Dưới đây là cách các vận động viên chuyên nghiệp thường áp dụng, phần lớn họ chia các bài tập lớn thành nhiều phần trong một ngày để tăng cường các kỹ năng như xử lý, sức bền và tốc độ trên yên xe đạp trong thời gian ngắn. Nếu bạn đang muốn tìm phương pháp tập luyện hợp lý, hôm nay, Giant International sẽ chỉ cho bạn cách tăng cường hiệu suất trong quá trình tập luyện.

1. Lợi ích khi tập luyện hai lần mỗi ngày

Nâng cao hiệu suất tổng thể, tăng cường sức bền đáng kể và cải thiện sức mạnh cơ bắp là những lợi thế rõ ràng nhất của việc đạp xe hai lần trong một ngày. Cân đối giữa khối lượng tập luyện, thời gian và tần suất tập luyện là yếu tố quan trọng để đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Hiệu quả của việc luyện tập của vận động viên phụ thuộc vào lượng tập luyện. Ví dụ, nếu bạn đạp xe liên tục trong một thời gian dài, sẽ gây mệt mỏi và làm giảm hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn chia nhỏ thành hai buổi tập luyện trong một ngày, khoảng cách giữa hai buổi tập luyện lâu hơn và cơ thể có thể phục hồi, giảm sự mệt mỏi và tăng hiệu quả tổng thể. Điều này cũng giúp đốt cháy mỡ, giảm cân và cải thiện sức khỏe.

2. Nhược điểm khi thực hiện

Cả hai khía cạnh của việc này đều có, đi xe đạp hai lần trong một ngày cũng tương tự. Nó tiêu tốn rất nhiều thời gian của bạn và gây áp lực cho bạn. Nếu bạn chưa quen với mức độ tập luyện như vậy mà thực hiện ngay lập tức, bạn sẽ mệt mỏi.

Khi tần suất rèn luyện tăng cao, nguy cơ chấn thương cũng tăng lên đối với nhiều vận động viên. Đối với người đi xe đạp, đầu gối là khu vực thường bị tổn thương nhiều nhất có thể do kỹ năng điều khiển trên xe. Điều này khác với các môn thể thao khác như chạy bộ, bơi lội,… Vì mức độ tổn thương khi đi xe chỉ ở mức độ thấp và bạn có thể đi xe hai lần mỗi ngày.

3. Làm thế nào để tập thể dục hai lần một ngày theo cách thông minh?

Trong khi rèn luyện, hãy tôn trọng những nguyên tắc chung và lập kế hoạch tập luyện một cách khôn ngoan và hợp lý để tránh bị chấn thương. Chúng ta không ai muốn phải bắt đầu lại từ đầu.

Để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn nên để khoảng thời gian nghỉ giữa hai lần tập ít nhất là sáu giờ. Điều này có nghĩa là nếu bạn tập luyện lần đầu vào 7 giờ sáng, thì bạn nên chờ đến ít nhất 1 giờ chiều để bắt đầu tập luyện lần tiếp theo. Nếu bạn muốn tập luyện với độ khó cao hơn, hãy nghỉ ngơi thêm thời gian giữa các lần tập.

Dần dần cho phép thân thể của bạn thích nghi trong vài tuần đầu tiên. Bắt đầu với các bài tập đơn giản, sau đó tăng dần độ khó và cường độ trong mỗi buổi tập.

Tốt hơn hết là có một bữa ăn trong thời gian nghỉ để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng.

Nên rèn luyện với trình độ khó hơn trong bài tập đầu tiên và chỉ rèn luyện ở trình độ nhẹ nhàng trong bài thứ hai.

Chú ý và nghe cơ thể đúng cách cuối cùng. Trước mỗi lần tập, đảm bảo rằng bạn đã khởi động kỹ. Uống đủ nước và ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi, điều này sẽ giúp bạn tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra trong quá trình rèn luyện.

Trước khi rèn luyện, hãy kiểm tra chiếc xe đạp của bạn và lau chùi nó đúng cách để đảm bảo xe luôn hoạt động êm ái nhất. Hoặc bạn có thể mang chiếc xe đạp của mình đến cửa hàng xe đạp để nhờ thợ kiểm tra.

Ghé ngay tại Giant Việt Nam – đại diện phân phối độc quyền và duy nhất của thương hiệu xe đạp nổi tiếng toàn cầu, để tận hưởng giá cả tốt nhất, sản phẩm chất lượng và được hỗ trợ bảo hành chính hãng. Đừng chần chừ, hãy đến ngay!

Địa chỉ:.

Trung tâm trưng bày 1: 100 Hải Thượng Lãn Ông, phường 10, quận 5, TP.HCM.

Trung tâm trưng bày số 2 tại địa chỉ 11 Vũ Tông Phan, phường An Phú, quận 2, TP.HCM.

Cửa hàng hiển thị 3 ở vị trí 783 Luỹ Bán Bích, Phường Phú Thọ Hoà, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh.

Trung tâm trưng bày sản phẩm tại địa chỉ 37 Phạm Văn Đồng, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.Hồ Chí Minh.

Số điện thoại liên hệ: 0937 440 550.

Số điện thoại: (028) 3952 6288.

Hãy thường xuyên bấm nút Like trang fanpage của Giant International để cập nhật những sản phẩm mới nhất, thông tin về kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi.