12 cách làm lưng thẳng chuẩn người mẫu chỉ trong 21 ngày

Mời bạn theo dõi! Genkiland sẽ chia sẻ đến bạn 10 phương pháp làm cho lưng thẳng một cách hiệu quả. Không chỉ vậy, điều này còn gây ra nhiều bệnh lý tiềm ẩn. Dáng lưng cong, lưng còng sẽ làm mất đi vẻ đẹp về ngoại hình. Vì vậy bài viết này

Lưng “tôm” có biểu hiện, triệu chứng gì?

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng lưng cong, phổ biến nhất là bẩm sinh hoặc bị bệnh về cột sống. Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng cho thấy bạn bị chứng lưng cong. Dù là nguyên nhân nào thì các dấu hiệu lưng “tôm” cũng tương tự.

1. Những cơn đau nhức xuất hiện

Cơ lưng trên mở rộng và cơ ngực thu hẹp nếu tư thế lưng của bạn không đúng. Điều này dẫn đến sự giảm sức mạnh của lưng, gây ra cảm giác đau và khó chịu trong cơ.

2. Bàn chân có dấu hiệu phẳng

Cơ chế duy trì sự cân bằng tối thiểu trên cơ thể là bàn chân. Khi lưng không đúng tư thế, nó sẽ tạo áp lực để duy trì sự cân bằng, làm cho bàn chân hoạt động nhiều hơn. Điều này làm cho bàn chân trở nên “phẳng” để tạo ra một cấu trúc chống đỡ vững chắc hơn.

3. Tâm trạng uể oải, mệt mỏi

Gây sai tư thế khiến lưng uốn cong, đồng thời dễ tăng thêm bực bội. Vậy, nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, rất có thể bạn đang bị sai tư thế lưng.

Làm sao để biết lưng thẳng, gù?

Chúng ta sẽ cùng kiểm tra cột sống phía trước nhé! Trước khi tiếp tục với phương pháp làm cho cột sống thẳng, dưới đây là 3 cách tự kiểm tra đúng tư thế của cột sống tại nhà.

Có thể cột sống của bạn đang bị uốn cong nếu bạn gặp phải một trong hai vấn đề sau đây: Phương pháp 1: Làm dịu cơ thể, kéo dài tay thẳng và đứng thẳng.

Từ hông đi lên đến sống lưng tạo thành góc có độ nghiêng lớn hơn 45 độ.

Mông hình cong hướng về phía sau.

Những tình huống xảy ra: Phương pháp thứ hai, sử dụng hai cây bút và nắm chặt trong lòng bàn tay, thả lỏng cánh tay theo chiều dọc cơ thể.

Nếu 2 cây bút được đặt song song với nhau thì bạn sẽ có tư thế tốt.

Nếu đầu của 2 cây viết chỉ vào nhau thì có thể bạn đang bị cúi lưng.

2 trường hợp có thể xảy ra: Cách 3: Sử dụng thước vẽ và tiến hành đo từ xương tai đến xương vai, nhờ người khác chụp một bức hình toàn thân theo chiều ngang của cơ thể.

Nếu đoạn đường đo của thước thẳng, tư thế đứng của bạn là bình thường.

Nếu đường đó không thẳng thì tư thế của bạn đang gặp khó khăn.

Bị gù lưng có chữa được không?

Làm sao để biết lưng thẳng, gù?

Có thể chữa được bệnh lưng cong hoàn toàn. Để điều trị tình trạng lưng cong, bạn có thể sử dụng phương pháp phẫu thuật, thuốc hoặc các biện pháp điều trị khác. Những phương pháp làm cho lưng thẳng này giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống và giảm tác động của đau lưng.

Có thể sửa được tình trạng lưng tôm, lưng gù không? Nhiều người tò mò. Bạn hoàn toàn có thể trốn thoát khỏi tình trạng này với nhiều phương pháp. Dưới đây là những bài tập giúp thẳng cột sống đơn giản và hiệu quả tại nhà mà bạn có thể thực hiện. Rất may mắn.

1. Cách tập dáng lưng thẳng tại nhà với động tác gập hông

Sau đây là một bài tập hiệu quả cho cột sống, tuy nhiên, đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến. Bài tập gập bụng được thực hiện bằng cách cong lưng.

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn chiều ngang của vai một chút. Sau đó đặt hai tay lên hông.

Bước 2: Co vai lại một chút để săn chắc cơ lưng.

Bước 3: Đảm bảo 2 vai thẳng hàng với phần bên khi bạn nghiêng cơ thể về phía trước, từ từ gập cơ thể ở vùng eo.

Bước 4: Gập người đến khi lưng bạn song song với sàn, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Bạn nên thực hành từ 10 đến 15 lần trong mỗi chu kỳ. Mỗi lần thực hành 3 chu kỳ và nghỉ ngơi giữa mỗi chu kỳ từ 30 đến 60 giây.

2. Yoga – Bài tập chữa gù lưng

Quá trình huấn luyện, toàn bộ cơ thể phải giữ đúng vị trí yêu cầu cách làm thẳng lưng sau đây. Tác dụng giảm cảm giác gù lưng, dễ thực hiện, làm mềm cổ và vai một cách hiệu quả.

Đầu tiên, nằm nằm ngửa trên sàn. Sau đó, duỗi thẳng chân ra phía sau và đặt mũi chân lên sàn. Tiếp theo, đặt hai cánh tay gần vào cơ thể, uốn khuỷu tay và đặt hai bàn tay thẳng hàng với vai.

Hấp thụ khi bạn tăng cao người. Căng các cơ ở lưng để tăng cao cơ thể, sử dụng hai tay để hỗ trợ. Bước 2: Nhấn chân, chân và đùi xuống sàn.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 giây, thở đều đều.

Bước 4: Dần dần hạ bớt cơ thể xuống sàn, thở ra như bình thường.

Mỗi vòng lặp tái diễn khoảng 10 lần. Bạn vẫn cần thực hành một số lần trong một tuần, nhưng không cần rèn luyện mỗi ngày.

3. Cách làm thẳng lưng nhờ động tác áp sát tường

Được thực hiện như sau, hành động tiếp cận tường giúp bạn ngăn chặn hoặc giảm bớt cảm giác đau lưng hoặc lưng cong. Bài tập nhằm điều chỉnh đúng vị trí của cột sống.

Bước 1: Đứng dựa lưng vào tường, 2 bàn chân rộng bằng vai và gót chân cách tường một bước chân dài.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Dần dần trượt từ trên tường xuống cho đến khi đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3: Di chuyển chậm từ phía sau trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại 5 lần.

4. Cách làm lưng thẳng tại nhà với bài tập kéo xà

Bạn cần sở hữu một cây xà đơn để thực hành bài tập hỗ trợ cho việc duỗi thẳng cột sống này. Đây là động tác nâng cao, vì vậy bạn chỉ nên thực hiện khi đã hoàn thành các bài tập cơ bản khác cho lưng thẳng. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập duỗi thẳng lưng với xà đơn.

Bước 1: Giữ hai tay lên thanh xà, điều chỉnh hai tay rộng hơn kích thước ngang của vai một chút.

Vượt qua thanh xà, bạn sẽ kéo lên cằm khi uốn cong lưng và kéo cơ thể lên. Đưa cơ thể lên với cánh tay thẳng. Bước 2.

Động tác được thực hiện liên tục sau khi duy trì tư thế ở đỉnh xà nhằm kéo dài quá trình co cơ. Bước 3: Quay trở về tư thế ban đầu.

Chú ý: Bạn sẽ có xu hướng muốn tận dụng động lực để dễ dàng nâng cơ thể lên, tuy nhiên việc này làm giảm hiệu quả của bài tập lên cơ lưng. Không nên lung lay trong quá trình tập luyện.

5. Cách làm thẳng lưng bằng dây đàn hồi

Hỗ trợ điều chỉnh vị trí và kéo giãn cơ lưng, phương pháp duy trì lưng thẳng bằng sử dụng dây đàn hồi. Thường xuyên áp dụng phương pháp này giúp cải thiện tình trạng bất cân đối và giảm áp lực ở vùng thắt lưng.

Bước 1: Hãy cuộn dây quanh thanh xà và giữ hai đầu dây cho đến khi dây trở nên căng.

Bước 2: Giơ hai tay lên cao theo hai bên vai, đặt hai cánh tay ngang với vai và kẹp hai vai lại với nhau.

Bước 3: Tiến hành 2 đến 3 vòng lặp với 10 lần lặp lại.

6. Bài tập duỗi lưng bằng dây chun

Cách thực hiện chân thẳng hiệu quả là bài tập kéo dây chun này. Tạo ra cho bạn một hình dáng cân đối hoàn hảo.

Bước 1: Bạn có thể đặt sợi thun dưới bàn chân, hoặc cầm bằng một đồ nặng khác. Bạn buộc sợi thun chắc chắn vào một đồ vật vững chắc phía dưới đầu gối.

Bước 2: Nắm một đầu của sợi và đặt gần ngực để kéo căng sợi đàn hồi. Ngồi thẳng trên ghế sao cho có thể nghiêng người ra sau.

Bước 3: Tạo ra một góc khoảng 30 độ bằng cách từ từ nghiêng cơ thể về phía sau. Đảm bảo giữ thẳng lưng và không di chuyển xương chậu.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vài giây sau đó từ từ ngồi thẳng trở lại. Lặp lại 10 lần.

7. Cách ngồi thẳng lưng không mỏi

Cách làm lưng thẳng như sau: Thói quen ngồi đúng kiểu đóng vai trò khá quan trọng trong phương pháp điều trị lưng tôm. Hình thành thói quen ngồi thẳng lưng giúp cột sống được giữ thẳng một cách tối đa.

Bước 1: Nghỉ ngơi, thả lỏng cổ vai.

Hình chữ L được hình thành bằng cách giữ khuỷu tay ở hai bên. Tránh ngồi chéo chân hoặc gập đầu gối. Tiếp theo là Bước 2.

Bước 3: Tạo ra khoảng cách nhỏ giữa mặt sau của đầu gối và cái ghế.

Bước 4: Giữ cánh tay và đầu gối cùng một đường với mặt sàn.

Bước 5: Bàn chân và đầu gối hình thành góc 90 độ hoặc lớn hơn một chút.

Bước 6: Giữ bàn chân ngang hoặc đặt chúng lên mặt sàn hoặc chân ghế.

Bước 7: Ngồi thẳng và hướng mắt về phía trước mà không tạo cảm giác căng cổ.

Hạn chế việc ngồi ở một vị trí trong thời gian dài và hãy nghỉ ít nhất 10 phút sau mỗi giờ ngồi. Điều chỉnh độ cao của ghế để đầu gối ở cùng mức hoặc thấp hơn một chút so với hông. Lưu ý rằng:

8. Bài tập chống gù lưng – Làm việc đúng tư thế

Vài mẹo đơn giản giúp bạn làm việc đúng tư thế và thoải mái hơn.

Sử dụng bàn đứng để thay đổi giữa việc ngồi và đứng.

Sắp xếp các vật dụng cần thiết xung quanh máy tính, máy tính nên được đặt ở trung tâm bàn.

Đôi khi đứng lên và đi xung quanh, đặc biệt là khi bị đau cơ hoặc khớp.

Hãy thử các loại bàn phím và chuột khác nhau để trải nghiệm xem có cảm thấy mệt mỏi khi sử dụng liên tục không.

Điều chỉnh không gian làm việc, ví dụ như thêm chỗ để đặt chân, miếng đệm cổ tay hoặc tựa lưng.

Tay và cổ tay ở tư thế thoải mái, giữ khoảng cách giữa bàn phím và mép bàn ở mức phù hợp.

Cánh tay có chiều dài tương đương khoảng cách từ màn hình và lớn hơn tầm nhìn ngang thông thường khoảng 5cm để duy trì khoảng cách.

Thay vì làm việc tập trung và mệt mỏi đôi mắt để máy ánh sáng lọc kính đeo có thể giúp bạn.

9. Đi đứng thẳng lưng là cách khắc phục lưng cong

Phương pháp 1: Đứng tựa vào bức tường.

Để cải thiện tình trạng lưng cong, bạn cần kéo vai xuống để chúng tiếp xúc với tường. Sau đó, duỗi cổ lên và đặt đầu vào bức tường. Cuối cùng, di chuyển cằm sao cho nó song song với mặt đất.

Phương pháp thứ 2: Luôn giữ đứng thẳng bằng cả hai chân.

Hãy siết chặt phần bụng của bạn. Kéo vai xuống càng xa càng tốt. Đảm bảo cổ và vai của bạn luôn thẳng. Di chuyển đến gương và sửa tư thế. Hãy chắc chắn rằng bạn đứng với trọng lượng đồng đều trên cả hai chân.

10. Cách cầm điện thoại

Đây là phương pháp giúp duy trì đúng tư thế cơ bản nhưng đã bị nhiều người bỏ qua. Đi bộ và sử dụng điện thoại cùng lúc đã trở thành thói quen của rất nhiều người. Hành động này khiến lưng phải khom xuống để nhìn màn hình, dẫn đến việc lưng bị cong. Vì vậy, hãy rèn cho bản thân thói quen giữ điện thoại bằng tay ngay trước mặt.

11. Cách chữa gù lưng là hít thở đúng cách

Bạn không thể bỏ qua phương pháp giữ lưng thẳng là hít thở chính xác. Phương pháp này không chỉ giúp quá trình hô hấp diễn ra hiệu quả hơn mà còn giúp điều chỉnh cột sống về tư thế đúng chuẩn.

12. Cách làm thẳng lưng là nằm ngủ đúng tư thế

Đối với cột sống, nằm nghiêng hoặc nằm ngửa là hai tư thế khỏe mạnh và tốt nhất. Bạn nên mua chiếc gối phù hợp với cấu trúc phần cổ để điền vào khoảng trống giữa vai, hàm, đầu.

Lưng tôm, lưng gù có tác hại gì?

Dáng đi không đẹp là hậu quả đầu tiên bạn nhận được nếu bạn bị lỗi tư thế lưng. Điều này sẽ khiến bạn tự ti về hình dáng và diện mạo của mình. Cột sống bị uốn cong cũng sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của bạn, giảm đi đáng kể. Cuối cùng, sức khỏe cũng bị ảnh hưởng. Giữ tư thế còng lưng trong thời gian dài sẽ làm các đốt sống cổ, vai, và cột sống chịu áp lực lớn. Điều này sẽ dẫn đến các bệnh về cột sống.

Hãy thực hiện một cách kiên nhẫn để đạt được thành tựu cao nhất nhé! Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ cải thiện tình trạng lưng tôm của mình bằng 12 phương pháp làm lưng thẳng trên. Genkiland chúc mừng các bạn thành công!

Mọi người vẫn thường gọi tôi là Ánh Dồ, nhưng tên thật của tôi là Lê Nguyệt Anh. Do cái tính tráng tôi, nên tôi có cái tên như vậy. Tôi là một người đam mê làm đẹp bằng những kỹ năng của bản thân như massage, chăm sóc da bằng cách sử dụng các phương pháp tự nhiên. Đây cũng là blog mà tôi tự nghiên cứu và chia sẻ những phương pháp làm đẹp mà tôi đã từng thử và thành công.

Liệt dương là gì? Có rủi ro không? Có khả năng chữa trị không?

Tình giá lạnh là gì? Gây tổn thương như thế nào? 3 cách chữa trị tại nhà để hồi sinh tình cảm.

Hot: Gel Maxisize Extra Tăng Kích Thước Cậu Nhỏ Chỉ Sau 4 Tuần.

Uống nhiều rượu có ảnh hưởng đến chức năng sinh lý không? Có gây hại không?

Dấu hiệu rơi trứng rõ ràng giúp bạn lên kế hoạch sinh con.