1 quả bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ có béo không?

Bơ được coi là một loại thực phẩm lành mạnh và được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn hàng ngày bởi một số chuyên gia dinh dưỡng. Khi biết về giá trị dinh dưỡng của bơ, bạn sẽ ngạc nhiên. Bơ có lượng calo cao và chủ yếu đến từ chất béo. Vậy, bạn có tự hỏi một quả bơ có bao nhiêu calo? Bạn có thể giảm cân khi ăn quả bơ hay không?

1 quả bơ bao nhiêu calo?

Bơ có hương vị béo ngậy đặc trưng. Nhiều người ưa thích thưởng thức sinh tố bơ, bơ dầm sữa chua hoặc bơ trộn salad… Hầu hết mọi người thường không quan tâm đến lượng calo có trong một quả bơ. Tuy nhiên, khi bạn muốn giảm cân và duy trì sức khỏe, bạn cần quan tâm đến vấn đề này.

Bơ có bao nhiêu calo? Số calo trong một quả bơ phụ thuộc vào kích thước của nó. Theo thống kê, một quả bơ lớn có thể có trọng lượng lên đến 300g hoặc hơn. Biết trọng lượng chính xác sẽ giúp bạn tính toán số calo một cách chính xác.

100g quả bơ chứa bao nhiêu calo? Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của USDA (Hoa Kỳ), có 322 calo trong một quả bơ cỡ lớn (200g). Nhìn chung, một quả bơ cỡ trung bình có từ 200 đến 300 calo.

Có một số người đặt câu hỏi về lượng calo trong ăn bơ, bao nhiêu calo trong 1/2 quả bơ và 1 quả bơ. Theo USDA, một nửa quả bơ (100g) chứa 160 calo.

Bơ chứa nhiều calo và chất béo hơn rất nhiều loại trái cây khác.

Khi bạn ăn bơ dằm sữa và bánh mì sandwich, lượng calo sẽ tăng lên, đặc biệt là khi bạn ăn bơ dằm sữa. Bạn có biết một trái bơ dằm sữa có bao nhiêu calo không? Bạn hãy lưu ý rằng một quả bơ cỡ vừa dằm sữa có thể cung cấp lượng calo vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể. Điều này xảy ra vì sữa đặc chứa đường, là một nguồn thực phẩm có lượng calo cao. Khoảng 100g sữa đặc có thể cung cấp tới 338 calo. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc có vấn đề về cân nặng, bạn nên chỉ ăn bơ không đường sữa.

Ăn bơ có béo không?

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc bơ có béo hay không, bao gồm cách chế biến và cách ăn. Ví dụ, nếu bạn ăn nửa quả bơ mỗi bữa và kết hợp với các thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, cá, rau củ quả, thì không gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều bơ trong một ngày mà không giảm lượng thức ăn và đồ uống khác, có thể dẫn đến tăng cân do tiêu thụ quá nhiều calo.

Bên cạnh đó, cách chế biến cũng rất quan trọng. Ăn bơ như một loại trái cây đơn thuần như táo, cam, chuối sẽ không cần lo lắng về lượng calo. Nhưng, khi thêm vào bơ các nguyên liệu khác như sữa đặc, sốt mayonnaise… Thì rủi ro tăng cân là rất cao.

1 quả bơ bao nhiêu calo và cách ăn bơ không béo

• Chỉ ăn trái bơ mà không thêm đường, sữa, sốt mayonnaise… Áp dụng tương tự với món sinh tố trái bơ.

• Bạn có thể thưởng thức sinh tố bơ, kết hợp với các loại trái cây khác, tạo ra món salad bơ, hay sử dụng bơ để làm kem… Tuy nhiên, cần hạn chế việc sử dụng đường và sữa đặc. Hằng ngày, chỉ nên ăn một quả bơ mà không cần thêm đường. Chất làm ngọt không chỉ gây tăng cân, béo phì mà còn là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường loại 2.

Hãy thưởng thức quả bơ ngon mà không cần phải thêm chất làm ngọt. Cách ăn như vậy không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bạn trải nghiệm được hương vị béo ngậy của quả bơ.

• Sử dụng bơ thay thế sốt mayonnaise, phô mai… Để tăng hương vị chất béo cho các món ăn. Hạn chế sử dụng nhiều loại chất béo cùng một lúc để tránh tăng cân và gây vấn đề về sức khỏe.

• Thay thế một bữa ăn sáng hoặc tối trong ngày bằng một lựa chọn khác. Ví dụ, nếu bạn cần nạp 500 calo vào buổi tối, hãy thay thế bằng 1 ly sinh tố bơ không đường sữa có khoảng 300 calo.

Có thể ăn bơ trong bữa sáng, trưa hay tối. Hãy chú ý lượng ăn và thực phẩm kèm theo. Tránh ăn quá nhiều để tránh tăng cân.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả bơ?

Ảnh: Pixabay.

Ăn bơ thường xuyên là một thói quen mà nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, liệu việc ăn một quả bơ mỗi ngày có có lợi cho sức khỏe hay không? Để trả lời câu hỏi này, bạn cần biết rằng mỗi quả bơ chứa bao nhiêu calo để tính toán phù hợp với cơ địa của bạn.

Bơ không chứa cholesterol, không có natri, ít đường và có nhiều loại vitamin và khoáng chất. Song ăn nhiều bơ cũng không tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày nên ăn 1 quả bơ cỡ vừa và chia đôi cho 2 buổi.

Ngoài ra, những người có cơ địa dị ứng, bị bệnh về gan, phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế việc tiêu thụ bơ.

≫>> Đọc thêm: HẠT BƠ CÓ THỂ ĂN KHÔNG? LỢI ÍCH CỦA HẠT BƠ LÀ GÌ?

• 7 LỢI ÍCH VÀ 7 CÁCH LÀM MẶT NẠ BƠ.

• 10 phương pháp ủ tóc bằng bơ để có mái tóc cực kỳ mềm mượt.

Lợi ích sức khỏe của quả bơ

Bên cạnh việc quan tâm đến lượng calo trong mỗi quả bơ, bạn cũng cần biết về những lợi ích mà việc ăn bơ mang lại cho sức khỏe. Dựa trên thành phần dinh dưỡng của loại trái cây này, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơ có những lợi ích cụ thể sau đây:.

1. Cải thiện bệnh tiểu đường

Bơ là một loại trái cây có nhiều lợi ích cho người mắc bệnh tiểu đường. Mặc dù chứa một lượng tinh bột (8.5g carb trong 100g bơ), nhưng chỉ số đường huyết của bơ thấp nên không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn (MUFA), là một lựa chọn tốt cho những người bị bệnh tiểu đường. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn bơ có thể cải thiện việc kiểm soát đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Có một số bằng chứng cho thấy việc thực hiện chế độ ăn chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn không chỉ có thể cải thiện sự trao đổi chất của những người bị mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 mà còn có thể cải thiện sức khỏe của họ.

2. Giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bơ thường xuyên ở mức độ vừa phải có thể tăng mức cholesterol HDL, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

3. Ngăn ngừa ung thư

Bơ đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư. Các chất phytochemical trong quả bơ đã được khoa học chứng minh có khả năng ngăn chặn sự phát triển và giết tế bào của các dòng tế bào tiền ung thư và ung thư.

4. Giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa

Sau khi xem xét kết quả từ Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (NHANES), các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc giảm tiêu thụ bơ có thể giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Ngoài ra, việc ăn bơ còn có thể cải thiện chế độ ăn uống.

5. Hỗ trợ giảm cân

Bạn có biết một quả bơ chứa bao nhiêu calo không? Dù bơ có nhiều calo, nhưng nếu biết sử dụng đúng cách, nó cũng có thể giúp giảm cân. Kết cấu mịn màng và hương vị thơm ngon của bơ đến từ chất béo lành mạnh, có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng sau bữa ăn.

Ăn quả bơ có chứa chất béo không? Quả bơ cũng chứa một lượng chất xơ đáng kể (6.7g chất xơ trong 100g quả bơ). Việc ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn bơ có mối liên hệ với việc giảm cân, giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và giảm vòng eo. Nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng việc ăn bơ thường xuyên có thể giảm nguy cơ thừa cân.

≫>> Đọc thêm: CÁCH CHẾ BIẾN NƯỚC ĐẬU ĐEN VỚI GỪNG GIẢM CÂN NHANH.

• 4 MENU EAT CLEAN TRONG 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG.

• 5 Phương pháp làm sinh tố chuối giảm cân hiệu quả.

Ngoài những ưu điểm tuyệt vời trên, bơ còn mang lại một số tác động sau:

• Cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc táo bón• Giảm viêm nhiễm trong cơ thể• Tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác• Mang lại làn da và mái tóc đẹp hơn• Hỗ trợ quá trình phục hồi vết thương nhanh chóng• Cải thiện thị lực.

Bazaar Vietnam đã trả lời câu hỏi về số calo trong 1 quả bơ và sự béo của bơ. Nếu bạn cũng yêu thích loại trái cây béo ngậy này, hãy chú ý ăn đúng cách để tận hưởng những lợi ích quý giá từ nó!

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar tại Việt Nam.