Mọi người đều biết rằng việc uống đủ nước là cần thiết đối với mỗi người. Tuy nhiên, liệu việc uống 2 lít nước mỗi ngày có đủ không? Hãy cùng Điện máy Sakura tìm hiểu công thức tính lượng nước cần uống qua bài viết dưới đây nhé!
Chìa khóa cho sức khỏe là uống đủ nước.
Công thức tính lượng nước cần uống cho cơ thể
Uống đủ nước là cách nhanh nhất để cải thiện sức khỏe từ bên trong cơ thể, vì 70% cơ thể của chúng ta là nước.
Đa số mọi người đã nghe về việc cần uống 2 lít nước hàng ngày. Nhưng thực tế không phải như vậy. 2L chỉ là một con số trung bình cho việc uống nước. Thực tế, mỗi người cần uống lượng nước khác nhau trong một ngày.
Vì vậy, bạn có thể tính toán số lượng nước cần uống bằng công thức sau đây:
Lượng nước (oz) được tính bằng cách nhân cân nặng (lbs) cho 0.5.
Cân nặng (kg) được tính bằng cách nhân lượng nước cần uống (oz) với hệ số 0.03 lít.
Công thức sau được sử dụng để rút gọn:
Công thức tính lượng nước cần uống (theo lit) là cân nặng (theo kg) nhân với 0.03 lit.
Ví dụ: Đối với một cá nhân có cân nặng là 50kg, công thức tính lượng nước cần uống được thực hiện như sau:
50 kg tương đương với 50 x 0.03 = 1.5 lít/ngày.
Công thức tính lượng nước cần uống trung bình của mỗi người.
Công thức tính lượng nước cần uống này sẽ giúp bạn tính toán nhu cầu nước của cơ thể trong một ngày.
Một số lưu ý khi áp dụng công thức tính lượng nước cần uống
Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày là khá chính xác, nhưng bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
Lượng nước cho người tham gia thể thao
Khi tham gia hoạt động thể thao, cơ thể chúng ta tiêu hao một lượng lớn nước thông qua quá trình tiết mồ hôi và bốc hơi để giải nhiệt. Do đó, việc mất nước của nhóm này là rất cao vì nước bị tiêu hao nhanh chóng trong quá trình vận động.
Vì vậy, việc bổ sung nhanh chóng nước thay thế cho lượng nước đã mất là rất cần thiết để đảm bảo hoạt động sinh hoạt hàng ngày của cơ thể.
Lượng nước cần thiết cho người tham gia hoạt động thể thao.
Theo American College of Sport Medicine, mỗi 30 phút luyện tập thể thao, người tham gia cần bổ sung thêm 12 oz (khoảng 360ml) nước.
Công thức tính lượng nước cần uống cho nhóm người hay tập thể thao là: Lượng nước (lít) = [Cân nặng(kg) + (Thời gian luyện tập/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít.
Ví dụ, nếu một người có cân nặng 50kg tham gia vào hoạt động thể thao hàng ngày trong 60 phút, chúng ta sẽ có.
Mỗi ngày cần uống 2.22 lít nước.
Đối với phụ nữ mang thai
Lượng nước cần thiết cho phụ nữ mang thai và cho con bú sẽ cao hơn so với những người khác. Đối với nhóm này, cần bổ sung từ 12 đến 32 oz (tương đương với 360 – 960ml/ngày).
Uống đủ nước rất có lợi đối với phụ nữ mang thai và thai nhi bởi nó giúp cung cấp dưỡng chất cho tế bào và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.
Khi bạn uống đủ nước, màu của nước tiểu sẽ rất nhạt vàng. Nếu nước tiểu có màu đậm, điều đó cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước. Ngược lại, nếu nước tiểu không có màu, điều đó có nghĩa là bạn đã uống đủ lượng nước cần thiết.
Cơ thể hấp thụ nước từ nước uống và thực phẩm như rau củ, trái cây, nước canh, nước hoa quả. Tuy nhiên, không nên uống những thức uống không tốt cho sức khỏe như cafe hoặc đồ uống chứa caffeine.
Phụ nữ mang thai cần một lượng nước đáng kể để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Xác định lượng nước dựa vào độ tuổi
Các nhóm tuổi khác nhau có nhu cầu về lượng nước trong ngày khác nhau, không chỉ áp dụng cho cân nặng.
Công thức tính lượng nước cần uống sẽ có chút thay đổi tùy theo từng nhóm khác nhau.
Trẻ em có một số hoạt động sau đây.
Mức lượng nước cần cho trẻ em hàng ngày.
Đối với những người đã trưởng thành.
Công thức tính lượng nước cần uống không chỉ phụ thuộc vào cân nặng. Chúng ta cần xem xét cả tần suất hoạt động thể thao, thời tiết, thói quen sinh hoạt, tình trạng sức khỏe và bệnh tật (nếu có).
Mỗi người trưởng thành cần uống khoảng 35g nước cho mỗi kg cân nặng của cơ thể. Trẻ em cần nạp nước cao gấp từ 3-4 lần lượng này, trong khi người cao tuổi cần ít nước hơn do các đặc điểm về hoạt động, thể trạng và sức khỏe.
Mỗi độ tuổi đều có nhu cầu nước hàng ngày khác nhau, vì vậy, việc quan tâm đến công thức tính lượng nước cần uống để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu nước cho mỗi người là vô cùng quan trọng.
Người trưởng thành cần một lượng nước nhất định.
Tác hại của việc không uống đủ nước
Nước là thành phần chủ yếu hình thành cơ thể chúng ta. Vì thế, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng. Vậy nếu không tuân thủ nguyên tắc uống đủ nước theo công thức, điều gì sẽ xảy ra?
Tình trạng mệt mỏi kéo dài đã tồn tại.
Tình trạng suy nhược cơ thể kéo dài là tác hại rõ rệt nhất khi không uống đủ nước. Nếu lượng nước cung cấp hàng ngày cho cơ thể không đủ, thì cả hoạt động thể chất và trí não đều có thể gặp ảnh hưởng.
Mất nước có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động của trí não, khiến người ta cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và không có động lực. Ngoài ra, việc vận động cũng bị ảnh hưởng, đặc biệt là khi tập luyện với cường độ cao và trong môi trường nóng.
Bệnh táo bón xuất phát từ tình trạng mất nước kéo dài.
Táo bón là một vấn đề phổ biến mà bất kỳ người nào cũng có thể gặp phải. Nguyên nhân chính của tình trạng này là do không uống đủ nước trong một thời gian dài.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng sử dụng nước khoáng giàu magie và natri có thể cải thiện tần suất chuyển động của ruột, từ đó giảm tình trạng táo bón ở cơ thể người.
Chức năng thận giảm.
Nước đóng vai trò là chất dung môi trong việc loại bỏ chất thải từ máu. Nếu bạn không uống đủ nước, chất thải và axit thừa sẽ tích tụ trong cơ thể vì không có chất dẫn để loại bỏ chúng.
Việc này có thể gây ra những bệnh về thận, đặc biệt là bệnh sỏi tiết niệu hay sỏi thận. Bệnh này xảy ra khi người bệnh không uống đủ lượng nước cần thiết theo công thức tính toán. Điều này sẽ ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Chức năng thận suy giảm đáng kể do mất nước.
Lão hóa da là một quá trình diễn ra tự nhiên.
Nước có vai trò quan trọng trong việc tăng cường trao đổi chất và duy trì sự tươi sáng, trẻ trung của làn da. Thiếu nước hàng ngày có thể gây mất tính đàn hồi của da, gây mụn, nhăn nheo và lão hóa.
Khi da mất nước, nó trở nên dễ tổn thương hơn. Nếu trạng thái mất nước kéo dài, da sẽ mất đi tính đàn hồi và dễ bị ảnh hưởng bởi môi trường, áp lực và những thức ăn không tốt cho sức khỏe.
Việc uống đủ nước có ý nghĩa quan trọng đối với mọi người. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết cho mỗi người là khác nhau. Do đó, bạn nên tính toán lượng nước cần uống hàng ngày theo công thức để xác định lượng nước phù hợp cho cơ thể của bạn.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!