Đau cẳng chân khá phổ biến và bất cứ ai cũng có thể mắc phải. Đây là chấn thương phổ biến khi chạy bộ, gặp cả ở người mới tập hay những vận động viên chuyên nghiệp đẳng cấp cao. Vũ công và các vận động viên điền kinh hay đi bộ nhanh cũng thường bị đau cẳng chân do có chế độ luyện tập nặng.
Những yếu tố nào làm tăng nguy cơ đau cẳng chân?
Có rất nhiều yếu tố có thể làm tăng nguy cơ đau cẳng chân, bao gồm:
- Nghề nghiệp: bạn là vận động viên điền kinh, đặc biệt nếu mới bắt đầu chương trình luyện tập.
- Địa hình hay môi trường hoạt động: chơi thể thao trên nền cứng với các động tác bắt đầu và dừng đột ngột; hoặc chạy trên đường không bằng phẳng, ví dụ như đồi núi.
- Chương trình huấn luyện: bạn đang được huấn luyện quân sự.
- Dị tật chân: bạn có bàn chân bẹt hay vòm cao.
Chẩn đoán và điều trị
Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những kỹ thuật y tế nào dùng để chẩn đoán đau cẳng chân?
Bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán dựa vào bệnh sử, hỏi nghề nghiệp, thói quen vận động và khám lâm sàng.
Các phương tiện chẩn đoán hình ảnh, chẳng hạn như chụp X-quang, xạ hình xương hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) có thể giúp tìm ra những vấn đề khác như gãy xương, viêm gân.
Những phương pháp nào dùng để điều trị đau cẳng chân?
Mục tiêu điều trị đau cẳng chân là quay trở lại các hoạt động càng sớm và càng an toàn càng tốt. Quay trở lại hoạt động quá sớm có thể làm chấn thương nặng thêm.
Bạn có thể sử dụng quy tắc RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và kê cao chi). Cụ thể như sau:
- Quan trọng là phải nghỉ ngơi và tránh những hoạt động có thể gây ra tình trạng này. Hãy tránh các bài tập lặp đi lặp lại phần chân dưới ít nhất 1 – 2 tuần, cố gắng nghỉ 2 – 4 tuần.
- Hãy chườm đá hoặc mát-xa lạnh trong vòng 20 phút, ba lần mỗi ngày trong 2 đến 3 ngày hoặc đến khi hết đau xương ống chân.
- Các bài tập căng cơ và tăng cường sức cơ đặc biệt chẳng hạn như nâng ngón chân thường hữu ích. Kê cao chân bằng gối. Bạn có thể được điều trị bởi nhà vật lý trị liệu.
Các biện pháp khác nhằm hỗ trợ điều trị đau cẳng chân bao gồm: mang giày đúng kích cỡ với bộ phận hỗ trợ vòm chân (dụng cụ chỉnh hình), thay đổi môn thể thao (đạp xe tại chỗ hoặc bơi), tập các bài tập tăng tầm vận động và tăng dần các hoạt động chạy trở lại.
Thuốc kháng viêm không steroid (ibuprofen, acetaminophen, aspirin) có thể giảm đau nhưng lại gây các vấn đề về dạ dày, do đó nên uống thuốc ngay sau bữa ăn.
Rất ít người cần phẫu thuật đau nhức cẳng chân, trừ khi bị rất nặng không đáp ứng với các phương pháp điều trị kể trên. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ hiệu quả của phẫu thuật như thế nào.
Chế độ sinh hoạt phù hợp
Những thói quen sinh hoạt nào giúp bạn hạn chế diễn tiến của đau cẳng chân?
Đau cẳng chân có thể được hạn chế nếu bạn áp dụng những thói quen sinh hoạt sau đây:
- Ngừng các hoạt động gây đau trừ khi bác sĩ nói rằng bạn có thể bắt đầu trở lại;
- Đảm bảo rằng bạn chơi các môn thể thao đúng kỹ thuật;
- Khởi động trước khi luyện tập, chẳng hạn như tập aerobic nhẹ đúng cách. Hãy nhẹ nhàng duỗi cơ trước và sau khi chơi thể thao hoặc luyện tập;
- Tăng cường sức cơ cẳng chân để điều chỉnh lại sự cân bằng của các cơ.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị đau cẳng chân tốt nhất.
