8 cách có 6 múi ở bụng nhanh, chắc chắn hiệu quả • Hello Bacsi

Làm sao để có 6 múi? Những người tập gym thường sẽ chọn các bài tập deadlift (một dạng bài tập phức hợp sử dụng tạ) để giúp tăng trọng lượng và độ khỏe của chân. Thực tế, deadlift còn tạo ra sự kích thích tác động lên các cơ chủ chốt, giúp cơ bụng khỏe và hình thành dáng cơ tốt hơn. Đây cũng là một trong những cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất bạn không nên bỏ qua.

>>> Đọc thêm: 11 bài tập chữa đau lưng đơn giản, hiệu quả chỉ với 15 phút mỗi ngày

5. Cách có 6 múi: Thêm trứng vào chế độ ăn

Trứng không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn là một trong những loại thực phẩm giúp cơ bắp săn chắc. Một quả trứng có thể chứa đến 6g protein giúp tăng cường cơ, đồng thời còn kích thích tái tạo các mô cơ nhờ lượng lớn axit amin leucine có trong trứng.

Trong một nghiên cứu công bố ở báo International Journal of Obesity cho biết, những người tham gia áp dụng chương trình kiểm soát calo và chất béo đã ăn sáng bằng trứng trong vòng 8 tuần. Kết quả cho thấy họ có tỷ lệ giảm cân hơn 65% và giảm mỡ hơn 16% so với những người ăn sáng bằng bánh mì.

>>> Đọc thêm: Tập cơ bụng 6 múi liệu có thực sự quan trọng?

6. Cố gắng uống nhiều nước

Nước có tác dụng giảm mỡ bụng tốt hơn nhiều so với các loại thức uống ăn kiêng khác. Theo như một nghiên cứu được công bố trên báo the Journal of the American Geriatrics Society, những người tiêu thụ soda ăn kiêng tăng cân với lượng mỡ nhiều gấp 3 lần trong vòng 9 năm so với những người không tiêu thụ soda. Trong khi đó, nước có thể nói là loại thức uống tốt nhất cho cơ thể. Hơn nữa, uống nhiều nước cũng là một cách hạn chế chứng táo bón, từ đó gián tiếp hạn chế các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi.

7. Ăn thêm nhiều hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Một nghiên cứu đăng trên báo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết rằng những đối tượng tham gia chế độ ăn giảm cholesterol đã ăn 40g hạnh nhân mỗi ngày và giảm được nhiều mỡ bụng hơn so với người ăn bánh muffin.

Bên trong hạnh nhân có chứa rất nhiều chất béo bão hòa đơn chính là một loại chất béo tốt cho cơ thể đã được chứng rằng có thể giúp giảm thiểu và ngăn ngừa hình thành mỡ bụng. Ngoài ra, hạnh nhân cũng có một số khoáng chất khác như magiê, một loại chất khoáng thiết yếu cho nhu cầu sản xuất và duy trì khối lượng cơ bắp.

>>> Đọc thêm: Tìm hiểu về hội chứng mất cơ bụng

8. Cách có 6 múi: Đảm bảo ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Điều này có thể gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, làm cơ thể sản xuất nhiều ghrelin (nội tiết tố kích thích sự thèm ăn) đồng thời lại kìm hãm quá trình sản xuất leptin (nội tiết tố ức chế sự thèm ăn). Chính vì thế, ngủ sớm và ngủ đủ giấc, đảm bảo cho chất lượng giấc ngủ của mình cũng chính là một cách có cơ bụng 6 múi bạn nên áp dụng.

Kiên trì tập luyện theo hướng dẫn và nghiêm túc với chế độ ăn uống cũng như thói quen sinh hoạt lành mạnh, vóc dáng sẽ được cải thiện nhanh chóng hơn. Đây cũng là cách có 6 múi bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà.