sữa chua rất nhiều, chúng có khả năng kích thích quá trình phân giải chất béo và giúp giảm cân đặc biệt là ở vùng bụng. Ngoài ra chúng còn có tác dụng điều tiết độ cân bằng vi khuẩn trong ruột, loại bỏ các vi khuẩn có hại, kích thích quá trình đào thải độc tố, tăng cường hệ miễn dịch, đem lại hiệu quả tốt trong việc giải độc và thanh lọc cơ thể.

Việc tăng cân không chỉ phụ thuộc vào thời điểm trong ngày, mà còn phụ thuộc vào lượng calorie được hấp thụ và tiêu hao trong cơ thể. Để đảm bảo cơ thể tiêu hao đủ năng lượng, cần để khoảng thời gian trước khi đi ngủ sau khi ăn tối nhưng không nên ngồi ít vận động. Vì vậy, nên ăn trước khi dự định đi ngủ khoảng một giờ và không nên ăn xong đi ngủ ngay.

Các loại thực phẩm nên được lựa chọn để ăn vào buổi tối.

Khoai tây được xem là một loại thực phẩm giảm cân có nhiều dưỡng chất nhất. Năng lượng trong khoai tây cũng rất thấp, ít hơn 21% so với cơm trắng. Khoai tây chứa nhiều chất xơ mềm, giúp cơ thể cảm thấy no rất nhanh. Số lần no của khoai tây còn gấp 3 lần so với bánh mì và 6 lần so với cơm trắng.

Tiêu thụ một ít khoai tây trước khi đi ngủ không chỉ hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn mà còn không gây tăng cân, bởi vì khoai tây có chứa nhiều chất kiềm. Tuy nhiên, tốt nhất là nấu, hấp hoặc xay nhuyễn khoai tây thay vì chiên trong thời gian này.

Các loại đậu: Đậu là nguồn cung cấp protein dồi dào, chứa nhiều xơ, đa dạng trong chế biến, giúp no lâu.

Hạt nhân, đậu phộng, hạt dẻ, hạt điều là các loại hạt. Chúng không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà còn chứa nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác đói lâu. Hơn nữa, chúng còn có tác dụng ổn định đường huyết và kích thích sản xuất hormone ức chế cảm giác đói.

Các loại thực phẩm lý tưởng như chuối, táo, nho, bắp, khoai lang đều chứa nhiều nước, vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi ăn vào buổi tối, cần hạn chế ăn các loại trái cây chua và rau củ tươi. Thay vào đó, có thể nấu chín hoặc sử dụng bột rau quả để thay thế.

Sữa cung cấp axit amin tryptophan hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, sữa còn chứa các chất dinh dưỡng như canxi và vitamin D giúp bảo vệ xương khỏe mạnh. Bên cạnh đó, các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai cũng có lợi cho sức khỏe. Để cải thiện sức khỏe, nên chọn loại sữa không béo.

Uống một hoặc hai ly nước sạch để giảm cơn khát và giảm đi cảm giác đói bụng, chờ khoảng 10 phút nếu vẫn còn cảm giác đói thì mới ăn thêm thức ăn khác. Đói bụng thường cũng xuất hiện khi cơ thể thiếu nước.

Nấu chín là phương pháp ăn có hiệu quả nhất, trứng gà không gây tăng cân mà còn giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh. Ăn trứng no lâu nhờ nhiều chất dinh dưỡng giàu protein nhưng lại ít calo.