Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Giảm 1kg một tuần có tốt không?

Bạn có biết 1kg bằng bao nhiêu calo không? Chính xác là 1kg chất béo tương đương với 7.700 calo. Vậy nếu bạn muốn giảm 1kg chất béo, bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo? Điều này chắc chắn bạn có thể tính toán được. Nếu muốn đốt cháy lượng calo của mình với mục tiêu giảm 1kg mỗi tuần, đừng bỏ qua bài viết này nhé.

Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Việc giảm cân là một cuộc hành trình đầy những thử thách khó khăn. Có nhiều lý do khác nhau khiến bạn mong muốn giảm cân, bao gồm cả lý do về sức khỏe, ngoại hình hay chuẩn bị cho cuộc thi thể thao. Trong số các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, chất béo được coi là yếu tố quan trọng nhất cần được loại bỏ hoàn toàn nếu muốn đạt được thành công trong việc giảm cân.

Nếu bạn muốn giảm cân với tốc độ 1kg một tuần thì phải biết 1kg bằng bao nhiêu calo. Có tổng cộng 7.700 calo trong 1kg chất béo cơ thể.

Câu hỏi tiếp theo là muốn giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo? Để đốt cháy 1kg chất béo, cần tạo ra mức thâm hụt calo là 7.700.

Con người có thể thực hiện điều đó trong vòng 1-2 ngày bằng cách không ăn gì và tập luyện, nhưng cách tiếp cận cực đoan như vậy không phải là phương pháp giảm cân lành mạnh và bền vững.

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo?

Để giảm 1kg mỗi tuần, bạn cần biết cần đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Năng lượng cần triệt tiêu mỗi ngày trong 7 ngày là 1.100 calo.

Thông thường, để duy trì cân nặng hiện tại, cơ thể chúng ta cần tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Vì vậy, trong suốt cả tuần, bạn cần tiêu thụ khoảng 1.000 calo mỗi ngày.

≫>> Xem thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ HÌNH DÁNG HOÀN HẢO.

Giảm 1kg một tuần có khó không?

Bên cạnh việc thắc mắc về số calo cần đốt cháy để giảm 1kg, nhiều người không biết liệu việc giảm 1kg mỗi tuần có khó không. Theo các chuyên gia sức khỏe, việc giảm 1kg mỗi tuần được coi là tốc độ giảm mỡ trong cơ thể lành mạnh và bền vững. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe mãn tính khác.

Việc giảm hơn 1kg mỗi tuần được coi là quá nhanh và không an toàn. Giảm cân trong thời gian ngắn có thể dẫn đến mất cơ hoặc mất nước thay vì giảm mỡ như mong muốn. Mặc dù bạn có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng bạn cũng sẽ tăng cân nhanh trở lại khi bắt đầu ăn uống bình thường.

≫>> Xem thêm: MENU 1.200 CALORIES HÀNG NGÀY TRONG 1 TUẦN.

Có thể giảm 1kg một tuần mà không cần tập thể dục?

Dù đã biết một ngày cần đốt cháy bao nhiêu calo, việc tạo ra thâm hụt 1.000 calo mỗi ngày mà không tập thể dục là khó khăn và có thể gây mệt mỏi. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn ít hơn 1.200 calo trong một ngày có thể gây hại cho cơ thể bạn.

Theo lý thuyết, bạn có thể giảm 1kg trong một tuần mà không cần tập thể dục. Tuy nhiên, việc chỉ giảm mỡ mà không giảm cơ sẽ không đạt được kết quả tốt trong quá trình giảm cân. Khoa học đã chứng minh rằng phụ nữ nên thường xuyên tham gia hoạt động thể chất:

• Nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ giảm đi 35%.• Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 giảm đi 50%.• Nguy cơ ung thư ruột kết giảm đi 50%.• Nguy cơ ung thư vú giảm đi 20%.• Nguy cơ tử vong sớm giảm đi 30%.• Nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp giảm đi 83%.• Nguy cơ gãy xương hông giảm đi 68%.• Nguy cơ té ngã (ở người lớn tuổi) giảm đi 30%.• Nguy cơ trầm cảm giảm đi 30%.• Nguy cơ sa sút trí tuệ giảm đi 30%.

≫>> Đọc thêm: 9 LOẠI THỰC PHẨM THẤP CALO ĐỂ DÙ ĂN NHIỀU VẪN GIỮ DÁNG.

Giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo? Cách giảm 1kg một tuần với tập thể dục

Hãy lên kế hoạch tập luyện các bài tập mà bạn có thể thực hiện được khi bạn đã biết cần giảm bao nhiêu calo để giảm 1kg. Hãy nhớ rằng, dù bạn chọn bài tập nào đi nữa, chất lượng của bài tập luôn quan trọng hơn số lượng.

Nhiều huấn luyện viên sức khỏe thường khuyên bạn nên lựa chọn một chương trình tập luyện cường độ cao ngắt quãng để đốt cháy chất béo và kết hợp với các bài tập sức mạnh để xây dựng cơ bắp.

Bạn cũng có thể lựa chọn những bài tập tim mạch nhẹ nhàng để ổn định nhịp tim. Các hoạt động này bao gồm đi bộ, chạy bộ, và thể dục nhịp điệu.

Tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn đốt cháy 1.000 calo mỗi ngày và đạt được mục tiêu giảm cân 1kg trong vòng 1 tuần. Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ, tiểu đường loại 2, lo âu, trầm cảm và các rối loạn khác.

≫>> Xem thêm: BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO NÀO ĐỐT CHÁY NHIỀU NĂNG LƯỢNG NHẤT?

Mẹo ăn uống giảm cân lành mạnh

Lên kế hoạch ăn kiêng cũng quan trọng không kém khi đã biết muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo.

Mục tiêu của quá trình giảm cân không chỉ đơn thuần là giảm cân nhanh chóng, mà còn là duy trì cân nặng lâu dài. Để đạt được điều này, rất quan trọng để thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh và tạo ra những thay đổi tích cực về sức khỏe trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Dưới đây là một số gợi ý hữu ích giúp bạn có được chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

1. Uống nhiều nước hơn

Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày và nếu đói, uống một cốc nước trước khi ăn nhẹ khoảng 10 phút để cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

2. Ăn chậm lại

Kết quả nghiên cứu cho thấy khi nhai thức ăn kéo dài hơn, lượng thức ăn tiêu thụ sẽ giảm.

3. Tăng lượng chất xơ

Việc ăn bánh mì nguyên cám, khoai tây, hạt và ngũ cốc có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn một chút.

4. Kiểm soát khẩu phần ăn uống

Hãy thử điều chỉnh khẩu phần thức ăn bằng cách ăn ít hơn và chia thành nhiều bữa nhỏ thay vì loại bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn.

5. Ăn các bữa ăn giàu protein

Sau khi tập luyện trong 30 phút, ăn thức phẩm giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp một cách hiệu quả.

≫>> Đọc thêm: CÁCH NẤU NƯỚC ĐẬU ĐEN VỚI GỪNG GIẢM CÂN NHANH.

Giảm 1kg một tuần cần lưu ý điều gì?

1. Có thể giảm 1kg một ngày không?

Có thể giảm 1kg trong một ngày bằng cách hạn chế ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất liên tục.

Cả 2 cách trên đều không được chuyên gia sức khỏe khuyến cáo vì có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, dù có hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

2. Có thể giảm béo bụng trong 7 ngày không?

Các xu hướng hiện nay cho biết việc giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày không phải là một mục tiêu thực tế và không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, để có thể thấy sự thay đổi về mỡ bụng, bạn cần giảm tổng lượng mỡ trên toàn cơ thể. Đồng thời, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể và hạn chế các nhóm thực phẩm giàu carbohydrate. Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện các bài tập cardio để tăng cường sự rèn luyện cho cơ bụng.

≫>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN.

3. Nên ăn gì để giảm 1kg một tuần?

Để giảm 1kg cân nặng, cần đốt cháy bao nhiêu calo? Khi lên kế hoạch giảm cân, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Nếu tuân thủ một kế hoạch ăn uống phù hợp và tính toán chỉ số macro, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm 1kg mỗi tuần.

Trong gym, chỉ số macro là các thành phần dinh dưỡng trong một món ăn, bao gồm protein, tinh bột và chất béo. Việc theo dõi và tính toán đúng cách các chỉ số macro này có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời trong quá trình giảm cân, phụ thuộc vào mục tiêu cân nặng mà bạn muốn đạt được.

Có thể bổ sung lượng protein cao hơn trong chế độ ăn uống để tăng cơ nạc, trong khi tăng mỡ thì nên ăn nhiều carbs hơn.

Nếu không thể tính toán chế độ dinh dưỡng dựa trên chỉ số macro, hãy tập trung vào những việc dễ thực hiện. Ví dụ, đảm bảo mỗi khẩu phần ăn đều có chứa protein hoặc cân nhắc hơn về những món ăn nhẹ mà bạn ăn giữa các bữa ăn.

Hãy điều chỉnh kế hoạch bữa ăn theo chỉ số BMI và cơ thể của bạn để có một kế hoạch giảm cân lành mạnh. Quá trình giảm cân sẽ khác nhau tùy thuộc vào thể trạng mỗi người.

Muốn giảm 1kg, bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo? Trong 1kg chất béo cơ thể, có tổng cộng 7.700 calo. Mục tiêu của bạn là giảm 1kg mỗi tuần một cách bền vững bằng cách đốt cháy lượng calo hàng ngày. Để đạt được điều này, hãy kiểm soát khẩu phần ăn và tập thể dục đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân bền vững và hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam.