Các nghiên cứu về dinh dưỡng trước khi thụ thai chỉ ra rằng thực phẩm và chế độ dinh dưỡng tốt đặc biệt cần thiết cho sức khỏe sinh sản của cả phụ nữ và nam giới. Ngoài ra, cũng có những loại thực phẩm không có lợi cho sinh lý cần phải ngừng sử dụng. Nếu như bạn đang dự định có em bé, hãy cùng PM Procare tìm hiểu chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai, những điều nên làm và cần tránh…
Dinh dưỡng trong quá trình mang thai và cho con bú là rất quan trọng và đã thu hút sự quan tâm của nhiều bạn trẻ. Vấn đề dinh dưỡng trước khi mang thai cũng không kém phần quan trọng. Hiện nay, với cuộc sống cải thiện, nhiều cặp vợ chồng đã nhận thức được tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng từ khi bắt đầu kế hoạch mang thai.
Tại sao cần bổ sung dinh dưỡng cho cả vợ và chồng trong giai đoạn chuẩn bị mang thai?
Theo quá trình sinh học, quá trình phát triển của trứng và tinh trùng mất khoảng 3 tháng để hoàn thiện.
Việc ăn uống cân bằng và đảm bảo yếu tố dinh dưỡng trước khi mang thai giúp tăng cường khả năng thụ tinh và đảm bảo sức khỏe cho trứng. Đồng thời, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, như axit folic, cũng được khuyến nghị bởi bộ y tế.
Tinh trùng khỏe mạnh là do người chồng ăn uống bổ sung đầy đủ. Điều này sẽ giúp tăng cơ hội thụ thai và đảm bảo sức khỏe tốt cho con.
Vợ và chồng nên tuân thủ một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi điều độ, bổ sung các dưỡng chất phù hợp để tăng cường sự phát triển của trứng và tinh trùng, cũng như tăng khả năng thụ tinh và phát triển toàn diện cho thai nhi trong tương lai.
Việc ăn uống lành mạnh từ trước khi mang thai giúp giảm mệt mỏi và bù đắp dinh dưỡng cho giai đoạn nghén 3 tháng đầu. Đồng thời, việc ăn uống trong thời gian này cũng giảm áp lực cho người vợ. Ngoài ra, nhiều phụ nữ không biết mình có thai trong tuần đầu, trong khi các cơ quan trong cơ thể hình thành trong giai đoạn này.
Ngoài ra, trước khi kết hôn và chuẩn bị mang thai, bạn cần kiểm tra tình trạng sức khỏe tổng quát, bao gồm cả bệnh mãn tính và di truyền. Bạn nên thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng viên uống bổ sung, bao gồm liều lượng và thời gian sử dụng. Đây là thời điểm lý tưởng để bổ sung vitamin cần thiết cho thai kỳ.
Chúng ta cần thực hiện ngay bây giờ là chế độ dinh dưỡng. Hãy cùng áp dụng chế độ dinh dưỡng an toàn, khỏe mạnh và khoa học. Hãy tìm hiểu thông tin chính ở mục dưới đây nhé.
Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai
Mỗi ngày, chúng ta cần bổ sung trái cây và rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày.
Cần ghi nhớ quy tắc dinh dưỡng trước khi mang thai là duy trì một chế độ ăn đầy đủ trái cây, rau xanh, ngũ cốc, thịt nạc, và sản phẩm từ sữa để bổ sung đầy đủ Vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Bạn nên bắt đầu thực hiện những thay đổi về chế độ dinh dưỡng cân đối từ 3 tháng đến 1 năm trước khi bạn có ý định thụ tinh. Có những bằng chứng thực tế đã chứng minh rõ ràng rằng sức khỏe sinh sản của cả nam và nữ có mối liên hệ mật thiết với chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Hãy cùng mẹ và bố thực hiện quy tắc dinh dưỡng này để sẵn sàng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống tốt trước khi mang bầu.
Dinh dưỡng đối với mẹ
Trước khi có thai trong 3 tháng là thời gian mà trứng phát triển và sẵn sàng cho quá trình thụ tinh. Tuy nhiên, không thể chắc chắn được thời gian có thể thụ tinh, vì vậy nếu có kế hoạch sớm, chúng ta nên bổ sung dinh dưỡng từ sớm.
Mẹ nên có chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm nhiều loại rau xanh, trái cây và uống đủ nước. Nên hạn chế sử dụng thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thức ăn nhiều dầu mỡ, đường và muối. Mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất như axit folic, sắt, canxi, kẽm và omega3.
Axit folic: Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến nghị tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung 400mcg axit folic hàng ngày. Khuyến nghị của Viện dinh dưỡng Việt Nam cũng đề cao việc phụ nữ Việt Nam mang thai và cho con bú cần bổ sung 400mcg – 600mcg axit folic từ trước khi mang thai.
Axit folic, còn được gọi là Vitamin B9, là một chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt quan trọng trong việc giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ. Nếu bạn hoặc gia đình bạn có tiền sử mang thai em bé bị tổn thương ống thần kinh, liều sử dụng axit folic sẽ được tăng lên, có thể lên đến 5000mcg mỗi ngày. Tuy nhiên, chỉ sử dụng liều cao axit folic khi có bệnh và theo chỉ dẫn cụ thể của bác sĩ.
Axit folic đóng vai trò quan trọng trong cơ thể.
Cần lưu ý đặc biệt về việc bổ sung Axit folic để giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Trong giai đoạn phát triển ban đầu, việc cung cấp đủ axit folic cho mẹ rất quan trọng để tránh vấn đề dị tật ống thần kinh. Do không thể biết chính xác thời điểm mang thai, việc bổ sung axit folic trước khi mang thai là cần thiết. Đến 70% trường hợp khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi có thể được dự phòng bằng cách bổ sung đầy đủ axit folic trong khoảng thời gian 1-3 tháng trước khi mang thai.
Axit folic khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành folate, một dạng tồn tại tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm như rau xanh đậm, trái cây họ cam, đậu phộng, đậu, ngũ cốc và các loại thực phẩm bổ sung folate. Tuy nhiên, việc hấp thu folate từ thực phẩm và duy trì nồng độ folate trong cơ thể không dễ dàng. Quá trình chế biến thực phẩm cũng dễ làm mất folate. Vì vậy, ngoài việc tăng cường chế độ ăn, việc bổ sung axit folic từ thuốc cũng là cần thiết.
Không nên chờ quá muộn để bổ sung Axit folic, vì đây là một chất cần thiết để bổ sung trước khi mang thai nhằm ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Omega-3 có hai loại quan trọng là DHA/EPA cần được tích lũy trong cơ thể người mẹ từ trước khi mang bầu để sử dụng cho sự phát triển của thai nhi. Bổ sung DHA và EPA theo tỷ lệ cho phụ nữ mang bầu và cho con bú cũng giúp cung cấp máu tới tử cung, tăng cường khả năng thụ tinh và tăng khả năng sống sót của thai nhi sau khi thụ tinh thành công.
Omega-3 bổ sung cho phụ nữ mang thai và cho con bú cần có tỷ lệ DHA/EPA là 4-4.5/1, tương tự như tỷ lệ trong sữa mẹ và có thể được bổ sung từ cá hồi, cá ngừ đại dương và thuốc bổ chứa dầu cá ngừ.
Omega-3 có vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta.
Omega 3 là một chất dinh dưỡng phong phú có thể tìm thấy trong cá, cá béo, tảo biển và cũng có mặt trong một số loại hạt có dầu.
➤ Kẽm là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng trưởng của thai nhi. Việc bổ sung đủ kẽm giúp thai nhi phát triển chiều dài tốt hơn và cung cấp sự tăng cường miễn dịch cho cả mẹ và bé. Nhờ điều này, nguy cơ nhiễm bệnh nhiễm khuẩn và virus của mẹ cũng giảm đi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Để cung cấp kẽm, bạn có thể tìm thấy nó trong các loại hải sản, thịt bò và thịt gà.
➤ Canxi: Trước khi mang thai, phụ nữ cần cung cấp khoảng 800mg Canxi mỗi ngày. Trong quá trình mang thai, nhu cầu Canxi tăng lên khoảng 1,000-1,200mg mỗi ngày (tương đương với 1 cốc sữa ít béo). Cung cấp Canxi có thể dễ dàng thông qua các nguồn thực phẩm hàng ngày như sữa chua, sữa, cá hồi đóng hộp, cá mồi, cơm, bơ, phô mát….
➤ Lượng sắt dự trữ trong cơ thể phụ nữ có thể ít do mất hàng tháng trong ngày hành kinh và chế độ ăn nghèo sắt. Sự bổ sung sắt qua việc ăn uống giúp cơ thể tích trữ sắt tại gan, lá lách và sử dụng khi thiếu, đặc biệt khi mang thai. Do đó, một số phụ nữ mang thai không cần bổ sung sắt vì đã có đủ nguồn dự trữ từ trước đó.
Các loại thực phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ trước và khi mang thai bao gồm: Thịt nạc (thịt bò, thịt lợn, gà, vịt, gan, cá, các loại nội tạng động vật), rau xanh (súp lơ xanh, cải xoăn…), Đậu (đậu xanh, đậu khô, đậu đen, đậu đỏ…), Ngũ cốc….
➤ Bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn cân đối, bạn có thể hưởng lợi từ việc sử dụng các loại viên uống bổ sung dưỡng chất tổng hợp như PM Procare. Điều này giúp cung cấp thêm các chất dinh dưỡng thiết yếu như DHA/EPA, axit folic, Iốt mà thường thiếu trong thai kỳ.
Dinh dưỡng đối với bố
Bố có thể hỗ trợ và khích lệ mẹ về sức khỏe và tinh thần ăn uống. Ví dụ, nếu mẹ đang cố gắng cải thiện chế độ ăn uống để chuẩn bị mang thai, bố có thể tham gia và cùng mẹ ăn uống lành mạnh hơn.
Trên thực tế, để có một thai kỳ khỏe mạnh, việc chuẩn bị từ cả bố và mẹ đều rất quan trọng. Bố cần cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, DHA, vitamin A, C, E, Omega-3… Để thúc đẩy sự phát triển của cơ quan sinh sản và sản xuất nhiều tinh trùng khỏe mạnh.
Ông bố không cần uống viên đa vi chất như dinh dưỡng bà bầu. Thay vào đó, ông có thể uống viên đơn lẻ như Kẽm, DHA và bổ sung các dưỡng chất khác như vitamin C, vitamin A qua thực phẩm.
Bố nên duy trì bổ sung 8mg Kẽm mỗi ngày để hỗ trợ cho hoạt động của hệ thống sinh sản. Kẽm thường được cung cấp dưới dạng Kẽm Sulfate trong các viên uống tổng hợp, giúp việc hấp thu dễ dàng khi được bào chế thành viên nang mềm.
➤ Những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của tinh trùng:
Sự khỏe mạnh của tinh trùng có vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng thụ tinh thành công. Hàu là một nguồn giàu chứa Kẽm, một loại khoáng chất thiết yếu trong tinh dịch và quá trình sản xuất testosterone ở nam giới. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự thiếu hụt Kẽm có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng thụ tinh của cả nam và nữ.
Các nguồn thực phẩm bao gồm hải sản, rau lá xanh đậm, hạt, trái cây họ cam quýt, giá đậu và socola đen.
➤ Cách tránh những điều này:
Các loại thực phẩm cần hạn chế
Khi quyết định có em bé, có thể bạn sẽ phải tạm biệt hoặc hạn chế việc uống cà phê trong một khoảng thời gian dài.
Cả cha mẹ đều cần hạn chế hoặc từ chối thực phẩm sau đây:
Video chia sẻ về chế độ ăn uống trước khi mang thai.
Trong video dưới đây, Phó giáo sư, tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện Trưởng Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, chia sẻ về những dưỡng chất thiết yếu cho cả vợ và chồng khi chuẩn bị mang thai.
Những lưu ý khi chuẩn bị mang thai
Thường xuyên vận động
Trong quá trình chuẩn bị mang thai, có một yếu tố quan trọng khác cần được xem xét là chế độ vận động. Thường xuyên tham gia vào hoạt động thể lực sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe, làm tăng khả năng có một thai kỳ an lành.
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng phù hợp được xác định bằng chỉ số khối cơ thể (BMI). Phụ nữ có chỉ số BMI cao có thể gặp các biến chứng khi mang thai và sinh. Người có chỉ số BMI thấp có thể sinh con nhẹ cân. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên gia để được tư vấn về việc điều chỉnh cân nặng phù hợp cho bản thân.
Kiểm tra sức khỏe trước khi mang thai
Cả cha lẫn mẹ cần tham gia kiểm tra sức khỏe trước khi có con để bác sĩ đánh giá và dự đoán những điều thuận lợi và khó khăn trong quá trình thụ tinh và mang thai.
Nếu bạn đang mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tuyến giáp, bệnh thận hoặc tim, hãy đảm bảo được theo dõi tốt trước khi thụ thai để tăng khả năng mang thai khỏe mạnh. Nếu bạn đang sử dụng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng và không sử dụng loại thuốc nào khi mang thai.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên đặt câu hỏi về tiền sử bệnh tật trong gia đình. Hỏi về việc mang thai của mẹ, bà hoặc dì của bạn để tìm hiểu về các vấn đề di truyền hoặc dị tật bẩm sinh có thể có trong gia đình. Những thông tin này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho các vấn đề tiềm ẩn và thực hiện các biện pháp phòng ngừa nếu cần thiết.
Tiêm phòng vaccine
Cần tiêm một số loại vaccine trước khi mang bầu như rubella, thủy đậu, cúm… Sau khi tiêm, cần chờ một thời gian để đảm bảo việc thụ tinh an toàn. Bạn nên thảo luận chi tiết với bác sĩ về vấn đề này khi có ý định mang bầu.
Giữ tinh thần thoải mái
Nếu bạn có thể, hãy giảm khối lượng công việc trong thời gian này để không ảnh hưởng đến việc thụ thai. Hoặc tìm những biện pháp giải tỏa căng thẳng như tập yoga, thiền hoặc bất kỳ hoạt động nào bạn thích.
Bạn có thể khám phá thêm về cách tính toán thời gian quan hệ tình dục, xác định ngày rụng trứng và chuẩn bị kế hoạch cho tuần trăng mật của mình. Tuy nhiên, hãy đảm bảo tâm lý của bạn luôn thoải mái.
Bổ sung các vi chất thiết yếu
Cần bổ sung các vi chất thiết yếu không chỉ trong chế độ ăn uống mà còn trong suốt quá trình mang thai và sau sinh. Vi chất thiết yếu cần được bổ sung không chỉ trước khi mang thai 1-3 tháng mà còn kéo dài 1-3 tháng sau sinh.
Để có một thai kỳ khỏe mạnh trong tương lai, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong chế độ ăn uống là rất quan trọng. Ngoài việc tăng cường chế độ ăn, phụ nữ chuẩn bị mang thai có thể đặc biệt bổ sung thuốc bổ tổng hợp dành riêng cho mình. Việc này nên được thực hiện hàng ngày, từ khoảng 3 tháng trước khi mang thai, nhằm tăng cường sức khỏe, khả năng thụ tinh và phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh, tạo điều kiện thuận lợi cho thai kỳ sắp tới.
Theo trang web babycenter.Com, DS. Minh Anh.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!