Bé khó ngủ thiếu chất gì? Mẹ cần quan sát để bổ sung kịp thời

Bé khó ngủ thiếu chất gì, làm sao để giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn? Đây là vấn đề không ít các mẹ gặp phải mà chưa biết cách giải quyết. Khó ngủ không chỉ là tình trạng hay gặp ở người lớn mà cả trẻ nhỏ cũng có thể xảy ra. Tuy nhiên, hầu hết các nguyên nhân gây khó ngủ ở trẻ nhỏ đều là do thiếu hụt dưỡng chất. chamsocbeyeu sẽ giúp các mẹ giải đáp thắc mắc.

Bé khó ngủ thiếu chất gì – Mẹ đã biết chưa?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ ở trẻ em như thay đổi về giấc ngủ, do ngủ không đủ giấc, không quen ngủ xa mẹ hoặc do thiếu hụt dinh dưỡng… Trong đó, tình trạng thiếu chất là nguyên nhân khá phổ biến gây khó ngủ ở trẻ.

Tình trạng khó ngủ ở trẻ là do cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất sau đây:

Thiếu Vitamin D

Trẻ khó ngủ thiếu chất gì? Không thể không nhắc đến vitamin D! Trẻ thiếu vitamin D thường ngủ không sâu hay giật mình, chậm biết đi và mọc răng, rụng tóc vành khăn, dễ quấy khóc… Những biểu hiện thiếu vitamin D ở trẻ khá giống như thiếu canxi do vitamin D có vai trò quan trọng đối với quá trình hấp thu canxi.

Để cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin D ở trẻ, mẹ cần cho bé tắm nắng sớm thường xuyên và bổ sung các thực phẩm như cá, sữa, lòng đỏ trứng… vào bữa ăn hàng ngày của trẻ.

Thiếu Canxi

Thiếu canxi là tình trạng thường gặp ở các trẻ ít sử dụng các thực phẩm chứa canxi. Thiếu canxi sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp. Từ đó, sẽ khiến bé gặp phải hiện tượng nhức mỏi cơ, mỏi xương khớp, hay trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và thường hay giật mình, quấy khóc.

Trẻ thiếu canxi thường có những biểu hiện như: Trẻ chậm mọc răng, rụng tóc vành khăn, còi xương hay bị chuột rút, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Khi mẹ thấy bé có các biểu hiện này, cần bổ sung canxi cho bé qua các thực phẩm như rau lá xanh, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, sữa chua, pho mát, sữa giàu canxi và đặc biệt là tôm, cua, ghẹ…

Thiếu Magie

Magie là nguyên tố vi lượng giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Không những vậy, nó còn có vai trò quan trọng trong sự hoàn thiện chức năng não, bảo đảm cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh. Từ đó, giúp con người thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

Magie có tác dụng tăng sản xuất melatonin, hormone, giúp tinh thần thư giãn, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Đồng thời, nó còn giúp tăng nồng độ GABA, chất dẫn truyền thần kinh hóa học trong não giúp làm dịu thần kinh. Nếu bị thiếu hụt magie thì chắc chắn trẻ sẽ gặp vấn đề về giấc ngủ.

Biểu hiện thiếu magie ở trẻ thường gặp là khó ngủ, mất ngủ, hay buồn chán, lười chơi, co giật mí mắt, chuột rút chân, nhịp tim bất thường, mắc các bệnh về da… Với trẻ lớn hơn thì có thể đau nửa đầu, đau thắt lưng… Để bổ sung magie cho trẻ, mẹ nên tăng cường sử dụng các thực phẩm sau đây vào bữa ăn hàng ngày bao gồm: rau lá xanh như rau bina, gạo lứt, ngũ cốc, thịt, các, thực phẩm từ sữa…

Thiếu Protein

Trẻ khó ngủ thiếu chất gì? Câu trả lời là thiếu Protein. Protein chứa các acid amin, là thành phần cơ bản tạo nên các tế bào có vai trò đặc biệt quan trọng, không thể thiếu trong cơ thể. Protein có 2 loại là protein từ thực vật và từ động vật. Trong đó, protein động vật chứa đầy đủ các acid amin thiết yếu, dễ hấp thu và tạo thành những thành phần cơ bản của tế bào.

Các acid amin này đóng vai trò hình thành chất dẫn thần kinh hóa học trong não như GABA, endorphin, serotonin. Từ đó, giúp cho tinh thần được sảng khoái, thoải mái, dễ dàng bình tĩnh và có giấc ngủ sâu hơn khi thần kinh được xoa dịu. Nếu trẻ bỗng nhiên khó ngủ, không ngủ được thì rất có thể do thiếu hụt protein.

Trẻ thiếu protein có biểu hiện: khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay bị giật mình thức giấc. Trẻ phản ứng chậm, kém tập trung, dễ bị gãy xương khi va chạm nhẹ do cơ thể không hấp thụ được canxi. Trẻ bị rụng tóc, móng tay có dải trắng và đốm nâu ở trên. Trẻ liên tục thèm ăn, đau mỏi khớp, người uể oải khó chịu.

Để cải thiện tình trạng mất ngủ do thiếu protein ở trẻ thì cần bổ sung các thực phẩm giàu protein vào thực đơn hàng ngày như yến mạch, hạnh nhân, bông cải xanh, trứng, thịt gà, cá, sữa, thịt bò…

Thiếu chất béo

Tương tự như protein, chất béo là thành phần rất quan trọng trong dinh dưỡng. Có vai trò khác nhau, trong đó hỗ trợ hấp thụ vitamin A, E và một số vitamin khác. Chất béo đặc biệt là omega 3 có vai trò giúp ổn định tâm trạng, giữ cân bằng hormone và ổn định hoạt động của não. Thiếu chất béo sẽ khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, khó chịu, khó đi vào giấc ngủ.

Trẻ thiếu chất béo có biểu hiện: hay đói bụng, thèm ăn, tinh thần chán nản, phản ứng chậm, da khô xỉn, thường xuyên cảm thấy lạnh. Cơ thể trẻ liên tục đau nhức nhất là xương khớp. Mẹ có thể bổ sung chất béo qua các thực phẩm như thịt nạc, thịt mỡ… chứa nhiều acid béo bão hòa, giàu năng lượng nhưng cần dùng với lượng phù hợp để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe hệ tim mạch. Chất béo chưa bão hòa như phô mai, váng sữa, dầu thực vật, sữa, trứng gà, các loại hạt… có thể giúp loại bỏ cholesterol xấu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đó, mẹ cần cân bằng lượng chất béo động vật với thực vật trong khẩu phần ăn của trẻ theo tỷ lệ 7:3.

Thiếu vitamin B12

Trẻ em khó ngủ thiếu chất gì? Mẹ không thể bỏ qua vitamin B12 bởi thiếu vitamin B12 cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ ở trẻ. Bên cạnh đó, khi thiếu hụt loại vitamin này, bé cũng dễ bị tiêu chảy kéo dài, viêm kết mạc, giác mạc, chốc mép dẫn đến lười ăn, chậm phát triển.

Biểu hiện trẻ thiếu vitamin B12: bé nhạy cảm với ánh sáng, khóe miệng nứt nẻ hoặc loét. Khó ngủ, mắt có vệt đỏ, táo bón, kém ăn, cổ họng và lưỡi sưng viêm. Trẻ phản ứng chậm, cựa quậy vô ý thức với đầu và thân mình. Mẹ có thể bổ sung vitamin B12 cho bé qua thực phẩm như gan, thận, tim động vật, nấm, sữa, cá, thịt nạc, trứng…

Thiếu vitamin C

Vitamin C có vai trò rất quan trọng đối với việc tạo ra collagen, một protein quan trọng giúp nâng đỡ mạch máu, xương, sụn, mô dưới da. Ngoài ra, vitamin C còn tham gia vào chuyển hóa acid folic và tăng hấp thu sắt. Mất ngủ cũng là biểu hiện của trẻ đang thiếu hụt vitamin C.

Trẻ thiếu hụt vitamin C có biểu hiện: da dễ bị bầm, người mệt mỏi, dễ chảy máu, vết thương lâu lành, sún răng, vàng răng, nướu sưng đỏ, bé hay kêu nhức mỏi người. Mẹ có thể bổ sung vitamin C cho trẻ bằng cách thêm vào khẩu phần ăn các thực phẩm như: chanh, cam, cà chua, dâu tây, ớt xanh, bông cải xanh, kiwi, măng tây, cải bắp, khoai lang…

Thiếu sắt

Thực phẩm giàu chất sắt cũng rất cần thiết cho giấc ngủ của trẻ. Câu trả lời cho thắc mắc bé khó ngủ thiếu chất gì chính là thiếu sắt. Đây là một chất không thể bỏ qua cho sự phát triển của trẻ. Thiếu hụt sắt có thể gây ra nhiều vấn đề về não bộ khiến trẻ thường xuyên sợ hãi, lo lắng, suy giảm nhận thức. Do sợ hãi, căng thẳng nên trẻ sẽ mệt mỏi, mất ngủ.

Trẻ thiếu sắt thường có biểu hiện: người xanh xao nhất là bàn tay bàn chân, kết mạc mắt nhợt nhạt, trẻ mệt mỏi, kém tập trung, hay buồn ngủ, ngủ nhiều vào ban ngày và mất ngủ vào ban đêm. Trẻ sút cân, rối loạn tiêu hóa, khó thở, hoa mắt khi gắng sức. Mẹ có thể cho trẻ uống các muối sắt và đồng thời điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp bằng cách thêm các thực phẩm giàu sắt vào thực đơn cho trẻ như: thịt bò, thịt gà, trứng, các, súp lơ, đậu nành, bơ…

Thiếu kẽm

Kẽm có vai trò quan trọng trong hệ tiêu hóa, đảm bảo cho quá trình trao đổi chất của cơ thể được diễn ra bình thường. Đồng thời, kẽm còn góp phần đảm bảo các tế bào tăng trưởng và hồi phục tốt nhất. Ngoài ra, kẽm còn giúp trẻ ngủ ngon giấc, đặc biệt là trẻ hay thức đêm, khóc đêm. Theo thống kê, tỷ lệ thiếu kẽm ở trẻ em nước ra hiện nay từ 25-40%.

Trẻ thiếu kẽm có biểu hiện như: kém ăn, ăn không ngon, vị giác bất thường, rụng tóc, tiêu chảy, chậm phát triển. Có dấu hiệu rối loạn tinh thần, nổi cáu, hay khóc, ngủ không sâu giấc, về lâu dài trẻ chậm lớn, suy dinh dưỡng, thấp còi. Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi, nguồn kẽm tốt nhất là từ sữa mẹ. Vì vậy, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm cho bé như gan lợn, tôm đồng, thịt bò, lươn, hàu, sò, sữa… Với trẻ trên 6 tháng tuổi nên tăng cường hấp thụ kẽm cho trẻ bằng cách bổ sung vitamin C qua trái cây như: cam, chanh, quýt, bưởi. Với trẻ từ 0-4 tuổi, không dùng quá 150mg kẽm hàng ngày. Còn trẻ lớn hơn nên tăng cường cho bé sử dụng thực phẩm như cua, hàu, bơ, ngũ cốc, các loại hạt, hải sản…

Tham khảo thêm: Trẻ sơ sinh ngủ ngày thức đêm phải làm sao?

Mẹ nên làm gì giúp bé ngủ ngon hơn?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ ở độ tuổi từ 1 đến 5 thường rất biếng ăn và chỉ thích uống sữa thay cơm. Đây cũng là nguyên nhân khiến cha mẹ đau đầu vì trẻ thiếu dưỡng chất cần thiết ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để giúp bé ngủ ngon giấc hơn, cha mẹ nên làm 2 điều dưới đây:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp bé hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Sữa rất tốt cho trẻ nhưng trong sữa không chứa tất cả các dưỡng chất cần thiết. Vì vậy, khi nắm được bé khó ngủ thiếu chất gì, mẹ cần xây dựng một thực đơn dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ các thực phẩm giàu canxi, kẽm, magie, vitamin, chất béo, protein…

Nếu trẻ lười ăn, ăn ít thì mẹ chia thành nhiều bữa nhỏ. Bên cạnh 3 bữa chính vào khung giờ nhất định thì mẹ có thể bổ sung thêm 1-2 bữa phụ để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho trẻ. Nên đa dạng thực phẩm, tránh sử dụng lặp đi lặp lại cách chế biến, một loại thức ăn khiến trẻ dễ chán.

Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ

Thói quen trước khi đi ngủ có vai trò rất quan trọng với trẻ, nhất là trẻ mới biết đi. Mẹ nên tạo cho trẻ một thời gian biểu hợp lý, xây dựng thói quen đi ngủ vào một khung giờ cố định để đến thời gian đó thì bé sẽ tự buồn ngủ. Không nên cho trẻ ngủ ngày quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Khi bé không chịu ngủ, cha mẹ không nên bực bội la mắng. Hãy vỗ về, ru ngủ hoặc kể chuyện, đung đưa giúp bé được thả lỏng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trên đây là những thông tin giúp mẹ biết được bé khó ngủ thiếu chất gì. Nếu sau khi bổ sung dưỡng chất cần thiết, thực hiện các hướng dẫn mà bé vẫn khó ngủ thì mẹ nên đưa trẻ đến bệnh viện để thăm khám, tìm ra nguyên nhân và có hướng xử lý kịp thời. Tuyệt đối không tự ý bổ sung thuốc hay thực phẩm chức năng chữa mất ngủ cho trẻ.

Hãy để lại SỐ ĐIỆN THOẠI tại đây, chuyên gia sẽ gọi điện tư vấn cho bạn ngay!