Tăng cân là một yếu tố quan trọng, thể hiện tình trạng sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Phụ nữ cần hiểu rằng việc tăng bao nhiêu cân trong tháng thứ 4 của thai kỳ là lý tưởng để không ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.
Cân nặng bà bầu phụ thuộc vào những yếu tố nào?
Cân nặng của mẹ bầu phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, tuổi tác, môi trường, chế độ ăn uống và tình trạng hệ tiêu hóa.
Cơ địa: Mẹ bầu có khả năng hấp thu chất dinh dưỡng tốt, dù ăn ít nhưng tăng cân nhiều. Tuy nhiên, có những chị em khác ăn nhiều mà không tăng cân.
Tuổi đời: Đối với phụ nữ trong nhóm tuổi sinh con (từ 15-35 tuổi), tuổi đời thường có mối liên hệ đồng tỷ lệ với cân nặng và khả năng tăng cân.
Chị em sẽ dễ dàng tăng cân và điều chỉnh cân nặng hơn khi có môi trường sống thuận lợi, đáp ứng đầy đủ các nhu cầu thiết yếu hàng ngày như ăn uống, nghỉ ngơi và chăm sóc sức khỏe.
Mẹ nên duy trì một chế độ ăn uống hàng ngày bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và cân nhắc hơn việc tự do ăn uống theo ý thích.
Nếu bộ máy tiêu hóa của mẹ bầu không bị các bệnh lý về đường như viêm dạ dày, viêm đại tràng, viêm loét hang vị, hành tá tràng,… Thì khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn sẽ tốt hơn, giúp mẹ tăng cân thuận lợi hơn.
Trong quá trình mang bầu, phụ nữ sẽ trở nên nặng hơn dù ít hay nhiều. Lý do chính là do sự thay đổi của cơ thể người mẹ, bao gồm:
Đầu tiên, chúng ta cần nâng cao sự lưu thông máu để cung cấp đầy đủ oxy và dinh dưỡng cho thai nhi phát triển một cách bình thường.
Cung cấp nhiều nước và các chất lỏng khác để lưu trữ trong cơ thể.
Tăng cường kích thước vòng 1.
Tăng kích thước của cơ quan tử cung.
Đầu tiên, chúng ta sẽ tìm hiểu về quá trình hình thành và phát triển của túi nước ối và nhau thai.
Bà bầu tháng thứ 4 tăng bao nhiêu cân là hợp lý?
Thông thường, để có một thai kỳ khỏe mạnh, mỗi phụ nữ chỉ nên tăng 10-15 kg trong suốt 40 tuần của thai kỳ. Nếu mẹ là người thiếu cân thì cần tăng 12 – 18kg; Thừa cân nên tăng 6-11kg và mang song thai tăng 16-20kg; Trường hợp đa thai hoặc có các biến chứng thai kỳ thì có thể sẽ tăng hơn.
Trong khoảng thời gian giữa tháng 4 và tháng 6 trong quá trình mang thai, tình trạng mẹ bầu bị nghén giảm và hàm lượng estrogen tăng, dẫn đến cảm giác thèm ăn và tăng cân. Trong 3 tháng này, mẹ bầu thường tăng từ 4 đến 5kg mỗi tháng. Vì vậy, trung bình mẹ bầu nên tăng từ 1,3 đến 1,7kg mỗi tháng.
Trong tháng thứ 4 của thai kỳ, tăng cân hợp lý cho bà bầu phụ thuộc vào tình trạng cơ thể của từng người. Mỗi người mang thai sẽ có thai kỳ và tăng cân khác nhau. Tuy nhiên, trong tổng quát, mức tăng cân hợp lý cho mẹ trong tháng thứ 4 là:
Trong trường hợp thai phụ có cân nặng bình thường trước khi mang thai, nên duy trì tăng trọng 0,4kg mỗi tuần.
Thai phụ trước khi mang thai bị nhẹ cân, nên duy trì tăng trọng lượng 0,5 kg mỗi tuần.
Trong trường hợp thai phụ trước khi mang thai bị thừa cân, nên giới hạn mức tăng cân hàng tuần ở mức khoảng 0,3kg.
Trong trường hợp thai phụ mang song thai, đa thai, mức tăng cân sẽ phụ thuộc vào sức khoẻ và phát triển của thai nhi, tuy nhiên mức tăng cân nên được duy trì ở mức 0,6kg mỗi tuần.
Một phương pháp khác để đánh giá tăng cân hợp lý của bà bầu trong tháng thứ 4 là sử dụng chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể). Để tính chỉ số BMI, ta sử dụng công thức sau:
Chỉ số BMI được tính bằng cách chia khối lượng cơ thể (kg) cho bình phương chiều cao (m).
Nếu chỉ số BMI của thai phụ nằm trong khoảng từ 18.5 đến 26, thì mẹ đang có cân nặng hợp lý. Trong trường hợp chỉ số BMI quá cao hoặc quá thấp, mẹ bầu cần được tư vấn bởi bác sĩ về chế độ ăn hàng ngày để cải thiện tình hình.
Nên lập bảng theo dõi cân nặng hàng tuần của phụ nữ mang thai vào một thời điểm cố định để kiểm soát và tăng cân một cách từ từ và ổn định.
Tăng cân quá nhiều hoặc quá ít có ảnh hưởng gì không?
Cân nặng của bà bầu trong 4 tháng thường có thể tăng hoặc giảm qua các tuần, nhưng cần đảm bảo ở mức vừa phải. Nếu tăng hoặc giảm quá ít hoặc quá nhiều, có thể gây ra một số biến chứng thai nghén và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé.
Tăng cân quá ít khi mang thai có hậu quả gì?
Mẹ bầu tăng cân quá ít sẽ gây ra những hậu quả sau đây:
Thai nhi chậm phát triển do thiếu chất dinh dưỡng, dẫn đến trẻ em sinh ra thiếu cân.
Nguy cơ tăng cao về việc sinh non có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe của trẻ như còi cọc, suy dinh dưỡng và suy hô hấp trong tương lai.
Con người có thể bị ảnh hưởng trong quá trình tiết sữa của mẹ, dẫn đến việc không đủ sữa cho việc cho con bú.
Nguy cơ mắc phải sự mất thai vì sức khỏe suy nhược cơ thể.
Tăng cân quá nhiều có sao không?
Tăng cân quá nhiều cũng gây ra những rủi ro tiềm ẩn cho thai phụ, bao gồm:
Bé quá lớn khiến việc sinh trở nên khó khăn, mẹ phải đối mặt với khả năng phải sinh mổ cao hơn.
Có nguy cơ mắc bệnh trĩ cao, da vùng bụng dễ bị rạn, thường xuyên gặp đau ở vùng xương chậu, lưng, chân, phù chân và tiểu tiện không thông.
Cảm thấy không thoải mái, cơ thể của tôi có nhiệt độ cao hơn so với các bà bầu khác và gặp khó khăn khi di chuyển.
Các bộ phận khác như tim, gan và thận bị áp lực bởi thai lớn, dẫn đến hiệu suất hoạt động kém.
Nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và tăng tỷ lệ sinh non có thể xảy ra dễ dàng.
Con trẻ mới sinh gặp vấn đề thừa cân, dẫn đến những rủi ro liên quan đến bệnh béo phì như tiểu đường và bệnh tim mạch khi trưởng thành.
Việc đối mặt với việc tăng hoặc giảm cân cơ thể không đều đặn là một thách thức lớn đối với các bà bầu. Vì vậy, việc theo dõi cân nặng của bà bầu vào tháng thứ 4 là rất quan trọng để điều chỉnh và thích hợp.
Chế độ giúp mẹ bầu 4 tháng tăng cân phù hợp
Cân nặng của thai phụ ở tháng thứ 4 có thể được điều chỉnh thông qua việc áp dụng chế độ dinh dưỡng và vận động khoa học trong quá trình mang bầu.
Chế độ dinh dưỡng
Để duy trì tăng cân một cách hợp lý, trong tháng thứ 4 của thai kỳ, bà bầu cần tiêu thụ thêm 10% calo so với mức bình thường. Để đạt được điều này, chế độ ăn của mẹ cần bao gồm đủ 4 nhóm thực phẩm.
Nhóm thức ăn bột: Dùng để cung cấp nguồn năng lượng cho hoạt động hàng ngày như cơm, bánh mì, ngô, khoai tây,…
Nhóm chất đạm có vai trò quan trọng trong việc xây dựng các tế bào của cơ thể, bao gồm cả tế bào thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ và nhiều loại thực phẩm khác.
Để xây dựng bộ não của trẻ, nhóm chất béo cần bao gồm các thành phần như dầu, mỡ, hạt vừng, hạt lạc, và nhiều thành phần khác.
Rau xanh và quả chín là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Mẹ mang bầu cần cung cấp đầy đủ vitamin và dưỡng chất quan trọng như canxi, acid folic, omega 3, protein, sắt, kẽm, iốt,… Để tăng cân một cách hợp lý và đảm bảo thai nhi nhận đủ dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh và tránh các dị tật bẩm sinh.
Thai phụ cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo sức khỏe của bà bầu ở tháng thứ 4:
Hãy lưu ý về vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm và hạn chế ăn các món ăn chế biến sẵn cũng như thức ăn đường phố không có nguồn gốc rõ ràng và quy trình chế biến không đảm bảo.
Hãy bổ sung ít nhất 2 lít nước hàng ngày bằng cách uống nước và các loại nước ép, canh rau.
Hãy lựa chọn các món ăn có chứa nhiều chất béo, ít đường và nhiều chất xơ.
Hạn chế tiêu thụ các món chiên, rán và thực phẩm có nhiều dầu mỡ.
Hãy đảm bảo bạn ăn đủ ba bữa chính trong một ngày và kèm thêm các bữa ăn nhẹ.
Ăn thêm những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như bánh mì nướng, trái cây, hạt, sữa chua, phô-mai, bánh quy và sữa.
Mẹ bầu hãy không lo suy nghĩ về việc tăng gấp đôi khẩu phần ăn khi mang thai. Hãy chú trọng đến chất lượng dinh dưỡng hơn là số lượng thức ăn. Điều này là bí quyết để mẹ bầu ở tháng thứ 4 không cần lo lắng về việc tăng cân bao nhiêu.
Chế độ vận động
Vận động hợp lý theo lời khuyên của bác sĩ là một phương pháp hiệu quả để mẹ bầu 4 tháng duy trì cân nặng ở mức phù hợp, mẹ khỏe mạnh và con cũng phát triển tốt.
Mẹ nên thực hành thường xuyên với các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga để kích thích tuần hoàn máu, cải thiện hệ hô hấp và hệ tiêu hóa, duy trì cơ bắp săn chắc và làm mềm các khớp,… Tránh hoặc không thực hiện những môn thể thao nguy hiểm hoặc đòi hỏi sức mạnh cơ bắp.
Phụ nữ mang bầu nên tránh làm việc quá tải, nặng vật, leo trèo và không nên giữ tay cao. Họ cần có thời gian nghỉ ngơi phù hợp khi làm việc. Mẹ cũng không nên ngồi yên một chỗ và ít vận động. Hãy thư giãn tâm trí để tránh căng thẳng, stress và lo lắng quá mức.
Mong rằng bài viết trên đã giúp các bà bầu có thêm kiến thức về việc tăng cân trong tháng thứ 4. Chúc các chị em duy trì mức tăng cân hợp lý để không phải lo lắng về sự phát triển của con.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!