Bơ là một loại quả thơm ngon với hương vị béo đặc trưng, được nhiều người yêu thích và thường được sử dụng để làm sinh tố và các món ăn khác. Vậy 100g quả bơ chứa bao nhiêu calo? Ăn bơ có gây tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây để biết cách kết hợp bơ vào thực đơn một cách phù hợp!
Bơ mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Trước khi khám phá về lượng calo trong 100g quả bơ, hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích mà loại quả này mang lại và tại sao nó được nhiều người ưa thích. Bơ là một trong những loại quả phổ biến, nổi tiếng với hàm lượng chất béo có lợi cho sức khỏe cao. Đồng thời, với ít đường và nhiều chất xơ, quả bơ trở thành một món ăn được ưa chuộng trong các bữa ăn gia đình.
Theo nghiên cứu, một quả bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm các loại vitamin nhóm E, C, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, canxi, glucid. Điều này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ăn bơ tốt da làn da và đôi mắt
Quả bơ không chỉ chứa vitamin và khoáng chất mà còn có chất chống oxy hóa, carotenoids lutein và zeaxanthin. Những chất này có thể cải thiện sức khỏe của đôi mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mắt. Ngoài ra, quả bơ còn chứa chất xơ và vitamin giúp tăng cường quá trình thải độc trong cơ thể, làm cho da trở nên hồng hào và tươi tắn cho chị em.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Quả bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, có thể giảm lượng cholesterol trong máu, hạn chế các bệnh lý về tim mạch và cao huyết áp hiệu quả.
Cân bằng huyết áp
Quả bơ không chỉ có chất béo tốt mà còn chứa nhiều kali, giúp cải thiện và ổn định huyết áp. Việc ăn bơ thường xuyên có thể giúp tránh các vấn đề về tim, đột quỵ và suy thận cấp.
Phòng ngừa ung thư
Bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa ung thư và kìm hãm sự phát triển của tế bào ung thư. Điều này giúp giảm sự nghiêm trọng và thời gian phát bệnh. Ngoài ra, bơ còn giúp giảm tác động xấu của quá trình xạ trị và hóa trị đối với cơ thể.
Giúp giảm cân
Bơ có chứa nhiều chất béo, tuy nhiên lại không gây tăng cân hoặc béo phì vì đó là chất béo có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, bơ còn có hàm lượng chất xơ lớn và ít đường, giúp tăng tốc quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Quả bơ bao nhiêu calo?
100g quả bơ chứa bao nhiêu calo?
100 gram bơ chín có chứa 160,1 calo theo thông tin dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải loại bơ nào cũng có giá trị dinh dưỡng như vậy. Lượng calo có thể khác nhau tùy thuộc vào loại bơ, kích thước và trọng lượng của từng quả.
1 quả bơ bao nhiêu calo?
Mỗi trái bơ trên thị trường có trọng lượng khoảng 170g, tức là chứa khoảng 270 calo năng lượng. Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C, chất béo bão hòa, vitamin B1, sắt,… Điều này giúp bơ có tác dụng tốt cho sức khỏe.
Ăn bơ có gây béo không?
Sau khi đã giải đáp về số calo trong 100g quả bơ, nhiều người đặt câu hỏi liệu ăn bơ có làm tăng cân không. Vì vị béo của bơ, nhiều người cho rằng ăn bơ sẽ khiến tăng cân nhanh. Tuy nhiên, thực tế cho thấy chất béo trong bơ có ích cho cơ thể, có thể chuyển hóa thành năng lượng và đồng thời cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.
Khi tiêu thụ bơ, cơ thể sẽ tiêu hóa nhanh chóng để tránh tích tụ mỡ dư thừa và tăng cân. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều bơ trong một ngày không phải là lời giải đáp. Nếu bạn ăn từ 3-4 quả bơ mỗi ngày, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể từ 720 đến 960 calo. Đây là mức tiêu thụ năng lượng vượt quá nhu cầu cần thiết, gây ra tình trạng thừa cân và béo phì không kiểm soát.
Do đó, bạn cần tìm hiểu và lập thực đơn ăn uống phù hợp với quả bơ, nhằm tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Chỉ có điều này mới giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng một cách tự nhiên và bảo vệ sức khỏe.
Giảm cân MỘT CÁCH NHANH CHÓNG, ĐẢM BẢO SỨC KHỎE bằng Elight.
Hãy để những chuyên gia hàng đầu tư vấn ngay cho bạn!
Ăn bơ giảm cân đúng cách
Bơ có thể giúp cơ thể giảm cân và duy trì vóc dáng nếu được ăn uống, kết hợp đúng cách. Dưới đây là một số cách ăn bơ đúng mà bạn có thể tham khảo cho mình.
Thay thế bơ cho chất béo khác trong bữa ăn
Chất béo không bão hòa có trong bơ được đánh giá cao vì có hiệu quả tốt cho sức khỏe và cân nặng. Khi bạn ăn chúng, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và tránh được việc ăn vặt. Bạn có thể thay thế chúng cho các loại chất béo khác như bơ đậu phộng và bơ lạt.
Ăn bơ khoa học
Bơ được đánh giá có hàm lượng calo khá cao, với 160 calo trong 100g. Để cân bằng và có thực đơn khoa học khi kết hợp ăn uống cùng bơ, bạn nên ăn 1 quả bơ vào buổi sáng hoặc bữa phụ hàng ngày. Điều này giúp tăng khả năng hấp thu tốt nhất. Tuyệt đối tránh ăn bơ trước bữa chính, nên để khoảng 1-2 tiếng trước khi ăn để hạn chế lượng calo dư thừa.
Một số công thức kết hợp bơ giảm cân
Ngoài việc hiểu rõ các nguyên tắc ăn bơ giảm cân, bạn cũng nên tìm hiểu các công thức kết hợp bơ giảm cân phù hợp để tránh những món ăn kết hợp bơ gây tăng cân.
Bơ kết hợp với sữa chua giúp giảm cân và cải thiện làn da.
Khi được kết hợp với bơ, sữa chua không chỉ mang lại lợi ích cho da và vóc dáng nhờ chất chống oxy hóa cao mà còn tạo cảm giác no lâu. Điều này khiến cho món ăn trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn sáng hoặc xế.
Bánh mì bôi bơ.
Một quả bơ được nghiền kết hợp với mayonnaise và phết lên bánh mì đen nướng giòn sẽ tạo nên một món ăn sáng thú vị và không quá nhiều dầu mỡ.
Sinh tố bơ và đường mật.
Khi kết hợp sinh tố bơ với sữa tươi hoặc sữa đặc, sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, khi kết hợp với mật ong thì không. Mật ong không chỉ không gây béo khi dùng ít mà còn cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin cho cơ thể.
Ăn rau trộn bơ.
Món ăn này sẽ kết hợp bơ với nhiều loại rau củ khác như cà chua, củ hành tây, rau thơm,…, Tạo ra một món vừa ngon miệng vừa giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp cơ thể trở nên săn chắc và làn da trở nên trắng mịn.
Cần lưu ý gì khi ăn bơ
Khi nghiên cứu về số lượng calo trong 100g quả bơ, bạn sẽ nhận ra rằng bơ không chỉ là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của việc ăn bơ, hãy xem xét các yếu tố sau đây.
Không ăn bơ khi đang điều trị thuốc
Bơ chứa một chất nhỏ có khả năng kháng viêm cho cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng bơ cùng với các loại thuốc có thể làm mất tác dụng của thuốc. Do đó, trước khi sử dụng bơ khi đang uống thuốc, bạn nên cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Không ăn bơ khi đang gặp vấn đề đường ruột
Bơ được đánh giá có hàm lượng chất béo và chất xơ tốt cho cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất hiệu quả. Tuy nhiên, những người đang gặp tình trạng khó tiêu, đầy bụng hoặc tiêu chảy không nên ăn bơ vào lúc này. Vì khả năng hấp thụ chất của đường ruột giảm sút, có thể làm tình trạng tiêu hóa trở nên trầm trọng hơn.
Điều chỉnh số lượng bơ nạp vào cơ thể phù hợp
Bơ có thể giúp bạn giảm hoặc tăng cân tùy thuộc vào cách chế biến và lượng bạn ăn hàng ngày. Hiệu quả của nó sẽ khác nhau, vì vậy bạn nên cân nhắc và điều chỉnh phù hợp với mục đích của mình.
Đối với mang thai và đang cho con bú
Trong giai đoạn ban đầu và giữa thai kỳ, việc sử dụng bơ là một phương pháp được khuyến nghị để cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, khi đến giai đoạn cuối của thai kỳ và khi cho con bú, không nên ăn bơ vì những thành phần có trong quả này có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của trẻ sơ sinh.
Những ảnh hưởng đến gan
Khuyến cáo không nên tiêu thụ bơ đối với những người có gan yếu hoặc bị bệnh về gan. Bởi vì bơ chứa nhiều estragole và anethole, có thể gây hại cho gan của bạn. Trước khi sử dụng, hãy xem xét và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Chọn bơ ngon – dẻo đúng cách, liệu bạn đã biết?
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sự lựa chọn về loại bơ và nơi bán bơ. Để chọn một loại bơ thơm ngon, có độ dẻo và vừa chín tới, hãy ghi nhớ những mẹo sau đây.
Bơ vỏ xanh có xen kẽ điểm vàng
Các quả bơ ngon được đánh giá qua phần thịt béo, màu vàng và có độ dẻo. Thường thì chúng có vỏ căng bóng, không có dấu vết và có vài điểm vàng trên vỏ.
Khi tháo cuống bơ thấy màu vàng
Nếu bạn lấy cuống ra khỏi quả bơ và thấy cuống có màu vàng, thì có nghĩa là quả bơ đã chín và có thể ăn được. Đừng chọn những quả bơ có màu nâu sẫm vì nó đã chín quá, khi ăn sẽ bị mềm và dễ nát.
Bơ có độ mềm nhẹ
Dấu hiệu chọn bơ ngon nhất là khi quả bơ vừa chín, có độ mềm vừa phải. Bơ lúc này có độ dẻo và béo nhất định. Tránh để bơ lâu để không làm ảnh hưởng đến chất lượng của nó.
Chắc chắn rằng sau khi đọc bài viết trên, bạn đã giải quyết được vấn đề về lượng calo có trong 100g quả bơ. Từ đó, bạn có thể lựa chọn thực đơn ăn uống phù hợp để tránh tăng cân một cách hiệu quả và có được vóc dáng thon gọn cùng với sức khỏe tốt.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!