Bà bầu ở giai đoạn 3 tháng đầu có thể ăn mãng cầu một cách hợp lý để có những lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé. Chuyên gia dinh dưỡng từ Tổ hợp y tế MEDIPLUS khuyên rằng bà bầu có thể ăn mãng cầu với liều lượng phù hợp.
1. Bầu 3 tháng đầu ăn mãng cầu được không?
Bà bầu ở tháng thứ 3 có thể ăn mãng cầu ta và mãng cầu xiêm một cách hợp lý, tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 lần trong mỗi tuần.
Ở Việt Nam, mãng cầu được chia thành hai loại: mãng cầu ta có thịt dai và mãng cầu xiêm có thịt mềm. Đây là loại trái cây mà bà bầu thích, vị của nó chua ngọt và kích thích vị giác. Mãng cầu cũng có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe.
Sức khỏe của mẹ bầu trong 3 tháng đầu có thể được cải thiện bằng việc ăn mãng cầu.
Các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao những thành phần dinh dưỡng có trong quả mãng cầu vì chúng có khả năng duy trì và hỗ trợ các hoạt động chức năng của cơ thể bà bầu và thai nhi. Quả mãng cầu chứa nhiều dưỡng chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ, bao gồm:.
Mãng cầu không chỉ chứa những thành phần dinh dưỡng đã được đề cập, mà còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất khác quan trọng cho sức khỏe của thai kỳ nếu mẹ bầu tiêu thụ đúng cách.
2. Lợi ích của mãng cầu đối với bà bầu trong 3 tháng đầu
Mãng cầu là một loại quả giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Mẹ bầu có thể tham khảo bảng dinh dưỡng 100g mãng cầu dưới đây để hiểu rõ hơn về thành phần của nó:
| Thành phần | Định lượng |
| Năng lượng | 66 kcal |
| Carbohydrate | 16.84g |
| Chất xơ | 3.3g |
| Protein | 1g |
| Canxi | 14mg |
| Sắt | 0.6mg |
| Magie | 21mg |
| Phospho | 27mg |
| Natri | 14mg |
| Kẽm | 0.1mg |
| Vitamin C | 20.6mg |
| Vitamin B | 0.07mg |
Mãng cầu có hàm lượng dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Chi tiết như sau:
2.1. Tăng cường sức đề kháng cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Mãng cầu có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và nâng cao sức đề kháng cho phụ nữ mang bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Mãng cầu chứa một lượng vitamin C cao, 20.6 mg/100g thịt quả. Vitamin C trong mãng cầu là một chất oxi hóa mạnh, có lợi cho hệ miễn dịch và giúp tăng cường sức đề kháng cho phụ nữ mang bầu trong 3 tháng đầu.
2.2. Cải thiện hệ tiêu hóa sau khi ăn mãng cầu
Chất xơ có trong quả mãng cầu giúp tăng cường chức năng tiêu hóa cho phụ nữ mang bầu bằng cách điều chỉnh hoạt động của ruột, giúp giảm tình trạng táo bón hiệu quả. Ngoài ra, chất xơ còn giúp giảm hấp thụ cholesterol từ ruột, giúp bảo vệ niêm mạc ruột một cách tốt nhất.
2.3. Ăn mãng cầu giúp ngăn ngừa chuột rút ở mẹ bầu
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, việc thai nhi ngày càng lớn khiến cơ thể mẹ bầu trở nên nặng nề và gây áp lực lên các cơ tại bắp chân. Mãng cầu là một nguồn dưỡng chất quan trọng, chứa nhiều kali, canxi và magie, giúp tăng cường hoạt động của cơ xương và giảm tình trạng chuột rút ở mẹ bầu.
Mãng cầu có tác dụng giảm triệu chứng chuột rút ở phụ nữ mang bầu.
2.4. Hàm lượng chất xơ trong mãng cầu hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ
Hàm lượng chất xơ cao không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ ở mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
2.5. Thành phần sắt trong mãng cầu giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu
Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu và cung cấp cho mẹ bầu. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần được cung cấp đủ lượng sắt để tránh tình trạng thiếu máu thai kỳ do thiếu sắt. Ngoài ra, sắt còn là nguyên liệu cần thiết để sản xuất huyết sắc tố, giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến toàn bộ cơ thể và bào thai để nuôi dưỡng thai nhi.
Mãng cầu có chứa sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu cho phụ nữ mang bầu.
2.6. Mãng cầu có chứa nhiều vitamin giúp phát triển não bộ cho thai nhi
Vitamin B6 rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ thai nhi và cần được bổ sung đặc biệt. Ngoài ra, trong 3 tháng đầu thai kỳ, việc cung cấp đủ vitamin B6 cũng giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh thai nhi.
2.7. Tốt cho hệ tim mạch của mẹ bầu 3 tháng đầu
Lượng kali và natri cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định hệ tim mạch và duy trì lưu thông khí huyết cho thai phụ. Bên cạnh đó, mãng cầu cung cấp một lượng lớn vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự tấn công của gốc tự do lên cơ thể và có tác động tích cực đến hệ tim mạch.
3. Bầu 3 tháng đầu ăn mãng cầu như thế nào hợp lý?
Sức khỏe mẹ bầu được hưởng lợi từ việc ăn mãng cầu không thể phủ nhận. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu, cần hạn chế ăn quá nhiều và chỉ nên ăn một lượng vừa phải.
Ăn mãng cầu có lợi cho thai kỳ.
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu nên hạn chế ăn khoảng 100 – 200g mãng cầu mỗi ngày và chỉ ăn khoảng 1 – 2 lần trong một tuần. Để đảm bảo hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất, thời điểm tốt nhất để ăn mãng cầu là sau bữa ăn chính, sau vài tiếng. Bạn cũng nên ăn mãng cầu chính vụ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
4. Những tác hại khi ăn quá nhiều mãng cầu
Nếu mẹ bầu ăn quá nhiều mãng cầu, sẽ gây ra những tác hại sau đây:
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu nên hạn chế ăn quá nhiều mãng cầu.
Cách chọn mãng cầu chất lượng tốt cho mẹ bầu được gợi ý như sau:
Nếu bạn mua mãng cầu chưa chín, hãy để chúng ở nơi thoáng mát trong khoảng 4 – 5 ngày để chờ quả chín. Quả chín cần ăn ngay để đảm bảo lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe. Bạn có thể ăn mãng cầu trực tiếp hoặc ép, xay nhuyễn và kết hợp với các nguyên liệu khác để tạo ra những món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng hơn.
5. Gợi ý những món ngon từ mãng cầu
* Để làm cho thực đơn hàng ngày thêm phong phú hơn, mẹ bầu có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:
Sinh tố mãng cầu là một loại đồ uống.
Sinh tố mãng cầu không chỉ thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng.
Nguyên liệu:.
Cách thực hiện như sau:
Mứt mãng cầu xiêm đã được viết lại.
Mứt mãng cầu là một món ăn nhẹ phù hợp cho phụ nữ mang bầu.
Nguyên liệu:.
Cách làm:.
Cây mãng cầu dầm là một loại cây.
Mãng cầu dầm là một món ăn thích hợp cho bà bầu trong mùa hè để làm mát cơ thể.
Nguyên liệu:.
Cách làm:.
Cách làm các loại đồ uống ngon từ mãng cầu vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Các bà bầu có thể thực hiện ngay hôm nay để tăng cường dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Câu hỏi “bà bầu 3 tháng đầu có thể ăn mãng cầu không?” Đã được trả lời – câu trả lời là CÓ. Sử dụng mãng cầu với liều lượng thích hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ và bé. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe an toàn, mẹ bầu cần tuân thủ đúng các lưu ý trên.
Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm, xin vui lòng liên hệ Hotline 1900 3366 để nhận được hỗ trợ chi tiết.
***Bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!