Giải đáp nên uống kẽm khi nào là tốt nhất, hiệu quả nhất

Việc bổ sung kẽm là cần thiết vì kẽm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống kẽm đúng và tốt nhất.

Khi nào là đúng để uống kẽm?

Kẽm, giống như một số loại vitamin và khoáng chất khác, nên được bổ sung vào thời điểm phù hợp trong ngày. Để biết khi nào là thời điểm thích hợp để uống kẽm, ta cần hiểu về vai trò của nó trong cơ thể và lý do tại sao cần bổ sung kẽm một cách đúng đắn.

Vai trò của kẽm với cơ thể

Kẽm là một trong những khoáng chất cần thiết, hỗ trợ quá trình chuyển hóa trong cơ thể, tăng cường sự chuyển hóa của protein và thúc đẩy sự phát triển của tế bào. Nó được xem như một chất xúc tác cho các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp duy trì và phát triển hệ thống miễn dịch, tổng hợp ADN…

Dưới đây là 8 tác vụ quan trọng của kẽm:

Sự kết hợp giữa kẽm và vitamin B6 có lợi cho não: Nó giúp tăng cường chất dẫn truyền trong não bộ và cải thiện hoạt động của vùng đồi hải mã – khu vực trung tâm quan trọng của não.

Tăng cường hệ miễn dịch: Sức khỏe miễn dịch mạnh mẽ sẽ giảm thời gian mắc bệnh, giảm nguy cơ nhiễm trùng và làm lành vết thương nhanh chóng hơn. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc sử dụng kẽm thường xuyên có thể giảm thời gian mắc bệnh cảm lạnh lên tới 33%.

Kẽm có tác dụng tốt cho tóc bởi nó kích thích quá trình mọc tóc, giúp tóc trở nên khỏe mạnh và đẹp hơn. Sự thiếu hụt kẽm có thể gây ra tình trạng tóc gãy rụng.

Kẽm có tác dụng tốt cho da bởi nó giúp giảm mụn, làm da mềm mịn và sáng bóng hơn, điều chỉnh lượng dầu tiết trên da và giảm tình trạng viêm nhiễm da.

Cải thiện sức khỏe mắt: Cung cấp đủ vitamin A cho mắt, giảm nguy cơ mất thị lực và thoái hóa điểm vàng ở người già.

Kẽm có tác dụng tốt cho cơ xương khớp. Nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, phát triển xương khớp khỏe mạnh và cung cấp collagen nuôi dưỡng xương tốt hơn.

Nâng cao cân bằng nội tiết: Kích thích tuyến giáp để duy trì sự ổn định của nội tiết tố.

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất insulin và điều tiết mức đường trong máu, giúp duy trì sự ổn định của đường huyết.

Thiếu kẽm có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau do vai trò quan trọng của nó trong cơ thể. Những vấn đề này bao gồm rối loạn thần kinh, bệnh Alzheimer, suy giảm thính giác, suy giảm thị lực, sự chậm lành vết thương, loét miệng, rụng tóc, các bệnh lý về xương khớp, xơ vữa động mạch và tiểu đường.

>> Khám phá thêm những nguyên nhân không ngờ gây thiếu kẽm trong cơ thể.

Da dễ nổi mụn do thiếu kẽm.

Bổ sung kẽm như thế nào là đúng?

Cần phải bổ sung kẽm hàng ngày vì cơ thể không tự sản xuất và không tích trữ được kẽm. Nhóm đối tượng cần chú ý bổ sung kẽm hơn bao gồm thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và cho con bú, người có sức khỏe và sức đề kháng kém.

Có hai phương pháp bổ sung kẽm, bao gồm việc sử dụng thực phẩm giàu kẽm và uống viên chứa kẽm.

Có nhiều thực phẩm chứa nhiều kẽm như hải sản (hàu, tôm, cua…), Thịt nạc, thịt đỏ, trứng, đậu, hạt và rau xanh (rau cải, rau bina…). Tuy nhiên, hàm lượng kẽm trong thực phẩm không nhiều và khó để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng với kẽm và các vi chất cần thiết khác.

Bổ sung kẽm có thể được thực hiện thông qua việc sử dụng thực phẩm giàu kẽm hoặc uống viên chứa kẽm.

Nhu cầu kẽm với từng độ tuổi

Lượng kẽm cần bổ sung sẽ thay đổi tùy thuộc vào từng độ tuổi.

Dưới đây là hướng dẫn bổ sung kẽm theo từng độ tuổi và giới tính, dựa trên khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Hãy tham khảo để biết cách bổ sung kẽm đúng liều lượng và cách sử dụng đúng.

Độ tuổi	Nhu cầu kẽm
Từ 0 đến 6 tháng tuổi	2 mg/ngày
Từ 7 đến 12 tháng tuổi	3 mg/ngày
Từ 4 đến 8 tuổi	5 mg/ngày
Nam giới từ 9 đến 13 tuổi	8 mg/ngày
Nam giới trên 14 tuổi	9-11 mg/ngày
Phụ nữ trên 19 tuổi	8 mg/ngày
Phụ nữ có thai	11-12 mg/ngày
Phụ nữ đang cho con bú	12-13 mg/ngày

Khi sử dụng kẽm, cần cẩn trọng không sử dụng quá mức trong thời gian dài để tránh tình trạng biếng ăn, rối loạn tiêu hóa và cản trở quá trình hấp thụ sắt, ảnh hưởng đến quá trình tạo máu của cơ thể.

>> Hãy tìm hiểu thêm về lợi ích của việc bổ sung kẽm và cách thức tối ưu hóa hiệu quả của nó.

Nên uống kẽm vào lúc nào trong ngày?

Mặc dù nhận thức được vai trò quan trọng của kẽm, không phải ai cũng am hiểu cách bổ sung kẽm đúng cách. Nhiều người thường gặp khó khăn khi quyết định thời điểm tối ưu để uống kẽm, liệu nên uống vào buổi sáng hay buổi tối…

Theo chuyên gia, thời điểm tốt nhất để uống kẽm trong ngày là sau khi ăn khoảng 30 phút. Thích hợp nhất là uống kẽm vào ban ngày, nên hạn chế uống vào ban đêm vì việc bổ sung kẽm vào ban đêm có thể làm cho cơ thể khó hấp thụ hơn. Đồng thời, không nên uống kẽm khi đói vì điều này có thể gây rối loạn tiêu hóa.

Bạn có thể tăng cường khả năng hấp thu kẽm bằng cách bổ sung các loại vitamin như A, B, C…

Khi sử dụng kẽm, cần lưu ý tránh những điều sau:

Không nên thêm kẽm viên trước và sau khi uống sữa hoặc các sản phẩm từ sữa.

Không nên uống kẽm cùng lúc với sắt và canxi vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm. Thay vào đó, nên uống kẽm khoảng 2 tiếng trước hoặc sau khi uống sắt và canxi.

Không nên uống kẽm và đồng cùng một lúc vì kẽm có thể gây cản trở quá trình hấp thụ đồng trong cơ thể, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt đồng tăng lên.

Sau khi ăn, nên dùng kẽm sau khoảng 30 phút.

Lưu ý khi lựa chọn viên uống chứa kẽm

Khi chọn viên kẽm, hãy lưu ý không chỉ về thời điểm uống mà còn về chất lượng của viên kẽm.

Có nhiều sản phẩm trên thị trường, bao gồm nhiều loại viên uống kẽm từ hàng trong nước và hàng nhập ngoại. Khi lựa chọn và bổ sung, cần ưu tiên kẽm gluconate – dạng kẽm mà cơ thể hấp thu tốt nhất. Sản phẩm nên được cấp phép bởi Bộ Y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Sản phẩm TPBVSK ZinC Gluconate Nhất Nhất của Dược Phẩm Nhất Nhất được nhiều người tin dùng và đã nhận được Giải Vàng Chất lượng Quốc gia, giải thưởng do Thủ tướng Chính phủ trao tặng.

ZinC Gluconate Nhất Nhất được sản xuất dưới dạng viên nén, phù hợp cho cả trẻ nhỏ và người lớn.

Cách sử dụng sản phẩm đã được đặc thù hóa cho từng nhóm người, nhằm làm cho việc sử dụng kẽm trở nên đơn giản và thuận tiện hơn, bao gồm:

Trẻ nhỏ từ 1-3 tuổi: mỗi ngày uống một nửa viên.

Trẻ nhỏ từ 4 đến 8 tuổi nên dùng 1 viên mỗi ngày.

Người trưởng thành và trẻ em từ 9 tuổi trở lên nên dùng 2 viên mỗi ngày.

Sản phẩm hiện đã có sẵn tại tất cả các nhà thuốc trên khắp cả nước, bạn có thể tham khảo và mua để bổ sung cho bản thân và gia đình.

Trần Anh.

Theo báo Giáo dục & Cuộc sống, giáo dục trong thời đại hiện nay đang có những thay đổi đáng kể.

Bạn có thể tìm thấy bài viết gốc tại đường dẫn sau: https://cuocsong.Giaoducthoidai.Vn/giai-dap-nen-uong-kem-khi-nao-la-tot-nhat-hieu-qua-nhat-n9155.Html.

ZinC Gluconate Nhất Nhất

Cấu trúc (trong một viên nén):

Kẽm gluconate có hàm lượng 52,5 mg (tương đương với 7,5 mg kẽm).

Công dụng:.

Kẽm là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe và hệ miễn dịch, cùng với việc tăng cường quá trình chuyển hóa.

Công cụ này được sử dụng như một phương pháp để viết lại đoạn văn tiếng Việt, tạo ra một phiên bản sáng tạo hơn. Đoạn văn nhập vào là đối tượng sử dụng của công cụ này.

Trong quá trình phát triển, thanh thiếu niên cùng những phụ nữ đang mang thai và chăm sóc con bú cần cung cấp thêm kẽm để tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, đặc biệt là khi thiếu kẽm.

Hộp chứa 3 vỉ, mỗi vỉ có 20 viên nén.

Nơi lưu trữ: Đảm bảo nhiệt độ mát mẻ, tránh ánh sáng mặt trời chiếu vào.

Thời gian sử dụng: 36 tháng tính từ ngày sản xuất.

Công ty TNHH Dược phẩm Nhất Nhất chuyên sản xuất.

Địa chỉ: Nằm tại cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An.

Tổng đài cung cấp thông tin miễn phí: 1800.6689 – Fax: 0272.3817.337 (trong thời gian làm việc).

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có khả năng thay thế cho việc chữa bệnh.

CBSP Đăng ký số 8/2021/ĐKSP đã được tiếp nhận.