Thực đơn ăn cho con mà không làm mẹ lo lắng là vấn đề quan tâm của nhiều mẹ mang bầu. Dưới đây là những bí quyết của Fitobimbi để ăn uống mà không tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sự phát triển dinh dưỡng cho thai nhi.
Những thực phẩm ăn vào con không vào mẹ
Trong suốt quá trình mang bầu, thai nhi cần được cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau để phát triển toàn diện. Một số người cho rằng, mẹ bầu cần ăn gấp đôi so với lượng thức ăn bình thường, vì cần ăn cho cả mẹ và thai. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng, việc ăn nhiều không hẳn là tốt cho thai nhi nếu mẹ không tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Ngoài ra, sau khi sinh, mọi người đều mong muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Thay vì tập trung vào việc giảm cân, các bà bầu nên tận dụng thời gian mang thai để xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, đảm bảo sức khỏe của bạn và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Bạn nên ăn gì để không làm phiền mẹ khi con vào bụng?
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất
Trong quá trình mang bầu trong ba tháng đầu, phụ nữ thường trải qua giai đoạn ốm nghén. Do đó, chế độ ăn của mẹ bầu cần tập trung vào thực phẩm giàu tinh bột để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Ngoài ra, việc bổ sung thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng. Trong số này, acid folic đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phòng ngừa các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng. Mẹ bầu cần bổ sung acid folic từ ba tháng trước khi mang thai và duy trì suốt quá trình mang thai.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm mà các bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, cùng với cách sử dụng hiệu quả để có lợi cho thai nhi mà không gây tổn hại cho sức khỏe của mẹ.
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai
Trong vòng 3 tháng tới, mẹ bầu nên tập trung vào việc tăng cường lượng canxi và sắt cần thiết. Ngoài việc hấp thu từ chế độ ăn hàng ngày, mẹ cũng có thể bổ sung thêm các chất này từ thực phẩm chức năng để đáp ứng nhu cầu.
Trong giai đoạn này, hãy tránh những thực phẩm sau đây trong thực đơn ăn của con bạn:
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba
Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, sự tăng cân của thai nhi diễn ra nhanh chóng. Vì vậy, mẹ bầu nên tăng cường việc uống sữa và ăn các thực phẩm giàu tinh bột. Để đảm bảo rằng dưỡng chất được chuyển vào thai nhi mà không làm tăng cân thêm cho mẹ, bạn nên bổ sung nước và hoa quả để giảm nguy cơ bị phù nề trong giai đoạn cuối thai kỳ.
Cần bổ sung những thực phẩm sau đây vào chế độ ăn của con, không phải của mẹ, trong giai đoạn này là:
Gợi ý thực đơn ăn vào con không vào mẹ
Đây là những món ăn phù hợp cho bà bầu để cung cấp dinh dưỡng cho cả con và mẹ:
Thực đơn 1
Thực đơn 2
Thực đơn 3
Thực đơn 4
Thực đơn 5
Thực đơn 6
Thực đơn 7
Thực đơn ăn vào con không vào mẹ cần lưu ý những gì?
Đối diện với việc xây dựng một thực đơn hợp lý, để giúp thai nhi tăng cân nặng mà không làm mẹ bầu bị béo phì, bạn cần nhớ những điều sau đây:
Uống nước đầy đủ
Mẹ nên uống khoảng 2 – 2.5 lít nước hàng ngày để giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và duy trì sự hoạt động mượt mà.
Bữa sáng là vô cùng quan trọng
Bữa sáng qua loa, bữa tối thịnh soạn là những thói quen sai lầm khiến bạn phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khỏe. Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày, nó giúp chúng ta nạp thêm năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối, nguy cơ bị tăng cân và béo phì là rất cao.
Có một câu tục ngữ nói rằng: “Hãy ăn sáng như một quân vương, ăn trưa như một người bình thường và ăn tối như một kẻ nghèo”. Ý nghĩa của câu tục ngữ này là nhấn mạnh tầm quan trọng của bữa sáng đối với mọi người.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Trong thực đơn ăn của con, người ta khuyên nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-7 bữa/ngày để đảm bảo con nhận đủ năng lượng và dinh dưỡng, đồng thời giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa cho mẹ.
Vận động nhẹ nhàng
Tập yoga và đi bộ là những hoạt động có lợi cho thai kỳ. Ngoài việc cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, mệt mỏi, tập luyện còn giúp mẹ bầu nhanh chóng phục hồi vóc dáng sau khi sinh.
Nhai kỹ no lâu
Trong quá trình lên thực đơn ăn cho con mà không làm tổn hại đến sức khỏe của mẹ, bạn cần nhớ một nguyên tắc cực kỳ quan trọng, đó là “nhai kỹ và cảm nhận no lâu”. Trong thời kỳ mang bầu, mẹ thường cảm thấy đói nhanh hơn do sự thay đổi của hormone. Vì vậy, để tránh việc tiêu thụ thêm lượng calo không cần thiết, mẹ nên nuôi dưỡng thói quen nhai kỹ và cảm nhận cảm giác no trong thời gian dài.
Bỏ suy nghĩ ăn cho cả hai
Cân nặng của thai nhi phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng các bữa ăn của người mẹ. Bên cạnh đó, trong từng giai đoạn, thai nhi có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, việc mẹ bầu ăn nhiều chưa hẳn là tốt, mà cần ăn đúng và đủ để bé yêu có sức khỏe tốt và phát triển tốt.
Đây là những gợi ý thực đơn cho con mà không ảnh hưởng đến mẹ và những nguyên tắc ăn uống quan trọng không thể bỏ qua. Hy vọng những chia sẻ này sẽ hữu ích cho mẹ trong việc bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai.
Bài viết được lấy từ trang web Fitobimbi.
Nên đọc thêm:
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!