Thói quen ưa thích của rất nhiều người là ăn vào buổi tối và thói quen này còn khó khăn hơn đối với các mẹ bầu. Không ít lần, vào buổi tối, các mẹ bầu phải thức dậy giữa đêm vì cảm thấy đói. Ngay cả những phụ nữ không có thói quen ăn vào buổi tối trước khi mang thai cũng phải trải qua tình trạng này.
Hãy cùng khám phá đầy đủ về chủ đề này và “giữ lại” những lời khuyên hữu ích để không chỉ đáp ứng nhu cầu ăn uống mà còn đảm bảo sức khỏe thai kỳ. Vậy tại sao người mẹ đang mang thai luôn cảm thấy đói đến khó chịu vào buổi tối? Liệu có nên để bụng đói và đi ngủ ngay lập tức không?
1. Bà bầu ăn bao nhiêu vẫn thấy nhanh đói có phải là dấu hiệu sức khỏe có vấn đề?
Khi nhận ra rằng thường xuyên cảm thấy đói, đặc biệt là vào buổi tối, hầu hết các mẹ bầu đã từng lo lắng và tự hỏi liệu đó có phải là dấu hiệu của vấn đề về sức khỏe hay không.
Một vài nguyên nhân giải thích vì sao phụ nữ mang thai sau khi trải qua giai đoạn đầu tiên của thai kỳ thì cảm thấy muốn ăn và khó ngủ dù đã ăn nhiều và thường xuyên.
Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, an toàn, việc tăng cường dinh dưỡng đầy đủ là cần thiết vì thai kỳ đòi hỏi năng lượng và dinh dưỡng từ thực phẩm nhiều hơn so với thời điểm trước khi mang bầu. Ngoài ra, thai nhi cũng có nhu cầu calo riêng.
Khi tiến vào giai đoạn cuối của thai kỳ, tử cung của người mẹ sẽ trở nên to hơn và lượng máu trong cơ thể cũng sẽ tăng lên. Điều này đòi hỏi cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để đáp ứng các thay đổi quan trọng này. Ngoài ra,
Sự thay đổi quan trọng khác trong suốt quá trình thai kỳ là quá trình trao đổi chất của người mẹ tăng mạnh. Việc tăng tốc độ này nhằm nuôi dưỡng em bé đang phát triển. Điều này cũng giải thích tại sao mẹ thường xuyên cảm thấy đói bụng.
Sự thèm ăn đột ngột khi đang mang thai không chỉ do sự thay đổi của nhu cầu calo cho hoạt động hàng ngày mà còn do những yếu tố sinh học. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cần cung cấp khoảng 1800 đến 2000 calo mỗi ngày cho phụ nữ đang mang thai, tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy vào cân nặng, chỉ số BMI và mức độ hoạt động của mẹ bầu.
Trong khi bước sang tam cá nguyệt thứ 2 hoặc thứ 3, mẹ có thể cần thêm khoảng 200 calo tùy thuộc vào mức độ hoạt động và việc mang đơn thai hoặc thai đôi, thai ba, so với nhu cầu dinh dưỡng trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
2. Mẹ bầu có nên để bụng đói đi ngủ luôn không?
Không nên ăn muộn trong thời kỳ mang thai, nhưng lại không thể ngủ khi đói bụng.
Ăn quá gần giờ đi ngủ hoặc ăn đêm có thể gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và con. Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh và ăn khuya dễ dẫn đến tăng cân, gây rắc rối cho sức khỏe của phụ nữ mang thai.
Việc tăng cân quá mức trong khi đang mang thai hoặc trước đó không phải là dấu hiệu sức khỏe tốt. Điều này có thể gây nhiều rủi ro cho cả mẹ và con, đặc biệt trong giai đoạn thai kỳ. Nguyên nhân của vấn đề này là do chất béo sẽ tích tụ trong khoang bụng của người mẹ và hình thành mỡ nội tạng, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, bệnh tiểu đường sau này.
Tình trạng tiểu đường thai kỳ có thể xảy ra khi mức đường huyết tăng cao. Hơn nữa, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn uống vào ban đêm có thể gây ra các vấn đề liên quan đến đường huyết trong thai kỳ.
Để có sức khỏe tốt, cần lưu ý khi ăn đêm vì thường có khẩu phần ăn lớn và chứa nhiều thực phẩm không tốt. Bữa ăn này khác với bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe, thì nói chung, nên tránh ăn muộn vào buổi tối.
3. Mẹo đối phó với cơn đói bụng ban đêm dành cho bà bầu
Chúng ta đã biết rằng mẹ không nên thường xuyên ăn muộn hoặc thức dậy giữa đêm để ăn, như vậy. Tuy nhiên, để bụng đói khi đi ngủ cũng không phải là giải pháp tốt. Khi mang thai, nhu cầu ăn uống của mẹ thật sự là một thử thách lớn đối với bản thân mẹ và cả những người thân trong gia đình.
Kỹ năng điều chỉnh khẩu phần ăn để đảm bảo đầy đủ năng lượng là chìa khóa giúp bạn ngủ ngon suốt đêm mà không lo bị đánh thức bởi cảm giác đói đau. Bạn sẽ không còn lo lắng khi Vua Nệm giới thiệu cho bạn những bí quyết chống đói hiệu quả.
Để đảm bảo ăn tối đầy đủ và an toàn, mẹ cần chọn thực phẩm cẩn thận. Nếu bị đói giữa đêm, 1 bữa ăn nhẹ cũng là lựa chọn hợp lý.
Khi tối về, để tránh cảm thấy đói khi đi ngủ, mẹ có thể ăn thêm một bữa nhẹ bổ sung thực phẩm giàu chất xơ. Điều này bởi vì các chất xơ tiêu hóa chậm hơn, giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn. Thực phẩm giàu chất xơ thường được tìm thấy nhiều trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt,… Chúng có lợi cho sức khỏe và không chỉ giúp no lâu mà còn ngăn ngừa tình trạng táo bón.
4. Một số lưu ý khi ăn khuya để không ảnh hưởng sức khỏe
4.1. Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ
Sẵn sàng trước các loại hoa quả tươi, trứng hấp, sữa không đường,… Là giải pháp hiệu quả khi đang đói quá mức khiến mẹ không thể ngủ được để bổ sung lại năng lượng và có thể tiếp tục giấc ngủ, tránh tình trạng dậy giữa đêm để nấu ăn làm mất nhiều thời gian và cản trở giấc ngủ khuya của mẹ.
Các đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, dễ tiêu hóa có thể được ăn nhanh để giải quyết cơn đói. Bà mẹ có thể yên tâm rằng chúng không gây hại cho thai nhi và cũng cung cấp các chất dinh dưỡng giúp bé phát triển khỏe mạnh.
4.2. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Nếu ăn các loại thức ăn, đồ uống chế biến sẵn như bánh, kẹo, nước trái cây, ngũ cốc có đường, bạn sẽ tiêu thụ lượng calo cao hơn cần thiết cho cơ thể. Những loại thực phẩm này chứa nhiều đường phức hợp khó tiêu hóa, có thể gây tăng cân và tiểu đường trong thai kỳ. Để duy trì cân nặng và ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường, mẹ nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm tự nhiên giàu vitamin và chất xơ.
4.3. Bổ sung đủ nước
Để hỗ trợ mẹ bầu kiểm soát cơn đói ban đêm, việc uống nước cũng là một phương án khả thi. Tuy nhiên, để tránh tình trạng đi tiểu vào ban đêm gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, mẹ nên uống một lượng nước phù hợp.
4.4. Tránh các thực phẩm khó tiêu hoặc gây ợ nóng
Để giảm thiểu tình trạng không thể ngủ vì các vấn đề như chứng ợ nóng, trào ngược axit hoặc đầy bụng khó tiêu, cách hiệu quả nhất là tránh ăn các loại thực phẩm khó tiêu, có hương vị cay, nhiều chất béo như ăn vặt, trà sữa, bánh tráng, đồ chiên rán,… Thêm vào đó, nhiều mẹ bầu còn gặp tình trạng không thể ngủ vì đói vào ban đêm.
Các cơn đói khát về đêm khi đang mang thai là điều phổ biến đối với hầu hết các bà mẹ mang thai. Đây là tín hiệu cho thấy cơ thể đang cố gắng để nuôi dưỡng cả mẹ và thai nhi trong quá trình phát triển. Vì vậy, không nên để bụng đói khi đi ngủ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Mẹ ơi, để giảm thiểu tình trạng này, phương pháp tốt nhất là lên kế hoạch bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và đảm bảo ăn uống đủ vào ban ngày để tránh cảm giác đói khi đêm về. Tóm lại, đây là giải pháp hiệu quả.
Tài liệu tham khảo: https://hellobacsi.Com/mang-thai/thai-ky/cham-soc-me-bau/ba-bau-an-khuya-co-tốt-không/.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!