Trong luyện tập thể thao nói chung và tập gym nói riêng, nhịp thở rất quan trọng. Chỉ khi thở đúng, bạn mới có thể duy trì được cường độ tập luyện như ý muốn. Mỗi bài tập lại có một cách thở khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu cách thở đúng cho từng nhóm bài tập nhé!
>> Cường độ tập gym tối ưu cho bạn
>> Vì sao bạn nên nghe nhạc khi tập thể hình
1. Bài tập cơ ngực
Bài tập cho nhóm cơ ngực bao gồm các bài đẩy tạ ngực ngang, đẩy dốc lên, dốc xuống với thanh tạ hoặc tạ đơn; hít đất; ép ngực; fly với cable, tạ đơn,…
Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi đẩy tạ trong bài tập cho vòng 1
Cách thở đúng cho nhóm bài tập này: – Hít vào chậm và sâu trong suốt quá trình hạ tạ. – Khi dùng sức đẩy tạ đi lên thì thở ra.
2. Bài tập cơ vai
Các bài tập cho cơ vai hiệu quả nhất phải kể đến: các bài tập tạ thanh, tạ đơn cho vai; các bài đứng, ngồi nâng tay Raise…
Hít 1 hơi trước khi đẩy tạ trong các bài tập cơ vai để thêm năng lượng nhé
Cách thở đúng: – Hít 1 hơi trước khi đẩy hoặc nâng vai. – Khi dùng sức đẩy tạ lên, nâng tay lên thì thở ra. – Hạ tạ xuống, hít vào trong suốt quá trình.
3. Bài tập tay
Tùy vào nhóm cơ muốn tập như cơ tay trước, cơ tay sau, ác bài kéo cáp, bài duỗi (cho tay sau), cuốn tay (cho tay trước).
Thở ra khi tạ đi lên và hít vào khi bánh tạ đi xuống là cách thở đúng của các bài tập tay
Cách thở đúng: – Hít 1 hơi trước khi kéo – Thở ra khi khi dùng sức đưa tay cầm xuống (bánh tạ đi lên) – Hít vào khi tay đi lên (bánh tạ đi xuống).
4. Bài tập cơ bụng
Nếu muốn có vòng eo con kiến, bạn hãy nên thường xuyên tập các bài gập người, nâng chân. Bởi khi đó, cơ bụng được siết chặt khiến cho mơ thừa bị tiêu tan nhanh chóng.
Khi tập cơ bụng bạn hãy hít vào khi gập người xuống và thở ra lúc nâng người lên
Trong lúc thực hiện các bài tập này, bạn hãy hít vào khi gập người xuống và thở ra lúc nâng người lên. Giữ nhịp thở đều đặn để không bị mệt khi tập nhé!
>> Các chân thương thường gặp khi tập gym và cách khắc phục
5. Bài tập chân
List bài tập cho chân bao gồm squat, lunge, đá chân,…Khi tập các bài tập này, bạn cần chú ý nhịp thở như sau: – Hít vào hạ người/chân xuống – Thở ra khi đẩy người hoặc đưa chân lên
Hít vào hạ người và thở ra khi đứng lên để tập squat đúng nhé
6. Bài tập lưng xô
Các bài tập lưng xô bao gồm: – Các bài kéo xô rộng tay, hẹp tay, ngược tay, ngồi kéo ngang với cable. – Các bài đứng kéo với thanh tạ, tạ đơn (one arms dumbbell rows) – Các bài hít xà rộng, hẹp, trung bình, ngược tay.
Các bài tập lưng xô tập trung nhịp thở khi tạ đi lên
Cách thở đúng: – Hít 1 hơi trước khi kéo. – Thở ra Khi dùng sức kéo tạ xuống dưới hoặc về phía người (tạ đi lên). – Hít sâu và chậm trong suốt quá trình khi thả thanh tạ, tay cầm lên trên hoặc ra xa người (tạ đi xuống).
Ghi nhớ những lưu ý về nhịp thở này, bạn sẽ có những buổi tập hiệu quả hơn rất nhiều, đó là điều mà Livan có thể cam kết.
>> 4 bài tập ngực với tạ tại nhà cho nữ
(Nguồn: dotapgym.vn)
Top 19 cách thở đúng biên soạn bởi Nhà Xinh
Thở đúng cách đẩy lùi bệnh tật
- Tác giả: pharmacity.vn
- Ngày đăng: 12/08/2022
- Rate: 4.63 (384 vote)
- Tóm tắt: Tập thở đúng không chỉ nhằm lấy được nhiều oxy cho cơ thể mà quan trọng là sử dụng hiệu quả nhất lượng oxy đã lấy vào từ đó giúp chống lại nhiều bệnh tật.
Thở sao cho đúng | Prudential Việt Nam
- Tác giả: prudential.com.vn
- Ngày đăng: 06/06/2022
- Rate: 4.47 (335 vote)
- Tóm tắt: Thở đúng cách không chỉ cung cấp đủ oxy cần thiết và chất lượng cho cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Hãy cùng tìm hiểu lợi ích của hơi thở điều …
- Kết quả tìm kiếm: Nhịp sống khỏe tin rằng chỉ cần để tâm và quán niệm từng hơi thở của mình, bạn sẽ dễ dàng cải thiện sức sống, giảm căng thẳng, thúc đẩy sự tập trung và nâng cao hệ thống miễn dịch. Hãy thêm ngay mục “thực hành thở đúng cách” vào danh sách những việc …
Hết nhiều bệnh nhờ tập thở đúng cách
- Tác giả: bvydcthagiang.org.vn
- Ngày đăng: 10/23/2022
- Rate: 4.38 (456 vote)
- Tóm tắt: Thở dài là cách để cơ thể nhận được nhiều ô xi hơn sau khi ta nhịn thở. Việc không nhận được đủ ô xi sẽ gây mệt mỏi và khiến bạn ngáp, và các …
- Kết quả tìm kiếm: Phần lớn chúng ta không bao giờ để ý đến việc thở trừ khi phải thở gấp khi gắng sức, bị ốm hoặc bị stress. Hệ quả là chúng ta hình thành thói quen chỉ sử dụng khoảng 1/3 phổi, mặc dù diện tích mô phổi nếu được trải ra sẽ có kích thước “thật không …
Hướng dẫn tập thở – Thở sao cho đúng? Thở sao cho khỏe?
- Tác giả: hoanmythuduc.com
- Ngày đăng: 11/21/2022
- Rate: 3.99 (487 vote)
- Tóm tắt: Cùng nghe BSCKI Lê Thị Ngọc Diệp, Bệnh viện Đa khoa Quốc Tế Hoàn Mỹ Thủ Đức giải đáp thắc mắc và hướng dẫn tập thở để cải thiện hệ hô hấp.
- Kết quả tìm kiếm: Những bài tập được phân ra thành ba bài tập lần lượt là thở chúm môi, thở ngực và thở bụng, được thực hiện ở đa dạng tư thế là ngồi, nằm hoặc đứng. Trong trường hợp người bệnh bị tiết đờm nhiều, sẽ kết hợp thêm bài tập thở chu kì chủ động và kĩ …
Hướng dẫn Cách Hít Thở Khi Hít Đất đúng
- Tác giả: bvlvpqn.vn
- Ngày đăng: 01/07/2022
- Rate: 3.94 (201 vote)
- Tóm tắt: Đối với các động tác thông thường, cách hít thở chống đẩy hiệu quả nhất là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Vì điều này giúp cơ thể dễ …
- Kết quả tìm kiếm: Trong quá trình thực hiện hít đất điều quan trọng nhất là bạn cần giữ được nhịp thở của mình. Nhịp thở đúng sẽ là khi ngực sát với mặt sàn sẽ hít vào khi nâng người lên sẽ thở ra. Trong quá trình thực hiện động tác hít đất bạn không được nín thở, …
Tại sao bạn cần hít thở đúng cách khi đi bộ?
- Tác giả: leep.app
- Ngày đăng: 01/14/2022
- Rate: 3.65 (578 vote)
- Tóm tắt: Cuối cùng, việc tăng lưu lượng khí ra vào phổi có thể ngăn ngừa kiệt sức sớm và giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Hít thở đúng cách cung cấp đủ …
- Kết quả tìm kiếm: Mặt khác, nếu không đủ oxy, bạn sẽ rơi vào trạng thái kỵ khí. Khi điều này xảy ra, cơ thể thiếu oxy sẽ chuyển sang tiêu thụ nhiên liệu được dự trữ trong cơ bắp – glycogen. Mặc dù điều này khiến bạn gắng sức hơn nhưng bạn sẽ sớm mệt mỏi và kiệt sức …
3 bài tập thở giúp bạn điều chỉnh thân nhiệt và bình tĩnh hơn
- Tác giả: thanhnien.vn
- Ngày đăng: 02/03/2022
- Rate: 3.53 (322 vote)
- Tóm tắt: Mùa nóng thường khiến ta bức bối, khó chịu và dễ mất bình tĩnh. . Hít thở đúng cách tốt cho thể chất lẫn tinh thần /// Ảnh minh. Hít thở đúng …
Cách hít thở trong yoga đúng cách cho người mới tập
- Tác giả: bachhoaxanh.com
- Ngày đăng: 10/28/2022
- Rate: 3.39 (329 vote)
- Tóm tắt: Thở yoga Kumbhaka Pranayama … Đây là một cách hít thở trong yoga để bạn có thể duy trì được hơi thở, giúp lưu thông khí huyết và hấp thụ được nhiều dưỡng khí …
- Kết quả tìm kiếm: Tập hít thở trong yoga không chỉ đơn giản là điều cần phải làm mà hít thở đúng cách sẽ giúp cho bạn một nền sức khỏe tốt, một giấc ngủ sâu hơn và đặc biệt khí huyết sẽ được lưu thông, giảm được căng thẳng và mệt mỏi. Nhưng thế nào mới là cách hít …
Cách hít thở bằng bụng giúp bạn tăng sức bền và khỏe mạnh hơn
- Tác giả: medlatec.vn
- Ngày đăng: 06/11/2022
- Rate: 3.04 (509 vote)
- Tóm tắt: Tập hít thở bằng bụng khi nằm · Nằm ngửa trên một mặt phẳng, đầu gối hơi co lên. · Đặt một tay lên ngực, một tay đặt ở phần xương sườn, lưu ý tay …
- Kết quả tìm kiếm: Để có một sức bền tốt, chạy được xa hơn và lâu hơn, bạn cần áp dụng đúng kỹ thuật thở bằng đường bụng hay còn gọi là thở bằng cơ hoành. Đây cũng là một cách thở mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Bài viết dưới đây, chuyên gia sẽ giải thích rõ hơn về …
Cách hít thở trong Yoga: Thở đúng đem lại hiệu quả trong tập luyện
- Tác giả: s-life.vn
- Ngày đăng: 02/02/2022
- Rate: 2.91 (104 vote)
- Tóm tắt: Vậy có những cách hít thở trong Yoga nào? Làm sao để tập đúng để đem lại hiệu quả tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp các thắc mắc này cho bạn.
- Kết quả tìm kiếm: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng của việc hít thở chậm có sự ảnh hưởng tới dung tích phổi. Có hai nhóm tình nguyện viên trong một lớp Yoga cùng tham gia thử nghiệm leo núi. Một nhóm được hướng dẫn tập thở chậm khoảng 1 giờ kéo dài liên tục …
Tìm hiểu về cách hít thở sâu trong Pilates
- Tác giả: paragate.vn
- Ngày đăng: 12/08/2022
- Rate: 2.7 (199 vote)
- Tóm tắt: Hít thở sâu, đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng của mọi hình thức tập luyện thể dục, thể thao, trong đó bao gồm cả Pilates.
- Kết quả tìm kiếm: Hít thở sâu, đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng của mọi hình thức tập luyện thể dục, thể thao, trong đó bao gồm cả Pilates. Trong luyện tập Pilates, hơi thở sẽ giúp dẫn dắt chuyển động và mang lại sức mạnh cho cơ thể. Hầu hết các bài tập …
Hết nhiều bệnh nhờ tập thở đúng cách
- Tác giả: dantri.com.vn
- Ngày đăng: 11/26/2022
- Rate: 2.62 (173 vote)
- Tóm tắt: (Dân trí) – Thở dài là cách để cơ thể nhận được nhiều ô xi hơn sau khi ta nhịn thở. Việc không nhận được đủ ô xi sẽ gây mệt mỏi và khiến bạn …
- Kết quả tìm kiếm: Phần lớn chúng ta không bao giờ để ý đến việc thở trừ khi phải thở gấp khi gắng sức, bị ốm hoặc bị stress. Hệ quả là chúng ta hình thành thói quen chỉ sử dụng khoảng 1/3 phổi, mặc dù diện tích mô phổi nếu được trải ra sẽ có kích thước “thật không …
Cách hít thở đúng cách khi tập gym mà bạn cần nên biết
- Tác giả: avasport.com
- Ngày đăng: 08/21/2022
- Rate: 2.62 (195 vote)
- Tóm tắt: Nếu bạn hít thở không đúng cách sẽ khiến cơ thể bạn nhanh mệt, dễ mất sức, bị hụt hơi. Hãy cùng AVASport tìm hiểu cách hít thở khi tập gym ngay trong bài viết …
- Kết quả tìm kiếm: Hít thở là một hoạt động cực kỳ quan trọng trong cuộc sống hằng ngày, cũng như trong quá trình luyện tập thể thao. Việc hít thở sai sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn, khi cơ thể bạn không đủ sức sẽ làm giảm hiệu quả của các bài tập và có thể dẫn đến …
Tiết lộ cách hít thở đúng cách khi chạy bộ – Hít thở bằng mũi hay miệng?
- Tác giả: happyrun.vn
- Ngày đăng: 05/29/2022
- Rate: 2.54 (66 vote)
- Tóm tắt: Hít thở đúng cách khi chạy bộ có thể giúp bạn tăng sức bền, giảm nguy cơ chấn thương. Và đôi khi, học thở đúng cách là cơ sở nền tảng để bất …
5 lợi ích sức khỏe khi thở đúng cách và cách thực hành
- Tác giả: hellobacsi.com
- Ngày đăng: 12/06/2022
- Rate: 2.31 (121 vote)
- Tóm tắt: Hít thở là một phần quan trọng của cuộc sống. Bạn đã biết cách thở đúng cách để tăng cường sức khỏe chưa? Hãy luyện tập theo 2 bước đơn giản …
HƯỚNG DẪN THỞ ĐÚNG CÁCH KHI CHẠY BỘ
- Tác giả: hcmcmarathon.com
- Ngày đăng: 03/14/2022
- Rate: 2.22 (182 vote)
- Tóm tắt: Đừng chỉ thở bằng mũi không, cách thở này khiến cơ thể không nhận đủ oxy. Nó cũng làm cho bạn cảm thấy căng thẳng và hàm thì bị căng cứng. 2⃣ Áp dụng kiểu …
Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ hiệu quả, đúng cách
- Tác giả: lifesport.vn
- Ngày đăng: 01/16/2022
- Rate: 2.17 (156 vote)
- Tóm tắt: Cường độ chạy:
Chạy ở cường độ trung bình:
Chạy ở cường độ cao:
Chạy cường độ thấp:
Tận dụng phương pháp hít thở sâu để tăng cường sức khỏe
- Tác giả: bidvmetlife.com.vn
- Ngày đăng: 03/25/2022
- Rate: 2.07 (91 vote)
- Tóm tắt: Mấu chốt cho việc hít thở đúng cách? · Bước 1: Đặt tay lên bụng và ngực để cảm nhận các chuyển động của phổi và bụng. · Bước 2: Hít một hơi thật …
Hướng Dẫn Hít Thở Đúng Cách Khi Chạy Bộ
- Tác giả: irace.vn
- Ngày đăng: 06/22/2022
- Rate: 2.03 (124 vote)
- Tóm tắt: Hướng Dẫn Hít Thở Đúng Cách Khi Chạy Bộ. hit tho dunh cach khi chay ben. Một trong những kĩ thuật quan trọng nhất trong chạy bộ chính là hít …
- Kết quả tìm kiếm: Bạn không nhất thiết phải ép bản thân thở theo một nguyên tắc cứng nhắc, cứ hít thở tự nhiên sao cho bạn thấy thư giãn và thoải mái nhất là được. Bạn có biết, hít thở cũng tiêu hao calories? Nghiên cứu đã chứng minh rằng thở dốc giải phóng đi 10% …
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!