Với các chị em phụ nữ, vóc dáng và làn da là 2 yếu tố quan trọng nhất. Vì thế, sở hữu một dáng người thon gọn cùng làn da mịn màng, trẻ trung là mong muốn của bất kỳ ai. Vậy nên, khi đi tìm giải pháp cải thiện cân nặng thì các thực phẩm giảm cân đẹp da luôn được quan tâm nhiều nhất.
Để giúp các chị em có lựa chọn đúng đắn nhất; trong bài viết này, Đẹp365 sẽ gợi ý các loại thực phẩm vừa có tác dụng giảm cân vừa làm đẹp da hiệu quả.
Tại sao giảm cân nhưng vẫn phải chú ý đến làn da
Những thực phẩm bạn ăn đều ảnh hưởng trực tiếp đến làn da. Vì thế, để có thể duy trì một làn da khỏe thì bạn cần cung cấp đầy đủ vitamin cũng như dưỡng chất cần thiết.
Thế nhưng, thực tế nhiều người vì theo đuổi mục tiêu giảm cân mà áp dụng phương pháp không khoa học. Ví dụ như sử dụng sản phẩm giảm cân cấp tốc, nhịn ăn, chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng… Đây chính là nguyên nhân khiến làn da bạn bị tàn phá nghiêm trọng trong quá trình giảm cân. Một số dấu hiệu da xuống cấp thường gặp như da nhão chùng, chảy xệ… xuất hiện nếp nhăn, da khô sần, xỉn màu…
Để khắc phục tình trạng này, bạn cần áp dụng chế độ ăn uống khoa học và quan tâm đến sức khỏe làn da. Tốt nhất, thực đơn của bạn nên bổ sung các thực phẩm giảm cân đẹp da. Bao gồm các loại trái cây, rau quả giúp bổ sung vitamin A, C, D, E, axit béo omega 3; cùng nhiều khoáng chất như kẽm, đồng, selen…
Các loại thực phẩm có thể giúp giảm cân và đẹp da
1. Táo
Bất kể các loại táo là táo xanh hay táo đỏ cũng là các thực phẩm giảm cân đẹp da tốt nhất mà bạn không nên bỏ qua. Táo chứa ít calo và có lượng chất xơ cao giúp kích thích trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời giúp bạn luôn có cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, thành phần pectin có trong chất xơ cũng có tác dụng ngăn chất béo hấp thụ.
2. Trái cây họ cam
Trong các thực phẩm giảm cân đẹp da thì trái cây họ cam ngoài tác dụng giảm mỡ còn là bí quyết giúp bạn có được làn da đẹp. Hiệu quả này có được là nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy chuyển hóa cholesterol, đào thải mỡ thừa.
Ngoài ra, vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh. Giúp tăng cường hàng rào bảo vệ da, cải thiện độ ẩm, giúp da sáng màu…
3. Dưa lưới
Dưa lưới là một loại trái cây thanh mát thường được sử dụng vào mùa hè. Nhưng ít ai biết nó cũng là một trong các thực phẩm giảm cân đẹp da. Chúng có lượng nước và chất xơ cao giúp duy trì cảm giác no, cải thiện hệ tiêu hóa. Đồng thời ngăn chặn sự tích tụ năng lượng thừa trong cơ thể. Hơn nữa, thành phần vitamin A có trong dưa lưới cũng rất quan trọng với sức khỏe làn da.
4. Bơ
Mặc dù bơ có chứa nhiều chất béo nhưng đều là chất béo tốt. Chúng có tác dụng kích thích trao đổi chất, cải thiện testosterone, tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều vitamin có tác dụng làm đẹp da. Chất béo trong bơ còn giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Đồng thời tăng cường hàng rào lipid giúp da luôn khỏe mạnh, giữ ẩm tốt.
5. Cà chua
Cà chua cũng là một thực phẩm không thể thiếu trong danh sách các thực phẩm giảm cân đẹp da. Bởi nó cung cấp rất ít calo nhưng lại giàu chất xơ. Chưa hết, thành phần cà chua còn chứa nhiều vitamin A, C, E giúp nuôi dưỡng làn da sáng, đẹp; chống oxy hóa, làm chậm lão hóa da, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng; hỗ trợ điều trị mụn trứng cá…
6. Cà rốt
Thành phần của cà rốt có 70% là nước cùng hàm lượng chất xơ cao. Vì thế, cà rốt cũng là một trong các thực phẩm giảm cân đẹp da mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống.
Cà rốt có chứa beta carotene là một chất chống nắng tự nhiên giúp bảo vệ da hiệu quả. Thành phần vitamin A trong cà rốt có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa tế bào, kích thích sản sinh collagen dưới da. Đồng thời tăng sự đàn hồi cho da.
7. Bông cải xanh
Bông cải xanh là món ăn giảm cân được đánh giá là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ và rất ít calo. Ăn bông cải xanh sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu. Hạn chế nạp thức ăn giảm cân vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Thành phần khác có trong bông cải xanh rất tốt cho da. Giúp bạn có được làn da sáng mịn là vitamin A và C.
8. Dâu tây
Nếu bạn quan tâm đến các thực phẩm giảm cân đẹp da thì dâu tây cũng là một gợi ý. Dâu tây có chứa nhiều chất xơ nên khi ăn sẽ có cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, thành phần cellulose và tamine có trong dâu tây cũng có tác dụng kích thích tiêu hóa. Hơn nữa, đây cũng là một loại trái cây giàu vitamin C giúp bạn chăm sóc và cải thiện màu da hiệu quả.
9. Trứng
Trứng là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu protein nên là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Lòng trắng trứng cũng có chứa lysine, proline cùng nhiều axit amin tạo thành collagen rất tốt cho da. Vitamin nhóm B có trong lòng đỏ trứng cũng có tác dụng bảo vệ da khỏi mụn trứng cá, làm sáng da.
10. Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất xơ, ít calo nên có tác dụng giảm cân rõ rệt. Trong các thực phẩm giảm cân đẹp da thì hạt chia cũng là thực phẩm được nhiều người ưa chuộng. Mặt khác, hạt chia còn là một nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Chúng giúp hỗ trợ hàng rào bảo vệ da.
11. Khoai lang
Trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể.
Thành phần trong khoai lang có chứa nhiều chất để làm trẻ hóa làn da, tăng độ đàn hồi cho da rất hiệu quả. Ăn khoai lang 1 – 2 lần/tuần không những làm căng da mà còn làm mịn phẳng các nếp nhăn trên mặt.
12. Quả óc chó
Óc chó là thực phẩm giàu dinh dưỡng đặc biệt là đạm và chất béo không bão hòa. Vì thế, ăn hạt óc chó không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể đồng thời còn hỗ trợ giảm cân. Thành phần chất béo có trong óc chó cũng giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh.
13. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa nhiều đạm, chất xơ và chất béo không bão hòa. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân, giữ dáng thì có thể bổ sung hạt hướng dương vào thực đơn các thực phẩm giảm cân đẹp da nên ăn mỗi ngày. Các vitamin A, C, E trong thành phần hạt hướng dương cũng sẽ giúp cải thiện và làm đẹp da hiệu quả.
14. Ớt chuông
Ớt chuông là thực phẩm giàu chất xơ, ít calo và gần như không chứa chất béo nên được nhiều người sử dụng như một trong các thực phẩm giảm cân đẹp da. Hơn nữa, thực phẩm này cũng là nguồn cung cấp vitamin A, C dồi dào cho cơ thể, có tác dụng sản sinh collagen, giúp da luôn săn chắc, khỏe mạnh.
15. Trà xanh
Trà xanh từ lâu được biết đến là một loại thực phẩm làm đẹp da, bảo vệ da nhờ thành phần chống oxy hóa. Không chỉ vậy, trà xanh còn giúp cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi, giúp da luôn căng mịn. Bên cạnh đó, trà xanh còn là một trong các thực phẩm giảm cân đẹp da nhờ thành phần caffeine polyphenol. Hiệu quả này cũng đã được nhiều người kiểm chứng.
Giảm cân không có nghĩa phải ép buộc cơ thể phải nhịn ăn mà cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể cần. Đây cũng là bí quyết giúp bạn có được làm da khỏe đẹp. Với các thực phẩm giảm cân đẹp da mà Đẹp365 đã chia sẻ ở trên chắc chắn có thể giúp bạn có được những lựa chọn đúng đắn để vừa cải thiện cân nặng, vừa giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, săn chắc..
>> Xem thêm: Ăn bắp có giảm cân không?
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!