Để có một sức khỏe tốt, bạn cần luyện tập thể dục từ 150 đến 300 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải hoặc từ 75 đến 150 bài tập thể dục. Các bài báo về sức khỏe đều cho biết, đi bộ và đi xe đạp đều là hai hình thức tập luyện để đốt calo và giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Môn nào giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, đạp xe hay đi bộ? Câu trả lời là cả hai đều tương đương nhau.

Đi bộ và đạp xe thực tế có lợi ích hơn nhau về việc đốt cháy calo. Để giảm cân, bạn cần đốt cháy calo. Theo Nhà xuất bản Y tế Harvard, trong một giờ đạp xe nhẹ nhàng với tốc độ chậm hơn 16km/giờ, một người nặng 70kg đốt cháy 320 calo. Trong khi đó, nếu người đó đi bộ với tốc độ 6km/giờ, thì sẽ đốt cháy 298 calo trong một giờ. Khi tốc độ đạp xe và đi bộ tăng lên, lượng calo đốt cháy cũng tăng lên. Đi bộ với tốc độ 6.4km/giờ đốt cháy 334 calo mỗi giờ. Nếu tốc độ đi bộ lên tới 8km/giờ, thì cơ thể sẽ đốt cháy 446 calo trong một giờ. Nếu bạn đạp xe với tốc độ 19km/giờ, thì bạn sẽ đốt cháy 596 calo; còn nếu đạt tốc độ đua từ 25 đến 30 km/giờ, thì có thể đốt cháy 892 calo trong một giờ. Mặc dù đi xe đạp có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn, nhưng bạn sẽ mất nhiều năng lượng và dễ mệt mỏi trên chiếc xe đạp của mình nếu đi với tốc độ 16km/giờ. Hãy chọn đi bộ đường dài để đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân.

Đạp xe và đi bộ.

Các yếu tố khác như độ tuổi, cân nặng, giới tính cũng quyết định lượng calo tiêu hao. Thông thường, việc chạy đốt cháy nhiều calo hơn so với việc đi xe đạp vì nó sử dụng nhiều cơ bắp hơn. Tuy nhiên, việc đạp xe nhẹ nhàng hơn cho phép bạn thực hiện lâu hơn hoặc nhanh hơn so với khi chạy. Bạn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn chạy hoặc đạp xe lên đồi so với trên một mặt phẳng.

Cơ bắp phần dưới có thể được xây dựng bằng cách đi xe đạp. Sử dụng chạy sẽ tận dụng tất cả các cơ cùng một lúc. Mặc dù không giúp bạn có cơ săn chắc, nhưng nó có thể giúp bạn phát triển cơ bắp chắc khỏe hơn.

Cơ bắp khỏe mạnh, là thành quả của việc luyện tập toàn thân và lượng mỡ trong cơ thể giảm đáng kể. Mỡ phân bố đều trong toàn bộ cơ thể và không thể lựa chọn vùng nào để tăng hoặc giảm mỡ, nhưng bạn có thể lựa chọn những cơ bắp mà bạn muốn phát triển. Để có cơ bắp sắc nét và hình dáng rõ ràng, bạn cần thêm một số bài tập tạ và thay đổi chế độ ăn uống để đạt được kết quả đáng kể. Chạy có thể hiệu quả hơn cho việc có cơ bắp săn chắc vì nó làm việc toàn bộ cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn.

Đi dạo và chạy.

Không cần phải phân tích quá nhiều vì điều này quá hiển nhiên là đi bộ là môn tiêu hao năng lượng ít nhất trong cả 3 môn, trừ khi bạn đi rất lâu và rất xa, cũng như lên xuống dốc nhiều và tăng tốc khi cần. Đây là hình thức tập thể dục thư giãn mà tôi thường lựa chọn để tập xen kẽ giữa những ngày tập tạ. Tôi sẽ tập tạ vào 2,4,6, tiếp theo là thứ 3 và 5 sẽ đạp xe, còn thứ 7 đi bộ, Chủ Nhật nghỉ hoàn toàn. Lịch tập này mang lại cho tôi sự thoải mái, vừa có cardio, vừa có tập tạ để phục vụ cho việc hình thành dáng thon. Do tôi không thích chạy nên không có lịch chạy trong tuần dù giữa chạy và đi thì chạy chắc chắn sẽ hữu ích hơn nhiều. Tuy nhiên việc chọn đi, chạy, hay đạp xe hoàn toàn là sở thích cá nhân. Tôi chỉ khuyên bạn chọn môn nào bạn yêu thích để có thể theo đuổi lâu dài. Tôi thường xem phim khi đạp xe / đi bộ để tiêu khiển thời gian nhanh chóng, mang lại cảm giác buổi tập không nhàm chán. Và hãy nhớ mang theo nhiều nước uống trong lúc chạy bộ/đạp xe nhé.

Việc ăn uống rất quan trọng, bạn có thể tham khảo thêm tại đây. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần có một lịch tập đa dạng kết hợp nhiều loại hình tập luyện để cơ thể có thể nghỉ ngơi và đồng thời có thể cung cấp năng lượng khi cần thiết.