Cách giữ dáng cho mẹ bầu nhưng con vẫn phát triển toàn diện

Muốn giữ dáng đẹp để sau sinh về dáng như thời con gái mà con vẫn phát triển tốt trong quá trình mang thai, đây là một vấn đề không đơn giản và cực đau đầu với các mẹ bầu. Nhưng nó sẽ dễ hơn nếu bạn áp dụng các biện pháp sau.

Để duy trì vóc dáng hoàn hảo và đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé yêu trong quá trình mang thai, chị em nên áp dụng các mẹo sau: ăn uống đúng lượng, không ép cân quá đà; hạn chế tinh bột và thức ăn chứa nhiều chất béo; đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

1Cần lên kế hoạch tăng cân trong thời kỳ mang thai phù hợp

Trong giai đoạn mang thai, chị em cần có một kế hoạch tăng cân khoa học để đảm bảo sức khỏe cho bé yêu và duy trì cân nặng cũng như vóc dáng lý tưởng, tránh bị béo phì. Việc tăng cân không đồng nghĩa với việc bé phát triển tốt, vì việc tăng cân quá mức có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ, dẫn đến tiểu đường thai kỳ.

Để đạt được mục tiêu tăng cân phù hợp, nó phải được bao gồm trong kế hoạch này:

Người có chỉ số BMI dưới 19.8 và cân nặng thấp hơn có thể tăng cân từ 13 đến 18 kg.

Người có cân nặng trung bình và chỉ số BMI từ 19.8 – 26 nên tăng cân từ 11 đến 16 kg.

Người có thừa cân với chỉ số BMI trên 26 nên chỉ tăng cân từ 7 đến 11 kg.

Các số này chỉ là ước lượng và không thể xác định chính xác lượng thực phẩm bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, bạn nên dựa vào các chỉ số này để tính toán lượng thức ăn cần tiêu thụ phù hợp.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng việc duy trì một lượng calo khoảng 2000 calo/ngày trong ba tháng đầu của thai kỳ và tăng thêm 200 calo/ngày trong ba tháng cuối sẽ không chỉ giúp duy trì sự phát triển tốt nhất cho thai nhi mà còn giữ cho cơ thể không bị thừa cân.

2Cách ăn uống để mẹ đẹp bé khỏe trong thời kỳ mang thai

Phân chia bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ từ 5 – 6 lần thay vì chỉ ăn 3 bữa, giúp bạn tránh cảm giác quá no và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi mang thai.

Thực đơn hàng ngày nên bổ sung đa dạng loại rau màu xanh đậm như rau bina, súp lơ, cần tây, cải bó xôi, măng tây,… Chúng chứa nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa tốt, không gây tăng cân và có lợi cho thai nhi.

Trái cây như cam, dưa hấu, bưởi, dâu tây, cherry,… Được khuyến khích cho các mẹ bầu sử dụng thường xuyên vì chúng ít đường và giàu vitamin.

Khi mang bầu, chị em thường có thể “thèm” những món ăn khá đặc biệt. Đa số thích ăn đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh và chứa nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, những loại thức ăn này dễ khiến bạn tăng cân. Vì vậy, nếu bạn có thể kiểm soát được sự thèm ăn, hãy cố nhịn. Nếu không thể nhịn được, hãy hạn chế ăn những loại này và thay thế bằng các món đồ ăn lành mạnh như hoa quả, sữa chua, hạt và socola.

Hãy uống khoảng 2.5 đến 3 lít nước mỗi ngày để giúp tiêu hóa tốt hơn, làm giảm việc ăn vặt và đảm bảo cung cấp đủ nước cho sự phát triển tốt của bé.

Chị em nên không chỉ tập trung vào việc ăn uống mà còn nên thực hiện các hoạt động thể dục thường xuyên như đi bộ, yoga và các bài tập nhẹ nhàng khác. Những hoạt động này giúp cơ thể trở nên săn chắc, nâng cao sức khỏe trong suốt quá trình mang bầu. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ quá trình sinh đẻ và giúp phục hồi sau sinh một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Hy vọng rằng qua các hướng dẫn này, các chị em trong tình trạng mang thai sẽ không còn lo lắng về việc tăng cân hoặc không còn tự tin về ngoại hình khi mang thai hoặc sau khi sinh. Nếu áp dụng đúng, chắc chắn sẽ có vóc dáng đẹp và đảm bảo sức khỏe cho bé.

Theo TTV.

Xem nguồn.

Https://ttv.Com.Vn/cach-giu-dang-cho-me-bau-nhung-con-van-phat-trien-toan-dien.