Cách ngủ ngon khi có tiếng ồn | Bật mí bí quyết hiệu quả lập tức

Bạn là người khó ngủ, và khá nhạy cảm với mọi âm thanh. Nhưng tiếng ngáy của bạn cùng phòng, hay những hoạt động của hàng xóm, tiếng xe cộ ngoài đường … khiến giấc ngủ của bạn càng trở nên khó khăn. Bạn đang tìm cách ngủ ngon khi có tiếng ồn nhưng không biết cách nào là hiệu quả? Hãy cùng tham khảo ngay bài viết sau để biết giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1. Cách ngủ ngon khi có tiếng ồn xung quanh

Khi đã xác định được rõ nguyên nhân và vị trí gây ra tiếng ồn, bạn có thể có những phương án để nhằm hạn chế tiếng ồn thấp nhất.

a. Bố trí lại phòng ngủ để giảm tiếng ồn

Nếu như tường phòng ngủ của bạn tiếp giáp với nhà hàng xóm, hay cửa sổ quay về hướng con đường nhộn nhịp đông đúc. Hãy thử bố trí lại đồ đạc trong phòng, di chuyển giường ngủ ra xa vị trí gây ồn ào nhất có thể. Sử dụng giá sách hay tủ, kệ kê sát vào tường – nơi tiếp giáp với phòng bên cạnh để giảm thiểu tiếng ồn.

Bên cạnh đó, lựa chọn chiếc giường êm ái, chăn gối thơm tho sạch sẽ là cách “lôi kéo” bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

b. Cách âm phòng ngủ

Tiếng ồn vẫn phát ra quá lớn, bạn có thể cần dùng đến biện pháp cách âm cho phòng ngủ bằng các loại vải, bông dày cách âm. Nếu có thể, bạn nên cần đầu tư các loại chất liệu cách âm và dán lên tường.

Nếu âm thanh vang lên từ dưới tầng hay từ trên tầng xuống, bạn sẽ cần phải sử dụng vật liệu cách âm sàn nhà và trần nhà. Những vật liệu tốt nhất có thể cách âm sàn nhà là gỗ lót sàn, hoặc thảm lông trải sàn. Còn đối với trần nhà, bạn nên sử dụng tấm lợp trần có khả năng cách âm tốt nhất.

>>> Tham khảo bí quyết: Cách ngủ ngon sau khi uống cà phê <<<

c. Cách âm cửa sổ

Không phải cứ đóng chặt cửa sổ và cửa chính tiếng ồn sẽ không xâm nhập vào phòng ngủ nữa. Những kẽ hở xung quanh cửa là nơi tiếng ồn có thể vào phòng một cách dễ dàng. Vì vậy bạn cần kiểm tra thật kỹ các cửa, nếu như đã đóng kín mà vẫn nghe thấy những âm thanh ồn ào thì cần có biện pháp cách âm cửa.

• Lắp cửa kính hai lớp, có gioăng cao su kín.
• Sử dụng keo lấp đầy những khe hở xung quanh khung cửa.
• Dùng rèm cửa với chất liệu vải dày giúp giảm thiểu tiếng ồn.
• Đặt các vật liệu hấp thụ âm thanh như chăn, gối dày chặn dưới khe cửa ra vào.

d. Sử dụng âm thanh khác để ngăn tiếng ồn

Bên cạnh những cách nêu trên, bạn có thể kết hợp với một số mẹo sau để giúp giảm tiếng ồn và cũng giúp bạn ngủ ngon hơn:

• Tiếng ồn trắng (white noise) là một tập hợp nhiều tần số âm có cùng cường độ, tạo thành một bức tường trung hòa những âm thanh ồn ào từ bên ngoài. Khi nghe tiếng ồn trắng bạn sẽ có cảm giác dễ chịu, giúp thư giãn tâm trí và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Nghe nhạc thư giãn: Nếu bạn không có máy phát tiếng ồn trắng, có thể mở những bản nhạc ưa thích giúp thư giãn tinh thần, và làm xao nhãng khỏi những âm thanh bên ngoài.
• Đeo nút bịt tai: Đây cũng là một cách ngăn chặn tiếng ồn hiệu quả, bạn có thể tìm mua ở các hiệu thuốc.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn nên thực hiện một số động tác, bài tập giúp thư giãn tinh thần như: ngồi thiền, tập yoga, đi bộ thể dục, tắm nước ấm, thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ… Bạn sẽ cảm thấy cơ thể thư giãn, tác động tới hệ thần kinh thúc đẩy sản xuất melatonin giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.

>>> Tham khảo lợi ích và hướng dẫn: Uống mật ong trước khi đi ngủ <<<

2. Xác định vị trí phát ra tiếng ồn

Để có thể xử lý tiếng ồn hiệu quả bạn cần phải xác định vị trí, nguồn gây ra những âm thanh “phiền nhiễu” đó. Hãy kiểm tra những nguồn gây ra tiếng ồn:

• Tiếng ồn bên trong phòng ngủ có thể xuất phát từ bạn cùng phòng, hay âm thanh của những máy móc, thiết bị trong phòng ngủ. Với những tiếng ồn này bạn hoàn toàn có thể chủ động làm hạn chế tiếng ồn. Ví dụ: tắt các thiết bị, máy móc có âm thanh gây ồn.
• Tiếng ồn từ bên ngoài phòng ngủ: Phòng ngủ của bạn có giáp tường với phòng khách, hay phòng bếp không? Hay phòng ngủ của bạn chung tường với nhà hàng xóm? Có thể phòng ngủ đối diện với quán karaoke, nhà hàng, quán cà phê nào đó? Phương án của bạn sẽ nói chuyện với những người xung quanh về việc gây ra âm thanh ồn ào, hoặc sắp xếp thay đổi phòng ngủ, giảm thiểu những tiếng ồn gây ra.

Để giải quyết những tiếng ồn không mong muốn giúp cải thiện giấc ngủ bạn cần tìm hiểu nguồn rõ nguồn gốc, vị trí phát ra âm thanh để có biện pháp phù hợp. Hi vọng, với những cách ngủ ngon khi có tiếng ồn mà bài viết chia sẻ giúp bạn thoát khỏi tình trạng trằn trọc, khó ngủ do những âm thanh ồn ào gây ra.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon khi trời nóng <<<

LMG World – Thế giới chăn ga gối nệm cao cấp

Hotline: 028 3620 9066

Email: [email protected]

Website: https://staging9.lmgworld.com

Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld

Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.

Tham khảo thêm các bí quyết sau:

• Cách ngủ ngon giấc hiệu quả mỗi tối
• Cách ngủ ngon buổi trưa
• Hướng dẫn ngủ đúng cách
• Cách ngủ ngon không thức giấc
• Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ