Mất ngủ trắng đêm có nguy hiểm không và cách cải thiện

Tình trạng khó ngủ ban đêm không phải là điều quá phổ biến, nhưng nếu xảy ra, nó có thể gây ra mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, công việc và sức khỏe. Có một câu hỏi được đặt ra là liệu căn bệnh này có nguy hiểm không và có phương pháp nào để cải thiện. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Danh sách thực đơn nhanh:

1.

1. Mất ngủ trắng đêm là gì, có nguy hiểm không?

1.1 Mất ngủ trắng đêm là gì?

Người trưởng thành thường ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm và có 2 chu kỳ ngủ: NREM (giấc ngủ không có chuyển động mắt nhanh) và REM (giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh). Chu kỳ NREM bao gồm 4 giai đoạn: giấc ngủ lơ mơ, giấc ngủ nhẹ, giấc ngủ sâu và giấc ngủ rất sâu. NREM và REM xen kẽ nhau để tạo ra giấc ngủ đầy đủ.

Khi gặp vấn đề về giấc ngủ, thì thời gian nghỉ ngơi của bệnh nhân có thể chỉ còn từ 3 đến 4 tiếng đồng hồ mỗi đêm do họ không thể đạt được trạng thái ngủ sâu, thậm chí nhiều người còn không thể trải qua giai đoạn đầu của giấc ngủ. Điều này có nghĩa là họ không thể ngủ hoặc ngủ rất ít trong suốt đêm. Tình trạng này được gọi là mất ngủ trắng đêm.

Một ít hoặc ngủ rất ít trong một đêm, tình trạng không thể ngủ hoàn toàn đã xảy ra với một số người.

1.2 Mất ngủ trắng đêm có nguy hiểm không?

Sau một ngày làm việc, cơ thể cần được nghỉ ngơi để tránh mất ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và không tập trung được vào công việc ban ngày. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, hiệu suất làm việc mà còn có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của người bệnh. Khi gặp tình trạng này, người bệnh dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông hoặc làm việc. Tuy nhiên, nếu chỉ xảy ra trong 1 – 2 đêm hoặc không thường xuyên, mất ngủ không đủ sức gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Việc thiếu ngủ thường xuyên còn có thể gây ra nhiều bệnh tật như:

– Rối loạn tâm lý

Thường xuyên xảy ra tình trạng hỗn loạn, lo lắng, nóng nảy, mệt mỏi,…. Những người bị khó ngủ dễ bị ảnh hưởng đến tâm lý, dẫn đến tình trạng chán nản, tự kỷ,….

– Bệnh tim mạch

Khi thiếu ngủ, hệ thần kinh nhạy cảm hoạt động nhiều hơn làm tăng áp lực lên trái tim. Việc thiếu ngủ cũng tác động đến đường huyết, gây ảnh hưởng xấu tới mạch máu và tim.

– Tăng cân

Khi thiếu giấc ngủ, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và căng thẳng, gây ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan và không hoạt động hiệu quả. Điều này gây ra tích tụ mỡ thừa và tăng cân do lượng calo không thể đốt cháy được.

– Tăng huyết áp

Nghiên cứu đã chỉ ra sự gia tăng của hormone gây căng thẳng trong trường hợp thiếu ngủ, góp phần vào tình trạng tăng huyết áp cấp tính và tiếp tục phát triển thành mạn tính.

– Giảm trí nhớ

Thiếu ngủ dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ, gây giảm trí nhớ, khiến người bệnh nhớ nhớ quên quên.

– Ung thư

Sản xuất melatonin – hormone chống lại sự phát triển của các tế bào khối u bị ức chế do thiếu ngủ. Do đó, nguy cơ ung thư của những người hay mất ngủ cao hơn so với người không bị mất ngủ.

Thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể, giảm sự sản xuất collagen và elastin, khiến da trở nên khô và mất độ đàn hồi.Thiếu giấc ngủ sẽ dẫn đến việc cơ thể sản xuất hormone cortisol, một loại hormone gây căng thẳng có thể phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể, gây ra các vấn đề về da như viêm mụn và nhăn nheo. Hơn nữa, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ thể, làm giảm sự

Có thể gây ra khó chú ý và tập trung vào ban ngày cho người bệnh, làm giảm khả năng ngủ vào ban đêm kéo dài và gây ra suy giảm trí nhớ, đồng thời tăng nguy cơ mắc ung thư.

2. Những ai dễ bị mất ngủ cả đêm?

Những vật thể sau đây được sử dụng rộng rãi: tình trạng không ngủ suốt đêm có thể xảy ra ở mọi độ tuổi và giới tính.

Việc lão hóa làm cho nhiều cơ quan trong cơ thể suy giảm, bao gồm cả não bộ và hệ thần kinh, gây ra khó khăn trong việc ngủ đối với người cao tuổi hơn so với người trẻ.

Vì tính chất công việc, nhiều người phải làm việc vào ban đêm và không thể ngủ. Khi quay trở lại với thói quen sinh hoạt bình thường, họ thường cảm thấy khó chịu và có thể gặp phải vấn đề về giấc ngủ.

Khó ngủ có thể xảy ra với những người thường xuyên đi công tác ở nước ngoài do thói quen sinh hoạt khác nhau hoặc múi giờ khác nhau, gây ra khả năng không thể ngủ đủ suốt cả đêm.

Những bệnh như viêm khớp, trào ngược,… Có thể dẫn đến tình trạng đau đớn và khó ngủ suốt đêm, khiến cho người bệnh cảm thấy khó chịu.

3. Mất ngủ trắng đêm có cải thiện được không và bằng cách nào?

3.1 Có nên sử dụng thuốc điều trị mất ngủ không?

Có một vài loại thuốc giúp người bệnh ngủ dễ hơn và kéo dài thời gian giấc ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, chúng cũng có những tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và làm cho người bệnh mệt mỏi hơn vào ban ngày.

Bệnh nhân có thể thực hiện các biện pháp thay đổi lối sống và thư giãn phù hợp để tránh những tác dụng phụ của thuốc. Nếu những biện pháp này không đem lại hiệu quả, các chuyên gia y tế có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc để điều trị mất ngủ cần phải thận trọng, được tư vấn và hướng dẫn cẩn thận bởi bác sĩ. Bệnh nhân không nên tự ý sử dụng thuốc hoặc dùng thuốc không đúng hướng dẫn.

Những trường hợp nghiêm trọng, đặc biệt là những trường hợp mắc bệnh liên quan đến yếu tố y tế, có thể đòi hỏi bệnh nhân phải tiến hành can thiệp hoặc phẫu thuật.

Cần giám sát giấc ngủ và tự động hẹn khám bệnh chuyên khoa Nội thần kinh khi bạn bị mất ngủ suốt đêm để phát hiện và điều trị kịp thời.

3.2 Các biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ không dùng thuốc

Lắng nghe nhạc, đọc sách, tập trung thiền, ngâm chân và xoa bóp cơ thể trước khi đi ngủ đều có hiệu quả tích cực trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ – Thư giãn.

Giới hạn tiêu thụ nhiều chất béo, thức ăn khó tiêu hoặc sử dụng các loại đồ uống có nhiều chất kích thích như cà phê, nước tăng lực,.. Trước khi đi ngủ để duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.

Những động tác vật lý trị liệu sẽ ảnh hưởng đến nhóm cơ và dây thần kinh, giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường giấc ngủ – Vật lý trị liệu.

Không thể ngủ suốt đêm sẽ gây ảnh hưởng đến cuộc sống của bệnh nhân và có thể dẫn đến nhiều rủi ro nếu không được điều trị kịp thời. Vì vậy, nếu bạn thấy bất kỳ triệu chứng nào, hãy đến thăm bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh để được chẩn đoán và điều trị sớm.