ăn sáng như thế nào để tăng cân

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là đối với người gầy. Vậy buổi sáng ăn gì để vừa bổ dưỡng vừa tăng cân?

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể dễ bị mệt mỏi, đuối sức do duy trì hoạt động hệ tiêu hóa và cơ bắp suốt cả đêm. Và bữa sáng chính là nguồn cung cấp năng lượng hiệu quả nhất, để bạn có thể hoạt động trong cả ngày dài.

Vì vậy, đây chính là bữa ăn rất quan trọng không thể bỏ qua trong việc cải thiện cân nặng cũng như có được một cơ thể khỏe mạnh. Hãy để Bách Hóa XANH mách bạn 7 món ăn sáng siêu bổ dưỡng mà lại còn giúp tăng cân nhanh chóng nhé!

1Cơm tấm

Cơm tấm

Cơm là món ăn không thể thiếu của người Việt Nam. Vì vậy, ăn cơm tấm vào buổi sáng là một lựa chọn nhanh chóng, dễ dàng. Loại cơm này chứa nhiều tinh bột – một thành phần đóng vai trò chủ yếu giúp tăng cân hiệu quả.

Không chỉ vậy, cơm tấm còn là một món ăn thơm ngon với sự kết hợp hoàn hảo các thành phần như sườn, bì, chả, rau,… giúp bổ sung thêm chất béo, chất xơ, góp phần thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn cũng như đem đến một cơ thể khỏe mạnh, dồi dào năng lượng.

2Các loại xôi

Các loại xôi

Xôi cũng là một món ăn sáng siêu bổ dưỡng, mang lại cảm giác chắc bụng và no lâu. Với thành phần chính là gạo nếp nên xôi cung cấp hàm lượng tinh bột cao,đem lại cho những ai đang có mong muốn tăng cân một sự lựa chọn hợp lý. Hiện nay, món ăn này rất đa dạng với các loại như: xôi giò, xôi dừa, xôi đậu… giúp bạn không chỉ được ăn ngon mà còn không lo bị ngán.

Đặc biệt, với các thành phần đi kèm thường thấy như trứng cút, thịt heo, pate trong xôi mặn hay đậu xanh, đậu đỏ trong xôi đậu,… còn góp phần biến xôi trở thành món ăn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, mang lại hiểu qua cao cho việc tăng cân.

3Các loại bún, phở

Các loại bún, phở

Vừa dễ tiêu hóa mà còn được thưởng thức nước dùng nóng hổi, thơm ngon mang lại cảm giác ấm bụng, thoải mái cho bữa sáng nên các loại bún, phở rất được mọi người yêu thích và dùng làm món ăn để khởi đầu ngày mới.

Trong phở, bún có hàm lượng tinh bột cao kết hợp cùng các loại thịt giàu protein, ăn kèm rau mang lại hàm lượng chất xơ cần thiết. Đây là một món ăn sáng bổ dưỡng bậc nhất dành cho mọi người, đặc biệt là những ai mong muốn tăng cân. Ngoài ra, sự đa dạng trong các loại bún, phở còn mang đến sự thú vị cho bữa sáng.

4Bánh mì với bơ đậu phộng

Bánh mì với bơ đậu phộng

Ăn bánh mì với bơ đậu phộng vào buổi sáng vừa giúp tiết kiệm thời gian, vừa mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao bởi tinh bột trong bánh mì rất dồi dào, kết hợp cùng bơ đậu phộng có chứa protein, đường, chất béo, chất xơ. Món ăn sáng bổ dưỡng này không chỉ hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân mà còn mang lại một cơ thể cũng như một trái tim khỏe mạnh.

5Ngũ cốc dinh dưỡng

Ngũ cốc dinh dưỡng

Được xem là một “thần dược” tăng cân vì bản thân các sản phẩm ngũ cốc chứa nhiều các chất dinh dưỡng như đạm, tinh bột, chất béo có lợi. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn rất giàu vitamin và khoáng chất, mang lại sự hiệu quả tối ưu, nhanh chóng dành cho người muốn tăng cân.

Để thay đổi khẩu vị, tránh gây nhàm chán thì có thể sử dụng ngũ cốc kết hợp với yến mạch hoặc chuối chín, hay các loại trái cây sấy khô mà bạn thích.

6Salad kết hợp cùng sinh tố (nước ép) trái cây

Salad kết hợp cùng sinh tố (nước ép) trái cây

Nhiều người lầm tưởng salad hay nước ép, sinh tố trái cây chỉ dành cho những người giảm cân nhưng những thực phẩm này hoàn toàn có khả năng giúp cơ thể tăng cân.

Dùng salad hay sinh tố, nước ép trái cây vào buổi sáng giúp cơ thể bổ sung các chất chống oxy hóa, loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể để cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Lượng đường có trong trái cây mang lại hiệu quả cao cho việc tăng cân. Hơn nữa, ăn nhiều trái cây còn làm đẹp da.

7Sữa và chuối

Sữa và chuối

Sự kết hợp giữa sữa tươi và chuối là một món ăn sáng siêu bổ dưỡng, tiện lợi, tiết kiệm thời gian dành cho mọi người. Đây là hai loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin B6, D, C và các khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt chuối giúp hệ tiêu hóa khỏe khoắn hơn hấp thụ dinh dưỡng trở nên hiệu quả, tăng cân trở nên dễ dàng hơn giao giờ hết.

Trên đây là 7 món ăn siêu bổ dưỡng, đảm bảo đáp ứng được mong muốn tăng cân của mọi người. Đừng quên thưởng thức chúng vào mỗi buổi sáng để có được một dáng hình cân đối, khỏe đẹp nhé!

Mua yến mạch cho bữa ăn sáng giàu dinh dưỡng tại Bách hóa XANH:

Bách hóa XANH