Cách uống nước giảm cân: Lịch uống và nguyên tắc giảm béo nhờ nước

Đối với những bạn nào đang thật sự cần giảm cân, giảm béo, chắc chắn đã từng nghe tới cách uống nước giảm cân rồi đúng không nào? Liệu đây có phải là sự thật hay không hay đơn giản chỉ là không có tác dụng gì cho quá trình tìm lại vóc dáng thon gọn của bạn thuở nào? Đừng quá lo lắng vì các chuyên gia dinh dưỡng của cửa hàng thực phẩm thể thao iFitness cùng với các nhà khoa học hàng đầu thế giới sẽ mang tới cho bạn những thông tin chuẩn và khoa học.

Nước chiếm tới 60% cơ thể con người và mọi sinh vật trên trái đất này. Nước còn là 1 trong những vũ khí hoàn hảo cho những người ăn kiêng mong muốn tìm cách giải thoát cân nặng thừa ký của mình. Vậy liệu câu chuyện giảm béo siêu tốc bằng nước lọc có thật sự hiệu quả hay không?

Uống nhiều nước có giảm cân không?

Để xác định được rõ ràng là việc uống nước có hỗ trợ giảm mỡ thừa hay không, bạn cần phải xác định được những lý do hay tác dụng của việc uống nước. Dưới đây là 5 lý do được khoa học chứng minh về mối liên quan giữa gia tăng lượng nước hấp thụ và giảm cân.

1. Nước là cách giảm cơn thèm ăn tự nhiên

Khi dạ dày cảm nhận đã đầy bụng rồi, nó sẽ phát ra tín hiệu cho não bộ ngừng nạp thêm thức ăn. Nước có thể giúp làm đầy các khoảng trống trong dạ dày, giúp làm no bụng và giảm cơn đói. (1)

Mọi người cũng có thể nghĩ rằng họ thường đói bụng khi khát nước. Uống 1 ly nước trước khi ăn gì đó có thể giúp bạn giảm việc ăn các loại thức ăn không cần thiết. Trong 1 nghiên cứu vào năm 2014, 50 người phụ nữ thừa cân đã uống 500ml nước lọc trước bữa ăn sáng, trưa và tối 30 phút, đi kèm là uống nước thường xuyên suốt cà ngày, trong 8 tuần liên tục.

Những người tham gia đều nói rằng họ thấy cân nặng và lượng mỡ cơ thể đều giảm. Họ cũng ít cảm thấy đói bụng hay thèm ăn vặt hơn.

2. Nước làm gia tăng việc đốt cháy calo

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp đốt cháy calo. Trong 1 nghiên cứu năm 2014, 12 người đã uống 500ml nước đá và nước ở nhiệt độ phồng đều thấy sự gia tăng lượng tiêu hao năng lượng. Họ đã đốt cháy hơn 2-3% lượng calo so với người không uống nước trong vòng 90 phút sau khi uống nước.

Nước cũng có thể làm gia tăng mức tiêu hao năng lượng trong khi nghỉ ngơi của cơ thể. Uống nước đá có thể đẩy mạnh những hiệu quả đốt cháy calo của nước, vì cơ thể cần phải tiêu tốn nhiều năng lượng hay calo, bằng cách làm ấm nước, rồi mới tiêu hóa.

3. Nước giúp giải phóng độc tố trong cơ thể

Trong khi mọi người đều quan tâm tới việc uống nước như thế nào để giảm cân nhanh chóng, thì hiếm ai nhận ra rằng uống nước sẽ làm giảm đi hàm lượng độc tố tích tụ trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, nó không thể loại bỏ hết độc tố qua đường nước tiêu hay mồ hôi.

Nước giúp thận lọc bỏ độc tố và chất thải, trong khi vẫn giữ lại những dưỡng chất và chất điện giải thiết yếu. Khi cơ thể bị thiếu nước, thận sẽ giữ nước lại. Thiếu nước còn gây ra tình trạng táo bón. Nước giúp chất độc di chuyển bằng cách làm mềm phân cứng.

Ngoài ra, nước còn giúp cơ thể phục hồi từ các vấn đề tiêu hóa, như tiêu chảy và chướng bụng. Khi chất lỏng chiếm quá nhiều trong cơ thể, mọi người sẽ cảm thấy người mình như bị sưng phòng lên và mệt mỏi. Do đó, cách tốt nhất là hãy luôn giữ cơ thể nạp đủ nước suốt cả ngày.

4. Uống nước có thể giảm lượng calo lỏng hấp thụ

Cơ thể con người rất dễ tích trữ calo lòng từ việc uống soda, nước ép, cà phê sữa… Hầu hết mọi người thường không quan tâm họ đã hấp thụ bao nhiêu calo trong các loại nước uống thể thao hay các đồ uống có cồn.

Thay thế 1 số loại nước uống calo cao mỗi ngày bằng nước lọc hay những loại nước uống không calo khác, chẳng hạn như trà thảo dược, có thể mang lại nhiều lợi ích giảm cân trong thời gian dài.

Một nghiên cứu vào năm 2012 đã chứng minh, thay thế cho việc uống 2 hay hơn 2 loại đồ uống giàu calo, bằng những loại đồ uống không calo mỗi ngày, trong vòng 6 tháng, đã giúp chị em phụ nữ bị béo phì giảm được khoảng 2-2.5% lượng mỡ thừa.

5. Nước cần để giảm mỡ

Không có nước, cơ thể hoàn toàn không thể trao đổi lượng mỡ thừa hay carbs tích tụ, thành năng lượng hiệu quả được. Quá trình trao đổi chất béo được gọi là lipolysis. Bước đầu tiên của quá trình này là hydrolysis, xảy ra khi các phân tử nước tương tác với triglycerides (chất béo), để tạo ra glycerol và các axit béo. Uống đủ nước sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ cực kỳ hiệu quả!

Hướng dẫn cách uống nước giảm cân như thế nào cho đúng và giải thích tất cả mọi câu hỏi

Phương pháp 1: Gia tăng lượng nước uống mỗi ngày

1. Uống nước trong suốt cả ngày

Uống nước xuyên suốt cả ngày sẽ giúp gia tăng cảm giác no bụng và giúp bạn giảm đi việc thèm các loại thức uống giàu calo khác như trà sữa, nước ép, hay các món ăn vặt có thể khiến bạn tăng cân. Đây là 1 lợi ích của việc uống nước lọc giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể sẽ ăn ít hơn khi có cảm giác no bụng. Chính nhờ việc giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giảm cân của mình.

• Thỉnh thoảng, việc uống nước lọc hoài thì chán quá, bạn có thể mua các loại nước có hương vị, mà không chứa calo cho dễ uống.
• Thử đặt chuông điện thoại nhắc nhở hay Google thông báo để giúp bạn nhớ mình phải uống nước thường xuyên.
• Chuẩn bị sẵn 1 chai nước nhựa 1-2l, để kế bên nơi bạn đang ngồi/đứng và uống bất kỳ lúc nào có thể.

2. Uống 1 ly nước trước khi ăn

Chắc chắn khi bạn thấy no bụng, thì sẽ ít ăn lại. Nhờ đó, lượng calo nạp vào cơ thể cũng tự động giảm đi và bạn sẽ giảm béo hiệu quả hơn. Uống 1 ly nước đầy trước khi ăn khoảng 30 phút và sau khi ăn để giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn và hỗ trợ giảm cân.

3. Thay nước ngọt bằng nước lọc

Thay vì uống các loại đồ uống ngọt, các loại đồ uống có cồn, sinh tố hay các loại đồ uống chứa nhiều calo, bạn hãy quyết tâm uống nước lọc. Thay các loại đồ uống nhiều calo bằng các loại nước không chứa calo, sẽ giúp bạn giảm đi hàng trăm calo mỗi ngày và giúp giảm ký cực kỳ hiệu quả.

4. Uống thêm 1 lượng nước lọc ấm bằng với lượng chất cồn/ngọt đã uống

Lượng nước lọc bù thêm này không được tính vào lượng nước cần uống trong 1 ngày. Lượng nước này để hỗ trợ đào thải bớt lượng độc tố, calo dư thừa ra ngoài.

5. Uống nước và giảm bớt muối nạp vào, để giảm cân

Việc giảm bớt lượng muối trong chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là khi gia tăng lượng nước lọc uống mỗi ngày.

• Bạn có thể thử thêm các loại gia vị hay hương vị khác, để thay thế cho muối trong các món ăn của bạn. Các loại rau thơm hay tỏi, ớt không gây tác dụng phụ nào, mà lại có thể làm tăng gia vị cho món ăn.
• Nếu sản phẩm nào ghi có hàm lượng natri cao, bạn nên chọn loại khác cho ít hơn, để tránh phải nạp quá nhiều muối nhé!

Phương pháp 2: Áp dụng chế độ uống nước thải độc tố

1. Dùng nước detox rau củ quả, để thải trừ độc tố trong thời gian ngắn

Bạn có thể mua 1 số loại rau củ quả để làm 1 số loại nước detox phù hợp, chẳng hạn như dưa leo, lá bạc hà, dâu tây, các loại rau thơm, cam quýt, táo, dứa… Bạn có thể chế biến từng loại nước detox riêng mỗi ngày và cho vào bảo quản trong tủ lạnh, ở ngăn mát. Luôn chọn các loại rau củ quả tươi. Nếu đã héo, nên bỏ đi.

2. Tính toán thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng giảm độc

Chế độ ăn kiêng detox kiểu này sẽ gây ra tác hại xấu cho sức khỏe của bạn nếu áp dụng trong thời gian quá lâu. Khi ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ thường thiếu dưỡng chất, như xơ, protein. Do đó, bạn không nên áp dụng quá 1 tuần và nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu được.

3. Cho trái cây và rau cắt nhỏ vào trong nước và để trong tủ lạnh khoảng vài tiếng

Lưu ý, không nên cho thêm đường hay các chất tạo ngọt vào trong các loại nước detox trái cây này. Để gia tăng hương vị cho dễ uống, bạn có thể cho thêm các loại hương vị như quế cho mới lạ. Tránh mọi thứ có thể làm gia tăng khả năng tích nước trong cơ thể, chẳng hạn như natri hay có chứa calo.

Gọt vỏ các loại trái cây như cam, quýt để tránh cảm giác vị đắng. Để nước detox trong ngăn mát tủ lạnh và dùng trong ngày, tránh để sang ngày hôm sau.

4. Uống ít nhất 2 lit nước mỗi ngày

Trong hành trình giảm cân bằng cách uống nước, bạn cần phải xác định rõ ràng là 2l mỗi ngày là liều tiêu chuẩn. Tuyệt đối không được uống cùng 1 lúc! Thay vào đó, hãy uống từng ly xuyên suốt cả ngày. Điều này sẽ giúp đảm bảo bạn bổ sung đủ nước xuyên suốt 24 tiếng. Bạn cũng có thể uống nhiều hơn vì 2l chỉ là lượng tiêu chuẩn.

Lưu ý là khi uống nước nhiều hơn và thường xuyên hơn, bạn sẽ phải đi vệ sinh nhiều hơn. Do đó, bạn nên chuẩn bị tinh thần sẵn sàng đi nhé!

5. Ăn các thực phẩm chứa nhiều nước

Nếu đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn nên chọn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao. Trái cây và rau chính là những giải pháp hoàn hảo. Bạn có thể thử ăn dưa hấu, cà chua, cà tím… Nếu ăn thịt, bạn có thể chọn thịt nạc như thịt gà, thay vì thịt đỏ hay thịt heo quá nhiều.

Kết hợp chế độ ăn kiêng hạn chế calo và chế độ uống nước giảm cân. Uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả vì không dư thừa calo quá nhiều.

6. Đây không phải là giải pháp lâu dài

Chế độ ăn này có thể giúp giảm cân nhanh đó, nhưng không phải là cách để áp dụng lâu dài.

Lịch uống nước giảm cân như thế cho đúng trong 10 ngày

1. Uống nước ngay sau khi thức dậy vào 6-7h sáng

Lúc này, cơ thể đang rơi vào tình trạng thiếu nước trầm trọng. Do đó, việc uống ngay 1 ly nước ấm ngay sau khi ngủ dậy và đi vệ sinh sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bù lại lượng nước và hỗ trợ kích thích các cơ quan hoạt động trơn tru cho 1 ngày mới đầy năng lượng.

Ngoài ra, cách uống nước giảm cân này còn giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ các thành phần độc tố có trong cơ thể, tích trữ từ ngày hôm qua, thông qua hệ bài tiết. Những bạn nào đang muốn giảm cân vẫn giống như trên là trước mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn chính trong ngày, bạn nên uống 1 ly nước trước khoảng 30 phút, sẽ giúp ăn ngon miệng và phát huy hiệu quả giảm béo của nước lọc.

Bạn cũng có thể pha chút mật ong với chanh để giúp tiêu độc, detox cơ thể tốt hơn.

2. Uống nước trước các bữa ăn trưa lúc 11h30

Sau khi hoàn tất các công việc trong buổi sáng, chắc chắn tới giờ trưa là bụng của bạn đã réo ầm ầm và suy nghĩ ngay tới việc nên ăn gì trưa nay. Tuy nhiên, lúc đó bạn cần thật sự tỉnh táo và nên uống 1 ly nước trước khi ăn trưa 30 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể được bổ sung đủ nước, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm cơn đói bụng.

Ngoài ra, uống nước giảm cân đúng cách sẽ giúp thúc đẩy cho hệ tiêu hóa, hấp thụ dưỡng chất cực tốt mà lại không làm cho bạn ăn quá nhiều, dễ gây dư thừa calo.

3. Uống nước xuyên suốt cả ngày

Bất kỳ lúc nào có thể, bạn hãy bổ sung cho cơ thể và da dẻ của mình 1 ly nước để giúp đầu óc luôn tỉnh táo. Uống nước suốt cả ngày không chỉ giúp giải khát mà còn giúp giải trừ độc tố dần dần ra khỏi cơ thể. Có thể lấy khung giờ như sau để làm mẫu, nhưng bạn nên uống đều hơn và chia làm nhiều lần uống nhỏ, chứ không nên uống 1 lúc 1-2 ly lớn.

• 13h30: Đây là khoảng thời gian sau khi vừa nghỉ trưa xong, để bắt đầu tiếp tục làm việc. Uống 1 ly nước lúc này sẽ khiến cơ thể thoải mái, sảng khoái và tinh thần làm việc cũng hăng say hơn rất nhiều.
• 15h00: Đây là thời điểm bạn có thể làm đa dạng nước uống của mình 1 tí, có thể là 1 ly nước trà xanh. Trong trà xanh có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng cho người cần giảm ký. Bạn nên đọc thêm bài viết uống trà xanh có giảm cân hiệu quả không.

4. Uống nước ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng 19h-20h và 21h-22h

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, chị em cũng nên chú ý thật kỹ tới khung giờ uống nước giảm cân vào buổi tối như sau:

• 19h-20h: Uống nước giảm cân vào thời điểm này là cực kỳ hiệu quả vì nó giúp cân bằng huyết áp, giảm huyết áp với những ai thường bị cao huyết áp. Đặc biệt, nó còn giúp bạn ít ăn vặt, ăn khuya… và ít tích trữ mỡ thừa do dư thừa calo.
• 21h-22h: Uống nước vào khung thời gian này sẽ giúp cơ thể tái tạo lại các tế bào trong khi đang ngủ, giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh và ngăn ngừa đông máu. Tuy nhiên, để biết cách uống nước như thế nào để giảm cân cho đúng thì bạn nên nhớ là hãy uống nước trước khi đi ngủ 30-60 phút.

Uống nước ấm giảm cân không?

Chắc chắn trong mọi quá trình tăng cân hay giảm cân, giảm mỡ bụng, thì nước luôn đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nước ấm cũng có vai trò rất thiết yếu trong quá trình đốt cháy các lớp mỡ thừa không mong muốn. Dưới đây là 1 số điểm mạnh mà uống nước ấm giúp giảm mỡ bụng mang lại:

1. Hydrat cơ thể

Để giúp cải thiện các chức năng của cơ thể bạn, thì việc uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là 10-12 ly nước là điều cực kỳ thiết yếu. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ hầu hết các độc tố đang tồn đọng. Điều này còn giúp cơ thể bạn luôn mềm mại, đủ nước và làm sạch dạ dày.

Các chuyên gia bác sĩ đều khuyên nên uống nước ấm nóng, thay vì uống nước lạnh vì điều này sẽ giúp làm sạch dạ dày của bạn hiệu quả hơn, cũng như ngăn ngừa táo bón và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2. Làm sạch cơ thể

Nếu bạn thường xuyên gặp nhiều vấn đề về hệ tiêu hóa hay táo bón thường, hãy chọn uống nước ấm liên tục nhé. Nước ấm sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa và phá vỡ thức ăn. Hãy luôn khởi đầu ngày mới bằng 1 ly nước ấm!

3. Đốt cháy calo

Uống nước ấm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, nhằm giúp giảm cân hiệu quả. Hãy luôn nhớ uống 1 ly nước ấm trước mỗi bữa ăn, để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tránh ăn quá nhiều calo!

Một số lưu ý khi giảm cân bằng nước lọc trong 10 ngày

1. Uống nước sạch

Hiện nay, môi trường nước không còn sạch như trước đây, đặc biệt là với nước máy vẫn còn có thể chứa nhiều chất gây nguy hại. Để đảm bảo giúp cách uống nước giảm cân hiệu quả, bạn nên chọn mua các loại nước sạch và tinh khiết.

2. Giảm bớt đi lượng muối, để tránh bị tích nước

Chính thói quen ăn mặn đã khiến cho cơ thể bị tích trữ nước do hàm lượng natri trong muối. Nếu hàm lượng natri quá cao, sẽ khiến cơ thể mất cân bằng, gây tích trữ nước. Do đó, hãy kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày, hạn chế các đồ ăn sẵn và các loại thức ăn nhanh, nhằm giúp giảm cân lành mạnh hơn.

3. Uống nước lạnh để giảm cân hiệu quả hơn

Các nhà khoa học đã chứng minh uống nước lạnh sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, để giúp làm ấm nước, trước khi tiêu hóa. Do đó, uống nước lạnh sẽ giúp ích rất nhiều cho những người muốn giảm béo.

4. Kết hợp với ăn uống và tập luyện

Một chế độ ăn uống khoa học như chế độ ăn kiêng Eat Clean và chương trình tập luyện hợp lý như cách tập gym ngay tại nhà, sẽ giúp cơ thể loại trừ độc tố, tăng cường quá trình trao đổi chất và tăng sức khỏe.

Đó là tất cả những gì bạn cần biết về cách uống nước giảm cân hiệu quả trong 10 ngày. Điều quan trọng là bạn phải có chế độ ăn và tập luyện khoa học.