Thật khó chịu khi đang cần tập trung làm việc thì cơn buồn ngủ lại ập đến. Nhà thuốc An Khang chia sẻ đến bạn những cách hết buồn ngủ ngay lập tức giúp bạn lấy lại tinh thần khi làm việc qua bài viết dưới đây nhé!
1Ngủ đủ giấc vào ban đêm
Để chống lại cảm giác mệt mỏi trong ngày, việc ngủ đủ vào ban đêm là rất quan trọng. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ và buồn ngủ trong ngày là do thiếu giấc ngủ đầy đủ. Hạn chế giấc ngủ sẽ khiến bạn càng muốn ngủ và có thể gây ra tình trạng buồn ngủ khi cần tập trung.
Nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
2Tránh xa giường ngủ trong khi làm việc.
Không nên có thói quen sử dụng tivi, điện thoại, đọc sách hay làm việc trên giường bởi vì giường ngủ là nơi để nghỉ ngơi và thư giãn. Các đồ vật trên giường thường được thiết kế để mang lại cảm giác thoải mái và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, để đạt hiệu suất làm việc tốt hơn, bạn nên tránh xa khỏi giường ngủ khi làm việc để giảm thiểu tình trạng buồn ngủ.
Tránh xa giường ngủ trong khi làm việc.
3Đặt thời gian báo thức nhất quán
Bạn nên cân nhắc việc điều chỉnh thời gian biểu một cách đồng bộ, cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm hàng ngày, kể cả vào cuối tuần. Đây là lời khuyên đối với những người gặp khó khăn về vấn đề mệt mỏi.
Bắt đầu bằng cách đặt thời gian báo thức và duy trì việc này trong vài tuần hoặc thậm chí vài tháng đầu tiên để thiết lập và duy trì chu kỳ sinh hoạt, tuy nhiên.
Thiết lập báo thức đều trong giấc ngủ.
4Thay đổi thói quen để đi ngủ sớm hơn.
Nỗ lực đi ngủ trước 15 phút mỗi đêm trong vòng 4 ngày liên tiếp là một biện pháp khác để duy trì nhịp sinh học đều đặn. Sau đó, tiếp tục với thời gian ngủ của ngày cuối cùng. Thường hiệu quả hơn là đột ngột cố gắng đi ngủ sớm hơn 1 giờ, điều chỉnh dần nhịp sinh học của bạn như vậy.
Thay đổi thói quen để đi ngủ sớm hơn.
5Giữ chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh.
Bảo đảm ăn uống đúng giờ cũng hỗ trợ cho việc điều chỉnh chu kỳ sinh học của chúng ta cùng với việc lập lịch giấc ngủ đều đặn.
Thay vì vội vàng ăn một chiếc bánh sandwich và cà phê trên đường đi làm, hãy ăn bữa sáng và bữa trưa đúng giờ để đảm bảo sức khỏe. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu năng lượng trong ngày và tránh cảm giác buồn ngủ trầm trọng. Đồng thời, nên tránh ăn từ 2-3 giờ trước khi đi ngủ và ăn tối sớm để có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.
Giữ chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh.
6Tập thể dục
Khi tham gia những hoạt động ít vận động cơ thể như ngồi trong phòng họp, lái xe đường dài hoặc ngồi ở bàn làm việc hàng giờ liền, bạn có thể dễ dàng cảm thấy buồn ngủ.
Giấc ngủ của bạn sẽ trở nên dễ chịu và ngon miệng hơn nếu bạn luyện tập thể dục đều đặn trong vòng 30 phút mỗi ngày. Hơn nữa, hoạt động thể chất cũng giúp bạn có thêm năng lượng và tập trung tốt hơn vào công việc ban ngày.
Luyện tập thể dục trong 30 phút hàng ngày có ích cho giấc ngủ của bạn.
7Không đi ngủ cho đến khi buồn ngủ
Khi muốn đi ngủ, chỉ nên thực hiện khi cảm thấy đang rất buồn ngủ, mắt sụp xuống và có cảm giác như đang ngủ gật. Cần phân biệt rõ giữa cảm giác buồn ngủ và cảm giác mệt mỏi. Nếu nhầm lẫn giữa hai cảm giác này và nghĩ rằng cơ thể mệt mỏi và cố ý “chợp mắt” một lúc, điều này sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, từ đó gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.
Nên chỉ đi ngủ khi cảm thấy mệt mỏi.
8Đừng ngủ trưa muộn
Sự mệt mỏi ban ngày có thể trở nên xấu hơn nếu ngủ trưa muộn, do đó nó có thể gây trở ngại cho giấc ngủ ban đêm và gây chú ý kém vào công việc. Thời điểm tốt nhất để nghỉ trưa là từ 12 giờ đến 13 giờ, và nên được thực hiện vào cùng thời gian hàng ngày.
Không nên ngủ trưa quá trễ.
9Thư giãn trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, việc thư giãn thường xuyên có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thả lỏng tinh thần sau một ngày làm việc vất vả.
Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử một số thói quen tốt như thiền, ngâm mình hoặc ngâm chân với nước nóng, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hay thư giãn bằng cách xông tinh dầu. Bên cạnh đó, một ly trà túi lọc hoặc sữa ấm cũng có thể giúp bạn thư giãn. Tuy nhiên, nếu những đề xuất này gây ra việc thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh, hãy xem xét để không áp dụng chúng.
Nghỉ ngơi trước khi đi ngủ giúp giải tỏa căng thẳng.
10Không uống đồ uống có cồn trước khi ngủ
Thường được cho là có thể giúp giấc ngủ, nhưng rượu và bia lại là “thủ phạm” khiến giấc ngủ của bạn bị cướp đi. Cồn có trong các loại đồ uống này có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, giúp bạn cảm thấy thư giãn. Tuy nhiên, điều này lại khiến cho cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.
Giới hạn việc sử dụng đồ uống có chứa cồn trước khi đi ngủ. Tác dụng của cồn chỉ có tác dụng trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, và khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, thiếu hứng khởi trong công việc.
Không nên uống đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.
11Nghỉ giải lao thường xuyên
Đôi khi bạn phải tập trung và tập trung trong một thời gian dài, điều này có thể làm bạn cảm thấy rất mệt mỏi. Thực tế, chất lượng công việc của bạn có thể bị ảnh hưởng và bạn sẽ có khả năng mắc phải nhiều lỗi hơn. Thậm chí, tập trung và tập trung trong một thời gian dài có thể làm bạn cảm thấy rất mệt mỏi, và điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng công việc của bạn và làm cho bạn có khả năng mắc phải nhiều lỗi hơn.
Thường xuyên nghỉ ngơi ngắn khi làm việc để tránh tình trạng này xảy ra. Dành thời gian cho các khoảng thời gian nghỉ ngắn sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn khi tiếp tục làm việc. Nghỉ ngơi đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau bữa ăn trưa.
Thường xuyên nghỉ ngơi để tâm trí thư giãn.
12Tiêu thụ caffeine
Chất kích thích tự nhiên Caffeine có thể giúp tăng sự tập trung và năng lượng của bạn một cách rất hiệu quả và không tốn nhiều chi phí. Các loại đồ uống chứa caffeine phổ biến bao gồm cà phê, trà, soda và sô cô la nóng.
Cà phê và trà là những loại đồ uống chứa nhiều caffeine.
13Hít thở không khí trong lành
Sự tiếp xúc với môi trường phù hợp có thể hỗ trợ cho khả năng tập trung của bạn. Việc tiếp xúc với các điều kiện tự nhiên phụ thuộc vào chu kỳ sinh học của cơ thể bạn, trong đó ánh sáng đóng vai trò quan trọng nhất. Đi bộ ra ngoài để hít thở không khí trong lành khi bạn cảm thấy mệt mỏi có thể giúp bạn tập trung hơn.
Thở không khí trong lành giúp tâm trạng thư thái.
14Đánh một giấc ngủ ngắn
Nếu bạn đang chiến đấu với cơn buồn ngủ quá mức, một giấc ngủ ngắn có thể đủ để tái tạo năng lượng cho bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những giấc ngủ ngắn có thể giúp học tập và ghi nhớ. Các chuyên gia tin rằng cách tốt nhất để bạn được nghỉ ngơi hiệu quả là những giấc ngủ trưa ngắn kéo dài từ 15 đến 20 phút.
Nghỉ ngơi một giấc ngắn giúp phục hồi tinh thần.
15Ăn nhẹ
Ăn bữa trưa nhẹ để cung cấp thêm năng lượng nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng mệt mỏi khi làm việc. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhẹ có đường, nước ngọt hoặc carbohydrate và không ăn quá no vì điều này sẽ kích thích trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn của cơ thể và dễ dẫn đến cảm giác mệt mỏi.
Ăn uống nhẹ nhàng giúp cho cơ thể hấp thụ năng lượng tốt, tăng hiệu suất làm việc.
16Giữ một môi trường mát mẻ
Trạng thái giấc ngủ và khả năng tỉnh táo của bạn có thể bị ảnh hưởng nhiều bởi môi trường xung quanh. Để nâng cao sự tỉnh táo của bạn, bạn có thể hạ nhiệt độ xuống còn 20 độ C hoặc thậm chí thấp hơn vài độ. Nếu không gian làm việc quá nóng, có thể gây ra mùi ẩm mốc và làm cho tinh thần của bạn khó chịu, mệt mỏi và hiệu suất công việc sẽ giảm dần.
Môi trường làm việc mát mẻ giúp bạn tăng sự tập trung.
Những lời khuyên hữu ích để đẩy lùi cơn buồn ngủ trong giờ làm việc đã được cung cấp trong bài viết trên. Hãy chia sẻ thông tin này đến tất cả mọi người để cùng có một ngày làm việc hiệu quả. Chúc rằng bạn đã tìm thấy bài viết này hữu ích.
Tham khảo từ các nguồn: Webmd, Very Well Health.
Theo TTV.
Xem nguồn.
Https://ttv.Com.Vn/9-meo-chi-cach-chong-buon-ngu-khi-lam-viec-hieu-qua.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!