Cách sống vui vẻ: 20 bí quyết để hạnh phúc hơn mỗi ngày | ITD Vietnam

Cách sống vui vẻ: 20 bí quyết vui sống mỗi ngày

1. Mỉm cười

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nụ cười – ngay cả khi miễn cưỡng – giúp giải phóng endorphin, hormone có vai trò tăng cường cảm giác hạnh phúc và giảm bớt căng thẳng. Mỉm cười thường xuyên hơn sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng bổ sung cần thiết để đối phó với áp lực và sống vui vẻ hơn.

2. Tập thể dục

Không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất, tập thể dục thường xuyên còn góp phần giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm, cũng như tăng cường sự tự tin và cảm giác hạnh phúc.

Rèn luyện bản thân mỗi ngày không đồng nghĩa với tập luyện quá nhiều – tất nhiên trừ khi bạn cảm thấy hạnh phúc với điều này. Bí quyết ở đây là tập luyện đều đặn. Nếu quá gắng sức, bạn sẽ chỉ cảm thấy thất vọng (hoặc thậm chí tệ hơn).

Gợi ý một số bài tập cho người mới bắt đầu:

• Đi dạo quanh nhà sau mỗi bữa tối.
• Đăng ký học yoga/ thái cực quyền/ các môn tương tự cho người mới.
• Tập luyện giãn cơ 5 phút mỗi buổi sáng.

Nhắc nhở bản thân về bất kỳ hoạt động thú vị nào bạn từng yêu thích, nhưng không còn tập luyện nữa, hoặc các hoạt động bạn luôn muốn thử qua (ví dụ: chơi gôn, chơi bowling, khiêu vũ, v.v…).

3. Ngủ đủ giấc

Nhịp sống hiện đại thường khiến chúng ta ngủ ít hơn hẳn. Dẫu vậy, giấc ngủ vẫn đóng vai trò tối quan trọng nhằm đảm bảo sức khỏe tốt, chức năng não bộ và hạnh phúc về mặt tinh thần.

Trung bình, người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn nhận thấy bản thân luôn phải chống chọi với cảm giác lờ đờ và thèm ngủ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn xây dựng thói quen ngủ nghỉ điều độ:

• Ghi chú lại thời gian ngủ mỗi đêm và cảm giác của cơ thể. Sau một tuần, bạn sẽ nắm rõ hơn về tiến độ của mình.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Dành một khoảng thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể đi tắm, đọc sách hoặc làm điều gì đó thư giãn. Tránh ăn uống quá nhiều.
• Giữ cho không gian phòng ngủ đủ tối, mát mẻ và yên tĩnh.
• Đầu tư mua các vật dụng cần thiết cho giường ngủ.
• Nếu cần phải ngủ trưa, hãy cố gắng giới hạn trong vòng 20 phút.

4. Chú ý đến bữa ăn hằng ngày

Thực phẩm chúng ta ăn có ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe thể chất, mà còn cả trạng thái tinh thần của bạn. Lấy ví dụ:

• Carbohydrate có tác dụng giải phóng serotonin, một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu. Các loại thực phẩm giàu carbs đơn giản (ví dụ: thực phẩm giàu đường và tinh bột) cần được tiêu thụ ở mức tối thiểu, vì năng lượng cung cấp thường không kéo dài và dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Thay vào đó, hãy chọn các nguồn carbs phức hợp (ví dụ: rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt…).
• Thịt nạc, thịt gia cầm, các loại đậu và sữa chứa nhiều protein. Những thực phẩm này có tác dụng giải phóng dopamine và norepinephrine, giúp tăng cường năng lượng và sự tập trung.
• Thực phẩm chế biến, chiên xào thường khiến bạn cảm thấy chán nản. Việc bỏ bữa cũng gây ra tình trạng tương tự.

(Nguồn: Healthline)

Vì lý do này, bạn hãy chú ý đến thức ăn hàng ngày và lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.

5. Tập trung vào điều tích cực

Học cách sống vui vẻ đòi hỏi bạn phải “lập trình” lại não bộ của mình – từ suy nghĩ tiêu cực sang tư duy tích cực. Dành 1-2 phút mỗi buổi để suy ngẫm về những điều tích cực trong cuộc sống. Thực hành liên tục ba lần/ngày trong 45 ngày, và não bộ sẽ hình thành thói quen tư duy mới. Lặp đi lặp lại một câu nói tích cực trong ngày như: “Hôm nay trời thật đẹp” hoặc “Tôi cảm thấy biết ơn vì tất cả những gì tôi đang có”. Đứng trước khó khăn thử thách hoặc thất bại, hãy dành một chút thời gian để nhìn nhận vấn đề từ khía cạnh tích cực. Điều này không chỉ khiến tâm trạng của bạn vui vẻ hơn – mà theo quy luật hấp dẫn, bạn cũng sẽ từ đó nhận được nhiều điều may mắn hơn trong cuộc sống.

Bạn đọc quan tâm đến chủ đề thay đổi tư duy có thể tham khảo bài viết Coaching NLP là gì và thực hành các kỹ thuật NLP (lập trình ngôn ngữ tư duy) được liệt kê trong đó