Sau khi sinh, phụ nữ cần được bổ sung trái cây và rau xanh phù hợp để phục hồi sức khỏe, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho việc nuôi con mà không gây khó tiêu hóa.
Năm nguyên tắc dinh dưỡng sau sinh
Ăn một bữa ăn ngon lành, ấm áp và dễ tiêu hóa.
Các món súp và hầm là lựa chọn lý tưởng để bắt đầu bữa ăn của phụ nữ sau khi sinh vì chúng dễ tiêu hóa và hấp thụ.
Nhiều nước.
Con cần uống từ 10 đến 15 ly nước mỗi ngày để làm dịu cơn khát và sản xuất sữa khi mẹ đang cho con bú. Uống nhiều chất lỏng cũng giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
Ăn một chế độ ăn phong phú dinh dưỡng.
Cần kết hợp các loại ngũ cốc với các thực phẩm giàu protein và chất béo tốt để có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng.
Thực phẩm hỗ trợ chống viêm: tăng cường sức khỏe sau quá trình sinh sản.
Sau khi sinh, phụ nữ cần bổ sung thực phẩm chống viêm và giúp tái tạo mô cơ thể, như:
Collagen là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tái tạo các mô trong cơ thể, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ sau sinh để phục hồi nhanh chóng và cải thiện làn da, ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng. Collagen có thể được tìm thấy trong nước dùng từ xương, gelatin và thịt nấu chung với xương.
Rau tươi với nhiều màu sắc đa dạng.
Các loại hoa quả và quả mọng
Protein có thể tìm thấy nhiều nhất trong các nguồn thức ăn như thịt, cá, trứng, hạt, đậu và các loại đậu hạt khác. Thịt bò ăn cỏ, trâu, thịt cừu, bò rừng, gan và nước dùng xương là những nguồn thực phẩm giàu protein và chất sắt.
Dầu dừa, dầu bơ, dầu ô liu nguyên chất và bơ nuôi là những loại chất béo có lợi cho sức khỏe.
Cá hồi hoang dã và cá mòi là những loại cá béo và ít chứa thủy ngân.
Cung cấp một phần nhỏ các loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, không chứa gluten như gạo, kê, quinoa, yến mạch.
Thực phẩm như sữa chua, kefir, kim chi, kombucha và dưa cải giàu Probiotic có tác dụng bảo vệ đường ruột và giảm viêm nhiễm toàn cơ thể, đồng thời cải thiện quá trình tiêu hóa.
Các axit béo thiết yếu có thể có trong quả óc chó, hạt chia, cá hồi Alaska hoang dã, cá ngừ albacore, hạt lanh, hạt cây gai dầu và cá mòi.
Các loại thực phẩm hỗ trợ tái tạo cơ thể sau quá trình sinh.
Việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết.
Phụ nữ sau khi sinh cần cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là từ rau xanh và trái cây.
Vitamin A có thể được tìm thấy trong gan bò, cà rốt, khoai lang, cải xoăn và rau bina. Để bổ sung vitamin A tốt nhất, bạn có thể sử dụng dầu gan cá tuyết.
Ổi, đu đủ, kiwi, cam, dâu tây, dứa, ớt chuông, bông cải xanh, bắp cải đỏ, mầm Brussels, su hào và đậu Hà Lan đều chứa vitamin C. Nếu bạn đang theo đuổi việc bổ sung dinh dưỡng, hãy xem xét sử dụng các loại thuốc bổ sung vitamin C.
Ánh nắng mặt trời là phương pháp tốt nhất để cơ thể hấp thụ vitamin D, trong khi đó viên tổng hợp D3/K2 là một cách để bổ sung vitamin D.
Men dinh dưỡng, rau biển, hạt macadamia, hạnh nhân, quả hồ trăn, đậu đen và đậu pinto, đậu lăng, gan, ức gà tây, trứng nướng, bơ, sữa chua, kefir hoặc viên uống tổng hợp là những nguồn giàu Vitamin B.
Có chứa Vitamin B12 trong gan bò, cá mòi, thịt cừu, cá hồi Alaska được bắt từ tự nhiên và men dinh dưỡng.
Trong các nguồn thực phẩm, sắt có thể được tìm thấy trong thịt đỏ như thịt bò, bò rừng, gan và thịt cừu. Ngoài ra, rau lá xanh như cải xoăn, cá thu và rau bina cũng chứa nhiều sắt. Các loại đậu như đậu lăng và đậu đen cũng là nguồn cung cấp sắt quan trọng. Cuối cùng, sô cô la đen cũng chứa một lượng nhất định sắt.
Trong những loại thực phẩm như rau bina, rau xanh, gan bò, đậu mắt đen, bông cải xanh và bơ đều chứa folate. Ngoài ra, có thể bổ sung methyl-folate thông qua việc sử dụng viên uống tổng hợp.
Kẽm được tìm thấy tốt nhất trong hạt bí ngô, thịt cừu, đậu xanh, bột ca cao và thịt bò ăn cỏ hoặc viên uống tổng hợp.
Iốt có trong các loại rau biển như dulse và nori, cá tuyết nướng, cranberries, khoai tây, tôm hay viên nang tảo bẹ.
Selenium có mặt trong các nguồn thực phẩm như trứng, hạt hướng dương, cá ngừ albacore và hạt chia. Viên uống vitamin tổng hợp thường cũng chứa đủ lượng selen cần thiết để phục hồi sau quá trình sinh.
Có thể tìm thấy Ma-giê trong viên uống tổng hợp. Hỏi bác sĩ về liều lượng nếu bạn muốn sử dụng riêng.
Các nhóm thực phẩm cung cấp nhiều vitamin hữu ích cho phụ nữ sau khi sinh.
Danh sách dưới đây liệt kê các loại trái cây, rau, củ tốt nhất cho phụ nữ sau sinh nếu bạn không thể nhớ hết các loại vitamin có trong thực phẩm:- Trái cây: cam, dứa, kiwi, dưa hấu, mận, quýt, xoài, nho, dâu tây.- Rau: cải xoong, mướp đắng, rau ngót, rau muống, rau dền, cải ngọt, cải bó xôi.- Củ: củ cải trắng, khoai lang, cà rốt, củ gừng, củ hành tây, hành tím, hành lá.
Danh sách trái cây và rau xanh tốt nhất cho phụ nữ sau sinh
Các loại rau xanh tốt nhất cho phụ nữ sau khi sinh.
Trái bơ;.
Ớt chuông;.
Bông cải xanh được trồng trong vườn.
Bắp cải Brucxen là một công cụ rewrite tiếng Việt, giúp viết lại đoạn văn để mang tính sáng tạo hơn. Bạn chỉ cần nhập đoạn văn vào và công cụ sẽ đưa ra đoạn văn đã được viết lại, không kèm theo bất kỳ lời giải thích nào.
Cà rốt;.
Có nhiều loại rau lá xanh như rau bina, củ cải Thụy Sĩ và cải xoăn.
Khoai tây đã được cắt thành những miếng nhỏ.
Bắp cải đỏ và xanh;
Hạt đậu tuyết rơi từ trên trời xuống.
Khoai lang;.
Các loại trái cây có lợi cho phụ nữ sau khi sinh.
Chuối;.
Quả mọng;.
Có nhiều loại cây trái có múi.
Trái ổi;.
Quả kiwi;.
Đu đủ;.
Trái dứa;.
Chúng tôi đề xuất một số nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ sau sinh, bao gồm protein, collagen, chất béo lành mạnh, các loại hạt giàu vitamin và khoáng chất, cũng như các thực phẩm hỗ trợ chống trầm cảm và phục hồi toàn diện cơ thể sau sinh.
Việc ăn trái cây và rau quả có lợi cho sức khỏe của phụ nữ sau khi sinh.
Thực phẩm cân bằng dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh
Cung cấp Protein cho phụ nữ sau khi sinh.
Albacore là một loài cá ngừ.
Thịt bò;.
Gan bò;.
Đậu đen;.
Đậu đen mắt;
Xương trên đĩa có một con gà.
Đậu xanh;.
Cá tuyết;.
Collagen là một nguồn cung cấp tuyệt vời cho phụ nữ sau khi sinh.
Trứng;.
Sữa cừu;.
Đậu lăng;.
Cá thu;.
Cá mòi;.
Con tôm;.
Hồi Alaska, hay còn gọi là cá hồi Alaska, là một loài cá nổi tiếng với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao.
Chất béo có lợi cho sức khỏe của phụ nữ sau khi sinh.
Bơ/dầu bơ;.
Dầu dừa;.
Ô liu được sử dụng như một nguyên liệu chính để sản xuất dầu ô liu.
Bơ nướng;.
Các loại hạt chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ sau khi sinh.
Quả hạnh;.
Hạch Brazil, một trái cây.
Hạt chia;.
Hạt lanh;.
Hạt macadamia;.
Hạt đá trên hồ trăn.
Hạt bí;.
Hạt mặt trời.
Óc chó là một loại quả.
Thức ăn chống trầm cảm sau khi sinh, phục hồi tinh thần và sức khỏe.
Xương được sử dụng để nấu nước dùng.
Ca cao;.
Các thực phẩm giàu men như sữa chua, kefir, kim chi và dưa cải bắp.
Đoạn văn đã được viết lại: Chocolate đen.
Gelatin;.
Collagen thủy phân được sử dụng để làm đẹp.
Rau biển;.
Tảo xoắn;.
Các loại thảo mộc và gia vị;
Bảng các món ăn để mẹ có thể lựa chọn sau khi sinh. Mẹ không cần ăn tất cả những món này hàng ngày hoặc hàng tuần, mà có thể thay đổi để có khẩu vị ngon hơn và đảm bảo đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và chăm sóc con.
Phụ nữ sau khi sinh cần được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ.
Dưới đây là 5 món ăn ngon, tốt cho tiêu hóa và giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng khi nuôi con nhỏ.
5 món ăn ngon giàu dinh dưỡng tốt nhất cho phụ nữ sau sinh
Súp hấp dẫn từ rong biển.
Ở Hàn Quốc, sau khi sinh con, phụ nữ thường ưa thích sử dụng súp rong biển trong chế độ dinh dưỡng của mình, đặc biệt là những người đang cho con bú. Bên cạnh đó, canh rong biển cũng được ưa chuộng.
Sau khi sinh, phụ nữ cần cung cấp đủ canxi cho cơ thể.
Iốt có tác dụng hỗ trợ sự phát triển trí não của trẻ.
Chất xơ trong thực phẩm giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Sắt được chứa trong đó để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
Rong biển là một trong những nguyên liệu tuyệt vời để bổ sung cho sức khỏe của các tuyến giáp và tuyến thượng thận sau khi sinh.
Ngoài ra, súp rong biển cũng rất phong phú và đa dạng.
Magiê;.
Kẽm;.
Kali;.
Mangan;.
Đồng;.
Omega-3 và omega-6 là những axit béo thiết yếu.
Các loại vitamin A, C, E và B.
Rong biển chứa nhiều iốt và việc sử dụng quá nhiều có thể gây nguy hiểm. Để đảm bảo sức khỏe, hãy chỉ sử dụng khoảng 11% khẩu phần hàng ngày và kiểm tra nhãn sản phẩm để biết hàm lượng iốt.
Canh rong biển được coi là một món ăn lý tưởng cho phụ nữ sau khi sinh.
Cà chua được sử dụng để làm súp.
Súp cà chua có thể giúp giảm căng thẳng, chống viêm và cung cấp nhiều dinh dưỡng. Bạn có thể bổ sung các loại hương liệu sau vào món súp cà chua:
Húng quế có khả năng nâng cao tinh thần và ngăn ngừa trầm cảm sau khi sinh.
Rau mùi tây có tác dụng kích thích quá trình loại bỏ chất độc trong gan và cân bằng nội tiết tố.
Củ nghệ có tác dụng chống viêm và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi sinh.
Tỏi có khả năng kháng khuẩn cực kỳ hiệu quả, tương tự như một loại kháng sinh tự nhiên.
Súp cà chua có chứa nhiều chất dinh dưỡng hữu ích cho phụ nữ sau khi sinh.
Súp cá đu đủ xanh rất ngon.
Đu đủ xanh có nhiều dinh dưỡng hữu ích đối với các bà mẹ đang cho con bú. Việc ăn 650 gram đu đủ xay hoặc 100 gram cà rốt nghiền có thể cung cấp vitamin A và chất sắt, hai dưỡng chất quan trọng cho cả mẹ và em bé.
Đu đủ có đặc điểm đặc biệt là cung cấp các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như:
Vitamin A, C, E và K có tác dụng bổ sung cho hệ miễn dịch.
Folate;.
Magiê;.
Kali;.
Canxi;.
Các loại vitamin có thể hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, cân bằng điện giải, kiểm soát huyết áp, tăng cường năng lượng, bảo vệ sức khỏe tim và cơ bắp.
Súp cá đu đủ xanh mang đến cho mẹ một bữa ăn dinh dưỡng hoàn chỉnh. Đặc biệt, cá là một nguồn thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe của mẹ sau khi sinh. Thêm vào đó, mẹ có thể bổ sung một vài lát gừng và lá hành để làm tăng thêm hương vị cho món súp.
Đu đủ canh giúp mẹ tăng sản lượng sữa nhanh chóng.
Rau ngót và thịt nạc là nguyên liệu chính trong canh.
Canh rau ngót là một món ăn rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh, đặc biệt là những người đang trong giai đoạn phục hồi sau sinh. Dưới đây là một số lợi ích của canh rau ngót thịt nạc:
Rau ngót là một nguồn cung cấp giàu canxi, protein, phốt pho, chất béo, vitamin A – B – C và sắt. Điều này giúp tăng cường tiết sữa mẹ và nâng cao chất lượng sữa.
Rau ngót có thể giúp trị táo bón sau sinh vì nó chứa nhiều chất xơ. Tình trạng táo bón thường là điều lo lắng của nhiều bà mẹ sau sinh.
Rau ngót có chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể tổng hợp collagen, vận chuyển chất béo và hỗ trợ quá trình lành vết thương sau sinh, từ đó giảm nguy cơ viêm nhiễm.
Việc tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp và bệnh xương khớp sau khi sinh là rất quan trọng đối với phụ nữ.
Canh rau ngót thịt nạc là một món ăn truyền thống dễ thưởng thức. Tuy nhiên, không cần thiết phải ăn quá nhiều hoặc liên tục mà nên thay đổi bữa, kết hợp với các món ăn khác để mang lại sự đa dạng cho vị giác.
Sau sinh, canh rau ngót hỗ trợ phòng ngừa hậu sản.
Sườn hạt sen và nấm được sử dụng để nấu canh.
Sau sinh thường, phụ nữ thường trải qua tình trạng mệt mỏi, không ngủ, lo lắng và khó tiêu. Sử dụng canh hạt sen sẽ giúp giải quyết những vấn đề này một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Hạt sen có tác dụng chữa trị tiêu chảy, cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp tăng cường sự thèm ăn, giảm căng thẳng, giảm tình trạng đầy bụng và khó tiêu.
Hạt sen có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều protein, magie, kali và phốt pho quan trọng cho phụ nữ đang cho con bú.
Hạt sen có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp phụ nữ chống viêm và phục hồi cơ thể nhanh chóng.
Ngoài hạt sen, nấm cũng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có tác dụng đối với phụ nữ sau khi sinh.
Dinh dưỡng phong phú với protein, sắt cùng các vitamin và khoáng chất.
Tăng cường hệ miễn dịch bằng cách sử dụng olysaccharide và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể. Nấm có hiệu quả đặc biệt đối với những người có tiền sử bệnh tim mạch, thiếu máu, men gan cao, cao huyết áp, tiểu đường, cao cholesterol máu hoặc viêm nhiễm tiết niệu.
Món canh sườn nấm hạt sen có tính bổ dưỡng, thích hợp cho phụ nữ sau sinh vì mát và dễ tiêu. Tuy nhiên, người thường bị đầy bụng và tiêu chảy nên tránh ăn nấm.
Canh sườn hầm hạt sen, nấm giàu chất dinh dưỡng.
Sau khi sinh, phụ nữ có thể lựa chọn từ hàng ngàn món ăn kết hợp từ rau – củ – quả. Hãy chọn những thực phẩm mà bạn thích nhất để tạo ra những món ăn ngon và bổ dưỡng.
**Lưu ý: Các thông tin trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không nên tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần đến các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và nhận tư vấn về phác đồ điều trị phù hợp.
Để cập nhật thông tin hữu ích khác, hãy theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc tại địa chỉ: https://www.Facebook.Com/BenhvienHongNgoc/.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!
