8 cách đánh bay chứng mất ngủ sau sinh • Hello Bacsi

Không có biện pháp nào giúp khắc phục nhanh vấn đề này. Tuy nhiên, bạn có thể thử một vài cách sau:

1. Ngủ khi bé ngủ

Hãy cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào bé ngủ, thay vì làm công việc nhà trong thời gian này.

2. Đi ngủ sớm

Đi ngủ càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể ngủ được, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hay uống trà thảo dược để giúp xoa dịu trí óc và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

3. Chia sẻ công việc

Yêu cầu chồng giúp bạn thay tã và mặc quần áo cho bé vào buổi sáng. Nếu bạn đang cho trẻ bú bình, bạn có thể nhờ anh ấy cho bé bú trong khi bạn đi làm những việc khác.

4. Hiểu thói quen của bé

Ban đầu, trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nhưng khi lớn hơn, bé sẽ ngủ suốt đêm. Tìm hiểu chu kỳ ngủ của bé sẽ giúp việc lên kế hoạch của bạn trở nên dễ dàng hơn. Từ đó, bạn sẽ ngủ ngon hơn.

5. Hạn chế căng thẳng để giảm mất ngủ sau sinh

Căng thẳng làm bạn mệt mỏi và làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Cố gắng không lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ.

[embed-health-tool-”ovulation”]

6. Hạn chế lượng caffeine

Bạn có thể thích việc uống cà phê mỗi buổi sáng nhưng đó cũng có thể là lý do khiến bạn khó ngủ sau khi sinh. Nếu bạn không thể bỏ được hoàn toàn, hãy thử hạn chế uống cà phê.

7. Tắt tất cả thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ

Máy vi tính, điện thoại di động và tivi sẽ kích thích hoạt động của não, làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này làm giảm hàm lượng melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

8. Thở sâu và các kỹ thuật thư giãn cơ

Các bài tập thở đơn giản có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và giúp bạn thư giãn. Các bài tập thư giãn cơ cũng giúp bạn bình tĩnh và làm cho bạn buồn ngủ.

Cách điều trị tình trạng mất ngủ sau sinh

Một số liệu pháp thảo dược đã được chứng minh có thể đánh bại trầm cảm và giúp bạn ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, bạn hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng nhé:

1. Uống trà thảo dược để trị mất ngủ sau sinh

• Trà hoa cúc: Một nghiên cứu cho thấy dùng trà hoa cúc trong hai tuần có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm, nhưng tác dụng này không kéo dài quá 4 tuần. Vì vậy, đây chỉ có thể là một biện pháp khắc phục tạm thời.
• Trà hoa oải hương: Hương thơm của hoa oải hương giúp kích thích cảm xúc tích cực ở người mẹ. Phụ nữ sau sinh uống một chén trà hoa oải hương mỗi ngày trong hai tuần và hít mùi thơm của nó sẽ tạo ra một liên kết mạnh mẽ với con, ít có dấu hiệu trầm cảm và mệt mỏi. Cũng giống như hoa cúc, tác dụng của hoa oải hương cũng chỉ giới hạn trong 4 tuần.

2. Bấm huyệt trị mất ngủ sau sinh

Theo một nghiên cứu, liệu pháp bấm huyệt có thể giúp điều trị chứng mất ngủ sau sinh. Quá trình điều trị này tốn khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần. Kết quả cho thấy giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.

3. Massage lưng để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo một nghiên, phụ nữ sau sinh nếu được xoa bóp lưng 20 phút mỗi tối trong 5 ngày liên tiếp thì chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện.

4. Bổ sung khoáng chất giúp dễ ngủ hơn

Magiê và sắt đóng vai trò nổi bật trong việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh. Chúng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và đánh bại trạng thái trầm cảm.

5. Trị mất ngủ sau sinh bằng thuốc ngủ

Bạn có thể thử một số loại thuốc ngủ kê theo toa nhẹ nhàng và không gây nghiện như Nytol, Sominex… để vượt qua chứng mất ngủ sau sinh. Tuy nhiên, thành phần chính trong các loại thuốc này là diphenhydramine, có thể làm khô sữa mẹ.

6. Liệu pháp nhận thức – hành vi

Một nghiên cứu nhận thấy liệu pháp nhận thức – hành vi có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những phụ nữ bị mất ngủ và trầm cảm sau sinh.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được mất ngủ sau sinh phải làm sao để cơ thể không quá mệt mỏi và suy nhược. Tình trạng khó ngủ, mất ngủ trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, nếu đã áp dụng các phương pháp khắc phục tại nhà mà không hiệu quả, bạn nên đến bệnh viện để được tư vấn cách chữa trị.