Nếu bạn mong muốn giảm cân, thì hãy tiêu thụ lượng nước nhiều hơn – đó là thông tin phổ biến. Tuy nhiên, để sử dụng nước đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất thì bạn chưa biết. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về những thông tin khoa học giúp bạn hiểu cách tiêu thụ nước giảm cân trong 10 ngày mà không cần hạn chế ăn uống.
1. Cách uống nước giảm cân
1.1. Uống nước để giảm cân trước khi ăn.
Đây là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhất để giảm cân. Uống một ly nước 30 phút trước khi ăn có thể giúp giảm lượng calo được cung cấp. Trong một nghiên cứu, những người uống 1 cốc nước trước khi ăn đã giảm 44% cân nặng trong ba tháng. Nước có thể giúp đầy dạ dày của bạn và giúp bạn cảm thấy no hơn.
Tăng cường sự trao đổi chất, làm sạch chất thải cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn là những lợi ích của việc sử dụng nước. Nếu tiêu thụ nước trước khi dùng bữa ăn, bạn có thể cảm thấy no hơn, giảm lượng thức ăn bạn ăn và giảm được trung bình 75 calo mỗi bữa ăn. Việc sử dụng nước trước một bữa ăn hàng ngày có thể giúp giảm 27.000 calo mỗi năm, tương đương với việc giảm cân khoảng 3,5Kg mỗi năm chỉ từ nước uống. Trang web tài nguyên y tế WebMD đã xác nhận điều này.
Sử dụng nước giảm cân để giúp tăng hiệu quả tập luyện.
Điều quan trọng không kém khi tập thể dục chính là duy trì độ ẩm cho cơ thể, giúp cải thiện sức bền, giảm cảm giác mệt mỏi, ổn định nhịp tim và phục hồi nhanh chóng sau khi rèn luyện.
Vì vậy, nước đóng vai trò gián tiếp trong việc giúp bạn giảm cân bởi vì uống nước giúp phòng ngừa chuột rút cơ bắp và duy trì sự trơn tru của khớp. Điều này giúp bạn có thể tập luyện lâu hơn và nỗ lực hơn.
1.3. Loại bỏ nước có ga và nước ép trái cây.
Để giúp bạn giảm cân, hãy thay thế nước soda và nước trái cây bằng nước lọc. Nếu bạn muốn thêm hương vị cho nước uống, bạn có thể thêm một lát chanh vào đó. Một cách uống nước giảm cân hiệu quả là uống nước chanh vì pectin trong chanh giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nếu bạn nghĩ rằng nước không có tác dụng giảm cân, hãy ngừng sử dụng đồ uống có đường trong vài tuần và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
1.4. Uống nước lạnh để giảm cân.
Uống nước lạnh có thể cải thiện quá trình trao đổi chất bởi vì cơ thể phải tiêu tốn năng lượng để làm ấm nước. Điều này đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân, theo thông tin từ WebMD. Ngoài ra, nước lạnh còn giúp làm mát cơ thể đáng kể hơn so với nước ở nhiệt độ phòng. Để hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường trao đổi chất, bạn có thể sử dụng máy lọc nước nóng lạnh để cung cấp nước ở nhiệt độ mong muốn bất cứ lúc nào.
1.5. Sử dụng nước để giảm cân vì nước có lượng calo thấp.
Sử dụng thường xuyên nước thay vì thức uống có đường để giảm nguy cơ hấp thu thêm calo từ chế độ ăn uống. Để đạt hiệu quả giảm cân tối đa khi uống nước, cần chú ý không bổ sung thêm calo vào cơ thể thông qua các loại thức uống. Rất nhiều loại thức uống có chứa nhiều đường và ít dinh dưỡng, gây tăng cân cho cơ thể. Nước không có chứa calo và là lựa chọn tốt nhất để giảm cân.
1.6. Giới hạn khả năng hấp thu năng lượng từ các loại thực phẩm khác.
Để duy trì hoạt động và sức khỏe bình thường, cơ thể của bạn cần được cung cấp nước. Thậm chí việc mất đi một lượng nước nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng của não, tâm trạng, sức khỏe của tim và mức độ năng lượng của bạn. Bạn có thể tiếp nhận nước thông qua các loại thực phẩm và đồ uống khác, nhưng không có nguồn nào tốt hơn uống nước.
Có khả năng gây ảnh hưởng trực tiếp tới việc giảm cân của bạn bởi vì tạo ra cảm giác thèm ăn và mất nước. Mất nước có thể được xem là một biểu hiện của đói, vì cơ thể của bạn đang sử dụng lượng glycogen dự trữ nhanh hơn và giảm cân bằng cách uống nước để giảm cơn thèm ăn và giới hạn năng lượng từ các loại thực phẩm khác.
1.7. Hỗ trợ chuyển đổi chất béo.
Giúp tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng và đốt cháy mỡ để tạo năng lượng là chức năng mà nước thực hiện trong cơ thể. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ không thể chuyển hóa mỡ và carbohydrate hiệu quả. Thực tế đã chứng minh điều này.
2. Uống nước giảm cân bao nhiêu là đủ
Sức khỏe chung của bạn có thể phụ thuộc vào việc bạn uống đủ nước, cùng với mức độ tập luyện, chế độ ăn uống và môi trường xung quanh. Thực phẩm cũng cung cấp khoảng 20% nhu cầu nước cho cơ thể, phần còn lại cần được bổ sung từ nước uống. Dưới đây là hướng dẫn uống nước để giảm cân trong 10 ngày sẽ giúp bạn tham khảo.
Để giảm cân, quý vị nên uống tám chén nước 250ml mỗi ngày và tuân thủ quy tắc của các chuyên gia dinh dưỡng. Nếu quý vị tập thể dục nhiều hoặc đổ mồ hôi nhiều, quý vị có thể cần uống nhiều nước hơn. Tuy nhiên, nếu quý vị uống các loại đồ uống khác như trà thảo dược, quý vị có thể uống ít nước hơn.
Kiểm tra phòng vệ sinh sau khi đi tiểu là một quy tắc thông thường để xác định bạn đã uống đủ nước hay chưa. Nếu nước tiểu có màu nhạt hoặc không màu, bạn có thể biết rằng cơ thể đã được cung cấp đủ lượng nước. Tuy nhiên, nếu nước tiểu có màu sẫm hơn, điều đó cho thấy bạn cần uống thêm nhiều nước, đặc biệt khi bạn đang cố gắng giảm cân.
3. Loại nước bạn uống cũng quan trọng?
Có thể giảm cân bằng cách sử dụng một số loại nước hỗ trợ cung cấp nước cho cơ thể, tuy nhiên, không phải tất cả các loại đều hiệu quả.
Nước máy.
Thông thường, nước hiện nay thường chứa một số lượng clo thừa, bởi vì các doanh nghiệp, nhà máy nước Thành Phố thường sử dụng clo để xử lý nước. Vì thế, đôi khi bạn có thể cảm thấy mùi clo trong nước máy.
Nước lọc.
Nếu bạn không ưa mùi vị của nước sinh hoạt, bạn có thể dễ dàng có nước sạch để sử dụng tại nhà bằng cách sử dụng thiết bị lọc nước gia đình hoặc bình lọc nước. Điều này giúp tiêu diệt một số chất phụ gia phổ biến như clo, có thể mang lại cho nước một hương vị thơm ngon, dễ uống hơn.
Nước được đóng trong chai.
Nước đựng trong chai có thể được lấy từ nguồn nước mặt hoặc nguồn nước ngầm và không trải qua quá trình xử lý tại nhà máy nước thành phố. Để được gọi là nước khoáng, nó cần phải chứa một số khoáng chất từ nguồn nước.
Không có sự ưu thế đáng kể giữa nước đóng chai và nước máy khi muốn giảm cân hoặc có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, việc sử dụng nước đóng chai có thể gây ra ô nhiễm môi trường do chất thải nhựa.
Nước kiềm.
Nước kiềm. là nước có độ pH cao hơn, với độ pH khoảng 8 hoặc 9, so với nước máy có độ pH gần bằng 7. Muối hoặc kim loại kiềm thường được thêm vào nước để tăng độ pH, hoặc nước có nguồn gốc từ các nguồn tự nhiên. Có rất nhiều thông tin và lợi ích sức khỏe tiềm năng xung quanh việc uống nước kiềm. Ngoài ra, cơ thể bạn thực hiện một công việc tuyệt vời là tự điều chỉnh chặt chẽ nồng độ pH máu của bạn, và không chắc là loại nước bạn uống sẽ làm thay đổi đáng kể quá trình này.
Nước có hương vị của hoa quả.
Sự phổ biến của nước có hương vị hoa quả đang tăng lên đối với những người không ưa uống nước hay đang tìm kiếm một lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho thức uống có đường. Tuy nhiên, nước có hương vị trái cây không đem lại bất kỳ lợi ích khác ngoài việc giúp người dùng uống nhiều nước hơn.
Nước có bọt khí.
Nước có carbonat có thể được sử dụng như một nguồn nước bổ sung và có hương vị được tạo ra bởi khí được thêm vào. Hầu hết các loại nước có carbonat không chứa calo và có thể thay thế soda để làm ra một loại đồ uống tuyệt vời.
5. Vai trò của nước uống với sức khỏe
Để thực hiện được phương pháp giảm cân bằng cách uống nước đúng trong vòng 10 ngày, bạn cần tôn trọng thời gian và lịch trình phù hợp với hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đến chất lượng nước sử dụng vì tình trạng ô nhiễm ngày càng phức tạp và khó kiểm soát. Nhiều người đã chọn sử dụng máy lọc nước hoặc cây lọc nước nóng lạnh để bảo vệ sức khỏe. Nếu bạn cần hỗ trợ tìm mua máy lọc nước cho gia đình, xin vui lòng liên hệ Hotline: 1900 6418.
Nguồn: https://karofi.Com.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!