Ức gà là một loại thực phẩm rất được ưa chuộng hiện nay. Đặc biệt là những bạn đang có nhu cầu giảm cân. Hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu xem ức gà bao nhiêu calo nhé!
1Ức gà bao nhiêu calo?
Ức gà là một sự lựa chọn phổ biến đối với những người muốn giảm cân hoặc cải thiện vóc dáng, bởi vì ức gà có lượng calo thấp nhưng lại giàu protein. Điều này có nghĩa là hầu hết calo trong ức gà đến từ protein. Mỗi 100 gram ức gà không da chứa khoảng 165 calo.
100 gram thịt gà chứa khoảng 165 calo.
2Thành phần dinh dưỡng của ức gà
Ức gà chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất như:.
Ức gà không da chứa rất nhiều chất đạm và ít chất béo.
3Ăn ức gà có giảm cân không?
Trong quá trình giảm cân, lựa chọn các thực phẩm giàu protein và ít chất béo luôn được ưu tiên. Trong danh sách các thực phẩm ăn kiêng giảm cân, ức gà là một cái tên luôn được nhắc đến. Với lượng protein lớn nhưng calo thấp, ức gà giúp cơ thể cảm thấy no lâu và không bị thiếu chất dinh dưỡng.
Thịt gà chứa ít calo có lợi cho quá trình giảm cân.
4Tác dụng của ức gà
Xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp
Như chúng ta đã biết, ức gà chứa nhiều protein quan trọng để duy trì khối lượng cơ bắp và xây dựng cơ bắp trong quá trình rèn luyện hình thể.
Thịt gà chứa nhiều protein giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Tăng cường sức khỏe xương
Úc gà có hàm lượng protein cao giúp làm chậm quá trình lão hóa xương. Protein là thành phần quan trọng của khung xương. Nếu không bổ sung đủ protein, tốc độ hình thành và phát triển xương sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp.
Nếu bạn ăn 100 gram ức gà hàng ngày, bạn sẽ đáp ứng một nửa lượng protein cần thiết mỗi ngày. Bên cạnh đó, chất phốt pho trong ức gà cũng sẽ giúp làm cho xương và răng của bạn trở nên chắc khỏe hơn.
Lượng chất đạm có trong thịt ức gà giúp ngăn chặn quá trình lão hóa xương.
Giảm nguy cơ đột quỵ
Việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein có thể đáng kể giảm nguy cơ đột quỵ. Điều này được chứng minh bởi một nghiên cứu kéo dài 14 năm, nghiên cứu thói quen ăn uống của hơn 250.000 cá nhân. Dinh dưỡng từ protein giúp chống xơ cứng động mạch, giảm nguy cơ tăng huyết áp và bệnh đái tháo đường – các yếu tố góp phần tăng nguy cơ đột quỵ.
Có nghiên cứu cho thấy, nếu mỗi ngày bạn ăn 20g protein từ ức gà hoặc phi lê cá hồi, khả năng đột quỵ có thể giảm đi 20%.
Gà uống còn giới hạn các nguy cơ đột quỵ.
Chống bệnh trầm cảm
Ức gà chứa tryptophan, một trong số các axit amin cần thiết tham gia vào quá trình tổng hợp protein. Ngoài ra, tryptophan cũng đóng góp vào việc tổng hợp serotonin trong não.
Những người có mức serotonin thấp có thể gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần, như bệnh trầm cảm, do serotonin có tác dụng điều chỉnh tâm trạng.
Nước mắm có chứa acid amin giúp giảm căng thẳng và chống trầm cảm.
Giảm sự thèm ăn
Uống ức gà hàng ngày không chỉ giúp duy trì cảm giác no mà còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn trong suốt ngày, đặc biệt là vào buổi tối. Điều này là do ức gà có chứa nhiều protein, giúp cung cấp dinh dưỡng và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Mức độ protein cao cũng giúp giảm cảm giác đói.
5Ăn ức gà như thế nào để giảm cân?
Nếu bạn muốn giảm cân bằng ức gà, hãy tìm những công thức chế biến lành mạnh. Dưới đây là một số cách bạn có thể chế biến ức gà để phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn:
Nên nấu gà theo những công thức có ích cho sức khỏe.
6Ai không nên ăn nhiều ức gà
Những người bị vấn đề về gan thận nên hạn chế việc ăn ức gà thường xuyên và liên tục trong một khoảng thời gian dài với mức độ lớn. Vì khi ăn quá nhiều, cơ thể sẽ tích tụ protein và cholesterol thừa, tạo thêm áp lực cho gan và thận, gây ra tình trạng bệnh có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
Những cá nhân trên nên xem xét khi tiêu thụ phần thịt ngực gà.
7Cách chọn mua ức gà ngon
Đây là những yếu tố quan trọng để bạn tìm được phần gà ngon:
Có rất nhiều yếu tố để lựa chọn một phần ức gà ngon.
8Lưu ý khi ăn ức gà
Nên ăn bao nhiêu ức gà là đủ?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mỗi ngày, người bình thường nên ăn từ 150 gam đến 200 gam ức gà. Đối với những người cần vận động nhiều, lượng ức gà tiêu thụ có thể là gấp đôi, từ 300 gam đến 400 gam mỗi ngày.
Nên tiêu thụ khoảng từ 85 đến 115 gam ức gà mỗi ngày.
Cẩn thận với ức gà bị nhiễm khuẩn
Gà là loại thực phẩm rất dễ bị nhiễm vi khuẩn nếu không được bảo quản trong điều kiện phù hợp.
Hiện tại, trên thị trường đang có nhiều loại thịt gà không được xác định nguồn gốc và xuất xứ, có thể chứa các vi khuẩn như Salmonella và Campylobacter, gây nguy cơ ngộ độc thực phẩm cho người tiêu dùng.
Do đó, chúng ta nên lựa chọn mua thịt gà tại những cửa hàng đáng tin cậy, nơi có thông tin rõ ràng về nguồn gốc xuất xứ và được đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Nên cẩn thận khi lựa chọn ức gà.
Mong rằng bài viết về ức gà và số lượng balo đã mang lại thông tin hữu ích cho bạn. Nếu thấy thú vị, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân để cùng đọc nhé!
Nguồn: Healthyeating, Livestrong, Boldsky.
Theo TTV.
Xem nguồn.
Https://ttv.Com.Vn/100g-uc-ga-bao-nhieu-calo-giam-can-dung-cach-voi.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!