Chạy bộ là một môn thể thao tiện lợi và có khả năng đốt cháy lượng calo cao. So với nhiều môn khác như bơi lội, cầu lông, trượt băng,… Chạy bộ mang lại hiệu quả cao cho người tập. Hãy cùng WheyShop khám phá bao nhiêu calo sẽ bị đốt cháy khi chạy 10km!
⇒ Xem thêm danh sách các sản phẩm gel năng lượng ở đây: https://wheyshop.Vn/category/gel-nang-luong-chay-bo.
Chạy bộ trong khoảng 10km có thể đốt bao nhiêu calo? Việc tiêu hao lượng calo trong cơ thể có thể giúp giảm cân. Để đạt hiệu quả cao khi tập luyện chạy bộ, bạn cần kiểm soát cân nặng hàng ngày và theo dõi các thông số quan trọng. Lượng calo tiêu hao khi chạy bộ được tính dựa trên thời gian và khoảng cách. Theo WheyShop, chạy 10km có thể đốt cháy một số calo như sau:.
Tuy nhiên, số calo đốt cháy khi chạy bộ không phải là một con số cố định mà là một con số tương đối. Theo các nghiên cứu, lượng calo tiêu hao khi chạy bộ trên mặt phẳng sẽ khác nhau. Mỗi loại địa hình sẽ tác động khác nhau lên cơ thể của mỗi người, dẫn đến lượng calo tiêu hao cũng khác nhau khi chạy bộ trên các loại địa hình khác nhau. Ví dụ, khi chạy bộ trên địa hình dốc trong 10 phút, lượng calo tiêu hao có thể từ 100-160 calo.
Với các môn thể thao khác, lượng calo tiêu hao sẽ không giống nhau.
Ngoài ra, lượng calo mà cơ thể tiêu hao thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như bộ môn thể thao, thời gian luyện tập, tốc độ, cân nặng, trang phục và thời tiết. Để đo lường chính xác lượng calo mà chúng ta tiêu hao, hiện nay đã có sự xuất hiện của nhiều loại máy đo tiêu hao calo cho cơ thể. Một cách khác, chúng ta có thể sử dụng đồng hồ thông minh để đo lường. Khi chạy bộ và quãng đường chạy là 10km, đồng hồ đeo tay sẽ tính toán xem chúng ta đã đốt cháy bao nhiêu calo.
2. 9 Lợi ích sức khỏe khi chạy bộ
Chạy bộ là một phương pháp rèn luyện cơ thể phổ biến, có nhiều hình thức khác nhau dựa trên tốc độ, địa hình, ví dụ như chạy chậm, chạy nước kiệu, chạy nhanh và chạy chậm. Chạy bộ được coi là một bộ môn tập thể dục đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Nó mang đến 13 lợi ích tuyệt vời cho người tập luyện.
2.1. Tăng cường sức khỏe
Chạy bộ có thể giúp cơ thể chúng ta thích nghi với những bài tập luyện cường độ cao và tăng cường sức đề kháng. Nó cũng có thể làm cho chúng ta mồ hôi và loại bỏ các độc tố trong cơ thể. Điều này giúp cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi virut và bệnh tật. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
2.2. Đốt cháy calo
Theo khảo sát, khi chạy 10km, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 600 calo. Chạy bộ được coi là một hình thức tập thể dục toàn diện, yêu cầu sự vận động của toàn bộ cơ thể, bao gồm tay đánh 2 bên và chân sải bước đều, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả.
2.3. Giảm cân
Có rất khó để loại bỏ lớp mỡ bụng dày và bữa ăn dầu mỡ là nguyên nhân chính khiến cơ thể trở nên béo phì. Để cải thiện thân hình thon gọn, bạn có thể lựa chọn tập luyện chạy bộ để rèn luyện.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, việc tập chạy bộ có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ mỡ tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó, chạy bộ đều đặn còn giúp cải thiện vóc dáng, giữ cho vòng eo nhỏ và có một vóc dáng thon gọn và uyển chuyển.
2.4. Lưu thông máu
Chạy bộ thường xuyên giúp tạo áp lực lên tim, khiến tim đập nhanh. Điều này có lợi khi đẩy nhanh quá trình truyền máu về tim và bơm máu đến các cơ thể để cung cấp chất dinh dưỡng. Chạy bộ đều đặn cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2.5. Giải tỏa căng thẳng lo âu
Buổi sáng sớm, khi chạy thể dục và hít thở không khí trong lành, không có khói bụi, sẽ giúp giảm các triệu chứng stress. Khi tiếp xúc với thiên nhiên, cơ thể sẽ trở nên thoải mái và thư giãn hơn. Chạy bộ cũng sẽ kích thích sự sản sinh chất endorphin, giúp cân bằng tâm trạng và làm tăng hiệu suất làm việc của não bộ.
2.6. Hỗ trợ ngủ sâu
Chạy bộ làm cơ thể hoạt động mạnh mẽ, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và lưu thông máu, từ đó giảm tình trạng mất ngủ. Chạy bộ trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
2.7. Bổ sung cơ bắp
Khi thường xuyên chạy bộ, cơ thể sẽ đốt cháy lớp mỡ, làm cho cơ thể săn chắc hơn. Đồng thời, việc sải bước chân và siết chặt tay khi chạy bộ cũng giúp hình thành cơ bắp. Sau mỗi lần chạy bộ, cơ thể sẽ cần nạp 1 bữa phụ chứa chất đạm để phục hồi năng lượng và bổ sung protein cho cơ bắp.
2.8. Xương chắc khỏe, khớp xương linh hoạt
Chạy bộ có lợi ích là nâng cao quá trình trao đổi chất, cung cấp canxi để làm cho xương trở nên khỏe mạnh. Ngoài ra, nó không chỉ cải thiện tính linh hoạt của xương mà còn cải thiện sự đàn hồi của cơ và khớp. Đặc biệt, khi ở độ tuổi đang phát triển, chạy bộ có thể giúp tăng chiều cao nhờ các bước chân dài.
2.9. Tăng tuổi thọ
Theo một nghiên cứu, người thường chạy bộ hàng ngày có thể sống lâu hơn so với người không thường xuyên chạy bộ. Đến 85% người cao tuổi vẫn duy trì sức khỏe tốt nhờ việc chạy bộ đều đặn.
3. 3 Sai lầm khiến chạy bộ không hiệu quả trong việc đốt cháy calo
3.1. Chạy tốc độ đều đặn
Khi di chuyển trên một đoạn đường, nếu duy trì một tốc độ nhất định, sau khi thân thể đã quen với mức độ tập luyện này, lượng calo được đốt cháy sẽ giảm.
Để tăng lượng calo tiêu thụ, bạn cần tập chạy với độ khó cao hơn. Bạn có thể điều chỉnh quãng đường hoặc thời gian chạy, và chọn các địa hình dốc, đồi núi hoặc có nhiều vật cản để tăng độ khó và đốt cháy calo hiệu quả trong cơ thể.
3.2. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Chạy bộ thường xuyên với độ cường độ cao gây ra tình trạng cơ thể cảm thấy đói và mất nước. Việc bổ sung nước là cần thiết ngay cả trong quá trình tập luyện. Khi hoàn thành buổi tập, việc ăn uống đầy đủ giúp tránh tình trạng ngất xỉu do đói.
Một số người tập trung quá nhiều vào chế độ ăn kiêng bằng cách loại bỏ các chất dinh dưỡng như tinh bột, đạm, đường,… Tuy nhiên, cách ăn này không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, dẫn đến cơ thể mệt mỏi. Thay vào đó, hãy chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và ước lượng số lượng calo cần nạp vào cơ thể. Tập trung vào việc bổ sung các chất như đạm để tăng cơ bắp, chất béo, chất xơ, vitamin và tinh bột trong bữa ăn.
3.3. Chạy sai kỹ thuật
Chạy không đúng kỹ thuật không chỉ gây tổn thương cho xương, hông và khớp của cơ thể mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý. Hơn nữa, chạy không đúng tư thế làm căng cơ, gây đau mỏi cơ bắp và làm cơ thể mệt mỏi hơn mà lượng calo tiêu hao không đáng kể. WheyShop sẽ hướng dẫn bạn cách chạy bộ đúng tư thế nhé.
Trước khi tập luyện chạy bộ:
Cải thiện hoạt động cơ thể bằng cách thực hiện một số động tác đơn giản như xoay các khớp xương như cổ tay, cổ chân và ép chân để giãn cơ.
Tư thế đi bộ chính xác là:
⇒ Xem xét những lợi ích bất ngờ của việc tập chạy trong 30 ngày tại đây: https://wheyshop.Vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-chay-bo-30-ngay.Html.
Bài viết đã cung cấp cho các bạn một cái nhìn tổng quan về việc chạy 10km đốt bao nhiêu calo? Ngoài ra, WheyShop cũng đã chia sẻ những thông tin hữu ích về những sai lầm ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo khi chạy bộ và lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên. Hãy tránh những yếu tố mà WheyShop đã liệt kê để đạt được hiệu quả tốt nhất!
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!