Phụ nữ giảm ham muốn phải làm sao

Xin chuyên gia giải đáp, dạo gần đây vợ tôi rất ngại quan hệ, nhắc đến thường lảng tránh mặc dù chúng tôi không hay cãi nhau. Vậy trường hợp của vợ tôi đang gặp phải vấn đề gì, có cách tăng ham muốn ở nữ giới không, xin chuyên gia chia sẻ.

Đối với thắc mắc của anh, trước hết anh nên trò chuyện với vợ xem vợ có đang gặp phải tình trạng sức khỏe gì hay không. Đôi khi chị em gặp những chuyện khó nói như “khô hạn” cũng thường né tránh hoặc khi tâm lý thay đổi cũng làm giảm ham muốn. Có nhiều cách để tăng ham muốn ở nữ giới. Anh có thể tham khảo một số cách dưới đây:

1. Vì sao cần tăng ham muốn cho chị em phụ nữ?

Có nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở phụ nữ như sử dụng các loại thuốc gây tác dụng phụ, đang trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, trầm cảm, căng thẳng, gặp phải các vấn đề tuyến giáp, khô âm đạo…

Việc điều trị tình trạng suy giảm ham muốn cần phụ thuộc vào từng nguyên nhân, từ đó đưa ra các cách giải quyết vấn đề chị em gặp phải.

Đã có nhiều báo cáo chỉ ra tác động của suy giảm tình dục, không có ham muốn tình dục, thậm chí lãnh cảm đối với sức khỏe nữ giới như khiến chị em mất tự tin, thêm áp lực, mệt mỏi, giảm khả năng sinh sản. Do đó, chị em cần tìm cách tăng cường ham muốn, vừa để tăng cường sức khỏe, vừa để cải thiện đời sống hôn nhân viên mãn hơn.

Vậy có những cách nào để tăng ham muốn ở nữ giới? Hãy cùng tìm hiểu các cách dưới đây.

Yếu sinh lý nữ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

2. Chuyên gia mách bạn 11+ cách tăng ham muốn tự nhiên

Để tăng cường ham muốn ở nữ giới, giúp chị em thêm phần tự tin trong cuộc yêu, chị em có thể thử một số cách sau:

2.1. Bổ sung nội tiết tố để tăng ham muốn

Để cải thiện sinh lý nữ, nhất là đối với giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh hoặc suy giảm nội tiết tố sau sinh, chị em nên biết cách bổ sung Estrogen. Giống như Testosterone ở nam giới, Estrogen ở nữ giới được ví như “nhựa sống” để duy trì sức khỏe, sinh lý. Chúng giúp âm đạo tiết chất nhờn, giảm tình trạng khô rát, teo âm đạo, giúp “chuyện ấy” trở nên dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, Estrogen cũng tương tác với các chất dẫn truyền thần kinh khác để điều hòa ham muốn tình dục. Khi ham muốn tình dục thấp do suy giảm nội tiết tố, chị em nên bổ sung nội tiết tố qua nhiều cách khác nhau:

– Bổ sung nội tiết tố bằng liệu pháp hormone (Hormone Replace Therapy). Phương pháp này cung cấp Estrogen cho cơ thể nhanh chóng nhưng tiềm ẩn một số nguy cơ như:

• Quá sản nội mạc tử cung
• Ung thư tử cung
• Ung thư vú
• Tăng các bệnh huyết khối…

Chính vì thế, chỉ áp dụng biện pháp này khi có chỉ định của bác sỹ.

– Bổ sung Estrogen từ thực vật (Phytoestrogen): an toàn, hiệu quả chậm hơn nhưng ổn định hơn. Có nhiều nguồn thực phẩm bổ sung Estrogen thực vật như:

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
• Các loại hạt đậu khác
• Ngũ cốc
• Hạt lanh, hạt bí
• Óc chó
• Hạnh nhân
• Hạt điều

Bạn có thể tham khảo các thực phẩm bổ sung Estrogen dưới đây:

Mách bạn 20+ thực phẩm bổ sung Estrogen an toàn cho sức khỏe

2.2. Thử thực phẩm tăng ham muốn tình dục cho nữ giới

Nam giới có rất nhiều món ăn, thực phẩm để cải thiện ham muốn vậy nữ giới có những loại thực phẩm nào? Chị em có thể tham khảo một số loại thực phẩm tăng ham muốn cho nữ giới như:

• Socola đen giàu phenylethylamine (PEA) kích thích ham muốn và cải thiện tâm trạng, làm tăng cảm giác hạnh phúc ở nữ giới.
• Táo tác động tích cực đến ham muốn tình dục nữ. Nghiên cứu chỉ ra phụ nữ ăn táo có xu hướng đời sống tình dục tốt hơn.
• Mật ong thúc đẩy ham muốn ở nữ giới, cải thiện tâm trạng.
• Hàu không chỉ tốt cho nam giới mà còn kích thích tình dục ở phái nữ
• Nghệ tây (Saffron) được coi là chất kích thích tình dục tự nhiên, cải thiện ham muốn tình dục ở nữ
• Chuối giàu kali, có thể tăng cường sản xuất Testosterone ở nữ. Mặc dù hormone này có nhiều ở nam giới nhưng với nữ giới chúng góp phần thúc đẩy ham muốn tình dục
• Rau chân vịt giàu chất khoáng, magie, kẽm, tốt cho phụ nữ bị yếu sinh lý
• Nước ép lựu là thức uống tăng ham muốn ở nữ giới, góp phần kích thích nhu cầu tình dục ở nữ
• Trà xanh giúp “cuộc yêu” thăng hoa hơn nhờ hoạt chất catechin, tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể trong đó bao gồm âm đạo

2.3. Cải thiện yếu sinh lý nữ bằng món ăn tăng cường sinh lý nữ

Theo Đông y, thận chủ về tinh huyết, vật chất dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai đồng thời giúp kích thích ham muốn tình dục ở cả nam và nữ. Do vậy, khi phụ nữ gặp phải một số vấn đề như suy nhược cơ thể, thận âm hư, thận dương hư có thể sử dụng các bài thuốc, món ăn bổ thận để từ đó cải thiện sức khỏe, tăng cường ham muốn.

Một số món ăn, bài thuốc bổ thận chị em có thể tham khảo như:

• Cật lợn xào súp lơ, chữa sinh lý yếu, thận hư
• Thịt vịt nấu ngũ vị tử để bổ thận cho nữ giới, tăng cường chức năng thận, giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa suy nhược
• Canh trứng gà nấu đậu đen giúp bổ huyết, dưỡng tâm, an thần, tốt cho chứng thận hư
• Sò điệp xào măng tây và nấm hương tốt cho sức khỏe, bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể
• Câu kỷ tử hầm đuôi bò bổ thận, tăng cường miễn dịch, trị chứng thận hư ở nữ
• Canh hến nấu cà chua bổ thận, giải nhiệt, kích thích ham muốn trong cuộc yêu
• Cháo lươn đồng và trứng bồ câu bổ thận âm, giúp cải thiện ham muốn
• Cháo mè đen gạo lứt không chỉ giàu dinh dưỡng, tốt cho thận mà còn chống cơ thể suy nhược.

2.4. Bài thuốc dân gian tăng cường ham muốn

Dân gian lưu truyền rất nhiều vị thuốc giúp cải thiện ham muốn ở nữ giới, trị chứng yếu sinh lý nữ, suy giảm ham muốn ở nữ, giúp chị em có cảm hứng trong chuyện phòng the. Một số bài thuốc dân gian cải thiện ham muốn như:

2.4.1. Tăng ham muốn cho nữ từ cây ngọc trúc

Ngọc trúc chứa nhiều hoạt chất glycoside convallamarin, giúp âm đạo sản xuất nhiều dịch nhờn, giảm khô hạn gây suy giảm ham muốn ở phụ nữ, nhất là với chị em ở tuổi tiền mãn kinh.

Cách thực hiện:

• Lấy tim lợn cắt miếng nhỏ vừa ăn
• Ngọc trúc đun với 1,5 lít nước trong vòng 20 phút sau đó lấy nước đã đun hầm với tim lợn
• Thêm một chút rượu và nêm nếm gia vị vừa ăn
• 2 ngày ăn 1 lần

2.4.2. Bài thuốc tăng ham muốn từ cây bòi vịt

Đây là loại cây có tác dụng an thần, bồi bổ sức khỏe, kích thích lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, làm tăng ham muốn tình dục, giảm khô hạn, đau rát ở nữ.

Cách thực hiện:

• Lấy 1kg quả bòi vịt tươi tráng qua với rượu. Sau đó ngâm bòi vịt trong 3 lít rượu
• Ủ trong vòng 30 ngày để các hoạt chất được hòa tan cùng rượu
• Mỗi lần uống khoảng 10mlx2 lần/ngày
• Bài thuốc này không dùng cho phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú.

2.4.3. Thổ phục linh tăng ham muốn

Thảo dược này có tác dụng kích thích sản xuất nội tiết tố nữ, giảm căng thẳng, chữa suy nhược thần kinh.

Cách thực hiện:

• Hấp chín 30g thổ phục linh, 60g dâm dương hoắc, 9 quả đại táo sau đó phơi khô. Tiếp tục lặp lại công đoạn trên 3 lần
• Sau khi khô tán bột mịn và ngâm cùng rượu, mật ong trong vòng 1 tháng
• Khi cần uống 2-3 ly nhỏ mỗi ngày. Dùng ít nhất 3 tháng để cảm nhận kết quả.

Lưu ý không dùng cho bà bầu, phụ nữ đang cho con bú. Người bị hen suyễn, người có tỳ vị hư hàn, dễ lạnh bụng.

2.4.4. Tăng cường sinh lý nữ nhờ hồng sâm hoặc nhân sâm

Nhân sâm và hồng sâm đều có những nghiên cứu khoa học chỉ ra tác dụng trong thúc đẩy tăng cường sinh lý nữ, cải thiện ham muốn ở nữ giới, giúp chị em dễ đạt khoái cảm trong “chuyện ấy”.

Do đó, chị em có thể dùng sâm vừa để bồi bổ thể lực, vừa giúp cải thiện ham muốn.

Cách thực hiện:

• Sâm thái lát mỏng, hãm với nước sôi như trà uống trong ngày
• Sâm khô có thể tán thành bột mịn, hòa nước uống trực tiếp
• Có thể chế biến thành món gà hầm sâm thêm kỷ tử và các vị thuốc tốt cho nữ giới
• Trộn bột sâm với trứng gà sau đó đem hấp cách thủy ăn khi còn nóng

Ngoài ra, trên thị trường hiện này còn có dạng sâm nước, sâm viên tiện dụng, chị em có thể tham khảo.

>>> Tìm hiểu thêm: Hồng sâm – Vị thuốc quý tốt cho sức khỏe

2.5. Kiểm soát căng thẳng, áp lực

Lo lắng, căng thẳng, thường xuyên suy nghĩ nhiều ảnh hưởng lớn đến ham muốn tình dục ở nữ giới. Căng thẳng làm tăng sản xuất hormone cortisol trong cơ thể, làm giảm sản xuất hormone sinh dục điều hòa ham muốn tình dục. Đã có nghiên cứu từ BodyLogicMD chỉ ra, có đến 51% người được hỏi cho biết đời sống “phòng the” bị nguội lạnh chỉ vì những áp lực, căng thẳng trong công việc.

Vì vậy, để giải tỏa căng thẳng, bạn cần biết cách kiểm soát chúng như:

• Sử dụng liệu pháp hương thơm trong nhà, trong phòng ngủ, quần áo mùi dịu nhẹ cũng tạo nên sự dễ chịu
• Massage nhẹ nhàng cơ thể
• Tắm bằng nước ấm
• Tập hít thở sâu
• Viết nhật ký
• Ngồi thiền
• Các bài tập thư giãn cơ
• Có thể nói chuyện với nhà trị liệu chuyên về quản lý căng thẳng để đối phó với các tình huống cá nhân

Bên cạnh đó cần nhìn lại các mối quan hệ của bạn đã hòa hợp với đối tác hay chưa. Để giảm căng thẳng chị em có thể cùng bạn đời của mình thực hiện các hoạt động chung để tăng sự gắn kết, thư giãn hơn.

2.6. Ngủ đủ giấc là cách tăng ham muốn ở nữ giới

Trong cuộc sống chị em phải bận rộn với rất nhiều công việc không tên từ chăm sóc con cái, dọn dẹp nhà cửa cho đến lo toan cho kinh tế gia đình. Những công việc này chiếm phần lớn thời gian của chị em khiến chị em không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ có liên quan đến giảm ham muốn tình dục và kích thích tình dục ở nữ giới. Do đó, khi mất ngủ chị em có thể bị ảnh hưởng đến chức năng tình dục. ngược lại, tình dục khoa học cũng góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Sau quan hệ, cơ thể sẽ tiết ra hormone như oxytocin và prolactin tạo cảm giác dễ chịu, thư giãn đồng thời giảm sản xuất cortisol – hormone liên quan đến căng thẳng.

Vì vậy, chị em nên sắp xếp công việc khoa học để dành thời gian ngủ đủ giấc, tránh để cơ thể rơi vào mệt mỏi ngày hôm sau.

Ngoài ra, chị em có thể chăm sóc giấc ngủ của mình bằng cách:

• Nên ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày
• Dọn dẹp phòng ngủ tạo không gian thoáng đãng
• Có thể thêm tinh dầu trong phòng ngủ để dễ ngủ hơn
• Mặc quần áo chất liệu thoáng mát, dễ thấm hút mồ hồi khi ngủ
• Uống một cốc nước ấm hoặc sữa ấm trước khi ngủ

2.7. Tập thể dục để cải thiện đời sống tình dục

Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy ham muốn tình dục, cải thiện đời sống tình dục và giảm đau rát khi quan hệ. Chỉ với 20 phút tập thể dục với các bài tập như chạy, bơi lội, đạp xe cơ thể đã sẵn sàng với “chuyện ấy”.

Sau khi tập thể dục, lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục có thể lên đến 150%, từ đó tăng mức độ kích thích và tăng chất nhờn cho cuộc yêu.

Nghiên cứu cũng chỉ ra, các bài tập thể dục như yoga, pilates rất tốt cho sức khỏe và sinh lý nữ. Những phụ nữ tham gia nghiên cứu cho thấy như cầu ham muốn, kích thích tình dục, chất nhờn tiết ra cũng như điểm cực khoái được cải thiện rõ rệt sau khi áp dụng thực hành 60 phút pilates 2 lần một tuần trong 12 tuần.

Tập thể dục cũng giúp cơ thể tăng sản xuất oxytocin, prolactin giúp đời sống tình dục thăng hoa hơn.

2.8. Nên dành thời gian nhiều hơn cho màn dạo đầu

Dạo đầu không chỉ xây dựng mối quan hệ với bạn đời bền chặt hơn, giúp gia tăng tình cảm mà còn giải phóng nhiều hormone hạnh phúc như oxytocin, dopamine, serotonin. Ngoài ra, khi dạo đầu còn tạo nên một số phản ứng tích cực trong cơ thể như:

• Tăng nhịp tim và huyết áp
• Giãn nở các mạch máu bao gồm bộ phận sinh dục
• Tăng lưu lượng máu đế bộ phận sinh dục
• Giúp bôi trơn âm đạo, giảm tình trạng khô rát và đau
• Cả hai hiểu rõ nhau hơn
• Dễ tăng khoái cảm hơn trong “cuộc yêu”

Vì vậy, để cuộc yêu trơn tru hơn, chị em hãy trò chuyện với bạn đời của mình về màn dạo đầu để cả 2 cùng sẵn sàng và tạo sợi dây kết nối.

2.9. Cải thiện mối quan hệ với bạn đời

Rất nhiều nghiên cứu đồng thuận với quan điểm tỷ lệ quan hệ tình dục tăng lên khi phụ nữ cảm thấy hài lòng về mối quan hệ với bạn đời. Động cơ tham gia quan hệ tình dục của phụ nữ không nhất thiết đến từ mong muốn nội tại của cá nhân mà có thể từ nhiều yếu tố tác động như sự kiện, tình huống…

Vì vậy, để tăng cường ham muốn cho nữ giới, chị em cần xây dựng mối quan hệ hạnh phúc với bạn đời. Đôi khi chỉ cần một cử chỉ, hành động thân mật cũng là chất xúc tác giúp chị em tăng ham muốn.

Ngoài ra, chị em có thể tìm lại ham muốn của mình bằng cách tạo nên những điều mới mẻ cùng với bạn đời như:

• Lên kế hoạch hẹn hò
• Cùng nhau chia sẻ các công việc nhà
• Chia sẻ cởi mở những khó khăn gặp phải trong công việc, cuộc sống, gia đình
• Cùng nhau đi du lịch, xem phim để thay đổi không khí

2.10. Cách tăng ham muốn ở nữ giới bằng cách duy trì cân nặng phù hợp

Trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng nhất định ham muốn tình dục. Các nghiên cứu chỉ ra, thừa cân dẫn đến suy giảm ham muốn. Ngoài ra, khi cân nặng tăng dẫn đến sự gia tăng globulin liên kết hormone sinh dục, khiến hormone sinh dục bị giảm sút, từ đó làm giảm ham muốn tình dục.

Việc thừa cân cũng làm thu hẹp mạch máu, khiến máu khó lưu thông đến cơ quan sinh dục. Không đạt đủ lưu lượng máu thích hợp, cả chị em phụ nữ và đấng mày râu rất khó để lên đỉnh. Lâu dần dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục.

Cân nặng cũng ảnh hưởng đến vóc dáng của chị em, khiến chị em tự ti. Vì vậy, để có cân nặng phù hợp, chị em nên:

• Tăng cường các hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên
• Duy trì lối sống lành mạnh bằng chế độ ăn uống khoa học
• Hạn chế ăn đêm, thức khuya
• Tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá, các chất kích thích
• Chủ động cân bằng áp lực, căng thẳng trong cuộc sống

2.11. Áp dụng biện pháp trị liệu tâm lý để cải thiện ham muốn

Ham muốn tình dục không chỉ bắt nguồn từ vấn đề nội tiết mà còn từ vấn đề tâm lý. Khi chị em cảm thấy chán nản trong cuộc sống, không có nhu cầu gần gũi bạn đời, chị em cần có những liệu pháp tâm lý để giải tỏa.

Trị liệu không chỉ giúp chị em lấy lại tinh thần mà còn tăng ham muốn tình dục. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức giúp cải thiện rối loạn chức năng tình dục.

Vì vậy, khi gặp những vấn đề, rào cản về tâm lý, chị em nên chủ động đến gặp chuyên gia tâm lý để có những lời khuyên phù hợp.

3. Lời khuyên từ chuyên gia khi ham muốn tình dục thấp

Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, ham muốn tình dục thấp có thể do nhiều nguyên nhân, bệnh lý, tâm lý hoặc đến từ những yếu tố tác động bên ngoài, thậm chí là từ đối tác. Nếu đối tác không có tình cảm, thường xuyên lạnh nhạt cũng khiến chị em không có nhu cầu trong chuyện ấy.

Do đó, để cải thiện ham muốn tình dục, tăng cường ham muốn cho nữ giới, chị em nên:

• Chú ý đến ngoại hình, cách ăn mặc của mình chỉn chu hơn
• Nên quan tâm tới bạn đời nhiều hơn
• Nếu gặp các vấn đề trong ham muốn nên chia sẻ thẳng thắn với bạn đời để tìm ra nguyên nhân cũng như cách khắc phục
• Nên gặp các chuyên gia tâm lý nếu gặp căng thẳng, áp lực

Mỗi người có một mức độ ham muốn khác nhau và cũng phù hợp với từng cách tăng ham muốn khác nhau. Do đó để tăng cường ham muốn cho nữ giới, chị em hãy thử áp dụng một hoặc nhiều cách trên. Trường hợp không cải thiện nên chủ động thăm khám để được điều trị.

Nếu có thắc mắc nào vui lòng liên hệ qua tổng đài tư vấn 0343446699 để được giải đáp.

XEM THÊM:

• Cách tăng ham muốn ở phụ nữ sau sinh – Các đấng mày râu nên tìm hiểu
• Nếu khô hạn ảnh hưởng tới ham muốn, xem ngay ăn gì để “cô bé” tăng chất nhờn
• Tìm hiểu ngay 13+ cách tăng Estrogen tự nhiên không dùng thuốc