Phương pháp giúp chống buồn ngủ vào buổi sáng

Có rất nhiều người rơi vào tình trạng luôn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau. Nếu muốn thức dậy mỗi ngày tràn đầy hứng khởi và tỉnh táo, thì đã đến lúc các bạn thay đổi một số thói quen cần thiết. Xem các gợi ý chúng tôi chia sẻ trong bài viết sau.

Tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng?

Một số nguyên nhân dễ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng:

Thức khuya

Đây chắc chắn là lý do khiến bạn buồn ngủ vào buổi sáng. Ngủ quá muộn khiến bạn làm sai lệch chu kỳ sinh học, thời lượng giấc ngủ cũng không đảm bảo dễ khiến bạn mệt mỏi và muốn ngủ tiếp.

Do sử dụng quá nhiều Caffeine

Nghiên cứu chỉ ra melatonin là chất xúc tác có thể giúp chúng ta vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, việc bạn uống nhiều cafe hoặc đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều muộn hoặc tối dễ khiến bạn có giấc ngủ không ngon giấc. Đôi khi, cà phê còn khiến bạn ợ nóng và khó chịu vào ban đêm.

Quá áp lực và stress gây buồn ngủ

Căng thẳng và áp lực là “con dao” âm thầm khiến sức khỏe của bạn suy yếu. Việc căng thẳng kéo dài cũng ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi sáng. Nếu căng thẳng kéo dài mà không tìm được phương hướng giải quyết, bạn nên tìm gặp bác sĩ chuyên khoa tâm lý. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc chống buồn ngủ bừa bãi.

Thiếu sắt, rối loạn đường huyết

Sắt là nguyên liệu để tổng hợp nên hemoglobin, chất có mặt trong tế bào hồng cầu và làm cho hồng cầu có màu đỏ. Hemoglobin có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến với các mô trong cơ thể. Nếu thiếu sắt, sự vận chuyển oxy đến các mô cơ thể sẽ giảm sút, nhất là ở não, làm cho cơ thể mau mệt mỏi, dẫn đến hiện tượng hay buồn ngủ.

Cơ thể thiếu nước

Kể cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến hiện tượng chóng mặt và xuống tinh thần. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ đến khi cơ thể thiếu từ 1 – 2% nước thì mới bắt đầu báo động. Vì vậy, nếu bạn chờ khi khát nước mới uống thì đã quá trễ. Hãy bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên, ngay cả khi chưa thấy khát. Ngoài nước lọc, bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể từ trái cây, rau củ, sữa chua, canh…

Suy tuyến giáp gây buồn ngủ

Luôn buồn ngủ (có thể ngủ từ 14 – 16 tiếng mỗi ngày) còn là dấu hiệu đặc trưng của suy tuyến giáp. Tuyến giáp có vai trò quan trọng trong điều hòa hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể như hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa… Khi chức năng của tuyến giáp suy giảm sẽ làm cơ thể uể oải và lúc nào cũng buồn ngủ.

Cách chống lại cơn buồn ngủ buổi sáng

Luôn cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm

Viện lý cho công việc bận rộn nhiều người thường “ăn bớt” thời gian ngủ ban đêm khoảng 1-2 giờ để giải quyết công việc. Tuy nhiên, việc ngủ không đủ giấc lại khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Vì vậy, bạn cần phải ngủ đủ giấc vào ban đêm. Theo các chuyên gia, mỗi người lớn cần phải ngủ từ 7 đến 8 giờ một đêm, thanh thiếu niên thường cần phải ngủ 9 giờ mỗi tối.

Đặt quá nhiều báo thức

Thêm 15 phút cho mỗi lần báo thức sẽ không làm cho bạn tỉnh táo hơn mỗi sáng ngủ dậy. Mỗi lần lặp lại báo thức, bạn có thể rơi vào giấc ngủ sâu và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức giấc. Tốt nhất, chỉ nên đặt đồng hồ báo thức 1 lần để báo thời gian bạn phải thức dậy.

Không sử dụng nút báo thức lại

Nhiều người có thói quen sử dụng nút “báo thức lại” và cố gắng ngủ thêm vài phút. Nhưng điều này có thể phản tác dụng. Đồng hồ báo thức làm tăng mức độ căng thẳng và khiến bạn thấy kích động khi phải nghe đi nghe lại nhiều lần. Một cách hiệu quả là để đồng hồ báo thức ở cách xa giường ngủ vì nếu muốn tắt báo thức, bạn phải ra khỏi giường và tỉnh dậy nhanh chóng.

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng

Để ngăn ngừa cơn buồn ngủ vào buổi sáng, thì bạn luôn nhớ đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng. Một bữa ăn sáng lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo, giàu các protein và carbohydrate phức tạp như sữa, sữa chua, trứng, phô mai, bánh mì, trái cây, bột yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt… sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều đó!

Xây dựng một lịch ngủ điều độ

Cơ thể chúng ta vận động theo nhịp sinh học (còn gọi là đồng hồ sinh học), chu kỳ này cũng quy định sự buồn ngủ hay tỉnh táo của cơ thể. Đi ngủ vào khoảng thời gian khác nhau mỗi đêm đồng nghĩa với việc chúng ta đang phá vỡ chu kỳ này, điều này có thể dẫn đến buồn ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Đó là lý do tại sao chúng ta nên đi ngủ vào cùng một thời điểm nhất định mỗi tối.

Không sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy

Kiểm tra điện thoại khi vẫn còn nằm trong chăn là thói quen của nhiều người ngay khi vừa tỉnh giấc. Đừng làm điều đó. Theo một nghiên cứu chỉ ra ràng, khi bạn bắt đầu ngày mới với những tin tức không tốt, email công việc áp lực, mức độ căng thẳng sẽ tăng lên ngay lập tức. Não bộ bắt đầu sản xuất hormone căng thẳng và cơ thể phản ứng, bị kích động, huyết áp tăng cao. Hãy rời khỏi giường ngay lập tức, tập thể dục nhẹ nhàng, dành thời gian tắm rửa, ăn sáng. Tốt nhất là để điện thoại tránh xa giường ngủ.

Bắt đầu ngày mới với ánh sáng mặt trời

Tắm mình trước ánh sáng mặt trời mỗi buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp cho bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Đó là nhờ ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất vitamin D. Một nghiên cứu cho biết việc thiếu hụt vitamin D có thể là một yếu tố góp vào nguyên nhân gây buồn ngủ vào ban ngày.

Nước chanh

Uống nước chanh ấm trước khi ăn sáng là một cách tuyệt vời để thoát khỏi cơn buồn ngủ trong cả ngày. Nó giữ cho cơ thể luôn được dưỡng ẩm và loại bỏ các độc tố có hại. Mất nước ảnh hưởng đến sự oxy hóa của não bộ, điều này làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn.

Tập thể dục hàng ngày vào mỗi buổi sáng

Tập thể dục thường xuyên (30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày) sẽ cung cấp nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên tập thể dục ngoài trời, và những bài tập thở thường sẽ giúp ích cho bạn trong giấc ngủ hơn.

Thường xuyên dành thời gian tập thể dục vào mỗi buổi sáng

Ngoài ra, tập thể dục cũng cung cấp cho bạn năng lượng vào ban ngày, giúp cho trí não của bạn hoạt động tốt hơn. Nếu bạn tập ngoài trời, sẽ có nhiều lợi ích hơn nữa.

Trên đây là một vài phương pháp đơn giản để bạn có thể cải thiện tình hình luôn bị buông ngủ vào mỗi buổi sáng bằng cách thay đổi từ chính những thói quen bình thường của bạn.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Modalert 200mg là biệt dược được sản xuất từ Modafinil tại đây, hoặc sản phẩm Waklert 150mg là biệt dược của Armodafinil tại đây.

Viết bình luận

Modarlet 200mg – Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.

Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY