Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày giảm mỡ bụng 6 múi nhanh nhất?

Có những động tác thể dục đơn giản nhưng hiệu quả cao, có lợi cho sức khỏe như gập bụng giảm mỡ, tăng cơ. Nhiều người không biết gập bụng bao nhiêu lần mỗi ngày là tốt nhất. Bạn đang thắc mắc về số lần gập bụng hàng ngày để có cơ bụng săn chắc và cơ bụng đẹp nhanh nhất.

Bạn hãy tìm kiếm câu trả lời chính xác nhất qua nội dung bài viết dưới đây của Oreni nhé.

1. Gập bụng là gì? Những lợi ích của gập bụng mỗi ngày

Gập bụng là một phương pháp tập luyện thể thao nhằm tập trung vào vùng bụng và eo để đốt calo, giảm mỡ thừa và có một hình thể thon gọn hơn. Đây là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện tại nhà, phù hợp với mọi đối tượng bao gồm chị em, nhân viên văn phòng và đặc biệt là những người muốn cải thiện hình dáng và cơ thể của mình trong các phòng tập.

Bài tập gập bụng có đặc điểm bao gồm việc thực hiện các động tác gập phần bụng, nhằm tác động chủ yếu đến cơ vùng bụng để làm cho nhóm cơ này trở nên săn chắc, giảm mỡ thừa ở bụng và hình thành các múi cơ như 6 múi, 8 múi,…

Gập bụng là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho cả phái mạnh và phái đẹp.

Nhiều tác dụng của gập bụng đối với sức khoẻ đã được chứng minh tốt cho cả nam giới và nữ giới.

Bổ sung thêm độ săn chắc cho vùng bụng: Điều này hiển nhiên vì việc tập luyện đặc biệt cho vùng bụng sẽ giúp cải thiện độ săn chắc và sự gọn gàng của khu vực này.

Tập luyện để đốt calo và giảm mỡ thừa: Bài tập vùng bụng là phương pháp giúp chúng ta tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa dưới da, đặc biệt là khu vực eo và bụng dưới.

Tập luyện thể dục, đặc biệt là bài tập gập bụng, giúp bạn giải tỏa áp lực và thư giãn tâm lý.

Tăng độ bền: Để có một bụng săn chắc, cần có sự linh hoạt, khả năng chịu đựng áp lực và kiên nhẫn. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện về khả năng chịu đựng áp lực của cơ bụng.

Tuy nhiên, chúng ta cần biết làm sao để luyện bụng mỗi ngày để giảm mỡ và có cơ bụng 6 múi. Hãy cùng Oreni khám phá thêm thông tin chi tiết dưới đây để hiểu rõ hơn!

2. Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để giảm mỡ bụng và đạt 6 múi nhanh nhất?

Gập bụng là một hoạt động thể chất yêu cầu sức khỏe và khả năng vận động của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ số lần gập bụng mỗi ngày để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bắp nhanh chóng.

Theo các chuyên gia thể hình, số lần tập bụng trong một ngày phụ thuộc vào cơ địa và giai đoạn tập luyện của từng người.

Người có sức khỏe và thích tập luyện: Nếu bạn có sức khỏe tốt và thường xuyên tập luyện cũng như đã có thời gian rèn luyện cơ bụng, bạn có thể thực hiện 100 cái gập bụng trong một ngày hoặc nhiều hơn. Với sức lực và thói quen tập trước đó, bạn có thể làm được nhiều lần gập bụng hơn so với người bình thường.

Người có sức khỏe trung bình, yếu hoặc mới tập: Ngược lại với nhóm trước, những người có cơ thể không mạnh mẽ hoặc chưa có kinh nghiệm trong việc gập bụng sẽ thực hiện ít lần hơn, có thể chỉ từ 20 đến 30 lần mỗi ngày hoặc ít hơn. Điều này cho thấy bạn cần tiến dần trong việc luyện tập và cải thiện chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe.

Theo các chuyên gia sức khoẻ, không tồn tại một số lần gập bụng cố định và áp dụng cho tất cả mọi đối tượng. Số lần gập bụng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như đã được đề cập ở trên.

Bạn nên tập bụng tùy theo tình trạng sức khỏe của mình để đạt kết quả tốt nhất.

Số lượng các thành tựu bạn đạt được trong một lần không quan trọng bằng việc bạn có thể cải thiện và tiến bộ sau mỗi ngày tập luyện.

Có thể tập luyện được nhiều hơn 100 lần nếu có sức khỏe tốt, trong khi người không tập quen hoặc sức khỏe yếu có thể chỉ tập được khoảng 15 – 20 lần trước khi mệt. Quan trọng là cần rèn luyện hàng ngày để cải thiện số lượng tập.

Khi tập luyện, nếu gập bụng nhiều hơn, cơ thể sẽ trở nên săn chắc và có sự cải thiện nhanh chóng về múi bụng. Tuy nhiên, bạn cần lắng nghe cơ thể và không tập quá sức hoặc tập theo tư thế không đúng để đảm bảo sức khoẻ không bị ảnh hưởng.

Hãy thực hiện bao nhiêu lần gập bụng trong một ngày phù hợp với khả năng sức khoẻ của bạn. Đương nhiên, khi bạn tập luyện nhiều hơn, số lượng gập bụng cũng sẽ tăng lên theo thời gian vì cơ thể sẽ quen dần. Thay vì tập nhiều, hãy tập trung vào kỹ thuật đúng, sau đó mới quan tâm đến số lượng.

Các chuyên gia thể dục khuyên rằng, tốt nhất bạn nên tập thể dục từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần, nghỉ 2 ngày sau mỗi buổi tập để nhóm cơ có thời gian phục hồi trước khi tập lần tiếp theo.

Máy tập chạy Oreni RE-5.

19,500,000đ.

Máy chạy bộ Oreni RE-5 là một công cụ đa năng, có khả năng hỗ trợ tập chạy bộ, gập bụng và massage hiệu quả. Nó rất phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình.

Xem thêm.

3. Hướng dẫn cách gập bụng đúng kỹ thuật tại nhà

Để thực hiện việc gập bụng dễ dàng, bạn cần áp dụng đúng phương pháp để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy chú ý thực hiện đúng các bước cơ bản dưới đây để đảm bảo tính hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe.

❖ Hướng dẫn cách luyện tập cơ bụng đúng, căn bản:.

Nằm trên sàn tập.

Đặt hai tay dưới cổ của bạn, hai gối gập lại.

Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở mức đủ cao nhưng không khom cong lưng.

Giữ vị trí này trong khoảng thời gian 7 – 8 giây sau đó nằm xuống sàn.

Mỗi khi luyện tập khoảng 4 – 5 lần và nghỉ ngơi trong khoảng 30 – 60 giây.

Thay đổi bàn chân và lặp lại hành động.

Không nên liên tục làm 60 cái bụng một lần, đối với người mới tập chỉ nên tập 15 cái bụng mỗi set.

Bài tập gập bụng thông thường.

Một số bài tập cơ bụng phù hợp cho cả nam và nữ bạn nên thực hiện.

❖ Bài tập bụng theo phong cách đạp xe.

Nằm trên mặt đất, chân duỗi thẳng.

Nâng vai lên chậm rãi, đồng thời đặt gối lên góc vuông với mặt sàn như hình chỉ dẫn.

Chân song song với mặt đất.

Cánh tay bên trái gần với đầu gối bên phải.

Trở về vị trí ban đầu và hít thở sâu.

Thực hiện cùng cách với phần còn lại.

Cách thực hiện gập bụng theo phong cách đạp xe.

❖ Bài tập bụng ngang chân.

Nằm trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt phía sau đầu.

Nâng chân lên cao, đặt mặt sàn thành góc 90 độ, dùng 2 tay nâng đầu lên, nhẹ nhàng ép thân trên xuống và tập trung vào việc tập bụng.

Giữ nguyên trong khoảng 5 giây sau đó quay trở lại tư thế sẵn sàng.

Thực hiện động tác một số lần tương đương từ 7 đến 10 lần.

Cách thực hiện gập bụng khi thẳng chân.

≫> Xem thêm: 15 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân nhanh và hiệu quả.

4. Lưu ý khi gập bụng tại nhà đúng cách, hiệu quả

Khi tập luyện bụng tại nhà, hãy chú ý những điểm sau để đạt kết quả tốt và đảm bảo an toàn.

Nên sử dụng thảm tập để tăng tính sáng tạo: Bạn có thể tập trên bất kỳ mặt phẳng nào như sàn nhà, giường… Nhưng tốt nhất là tập trên một tấm thảm, ví dụ như thảm tập Gym hoặc thảm yoga để giảm đau, nâng cao hiệu quả tập luyện và tránh tiếp xúc với sàn nhà lạnh có thể gây cảm lạnh và bệnh tật.

Tư thế chính xác để gập bụng là gập phần bụng, không sử dụng lưng để tránh đau nhức ở khu vực này.

Không đặt 2 tay phía sau lưng vì có thể dễ dàng gây chấn thương cho cột sống cổ.

Cách hít thở đúng: Một cách hít thở mà nhiều người sử dụng là hít qua mũi và thở ra qua miệng một cách liên tục và nhịp nhàng.

Không nên tập luyện khi cơ thể đang đói bụng. Nếu bạn tập lúc bụng đói, vùng bụng sẽ bị ảnh hưởng xấu hơn vì cơ bụng sẽ chịu áp lực lớn và cơ co bóp bên trong thành bụng có thể gây đau dạ dày. Để tránh tình trạng này, hãy ăn một bữa nhẹ trước khi tập luyện từ 30 đến 45 phút.

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học và giấc ngủ hợp lý: Bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng thông minh, tìm hiểu về những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, tránh ăn các món chiên xào, không tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, hạn chế uống rượu bia và hút thuốc lá, đồng thời đảm bảo ngủ đủ từ 6 – 8 giờ mỗi đêm.

Để đạt được vùng bụng săn chắc, giảm mỡ thừa và tạo ra những múi cơ đẹp, bạn có thể kết hợp các bài tập luyện khác nhau. Ngoài việc gập bụng, bạn có thể thực hiện những bài tập thể thao như bơi, chạy bộ ngoài trời hoặc tại nhà với máy chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng… Điều này giúp tăng hiệu quả của quá trình tập luyện và tránh cảm giác nhàm chán.

5. Câu hỏi thường gặp khi gập bụng

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về việc gập bụng và hiệu quả của việc tập luyện. Mong rằng bạn có thể tìm thấy thông tin hữu ích từ đây.

5.1. Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu đã được công bố, trung bình cơ thể có thể đốt cháy hơn 300 calo nếu thực hiện việc gập bụng đều đặn trong 30 phút mỗi ngày, hoặc khoảng 95 calo cho mỗi 100 lần gập bụng. Đây có thể là một trong những phương pháp đơn giản để tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa và có cơ thể khỏe mạnh hơn.

Việc thực hiện bài tập gập bụng tại nhà không chỉ giúp đốt cháy calo và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, mà còn giúp làm cho vòng eo trở nên gọn gàng và quyến rũ hơn.

Tập bụng với số lần càng nhiều thì lượng calo đốt càng tăng.

5.2. Gập bụng bao lâu thì có kết quả?

Trong quá trình tập luyện, mọi người đều muốn đạt được kết quả như mong đợi, ví dụ như có một thân hình săn chắc hơn, có 6 múi nhanh chóng nhất, và giảm cân nhanh chóng nhất… Tuy nhiên, để tránh việc quá vội vàng, bạn nên thực hiện việc tập luyện một cách có hệ thống và khoa học.

Việc luyện tập thể thao không chỉ đơn thuần là về việc tập thể dục và tập gập bụng, mà còn bao gồm nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, lối sống hàng ngày và cả yếu tố di truyền để đạt được hiệu quả cao.

Gập bụng một khoảng thời gian cụ thể để đạt kết quả không thể xác định, mà còn phụ thuộc vào quá trình rèn luyện, kiêng khem và tính chất chuyển hoá của từng người. Tốc độ đạt được có thể chậm hoặc nhanh tùy thuộc vào cách tập luyện khoa học nhất của bạn.

Tổng kết

Sở hữu một thân hình săn chắc, cân đối là điều mà nhiều người khao khát. Điều này đến từ việc bạn kiên nhẫn tập luyện sức khỏe hàng ngày như thường xuyên thực hiện bài tập gập bụng. Số lần gập bụng trong một ngày không quan trọng bằng việc bạn kiên trì thực hiện hàng ngày, dù chỉ với số lần ít ỏi ban đầu, nhưng sẽ tăng dần theo thời gian.

Hy vọng rằng bài viết chia sẻ của Oreni sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm trong việc tập luyện để có một bụng thon gọn, 6 múi và vòng eo lý tưởng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích thông qua mục tin tức của Oreni về ghế massage toàn thân và máy chạy bộ chất lượng hàng đầu tại Việt Nam.